功能性音樂運(yùn)用在中長跑訓(xùn)練之思考

張藝文　周美芳

摘 要：體育即運(yùn)動(dòng)，很多學(xué)者也將之稱為對(duì)身體的教育，主要是以外在的表現(xiàn)形式進(jìn)而影響內(nèi)在。而音樂，則是一種藝術(shù)，具有調(diào)節(jié)人類情緒等作用，主要是以內(nèi)在精神層面上的活動(dòng)，通過外在表現(xiàn)形式而呈現(xiàn)，進(jìn)而影響內(nèi)在。初看，音樂與體育似乎毫無聯(lián)系;再探索后發(fā)現(xiàn)，音樂與體育實(shí)際上存在著千絲萬縷的聯(lián)系。體育是一種肢體的運(yùn)動(dòng)，音樂是一種情緒的活動(dòng)，即心理運(yùn)動(dòng);而人類的肢體與心理，才構(gòu)成一個(gè)完整的人。本文以文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等方法，就功能性音樂與中長跑訓(xùn)練的聯(lián)系，展開探索。

關(guān)鍵詞：功能性音樂;中長跑;訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G822 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）01-050-02

1功能性音樂與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的聯(lián)系

體育在演變推進(jìn)的過程中，不斷與其他領(lǐng)域發(fā)生碰撞和交叉，現(xiàn)代體育的發(fā)展，也離不開各類學(xué)科的支持和完善。音樂與體育也存在著千絲萬縷的聯(lián)系，其中關(guān)系最為緊密的就是各類舞蹈，以音樂為旋律，以運(yùn)動(dòng)為表現(xiàn)，在舞蹈中，音樂與體育已融為一體。

功能性音樂是指具有某種使用價(jià)值的音樂，它不同于一般只供欣賞的純藝術(shù)性音樂。再往下細(xì)分，是指具有社會(huì)實(shí)踐效益（生理或心理）的音樂。功能性音樂產(chǎn)生的實(shí)際效益由以下幾個(gè)因素決定，包括使用者的動(dòng)機(jī)、目的、場(chǎng)合或發(fā)生的作用等。從功能性音樂的實(shí)用性來看，其最重要的心理效應(yīng)是對(duì)人類基本情緒的影響，及部分生理功能。功能性音樂可分為三種，即動(dòng)員音樂、松弛音樂和平靜音樂。這三種音樂正好對(duì)應(yīng)一次完整的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分，即準(zhǔn)備動(dòng)員、正式訓(xùn)練與恢復(fù)放松。

2功能性音樂對(duì)中長跑訓(xùn)練的特殊作用

中長跑在運(yùn)動(dòng)中屬于體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)目，是一種典型的周期性運(yùn)動(dòng)。要取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，離不開通過刻苦訓(xùn)練獲得高于常人的充沛體能、反復(fù)訓(xùn)練適應(yīng)以達(dá)到機(jī)體高度節(jié)能化的優(yōu)秀技術(shù)，及比賽時(shí)調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)，將訓(xùn)練狀態(tài)在賽場(chǎng)上的良好發(fā)揮;而要提高這些要素，就離不開科學(xué)刻苦的訓(xùn)練。中長跑項(xiàng)目的開展歷史悠久，各種體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練方法，在借助于現(xiàn)代科學(xué)的支持下，已經(jīng)非常成熟，難以突破;而如何在現(xiàn)有條件下，對(duì)各種訓(xùn)練的效果加以提升或突破，成為了一個(gè)值得探索的思路。高水平運(yùn)動(dòng)員在體能上已經(jīng)無限接近于人體的極限，因此在其他方面有任何微小的突破，都有可能決定最終冠軍的歸屬。近年來，不斷有學(xué)者專家試圖將功能性音樂運(yùn)用在一些除舞蹈體操類的其他項(xiàng)目中，如菲爾普斯就有賽前一直聽音樂的習(xí)慣，功能性音樂與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的聯(lián)系是可以變得更為緊密的。在揭示功能性音樂與中長跑訓(xùn)練的特點(diǎn)，探尋兩者是否存在一些交叉，能否相互產(chǎn)生影響，本文在查閱大量相關(guān)文獻(xiàn)資料后，從邏輯分析的角度，對(duì)功能性音樂運(yùn)用于中長跑訓(xùn)練中的可行性，進(jìn)行分析探討。

