樂商培養(yǎng)：大學(xué)生應(yīng)對(duì)就業(yè)壓力的積極途徑

劉慧玲 吳志輝

摘 要：就業(yè)壓力是大學(xué)生心理壓力的重要來(lái)源，文章旨在通過(guò)分析大學(xué)生就業(yè)壓力及其應(yīng)對(duì)現(xiàn)狀，探討樂商培養(yǎng)對(duì)于大學(xué)生就業(yè)壓力的積極意義，并在此基礎(chǔ)上探索如何通過(guò)樂商培養(yǎng)來(lái)幫助大學(xué)生積極預(yù)防就業(yè)壓力的產(chǎn)生及有效應(yīng)對(duì)就業(yè)壓力的途徑。

關(guān)鍵詞：就業(yè)壓力；應(yīng)對(duì)方式；樂商；樂商培養(yǎng)

中圖分類號(hào)：G640 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：2096-000X（2019）02-0061-04

Abstract： Job-hunting stress is an important source of college students' psychological stress. This paper aims to analyze the status of college students' copying style to job-hunting stress， then explores the positive significance of optimistic intelligence training， and on this basis proposes the way that can actively prevent and effectively deal with job-hunting stress through training of optimistic intelligence.

Keywords： job-hunting stress； copying style； optimistic intelligence； training of optimistic intelligence

教育部公布2018年全國(guó)普通高校畢業(yè)生人數(shù)達(dá)到820萬(wàn)人，再創(chuàng)歷年新高，大學(xué)生就業(yè)創(chuàng)業(yè)面臨復(fù)雜嚴(yán)峻的形勢(shì)，在如此嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)面前，就業(yè)壓力勢(shì)必成為大學(xué)生心理壓力的重要來(lái)源。面對(duì)就業(yè)壓力，大學(xué)生會(huì)采取不同的應(yīng)對(duì)策略，這些應(yīng)對(duì)策略可分為積極和消極兩類。研究發(fā)現(xiàn)，較多使用積極應(yīng)對(duì)方式的大學(xué)生整體精神健康水平較高，而較多使用消極應(yīng)對(duì)方式的學(xué)生，總體精神健康水平較低。

以往對(duì)就業(yè)壓力的研究更多停留在對(duì)現(xiàn)象的描述，缺乏系統(tǒng)深入且有效的對(duì)策探討；同時(shí)，以往研究中提出的應(yīng)對(duì)就業(yè)壓力的措施更多的是問題解決式的，較少預(yù)防性的；再者，既往研究較少?gòu)姆e極教育的角度思考就業(yè)壓力的應(yīng)對(duì)。

樂商（Optimistic Intelligence Quotient，簡(jiǎn)稱OQ）或樂觀智力（Optimistic Intelligence）， 是衡量一個(gè)人樂觀水平的指標(biāo)，是積極心理學(xué)的新研究領(lǐng)域。本文旨在從樂商培養(yǎng)的積極教育角度出發(fā)，探討通過(guò)樂觀能力的培養(yǎng)緩解大學(xué)生就業(yè)壓力的有效途徑。

一、大學(xué)生就業(yè)壓力及應(yīng)對(duì)現(xiàn)狀

（一）大學(xué)生就業(yè)壓力源

已有的關(guān)于大學(xué)生就業(yè)壓力源的大量研究表明，大學(xué)生就業(yè)壓力主要來(lái)源于以下幾個(gè)方面：

1. 社會(huì)環(huán)境

近年我國(guó)經(jīng)濟(jì)增速放緩，企業(yè)面臨轉(zhuǎn)型危機(jī)，中小型民營(yíng)企業(yè)運(yùn)營(yíng)壓力加劇，就業(yè)市場(chǎng)受到?jīng)_擊，大學(xué)生雖然身在象牙塔中，但仍受到社會(huì)整體經(jīng)濟(jì)形勢(shì)的負(fù)面影響，對(duì)就業(yè)環(huán)境產(chǎn)生提前焦慮。加之物價(jià)房?jī)r(jià)普遍過(guò)高，社會(huì)風(fēng)氣浮躁，價(jià)值觀念受利益和金錢的沖擊，對(duì)工作薪酬的期待值和自身的能力水平之間存在鴻溝，這些都是導(dǎo)致就業(yè)壓力的社會(huì)原因。

