淺談舞蹈演員訓(xùn)練方法

劉桃林

摘 要：舞蹈是視覺藝術(shù)之一，專業(yè)的舞蹈演員為了呈現(xiàn)完美的作品需要經(jīng)過嚴(yán)格的訓(xùn)練，通過有關(guān)舞蹈的各方面素質(zhì)訓(xùn)練，使舞蹈演員能夠有駕馭舞蹈動(dòng)作、表達(dá)舞蹈作品情感的能力。本文通過具體幾個(gè)方面談舞蹈訓(xùn)練的要點(diǎn)和方法，希望為舞蹈教學(xué)和求學(xué)者提供參考。

關(guān)鍵詞：舞蹈演員;舞蹈訓(xùn)練;能力培養(yǎng)

近年來，人們的生活水平不斷提高，對(duì)精神文化需求和品位也在提高，舞蹈事業(yè)有了拓展和深化表現(xiàn)的領(lǐng)域，對(duì)舞蹈演員的素質(zhì)有了更高的要求，這些要求不僅在基本功的肢體表現(xiàn)上，還在演員形體和情感的塑造能力上。舞蹈演員要學(xué)會(huì)從情感和動(dòng)作兩方面切入，將舞蹈表演與音樂、環(huán)境緊密融合，實(shí)現(xiàn)舞臺(tái)的整體性、藝術(shù)性，而這對(duì)于演員來說，不是一朝一夕的事，需要不斷進(jìn)行各方面的訓(xùn)練。

一、基本素質(zhì)訓(xùn)練

專業(yè)舞蹈演員的訓(xùn)練是從小到大的訓(xùn)練，是循序漸進(jìn)、由淺入深的訓(xùn)練，培養(yǎng)舞蹈演員要從小開始進(jìn)行基本功的訓(xùn)練?；竟τ?xùn)練主要包括古典舞和芭蕾舞的訓(xùn)練，從地面動(dòng)作開始訓(xùn)練，練習(xí)身體的軟開度，主要訓(xùn)練腰、腿、胯、手腳的柔韌性。柔韌性訓(xùn)練還要伴隨能力訓(xùn)練，能力訓(xùn)練主要練腰、腿，訓(xùn)練要有節(jié)奏感和方向感。在專業(yè)舞蹈學(xué)院訓(xùn)練課程按年齡分小班、中班、高班和大學(xué)階段，小班是從初級(jí)舞蹈階段開始訓(xùn)練，其中軟開度是重要的訓(xùn)練內(nèi)容，包括把桿上基本站位、雙手扶把動(dòng)作和單手扶把動(dòng)作的訓(xùn)練，舞蹈動(dòng)作主要有簡單跳動(dòng)作和手位動(dòng)作;中班是在軟開度訓(xùn)練基礎(chǔ)上加入能力和爆發(fā)力的訓(xùn)練，以及多種舞蹈技巧的開法和各種跳躍短句訓(xùn)練方法，通過加強(qiáng)訓(xùn)練提高舞蹈基本功成熟度;高班是訓(xùn)練能力技術(shù)、技巧速度、多種跳躍組合，提高技術(shù)成熟度和加強(qiáng)舞蹈綜合運(yùn)用能力;大學(xué)階段的舞蹈訓(xùn)練是在基本功訓(xùn)練基礎(chǔ)上注重動(dòng)作技巧的自我展現(xiàn)和情感表達(dá)，通過深化文化課程內(nèi)容理解，增強(qiáng)文學(xué)修養(yǎng)，提高自身各方面素質(zhì)，培養(yǎng)快速理解和表達(dá)作品的能力?；竟τ?xùn)練是舞蹈專業(yè)的基礎(chǔ)，舞蹈演員從小到大需要用大量的時(shí)間和精力進(jìn)行舞蹈基本功訓(xùn)練，在熟練基本功基礎(chǔ)上有能力表達(dá)文學(xué)作品的思想情感內(nèi)涵，為觀眾提供大量優(yōu)秀的舞蹈作品。