3功能性音樂對(duì)中長跑訓(xùn)練中生理機(jī)能的調(diào)節(jié)作用

中長跑的成績(jī)，取決于整個(gè)過程中運(yùn)動(dòng)員跑的速度;而運(yùn)動(dòng)員要想創(chuàng)造更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就必須以高超的技能將有限的體能發(fā)揮到極致。在途中跑的過程中，運(yùn)動(dòng)員步頻與呼吸的配合、工作肌群興奮抑制的控制，即跑的節(jié)奏，是技術(shù)運(yùn)用的關(guān)鍵。因此運(yùn)動(dòng)員對(duì)跑的節(jié)奏的把握，對(duì)整個(gè)成績(jī)影響至關(guān)重要。如何培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員跑的節(jié)奏，以往的教練員一般安排運(yùn)動(dòng)員按照自身的肺部機(jī)能及自身步幅控制節(jié)奏——即跑的頻率，一般在整個(gè)跑的過程中，隨著運(yùn)動(dòng)員體能的下降、身體氧虧的增加及沖刺加速造成耗氧量的增加，呼吸與跑的配合到四步一吸到一步一吸都會(huì)涉及。這樣的節(jié)奏是不穩(wěn)定的。在訓(xùn)練過程中，以功能性音樂對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行良好節(jié)奏感的培養(yǎng)，能讓運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)跑的過程中，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制更加規(guī)律化，從而讓運(yùn)動(dòng)員擁有更穩(wěn)定的步頻節(jié)奏、呼吸節(jié)奏，在訓(xùn)練中有意識(shí)地在每次跑動(dòng)中，體會(huì)工作肌群的興奮與抑制，主動(dòng)提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)節(jié)能化，降低跑的能量消耗，減少跑中的疲勞感，推遲生理極點(diǎn)的出現(xiàn)時(shí)間。

功能性音樂最明顯的特征除了優(yōu)美舒適的旋律能夠調(diào)節(jié)人們情緒外，另一種特征就是音樂節(jié)奏起伏鮮明。通過運(yùn)用軟件將音樂的節(jié)奏以波形圖的形式呈現(xiàn)，可以發(fā)現(xiàn)，在一首音樂中，音樂節(jié)奏基本是穩(wěn)定不變的，同時(shí)旋律張弛有度節(jié)奏重輕拍明顯，這正好與中長跑所需的穩(wěn)定的步頻節(jié)奏、跑中工作肌群興奮抑制規(guī)律的交替出現(xiàn)相吻合。選取合適的音樂，能夠更好地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的節(jié)奏，降低工作肌群的能量消耗。

張春德在《淺談體操與音樂》一文中指出，運(yùn)動(dòng)員在有無音樂作用下，其在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)的每分肺通氣量及攝氧量均有較大差值。在沒有音樂伴奏時(shí)，運(yùn)動(dòng)員做“伸展運(yùn)動(dòng)”的肺通氣量為每分鐘5.97L，攝氧量為每分鐘365ml。在有音樂伴奏時(shí)完成相同動(dòng)作運(yùn)動(dòng)員的肺通氣量是每分鐘8.23L，攝氧量是每分鐘433ml?？梢钥吹皆谝淮螠?zhǔn)備活動(dòng)中，有無音樂伴奏對(duì)運(yùn)動(dòng)員的呼吸及攝氧能夠起到如此明顯的作用，那么在耗時(shí)更長的中長跑中，加以音樂運(yùn)用，將能夠起到更大的作用。興奮性的高低，也能很大程度上影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。陳芳在初探音樂在體育運(yùn)動(dòng)中的功能與作用一文中指出，在音樂的作用下，運(yùn)動(dòng)員的脈搏、血壓和呼吸也會(huì)發(fā)生相應(yīng)變化。能使運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)分泌激素朝著適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)發(fā)展，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)欲望，從而創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)所需的興奮性。音樂旋律總是高低起伏的，最煽動(dòng)人們情緒的高潮部分并不是一開始就出現(xiàn)，而是有一個(gè)過渡，音樂的高潮部分能夠?qū)θ藗兊呐d奮性產(chǎn)生較大影響。把握音樂高潮出現(xiàn)的時(shí)間規(guī)律，將音樂高潮點(diǎn)的出現(xiàn)時(shí)間安排在運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)生理極點(diǎn)前的疲勞時(shí)期，能做到適當(dāng)推遲運(yùn)動(dòng)員生理極點(diǎn)的出現(xiàn)時(shí)間，提高跑的成績(jī)。