2. 家庭因素

從家庭因素來(lái)看，父母對(duì)大學(xué)生的期望值過(guò)高，學(xué)生就業(yè)意向與家人出現(xiàn)沖突，會(huì)增強(qiáng)學(xué)生的就業(yè)壓力。此外，受社會(huì)功利思想的影響，有些家庭經(jīng)濟(jì)條件較差，父母社會(huì)地位較低，家人親朋能提供的就業(yè)支持較少的學(xué)生，也會(huì)出現(xiàn)更大的就業(yè)壓力。

3. 學(xué)校因素

學(xué)校的層次及影響力，學(xué)校能否提供有效及時(shí)的就業(yè)指導(dǎo)和就業(yè)信息，所學(xué)專業(yè)就業(yè)前景是否看好，學(xué)校的整體氛圍是否積極，這些因素會(huì)影響學(xué)生的就業(yè)心態(tài)和壓力。此外，同學(xué)之間的攀比心理，學(xué)校的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境是否良性，這些因素也是產(chǎn)生就業(yè)壓力的原因。

4. 大學(xué)生自身素質(zhì)與定位

（1）首先就人格特質(zhì)來(lái)看，有研究表明，外向型學(xué)生的就業(yè)壓力大于內(nèi)向型學(xué)生，外向型學(xué)生容易沖動(dòng)，對(duì)自我評(píng)價(jià)和自我期待值過(guò)高。而內(nèi)向型學(xué)生理性，善于內(nèi)省，能客觀自我評(píng)價(jià)，客觀評(píng)價(jià)社會(huì)形勢(shì)。而精神質(zhì)高分的學(xué)生不善于與人際交往，難以適應(yīng)外界環(huán)境，對(duì)將來(lái)的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)容易產(chǎn)生提前焦慮。

（2）此外，堅(jiān)持自我提升，注重能力培養(yǎng)，在大學(xué)期間學(xué)習(xí)成績(jī)較好，兼職和競(jìng)選中受到的挫折較少的學(xué)生體驗(yàn)到的就業(yè)壓力相對(duì)要更小，這些學(xué)生一般自我評(píng)價(jià)更加積極，能獲得的來(lái)自老師和社會(huì)的支持也更多。

（3）再者，就業(yè)心理預(yù)期過(guò)高，也更容易導(dǎo)致心理壓力。有些學(xué)生對(duì)就業(yè)心理預(yù)期過(guò)高，迫切希望通過(guò)就業(yè)改變自己及家人命運(yùn)，而自身能力素質(zhì)又有限，出現(xiàn)眼高手低的心態(tài)，面對(duì)嚴(yán)酷的就業(yè)形勢(shì)和就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)容易出現(xiàn)較大的就業(yè)壓力。

（二）大學(xué)生就業(yè)壓力的應(yīng)對(duì)現(xiàn)狀

壓力應(yīng)對(duì)是指?jìng)€(gè)體認(rèn)為自己與環(huán)境的交互作用可能給其帶來(lái)的負(fù)擔(dān)已經(jīng)超出自己擁有的資源時(shí)，為減少或容忍這種交互作用的內(nèi)外需求而采取的認(rèn)知態(tài)度和行為上的努力。壓力應(yīng)對(duì)方式一般分為積極主動(dòng)和消極回避兩種。研究表明，大學(xué)生就業(yè)壓力與積極的應(yīng)對(duì)方式呈顯著的正相關(guān)，就業(yè)壓力與消極的應(yīng)對(duì)方式呈顯著的負(fù)相關(guān)。說(shuō)明就業(yè)壓力越大的學(xué)生，越有可能采取積極主動(dòng)的壓力應(yīng)對(duì)方式，反之，就業(yè)壓力越小，越多采用消極回避的壓力應(yīng)對(duì)方式。