二、增強(qiáng)體能訓(xùn)練

舞蹈表演本質(zhì)是運(yùn)用人體進(jìn)行造型的藝術(shù)形式，通過肢體語言表達(dá)文化信息和思想感情。舞蹈演員的體能訓(xùn)練主要分兩部分內(nèi)容，即形體訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練。舞蹈演員的形體訓(xùn)練是加強(qiáng)舞蹈演員自身肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)性和控制力，有效剔除動(dòng)作中冗余部分，使人體各重要關(guān)節(jié)從僵硬狀態(tài)解脫，讓身體處于良好的狀態(tài)。通過形體訓(xùn)練，能夠提高舞蹈演員肢體動(dòng)作的表現(xiàn)力，對(duì)舞蹈演員的風(fēng)度和氣質(zhì)也能起到很好的提升作用，讓人的精氣神以最佳狀態(tài)表達(dá)出來。舞蹈演員的形體訓(xùn)練具體表現(xiàn)在頭頸部訓(xùn)練、腰腹部訓(xùn)練、肩部和胸部訓(xùn)練、手臂訓(xùn)練、直立挺拔訓(xùn)練、腳位方面的蹲立訓(xùn)練、開胯訓(xùn)練、對(duì)胯部膝部以及踝部關(guān)節(jié)訓(xùn)練。

舞蹈演員身體素質(zhì)訓(xùn)練主要包括柔韌度訓(xùn)練和力量素質(zhì)訓(xùn)練。具體訓(xùn)練方法包括柔韌性訓(xùn)練和力量素質(zhì)訓(xùn)練。柔韌性訓(xùn)練主要有：1、肩部、髖部、腿部及腳踝的柔韌性訓(xùn)練;2、軀干的柔韌性訓(xùn)練;3、手臂部分的柔韌性訓(xùn)練。力量素質(zhì)訓(xùn)練主要有：1、基本功力量訓(xùn)練，伴隨舞蹈動(dòng)作展開力量訓(xùn)練;2、腰腹部力量訓(xùn)練，通過正側(cè)面仰臥起坐和負(fù)重轉(zhuǎn)體訓(xùn)練腰腹部肌肉;3、髖部訓(xùn)練，采取深弓箭步跳躍方式和左右交叉擺腿方式;4、膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，采用深蹲、跳繩、行進(jìn)間跳躍等;5、肩背部訓(xùn)練，可以采用背起或者俯臥撐方式。并且堅(jiān)持跑步和持續(xù)跳繩等規(guī)律性鍛煉習(xí)慣，加強(qiáng)力量的持性久和耐力的訓(xùn)練。

三、提升人文素養(yǎng)

舞蹈藝術(shù)是一種藝術(shù)表現(xiàn)形式，與音樂、美術(shù)、戲劇等藝術(shù)形式有所關(guān)聯(lián)，也與文學(xué)、哲學(xué)等思想展現(xiàn)有聯(lián)系，通過舞蹈演員的舞蹈動(dòng)作和舞臺(tái)表現(xiàn)力，使它們產(chǎn)生碰撞，相互融合，體現(xiàn)專業(yè)舞蹈的視覺文化和精神文化。因此，舞蹈演員不僅要有扎實(shí)的舞蹈基本功，還要有一定的音樂、文學(xué)、美術(shù)等人文素養(yǎng)，為舞蹈帶去靈魂，提升舞臺(tái)表現(xiàn)力。舞蹈藝術(shù)和其他藝術(shù)相比，既有共性也有特性，在舞蹈專業(yè)學(xué)習(xí)中認(rèn)真研究琢磨其中的關(guān)聯(lián)，用自己的文化知識(shí)對(duì)舞蹈作品的主題思想、社會(huì)背景、內(nèi)容情節(jié)、人物形象和藝術(shù)風(fēng)格做出細(xì)致剖析，熟練地掌握舞蹈知識(shí)，加上對(duì)各類文學(xué)和藝術(shù)作品的領(lǐng)悟，將舞蹈和文學(xué)、藝術(shù)融會(huì)貫通，充分發(fā)揮舞蹈的視覺魅力和藝術(shù)魅力。

舞蹈藝術(shù)既然是藝術(shù)，就遵循藝術(shù)源于生活這一條宗旨，在生活中提煉并且加以升華，使舞蹈作品能夠具有感召力。每個(gè)舞蹈員的實(shí)踐經(jīng)歷不同，對(duì)于舞蹈作品的理解和表達(dá)方式不同，使舞蹈作品呈現(xiàn)出千姿百態(tài)表現(xiàn)形式，舞蹈演員也是百花爭放。出色的舞蹈演員能夠從生活中汲取靈感，從普通的人民生活中獲得最真實(shí)的情感，找到有助于展現(xiàn)舞蹈藝術(shù)的生活素材，積累素材為創(chuàng)作新的舞蹈作品做鋪墊，同時(shí)也能加深對(duì)同類文學(xué)藝術(shù)作品的欣賞領(lǐng)悟。

