高職院校跆拳道訓(xùn)練中常見損傷及其預(yù)防策略

郁水萍

摘要：隨著我國(guó)教育改革的不斷深入，對(duì)高職院校的教育提出了更高的要求。高職院校作為培養(yǎng)全能型社會(huì)人才主要教育機(jī)構(gòu)，在改革過(guò)程中，不僅要注重對(duì)學(xué)生知識(shí)技能的傳授，同時(shí)還要強(qiáng)調(diào)體育教學(xué)的合理性?；诖?，本文針對(duì)高職院校跆拳道訓(xùn)練中常見損傷及其預(yù)防策略展開了研究與探討。

關(guān)鍵詞：高職院校;跆拳道訓(xùn)練;損傷及預(yù)防

一、高職院校跆拳道訓(xùn)練中損傷常見出現(xiàn)的原因

現(xiàn)階段，我國(guó)大部分高職院校的跆拳道項(xiàng)目的訓(xùn)練課程都是由跑跳以及韌帶力量和打靶構(gòu)成的，并且這些項(xiàng)目的訓(xùn)練強(qiáng)度普遍較大。根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)可得，目前的跆拳道訓(xùn)練課程中造成訓(xùn)練損傷的最主要問(wèn)題來(lái)源于訓(xùn)練者的主觀原因，同樣也存在由于客觀因素而造成的訓(xùn)練損傷問(wèn)題。

（一）主觀原因

1.思想問(wèn)題

在跆拳道訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生的注意力不夠集中，對(duì)于高難度動(dòng)作的盲目模仿，不按照訓(xùn)練的內(nèi)容來(lái)進(jìn)行，容易導(dǎo)致學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中的損傷。除此之外，很多學(xué)生沒(méi)有客觀認(rèn)識(shí)自身的能力，在進(jìn)行訓(xùn)練之前沒(méi)有充分的準(zhǔn)備意識(shí)，低估項(xiàng)目難度，在訓(xùn)練中過(guò)于自信或畏懼等情緒都容易造成學(xué)生在跆拳道練習(xí)中的不自然心理，從而形成一些不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.身體素質(zhì)差

學(xué)生身體素質(zhì)的高低對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)身體力量與速度各方面的發(fā)揮都有著關(guān)鍵性的作用。部分學(xué)生由于身體素質(zhì)過(guò)差，自身的運(yùn)動(dòng)力量，運(yùn)動(dòng)速度、耐力以及肌肉力量等各方面都落后于別人，身體的協(xié)調(diào)性與靈活度也有待提高，這也為學(xué)生在跆拳道訓(xùn)練中埋下了巨大的安全隱患。

3.準(zhǔn)備活動(dòng)不足

在跆拳道訓(xùn)練過(guò)程中，大部分都是以下肢運(yùn)動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跆拳道訓(xùn)練的基本要求是學(xué)生踢朧的高度至少要達(dá)到自己身高的十公分以上，同時(shí)還要協(xié)調(diào)的進(jìn)行身體其他部位的運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠提高學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，全方面的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠通過(guò)全身各個(gè)關(guān)節(jié)與肌肉的活動(dòng)來(lái)加速血液循環(huán)，促使學(xué)生的韌帶能力能夠更好的適應(yīng)后期訓(xùn)練，為學(xué)生的肌肉力量和身體彈性發(fā)揮做好充分的準(zhǔn)備。

（二）客觀原因

1.教學(xué)內(nèi)容安排不當(dāng)

在高職院校的跆拳道教學(xué)安排中，存在著教學(xué)內(nèi)容安排的不合理問(wèn)題。具體來(lái)說(shuō)，這方面的問(wèn)題包括了是否能夠遵守教學(xué)和訓(xùn)練原則，同時(shí)，跆拳道活動(dòng)及比賽的組織安排也存在一定的矛盾。在組織教學(xué)與訓(xùn)練的過(guò)程中教師不遵循個(gè)別對(duì)待原則，沒(méi)有意識(shí)到學(xué)生之間的差異性，沒(méi)有針對(duì)不同性別的學(xué)生進(jìn)行生理與心理上的分析，沒(méi)有做到根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)與發(fā)育情況進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練安排。