關(guān)于應(yīng)對(duì)方式的群體差異的研究表明，高職生在積極應(yīng)對(duì)方式上的得分顯著高于普通大學(xué)生，在消極應(yīng)對(duì)方式上與普通大學(xué)生沒有差別。也就是說(shuō)，高職生在更大的就業(yè)壓力面前，傾向于采取更加積極的應(yīng)對(duì)方式，體現(xiàn)了更強(qiáng)的抗挫能力。

此外，男生在積極應(yīng)對(duì)方式上的得分高于女生，可見受社會(huì)角色刻板印象的影響，女生對(duì)自身在就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)中的認(rèn)同感更低，對(duì)社會(huì)偏見無(wú)能為力，自我設(shè)限嚴(yán)重。再者，就應(yīng)對(duì)方式的年級(jí)差異來(lái)看，大二是分水嶺，大二之后學(xué)生更多采取積極的應(yīng)對(duì)方式。大一學(xué)生處于剛?cè)雽W(xué)的適應(yīng)和迷茫期，就業(yè)壓力對(duì)他們而言還較遙遠(yuǎn)，因而應(yīng)對(duì)方式也相對(duì)消極。

二、樂商培養(yǎng)對(duì)高職大學(xué)生應(yīng)對(duì)就業(yè)壓力的積極影響

（一）樂商

正能量是近年來(lái)常常受到人們熱議的概念。在日益激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)和殘酷的社會(huì)現(xiàn)實(shí)面前，正能量越來(lái)越多地被人們提及，人們?cè)絹?lái)越重視對(duì)積極樂觀的品質(zhì)的追求。樂商是積極心理學(xué)領(lǐng)域的一個(gè)全新的概念，由中國(guó)學(xué)者任俊最先提出。他認(rèn)為樂觀不僅是一種人格特質(zhì)，更是一種能力，可以用樂商來(lái)衡量，樂商（Optimistic Intelligence Quotient， 簡(jiǎn)寫為 OQ）或樂觀智力（Optimistic Intelligence）是指人樂觀的能力，它既包括一個(gè)人先天的樂觀閾限水平的高低， 也包括個(gè)體從所經(jīng)歷的積極事件中獲取快樂，并通過(guò)一定的策略和手段來(lái)延長(zhǎng)或增加積極體驗(yàn)的能力，以及從所經(jīng)歷的消極事件中獲取積極成分（或力量）的能力， 還有影響或感染他人的能力。

大量的研究表明，高樂商個(gè)體不僅更容易收獲幸福美滿的婚姻，也更容易獲得事業(yè)的成功。高樂商還能有效的提升個(gè)體身心的健康水平，如更強(qiáng)的免疫力，更良好的健康意識(shí)，及更和諧的人際關(guān)系等?？梢?，樂商培養(yǎng)意義重大，不僅關(guān)系到一個(gè)人事業(yè)的成敗，更關(guān)系到一個(gè)人一生的幸福和美滿。

（二）樂商培養(yǎng)對(duì)就業(yè)壓力的意義

樂商培養(yǎng)不僅能從根源上預(yù)防就業(yè)壓力的產(chǎn)生，降低就業(yè)壓力的水平，更能在就業(yè)壓力來(lái)臨時(shí)使個(gè)體找到更加積極有效的應(yīng)對(duì)方式。