4功能性音樂對(duì)中長跑訓(xùn)練中心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)作用

在運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響因素中，還包括了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成績(jī)的發(fā)揮，如何在比賽中將高超的訓(xùn)練水平不遺余力地發(fā)揮出來，對(duì)比賽成績(jī)的好壞非常重要。訓(xùn)練和比賽是兩個(gè)不同的情景，比賽中運(yùn)動(dòng)員不可避免會(huì)出現(xiàn)緊張和不穩(wěn)定，要想讓運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)訓(xùn)練中的良好心態(tài)，需要借助一些方法手段，如意念訓(xùn)練法和誘導(dǎo)訓(xùn)練法等。在日常的訓(xùn)練過程中，利用音樂在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏感的過程中，做一些專門性的輔助練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員建立音樂-跑的穩(wěn)固條件反射。那么到了比賽階段，賽前讓運(yùn)動(dòng)員聽訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常用到的音樂，就相當(dāng)于采用了一個(gè)有效的刺激物，引導(dǎo)提升運(yùn)動(dòng)員喚醒神經(jīng)系統(tǒng)的激活狀態(tài)，建立良好穩(wěn)定的比賽心理狀態(tài)。

5功能性音樂對(duì)中長跑訓(xùn)練后放松恢復(fù)的促進(jìn)作用

一次完整的訓(xùn)練和比賽，在結(jié)束后都必須安排放松恢復(fù)，在常規(guī)的按摩拉伸過程中，加以功能性音樂——播放舒緩平靜的音樂，能夠更好地幫助運(yùn)動(dòng)員消除訓(xùn)練或比賽帶來的生理及心理上的疲勞。播放合適的音樂可以從生理機(jī)能和心理機(jī)能兩方面，加速疲勞的消退。從生理機(jī)能上，舒緩的節(jié)奏、速率及優(yōu)美的旋律，能夠降低運(yùn)動(dòng)員的心率血壓和興奮性，放松運(yùn)動(dòng)員的肌肉及緊張的神經(jīng);從心理機(jī)能上，能夠給運(yùn)動(dòng)員帶來愉悅舒緩的心情，消除訓(xùn)練比賽帶來的緊張感，長時(shí)間枯燥、大強(qiáng)度的訓(xùn)練比賽帶來的精神疲勞。因此功能性音樂作為常規(guī)放松恢復(fù)的一種補(bǔ)充，運(yùn)用于中長跑訓(xùn)練后的放松恢復(fù)部分，也具有良好的促進(jìn)作用。

6結(jié)論與建議

6.1經(jīng)過對(duì)中長跑項(xiàng)目以及對(duì)功能性音樂特點(diǎn)規(guī)律的分析，發(fā)現(xiàn)在中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練中，合理運(yùn)動(dòng)功能性音樂能夠?qū)τ?xùn)練的效果及比賽的成績(jī)起到一定的促進(jìn)作用。

6.2運(yùn)用好功能性音樂的旋律和節(jié)奏，能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的節(jié)奏，降低工作肌群的能量消耗;使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)欲望，從而創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)所需的興奮性;適當(dāng)推遲運(yùn)動(dòng)員生理極點(diǎn)的出現(xiàn)時(shí)間，提高跑的成績(jī)。

6.3在訓(xùn)練和比賽中使用功能性音樂，能夠誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)訓(xùn)練狀態(tài)，在比賽中建立穩(wěn)定的比賽心理狀態(tài)。

6.4在放松過程中，輔以功能性音樂，能夠使運(yùn)動(dòng)員的心理機(jī)能和生理機(jī)能均得到更好的放松恢復(fù)效果。

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作者簡(jiǎn)介：

張藝文（1994—），男，漢族，江西上饒市人，學(xué)生，體育碩士，單位：江西師范大學(xué)體育教學(xué)專業(yè)，研究方向：體育教學(xué)。

周美芳（1961—），女，漢族，江西南昌人，單位：江西師范大學(xué)體育學(xué)院教授，研究方向：體育教學(xué)和訓(xùn)練工作。