2.訓(xùn)練環(huán)境的改變

在大部分高職院校中，由于跆拳道訓(xùn)練場(chǎng)地使用年限過(guò)久，其保護(hù)性能大大下降。學(xué)生在進(jìn)行赤腳訓(xùn)練時(shí)，由于地面摩擦力過(guò)大容易導(dǎo)致腳掌的擦傷;而外界環(huán)境較為寒冷時(shí)，沒(méi)有暖氣的供應(yīng)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練容易使學(xué)生腳踝的扭傷，踢靶時(shí)也容易出現(xiàn)外傷問(wèn)題;不僅如此，外界環(huán)境的改變可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生肌肉僵硬，彈性和耐力方面的下降，最終使得學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生損傷。

3.對(duì)預(yù)防損傷的意義認(rèn)識(shí)不足

在跆拳道訓(xùn)練中之所以會(huì)發(fā)生一切的運(yùn)動(dòng)損傷，很大一部分原因是由于體育教師和學(xué)生對(duì)于損傷的預(yù)防意識(shí)不到位。由于跆拳道訓(xùn)練是一項(xiàng)沖擊力與對(duì)抗力相對(duì)較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，師生認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷是正?，F(xiàn)象。而這種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)也使得學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中極其匱乏自身安全的防護(hù)意識(shí)。教師對(duì)于安全方面的教育安排也不夠重視，在上課時(shí)沒(méi)有進(jìn)行合理的預(yù)防措施，在學(xué)生發(fā)生損傷事故后，也沒(méi)有進(jìn)行認(rèn)真的反省與分析，從而導(dǎo)致學(xué)生由于訓(xùn)練所產(chǎn)生的損傷事故不斷發(fā)生。

二、跆拳道訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及處理方法

（一）擦傷

在運(yùn)動(dòng)時(shí)遭受的擦傷一般都是因?yàn)槠つw表面受到了較小的摩擦之后而形成不同程度的擦傷。針對(duì)創(chuàng)口不明顯，面積相對(duì)較小的擦傷只要將氯化鈉注射液用來(lái)清洗，保持傷口的清潔即可，清潔完成之后再進(jìn)行酒精消毒步驟，隨后再涂用紫藥水或紅汞等治療藥劑來(lái)進(jìn)行包扎。關(guān)節(jié)周圍擦傷之后盡量不采用暴露療法，盡量減少由于干裂而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)障礙，降低由于傷口感染而產(chǎn)生的關(guān)節(jié)損傷。一般來(lái)說(shuō)關(guān)節(jié)附近發(fā)生了擦傷，多半都是采用清言軟清或者是多種抗生素來(lái)進(jìn)行涂抹，同時(shí)還要將殺菌消毒后的敷料進(jìn)行覆蓋包扎，根據(jù)情況進(jìn)行止血步驟的處理。

（二）肌肉、肌腱拉傷

如果肌肉的收縮力超過(guò)了其本身的承受范圍或伸展程度，都有可能會(huì)造成肌肉和肌腱的拉傷。一般來(lái)說(shuō)，拉傷容易發(fā)生在肌幅或者是肌鍵交界的附著之處，考慮到致傷力的情況多樣化，肌肉和肌腱也有可能會(huì)形成部分纖維的斷裂或完全斷裂，這也是慢性損傷形成的一大原因。除了由于肌肉而導(dǎo)致的拉傷之外，常見的拉傷還有可能是肌肉周圍的輔助結(jié)構(gòu)，如筋膜，健鞘的損傷。