1. 高樂商個(gè)體能獲得更多的社會(huì)支持，幫助其緩解就業(yè)壓力

美國(guó)邁阿密大學(xué)心理學(xué)家布利塞特、舍勒和卡弗歷時(shí)一年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些在學(xué)習(xí)期間表現(xiàn)出持續(xù)一貫高水平樂觀的個(gè)體，其建立的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)更寬，獲得的社會(huì)支持也更多，結(jié)交的朋友也更多。而高職生就業(yè)壓力的一個(gè)重要來(lái)源就是缺少社會(huì)支持，有些學(xué)生自身家庭困難，家人能提供的就業(yè)支持很少，也有些學(xué)生認(rèn)為自己在就業(yè)時(shí)無(wú)人能給自己幫助，能得到的跟專業(yè)有關(guān)的人士的指導(dǎo)也很少，常常陷入無(wú)助當(dāng)中。因而大學(xué)生如若不能在大學(xué)期間充分拓寬自己的交際網(wǎng)絡(luò)，通過(guò)自身努力獲取更多的社會(huì)支持，就業(yè)壓力就無(wú)從緩解。樂商的培養(yǎng)有利于在大學(xué)期間主動(dòng)獲得更多的社會(huì)支持，當(dāng)他們更加快樂積極自信起來(lái)時(shí)，他們能更多的吸引身邊有用的資源為他所用，能讓更多的人欣賞他，他感覺自己不再孤單，對(duì)就業(yè)有更充分的準(zhǔn)備，壓力來(lái)臨時(shí)能更加從容。

2. 樂商的培養(yǎng)能幫個(gè)體獲得更積極的自我評(píng)價(jià)，使其在應(yīng)對(duì)就業(yè)壓力時(shí)有更積極的心態(tài)

研究表明，樂觀的個(gè)體有更積極的認(rèn)知方式和自我評(píng)價(jià)體系，當(dāng)壓力出現(xiàn)時(shí)更容易視其為挑戰(zhàn)而非威脅；當(dāng)面對(duì)失敗時(shí)，更容易采取積極的歸因方式，而非否定自身價(jià)值的消極歸因方式。

3. 高樂商的個(gè)體對(duì)未來(lái)的預(yù)期更樂觀，因而更有可能在就業(yè)過(guò)程中獲得成功

因?yàn)閷?duì)未來(lái)充滿信心，因而他們會(huì)在行為上更具有堅(jiān)持性，為了目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)愿意付出更多的努力，有更強(qiáng)的動(dòng)機(jī)和動(dòng)力去應(yīng)對(duì)可能遇到的各種困難。心理學(xué)家萊斯曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，通過(guò)一份答卷來(lái)評(píng)測(cè)一個(gè)人天生的樂觀程度。這份答卷共包括11道單詞拆組題目，所設(shè)置的11道題目中只有一道是不可能找到正確答案的，其他10道題則只是都比較難而已（在實(shí)驗(yàn)參與者中，沒有人全部答對(duì)，最多只答對(duì)了5道）。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)悲觀心理傾向者花在答卷上的平均時(shí)間是9.5分鐘，而樂觀心理傾向者則平均花費(fèi)了11.5分鐘的答卷時(shí)間。二者之間的主要區(qū)別在于他們對(duì)待那道無(wú)解的題目的方式。悲觀心理傾向者平均花費(fèi)了1分鐘便宣告放棄，相對(duì)樂觀的人則花了1.5分鐘，而非常樂觀的人則花了2分鐘多才決定停止?？梢?，樂商的培養(yǎng)能使大學(xué)生在面對(duì)不可知的未來(lái)，包括未知的就業(yè)領(lǐng)域時(shí)，有更加積極的預(yù)期，在壓力面前愿意花更多的時(shí)間和精力去應(yīng)對(duì)，能更勇敢地面對(duì)就業(yè)所帶來(lái)的各種壓力，因而更有可能獲得成功。