四、內(nèi)心情感激發(fā)訓(xùn)練

情感是舞蹈作品演出必不可少的一部分，是舞蹈演員與觀眾的溝通紐帶，是舞蹈演員塑造藝術(shù)形象的重要條件，是舞蹈作品中的內(nèi)容和思想主題傳遞給觀眾的重要表現(xiàn)。舞蹈能夠傳達(dá)人的思想感情，而情感是人類靈魂和內(nèi)心最本質(zhì)的東西，展現(xiàn)人在各種不同的境況和環(huán)境下，受到外物刺激后內(nèi)心產(chǎn)生的一系列活動(dòng)變化，通過外在眼神、肢體動(dòng)作將各種心理和思想宣泄和釋放，情感時(shí)時(shí)刻刻都存在于人的內(nèi)心里面。舞蹈演員能夠?qū)⒚恳粋€(gè)舞蹈動(dòng)作賦予情感，情感通過舞蹈動(dòng)作傳達(dá)給觀眾，不僅對(duì)觀眾是視聽享受，于舞蹈演員而言作品被理解欣賞更是莫大的鼓勵(lì)和支持。

情感表達(dá)對(duì)舞蹈藝術(shù)如此重要，如何培養(yǎng)演員的情感激發(fā)能力非常關(guān)鍵。情感培養(yǎng)不單依靠老師傳授啟發(fā)，更要靠學(xué)生自己琢磨體會(huì)，情感是細(xì)膩而且豐富的，單靠學(xué)習(xí)無法掌握精髓，舞蹈表現(xiàn)也會(huì)生硬刻板，不能很好地傳達(dá)作品思想。所以，舞蹈演員要培養(yǎng)自己的情感體驗(yàn)，從多方面、多角度觀察看待問題，精于凝練情感，提升表現(xiàn)力和爆發(fā)力。在學(xué)習(xí)中注重實(shí)踐與理論相結(jié)合，把課堂上的知識(shí)，在實(shí)踐中感悟到新的啟發(fā)。

五、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)

心理素質(zhì)是舞臺(tái)演出重要的基礎(chǔ)，是舞蹈演員必備的素質(zhì)之一，關(guān)系到演員能否順利表演和出色完成演出。當(dāng)舞蹈演員心累素質(zhì)不過硬，就會(huì)產(chǎn)生緊張怯場現(xiàn)象，適當(dāng)?shù)木o張有助于調(diào)動(dòng)情感，而過度緊張就會(huì)對(duì)自己的舞蹈表演喪失信心，對(duì)觀眾的反應(yīng)誠惶誠恐，這樣的舞臺(tái)表演就會(huì)失去原有的色彩，降低了作品的藝術(shù)價(jià)值。心理素質(zhì)好的舞蹈演員能找到在上場前平穩(wěn)心態(tài)，調(diào)節(jié)情緒適合舞臺(tái)演出，在舞臺(tái)上發(fā)揮好每一個(gè)細(xì)節(jié)，不僅能夠拿出平時(shí)訓(xùn)練成果，受到刺激之后還有可能激發(fā)情感，為舞蹈注入更好的靈感。培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)是一個(gè)長期的過程，也是一種習(xí)慣的養(yǎng)成，從來沒有經(jīng)歷過舞臺(tái)表演的人，第一次表演肯定會(huì)緊張過度，熟悉了舞臺(tái)流程和觀眾反應(yīng)，就會(huì)慢慢適應(yīng)這種情景。生活中保持樂觀良好的心態(tài)也是十分重要的，通過多與親人朋友交流抒發(fā)情感，使自己的身心變得健康，調(diào)節(jié)心態(tài)享受此刻所做的事，只有演員將全部身心放到舞蹈當(dāng)中，才能將作品的視覺文化和情感表達(dá)以最佳方式傳遞給觀眾，另觀眾也享受其中，領(lǐng)悟作品的真諦。

結(jié)語

綜上，在所有的訓(xùn)練中，要使舞蹈藝術(shù)充滿生機(jī)和血肉，需要牢牢抓住藝術(shù)和生活的聯(lián)系，在藝術(shù)中感知生活、在生活中提煉藝術(shù)。在舞蹈演員熟練地掌握基本功的基礎(chǔ)上，發(fā)揮演員的想象力和創(chuàng)造力，在今后的舞臺(tái)藝術(shù)中創(chuàng)造更多更好的作品，為觀眾提豐富的舞蹈藝術(shù)資源，提升人民的精神文化生活。

參考文獻(xiàn)

[1]潘安杰.試論舞蹈技術(shù)技巧在舞蹈表演中的運(yùn)用[J].科技展望，2017（4）：314.

[2]趙聰聰.淺談舞蹈演員的基本素質(zhì)訓(xùn)練[J].人文天下，2017（6）：52-53.