（三）關(guān)節(jié)韌帶拉傷

關(guān)節(jié)韌帶的拉傷一般都是由間接外力所導(dǎo)致的，簡(jiǎn)而言之，就是外力的作用促使關(guān)節(jié)發(fā)生了超常范圍的活動(dòng)直接形成了關(guān)節(jié)韌帶的拉傷問(wèn)題。有可能是部分纖維的斷裂，或者是韌帶纖維的斷裂。這種拉傷一般都是由急性損傷和慢性損傷兩個(gè)方面而導(dǎo)致的。

1.急性損傷

在發(fā)生了急性損傷之后的24至48小時(shí)之內(nèi)，病理變化的主要特點(diǎn)是組織撕裂或斷裂后出現(xiàn)的血腫和水腫，同時(shí)也有可能發(fā)生反應(yīng)性的炎癥。主要病癥表現(xiàn)為功能障礙，急性損傷。進(jìn)行傷口的處理原則是通過(guò)制動(dòng)和止血防腫，同時(shí)還要進(jìn)行疼痛的鎮(zhèn)定以及炎癥的減輕處理。

在急性損傷的處理過(guò)程中可以根據(jù)損傷的具體情況來(lái)進(jìn)行一種或多種方法的選擇。通過(guò)對(duì)傷口的冷敷以及包扎能夠有效地達(dá)到止血止痛以及減輕脹痛的效果。在進(jìn)行冷敷時(shí)，一般使用冰袋進(jìn)行，冷敷完成之后再將具有一定厚度的棉花或者海綿放于傷部進(jìn)行包扎。通過(guò)藥物的外敷，一般都能夠達(dá)到止痛或者是消除炎癥的效果。針對(duì)疼痛較為劇烈的癥狀可以使用適當(dāng)?shù)闹雇磩?如果傷口處發(fā)生了局部紅腫現(xiàn)象，可以通過(guò)服用清熱活血化瘀的中藥來(lái)進(jìn)行消腫。

2.慢性損傷

慢性損傷一般都是由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大而造成的，針對(duì)慢性損傷，可以通過(guò)改善傷部周圍的血液循環(huán)，從而促進(jìn)組織細(xì)胞的新陳代謝，具體的治療方法可以根據(jù)損傷程度來(lái)調(diào)整，大致與急性損傷的治療方法并無(wú)二差。

三、針對(duì)跆拳道損傷的預(yù)防措施

（一）加強(qiáng)思想教育

為更好的預(yù)防學(xué)生在跆拳道訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生損傷事故，首先就要加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)的目的性教育。在教學(xué)過(guò)程中時(shí)刻貫徹預(yù)防為主的中心思想，將學(xué)生安全作為體育訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)與保障。尤其是處在教學(xué)一線的體育教師，更要不斷為學(xué)生灌輸預(yù)防損傷的重要性，全面向?qū)W生推廣安全教育，通過(guò)多渠道的方式將正確的預(yù)防觀點(diǎn)傳達(dá)給學(xué)生，從而拓寬學(xué)生知識(shí)層面，營(yíng)造良好的體育氛圍。通過(guò)思想教育的加強(qiáng)，不僅能夠真正落實(shí)以學(xué)生為主體的高效課堂模式，同時(shí)也能夠幫助學(xué)生預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷事故的發(fā)生。

（二）做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)能夠有效的加強(qiáng)學(xué)生器官系統(tǒng)的能動(dòng)性與靈活性。因此在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練之前，教師要組織學(xué)生進(jìn)行充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，根據(jù)訓(xùn)練項(xiàng)目的強(qiáng)度和學(xué)生的不同體能情況，氣候條件進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的展開。如若學(xué)生的情緒較低，同時(shí)訓(xùn)練環(huán)境的溫度偏低時(shí)，教師應(yīng)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)度較高的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)當(dāng)學(xué)生能夠感覺(jué)到身體發(fā)熱同時(shí)有微微出汗的狀態(tài)時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度就是較為適宜的。教師在準(zhǔn)備活動(dòng)的安排是要根據(jù)學(xué)生的具體情況及周圍環(huán)境，難度與項(xiàng)目的選擇還要具有一定的針對(duì)性。