4. 樂商的培養(yǎng)能使學(xué)生有更強(qiáng)的抗挫能力，因而在就業(yè)失利時(shí)能更加淡定、樂觀

眾多研究表明，高樂商的人擁有更高的自尊，在遇到挫折時(shí)，會(huì)用一種更積極的心態(tài)來(lái)評(píng)價(jià)和分析壓力情境，傾向于采用任務(wù)定向的應(yīng)對(duì)策略，尋求社會(huì)支持系統(tǒng)，自我接納并進(jìn)行自我改進(jìn)，積極再定義壓力事件，利用愛好或興趣轉(zhuǎn)移注意力，克服困難，以獲取更多的資源幫助自己前進(jìn)。因而，就業(yè)過(guò)程中的挫折和壓力會(huì)讓高樂商的同學(xué)更加積極，對(duì)他們而言這是一種動(dòng)力或者轉(zhuǎn)機(jī)，可以促使他們發(fā)現(xiàn)自身的不足，而進(jìn)行自我改善。

三、大學(xué)生就業(yè)樂商培養(yǎng)的途徑

樂觀是一種能力，它可以通過(guò)學(xué)習(xí)和練習(xí)獲得提高。樂商培養(yǎng)是所有教育者，甚至全社會(huì)都應(yīng)該重視的問題，對(duì)大學(xué)生樂商的培養(yǎng)需要從學(xué)校、家庭和學(xué)生自身三個(gè)層面協(xié)同入手，方可達(dá)到最佳效果。

（一）學(xué)校層面

1. 將樂商教育融入課堂教學(xué)

教育的目的不應(yīng)該只有成功，作為教育者不僅要教給學(xué)生如何取得事業(yè)的成功，更應(yīng)該教學(xué)生領(lǐng)會(huì)人生的終極意義，教給他們獲得快樂的能力。樂商教育也不應(yīng)該只是思政老師和心理老師的工作，和學(xué)生接觸最多的，對(duì)學(xué)生影響最大的往往是日常教學(xué)中的老師，因而，課堂教學(xué)是進(jìn)行積極教育的最佳陣地。

教師首先應(yīng)該以身作則，以積極快樂的思想狀態(tài)感染和影響學(xué)生，少傳遞消極思想，少抱怨對(duì)社會(huì)對(duì)人生的不滿，不要在學(xué)生中過(guò)于強(qiáng)調(diào)現(xiàn)在社會(huì)找工作更看重的是關(guān)系，而非能力這樣的觀念，這只會(huì)讓學(xué)會(huì)的就業(yè)態(tài)度更加消極。任何事情都往積極的方面分析，給學(xué)生做積極樂觀的榜樣。

其次，在平時(shí)和學(xué)生的互動(dòng)過(guò)程中，可以根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)，適時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行機(jī)會(huì)教育，通過(guò)正反兩方面的案例分析，宣傳積極思想，提高學(xué)生樂商品質(zhì)。對(duì)學(xué)生在進(jìn)行就業(yè)指導(dǎo)的過(guò)程中，多給他們鼓勵(lì)和肯定，讓他們對(duì)自己更加樂觀有信心。

2. 樹立高樂商的榜樣

學(xué)校的校園文化生活中學(xué)生的榜樣示范起著導(dǎo)向作用。目前各高校組織的學(xué)生活動(dòng)中，能給學(xué)生的才華以足夠的展示平臺(tái)，如校園歌手比賽、校園漫畫大賽、辯論大賽、演講比賽、合唱比賽和各種體育競(jìng)技類比賽。大部分學(xué)校也比較重視學(xué)生的品德養(yǎng)成，許多學(xué)校每年都有品德之星、道德之星的評(píng)選。而學(xué)生專業(yè)方面的能力也能通過(guò)各種專業(yè)技能比賽得以展示。對(duì)于學(xué)生的快樂能力的培養(yǎng)，學(xué)生情商的提升，卻在各高校的學(xué)生活動(dòng)組織中顯得比較薄弱。建議學(xué)校可以組織評(píng)選快樂之星之類的活動(dòng)，對(duì)他們的事跡進(jìn)行宣傳，或者開展以積極樂觀品質(zhì)培養(yǎng)為主題的班級(jí)團(tuán)日活動(dòng)。這實(shí)際上是利用學(xué)校氛圍的導(dǎo)向力量，在學(xué)生當(dāng)中樹立高樂商的榜樣，因?yàn)檫@些榜樣是來(lái)自自己的身邊，他們的事例更貼近自己的生活，這樣的榜樣更加有影響力。

