高校羽毛球教學(xué)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防策略探討

孫晨雨

摘要：羽毛球是一項(xiàng)深受高校學(xué)生喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)閷?duì)抗性比較強(qiáng)，學(xué)生很容易出現(xiàn)受傷情況[1]。加上部分高校學(xué)生缺乏自我保護(hù)意識(shí)和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率非常大[2]。為了保障學(xué)生的安全，讓學(xué)生健康運(yùn)動(dòng)，快樂(lè)成長(zhǎng)，教師在教學(xué)過(guò)程中要指導(dǎo)學(xué)生做好預(yù)防措施，為羽毛球教學(xué)活動(dòng)的順利開(kāi)展和學(xué)生的全面發(fā)展提供可靠的保障。

關(guān)鍵詞：高校;羽毛球教學(xué);運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防策略

羽毛球是一項(xiàng)受到廣大青少年喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于激發(fā)高校學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣、增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)具有重要意義。在羽毛球教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷情況，如肩袖損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、踝關(guān)節(jié)損傷、腕關(guān)節(jié)損傷等[3]。所以教師在教學(xué)中不僅要給學(xué)生傳授基礎(chǔ)知識(shí)和基礎(chǔ)技能，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，帶領(lǐng)學(xué)生做好相應(yīng)的預(yù)防措施，讓學(xué)生在健康的教學(xué)環(huán)境中不斷提升羽毛球技能，從而達(dá)到促使學(xué)生全面發(fā)展的教學(xué)目標(biāo)。

一、加強(qiáng)學(xué)生的思想教育

思想認(rèn)識(shí)不足是學(xué)生在羽毛球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)原因之一。由于羽毛球難度系數(shù)不大，很多學(xué)生產(chǎn)生輕視心理，認(rèn)為羽毛球運(yùn)動(dòng)不需要消耗太多的體力，也沒(méi)有復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技巧，不像足球、籃球等運(yùn)動(dòng)涉及到身體碰撞，所以不需要做好預(yù)防工作。正是因?yàn)閷W(xué)生這種無(wú)所謂心理，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)損傷狀況。在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)高校學(xué)生的身心特點(diǎn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育，讓學(xué)生重視安全。教師可以在理論課上通過(guò)多媒體給學(xué)生播放各種運(yùn)動(dòng)員在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的受傷視頻，讓學(xué)生轉(zhuǎn)變羽毛球運(yùn)動(dòng)中不會(huì)受傷的這種錯(cuò)誤觀(guān)念，使學(xué)生從思想上重視起來(lái)，提升對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)，形成正確的預(yù)防意識(shí)。只有充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的主體能動(dòng)性，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中有意識(shí)地進(jìn)行自我保護(hù)，才能從根本上降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

二、做好充分的準(zhǔn)備工作

在進(jìn)行所有體育運(yùn)動(dòng)前，必須要有的一個(gè)環(huán)節(jié)就是準(zhǔn)備活動(dòng)。有效的準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高機(jī)體機(jī)能，降低韌帶和肌肉的粘滯性，升高人體的體溫，從而起到降低和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用。教師在帶領(lǐng)學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候，要結(jié)合具體的活動(dòng)內(nèi)容和學(xué)生的身體素質(zhì)而定，同時(shí)還要考慮到周?chē)沫h(huán)境條件。比如在冬天的時(shí)候，由于四周溫度較低，教師應(yīng)當(dāng)適當(dāng)延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)量，讓學(xué)生能夠充分將韌帶、關(guān)節(jié)等都活動(dòng)開(kāi)。

在羽毛球活動(dòng)中，經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷主要有肩袖損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、踝關(guān)節(jié)損傷、腕關(guān)節(jié)損傷等。所以教師在準(zhǔn)備活動(dòng)中要有意識(shí)地帶領(lǐng)學(xué)生做好預(yù)防工作。例如，為了預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)腰部損傷，教師可以加強(qiáng)對(duì)學(xué)生腰部肌肉柔韌性和力量的訓(xùn)練，以此提升學(xué)生身體的核心力量;為了預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)肩部損傷，在準(zhǔn)備活動(dòng)中有意識(shí)地訓(xùn)練學(xué)生肩關(guān)節(jié)柔韌性和靈活定，同事對(duì)肩帶肌肉群進(jìn)行強(qiáng)化，以此增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)牢固性。與此同時(shí)，還要讓學(xué)生掌握正確發(fā)力方法，控制好關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的方向和運(yùn)動(dòng)幅度，避免使用蠻力。此外還要加強(qiáng)對(duì)抗肌、協(xié)同肌、原動(dòng)肌的練習(xí)，協(xié)調(diào)發(fā)展肌肉力量;為了預(yù)防學(xué)生膝關(guān)節(jié)受傷，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行負(fù)重深蹲、靜力半蹲、站樁等練習(xí);為了預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷，教師可以在準(zhǔn)備活動(dòng)中加強(qiáng)對(duì)學(xué)生關(guān)節(jié)牢固性和踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練，如跳繩練習(xí)、跳低欄練習(xí)以及負(fù)重提踵練習(xí)等。如果有條件的話(huà)，在學(xué)生虛擬藍(lán)的時(shí)候讓學(xué)生佩戴支持帶、護(hù)踝等設(shè)備，有效保護(hù)學(xué)生的踝關(guān)節(jié)。只有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，才能最大限度預(yù)防學(xué)生在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)受傷情況。

三、強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)訓(xùn)練

除了增強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)、做好充分的課前準(zhǔn)備工作，教師還要強(qiáng)化對(duì)學(xué)生技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)訓(xùn)練，使學(xué)生在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠規(guī)范操作，這也是預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施之一。很多學(xué)生在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)損傷情況，究其根源，主要是技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)沒(méi)有熟練掌握。為了避免這種情況，為學(xué)生的健康運(yùn)動(dòng)和羽毛球教學(xué)活動(dòng)的順利開(kāi)展，教師要強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)訓(xùn)練。比如，教師首先要指導(dǎo)學(xué)生如何正確握拍，這既是打好羽毛球最重要的一步，也是預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的措施之一。如果學(xué)生握拍姿勢(shì)不對(duì)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中手腕或者手指很容易出現(xiàn)受傷情況。又如，在指導(dǎo)學(xué)生打高遠(yuǎn)球的時(shí)候，教師可以先給學(xué)生示范，讓學(xué)生能夠掌握正確的揮拍動(dòng)作。由于教師的示范能力有限，很多學(xué)生不能掌握其精髓，教師可以在理論課上利用多媒體給學(xué)生講解，借助多媒體的慢放、暫停等功能將揮拍的動(dòng)作拆解開(kāi)來(lái)，引導(dǎo)學(xué)生熟練掌握。預(yù)防學(xué)生在實(shí)際操作中因?yàn)閾]拍技術(shù)掌握不到位而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷情況。

四、結(jié)論

綜上所述，羽毛球運(yùn)動(dòng)具有很強(qiáng)的鍛煉效果，對(duì)于增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣具有重要意義。為了讓學(xué)生能夠在羽毛球運(yùn)動(dòng)中盡情享受快樂(lè)，釋放自己的天性，教師要帶領(lǐng)學(xué)生做好預(yù)防工作，為高校羽毛球教學(xué)活動(dòng)的順利開(kāi)展以及學(xué)生的健康成長(zhǎng)和全面發(fā)展提供可靠的保障。

參考文獻(xiàn)：

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