（三）加強(qiáng)易傷部位的練習(xí)

通過(guò)加強(qiáng)容易受傷部位的練習(xí)有效的提高學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)增強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)能力，降低學(xué)生在鍛煉過(guò)程中受傷的概率。不僅如此，高校還要針對(duì)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的安全性進(jìn)行專業(yè)化的檢測(cè)，組織團(tuán)隊(duì)進(jìn)行環(huán)境考察與安全管理，做好學(xué)生安全的基礎(chǔ)性保障。除此之外，教師還要針對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及心理特點(diǎn)組織有效教學(xué)活動(dòng)，從而有效的減少學(xué)生在項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的碰撞問(wèn)題，也可以幫助學(xué)生在配合練習(xí)的過(guò)程中減少誤傷情況。

（四）運(yùn)用合理的表?yè)P(yáng)

在學(xué)生的訓(xùn)練過(guò)程中，教師可以通過(guò)激勵(lì)制度的融入有效強(qiáng)化訓(xùn)練效果。學(xué)生在鍛煉過(guò)程中所受到的表?yè)P(yáng)與贊揚(yáng)都能夠有效的增強(qiáng)他們的自信心，同時(shí)也能夠有效消除學(xué)生在練習(xí)時(shí)產(chǎn)生的自卑感，使學(xué)生能夠建立起終身學(xué)習(xí)體育的自我意識(shí)。這就要求教師在日常生活與教學(xué)中針對(duì)學(xué)生的心理情況多加注意，發(fā)現(xiàn)異常問(wèn)題時(shí)盡快處理，盡量降低學(xué)生的心理壓力。

（五）合理安排教學(xué)

在進(jìn)行訓(xùn)練與比賽之前，教師要進(jìn)行充分的備課。針對(duì)教學(xué)與訓(xùn)練中出現(xiàn)的重點(diǎn)和難點(diǎn)進(jìn)行全面的分析研究訓(xùn)練中容易發(fā)生損傷的部位。如此一來(lái)，學(xué)生在進(jìn)行部分的項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)教師才能夠有針對(duì)性與目的性的進(jìn)行預(yù)防教育。在體育課程之前，教師要嚴(yán)格規(guī)范學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣進(jìn)行上課，從而避免由于滑倒和摔傷而造成的一些不必要損傷。不僅如此，教師還要針對(duì)練習(xí)的紀(jì)律進(jìn)行再三強(qiáng)調(diào)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)信號(hào)的發(fā)出，例如口哨手勢(shì)，口令等等進(jìn)行嚴(yán)格的明確。嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囊?guī)范課程細(xì)節(jié)能夠有效避免學(xué)生在踢靶過(guò)程中由于紀(jì)律過(guò)差而造成的踢傷問(wèn)題，也能夠避免學(xué)生由于個(gè)人發(fā)力錯(cuò)誤而造成的拉傷。

（六）科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在學(xué)生跆拳道訓(xùn)練強(qiáng)度的安排上，學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷程度的高低會(huì)直接影響到學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力以及跆拳道的訓(xùn)練效果。由于訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生疲憊心理，增加運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。為了能夠在訓(xùn)練過(guò)程中嚴(yán)格控制學(xué)生的損傷情況，在教學(xué)過(guò)程中教師要嚴(yán)格按照年齡性別健康狀況與訓(xùn)練水平的差異性，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理安排，使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力能夠循序漸進(jìn)的得到提高。除此之外，體育教師還必須掌握一些基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)常識(shí)，可以在第一時(shí)間內(nèi)針對(duì)學(xué)生的損傷問(wèn)題進(jìn)行簡(jiǎn)單處理。

四、總結(jié)

綜上所述，針對(duì)跆拳道訓(xùn)練中常見的損傷，教師與學(xué)生必須提高訓(xùn)練過(guò)程中的自我防護(hù)意識(shí)，全面做好運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的自我保護(hù)工作，促進(jìn)高職院校的跆拳道教學(xué)發(fā)展。

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