3. 組織關(guān)于樂商培養(yǎng)的團(tuán)體心理輔導(dǎo)

學(xué)?？梢岳眯睦碜稍冎行拈_展關(guān)于樂商培養(yǎng)的團(tuán)體心理輔導(dǎo)，召集志愿者，讓那些對(duì)這個(gè)問題感興趣的同學(xué)聚集到一起。他們可以通過(guò)在團(tuán)體中與他人的互相交流，互相觀察，互相學(xué)習(xí)，強(qiáng)化自己身上的樂觀特質(zhì)，而弱化自身的悲觀特質(zhì)。

在團(tuán)體心理輔導(dǎo)過(guò)程中，可以將學(xué)生分不同批次，讓那些本來(lái)就樂觀的同學(xué)一組，那些本身比較悲觀的同學(xué)一組，這樣有助于樂觀的同學(xué)互相學(xué)習(xí)變得更加樂觀，而悲觀的同學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的問題不是自己所特有的，更能理解自己的問題，通過(guò)團(tuán)體的分享交流，更容易找到解決悲觀問題的方法。這樣可以方向更明確的提高參與團(tuán)體輔導(dǎo)的同學(xué)的樂商。

4. 舉辦樂商教育講座

學(xué)?？梢远ㄆ谘?qǐng)專家或者心理老師舉辦與樂商培養(yǎng)有關(guān)的講座，讓學(xué)生明白樂商培養(yǎng)的重要性，向他們宣傳樂商在應(yīng)對(duì)就業(yè)壓力時(shí)的積極作用，普及樂商的知識(shí)，樹立樂商培養(yǎng)的意識(shí)，并教給他們提升樂商的方法，引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)的認(rèn)識(shí)樂商，進(jìn)而提高樂商，利用高樂商來(lái)應(yīng)對(duì)就業(yè)時(shí)的挫折和壓力。

（二）家庭層面

1. 父母自身的快樂和積極程度是孩子樂商最重要的影響因子，父母的身教傳比一切的說(shuō)教都管用。樂觀的父母，更容易教育出樂觀的孩子，相反總是憤世嫉俗，充滿抱怨的父母也會(huì)將自己的消極傳染給孩子。因而，父母要在孩子面前盡量表現(xiàn)出樂觀和積極的一面，是培養(yǎng)孩子樂商的第一步。

2. 父母對(duì)孩子的教養(yǎng)方式同樣不可忽視。專制型的家長(zhǎng)教育出來(lái)的孩子不是叛逆就是懦弱，寵溺型的家長(zhǎng)教育出來(lái)的孩子過(guò)于嬌縱，孩子的抗挫能力很弱。只有民主型的家長(zhǎng)，給孩子充分的尊重，他們會(huì)更加自信，給孩子更多的關(guān)愛，他們會(huì)更加開朗，給孩子更多的鼓勵(lì)，他們才會(huì)更加堅(jiān)強(qiáng)樂觀。

3. 對(duì)于就業(yè)的問題，父母應(yīng)該更多地給大學(xué)生關(guān)心和鼓勵(lì)，而不是給他們指責(zé)和額外的壓力。父母也應(yīng)該從大學(xué)入學(xué)開始就關(guān)注學(xué)生在大學(xué)的表現(xiàn)，而不是到了大學(xué)就任其自由發(fā)展，到最后找工作出現(xiàn)困難時(shí)才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)無(wú)能為力。家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子灌輸積極的思想，鼓勵(lì)他們通過(guò)自己的努力，積極為就業(yè)作各種準(zhǔn)備，就業(yè)遇到困難時(shí)給他們關(guān)心，為他們打氣，來(lái)自家人的支持力量往往是最強(qiáng)有力的。

（三）個(gè)人自身的修養(yǎng)

對(duì)大學(xué)生自身而言，當(dāng)已經(jīng)無(wú)法選擇學(xué)校的教育，更加無(wú)法改變父母的教養(yǎng)方式時(shí)，自我的調(diào)適能力顯得尤為重要。

1. 面對(duì)逆境和挫折，要學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，并找到積極面。當(dāng)已經(jīng)無(wú)法改變現(xiàn)實(shí)時(shí)，面對(duì)挫折，我們能做的最好的事情就是接受，當(dāng)然這需要勇氣，也需要智慧。只要你愿意，任何事情的發(fā)生我們都能從中找到積極的意義，哪怕是失敗和災(zāi)難。把就業(yè)壓力當(dāng)作動(dòng)力，把各種就業(yè)失敗的經(jīng)歷當(dāng)作成長(zhǎng)的契機(jī)，奮勇拼搏，始終保持對(duì)自己堅(jiān)定的信心，勇敢的面對(duì)，這是高樂商能給我們的最好的禮物。

2. 學(xué)會(huì)感恩，并習(xí)慣常常給予；學(xué)會(huì)品味生活中的美好，把美好帶給你的快樂延長(zhǎng)放大；學(xué)會(huì)寬恕，少一些計(jì)較，多一些主動(dòng)；常常微笑，多做冥想練習(xí)，學(xué)會(huì)幽默，給自己積極的自我暗示。這一些具體的做法只要你能每天堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢的越來(lái)越豁達(dá)，也越來(lái)越快樂，抗壓能力也就越來(lái)越強(qiáng)。

3. 要有意識(shí)的去為自己建立良好的社會(huì)支持系統(tǒng)。社會(huì)支持系統(tǒng)指的是個(gè)人在自己的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中所獲得的，來(lái)自他人的物質(zhì)和精神上的幫助和支援。一個(gè)完備的支持系統(tǒng)包括親人、朋友、同學(xué)、同事、鄰里、老師、上下級(jí)、合作伙伴等等，還包括由陌生人組成的各種社會(huì)服務(wù)機(jī)構(gòu)。良好的社會(huì)支持系統(tǒng)是維護(hù)我們心理健康的保障，當(dāng)處在順境時(shí)，良好的社會(huì)支持系統(tǒng)能讓我們更加快樂；當(dāng)處在逆境時(shí)，良好的社會(huì)支持系統(tǒng)能給我們信心和支持，讓我們能更積極樂觀的去面對(duì)困難?？梢?，社會(huì)支持系統(tǒng)的建立是一個(gè)人樂商培養(yǎng)的重要途徑。所以樂商培養(yǎng)需要善待和呵護(hù)已有的社會(huì)支持系統(tǒng)，并去發(fā)展和創(chuàng)造新的社會(huì)支持系統(tǒng)，給自己的社會(huì)支持系統(tǒng)注入源源不斷的活力。當(dāng)就業(yè)中面臨各種壓力或者遭遇不順時(shí)，擁有良好的社會(huì)支持系統(tǒng)能使大學(xué)生得到更多精神上或者實(shí)質(zhì)上的支持和鼓勵(lì)，因而有更好的抗挫能力。

就業(yè)壓力是大學(xué)生在大學(xué)階段必須要攻克的一道心理上的難關(guān)，對(duì)大學(xué)生的樂商進(jìn)行培養(yǎng)可以讓大學(xué)生在大學(xué)期間更加積極，更加樂觀，有更強(qiáng)的奮斗動(dòng)力，更強(qiáng)的抗挫能力，獲得更多的社會(huì)支持，因而可以從源頭有效的預(yù)防就業(yè)壓力的產(chǎn)生，并在就業(yè)壓力來(lái)臨時(shí)能更加從容和積極地應(yīng)對(duì)。

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