功能訓練對輕量級賽艇運動員專項能力的影響

薛譽

【摘 要】通過專家訪談、文獻資料和觀察法設計訓練動作，通過能力測試及生化測試論證訓練手段的效果，確定輕量級賽艇運動員的專項功能訓練手段，為賽艇運動專項功能訓練搭建理論與實踐平臺。

【關(guān)鍵詞】功能訓練;訓練手段;賽艇運動

中圖分類號： G861.4文獻標識碼： A 文章編號： 2095-2457（2019）20-0146-002

DOI：10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2019.20.065

0 前言

經(jīng)濟的飛速發(fā)展，信息流通加速，現(xiàn)在競技體育的發(fā)展不再是簡單通過意志力或者粗放式的訓練就可以取得冠軍，對于訓練要求更加科學、更加強調(diào)整體的發(fā)展。于是國外很多先進的訓練理念流入中國，對我國運動員成績的提高起了非常大的推動作用，但是成績提高的同時也存在許多不足。本人通過在實踐考察，發(fā)現(xiàn)專項力量訓練的不足，力量訓練與專項技術(shù)脫節(jié)，專項力量練習的針對性不強。功能性專項力量對于專項成績的提高起重要的作用，故前人已經(jīng)在運動員專項訓練方面做了大量的研究，但是研究內(nèi)容不夠系統(tǒng)，結(jié)合專項研究的深度不夠，對于已有的研究結(jié)果理論描述較多，系統(tǒng)的整體觀考慮不夠。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

某省一線運動員10人，其中男隊員6人，女隊員4人，運動等級為健將級以上。運動員的基本信息如表1所示。

1.2 研究方法

（1）專家訪談法。走訪教練員，了解賽艇運動的用力結(jié)構(gòu)及發(fā)力順序，專項力量的設計提供支持，走訪運動員，調(diào)查運動員對專向力量的要求。通過訪談運動員，了解運動員對訓練手段的感受。

（2）觀察法。通過在賽艇隊服務3個月以來的觀察實踐，教練員的言傳身教，以及運動員的實際情況運用自身所學運動解剖學的理論知識，設計4個賽艇運動的專項力量訓練手段。

（3）實驗法。第一次采用賽艇專項力量訓練后采指血，用TR9000半自動生化分析儀測得肌酸激酶的數(shù)值，與之前采用傳統(tǒng)力量訓練后的值作對比。

（4）數(shù)理統(tǒng)計法。對所測數(shù)據(jù)采用SPSS16.0進行處理。主要采用配對樣本T檢驗。

（5）文獻資料。查閱相關(guān)文獻資料，確定專項力量的概念，為賽艇專項力量的設計提供依據(jù)。

2 結(jié)果與分析

2.1 運動員現(xiàn)階段存在的問題

2.1.1 訓練時，做動作不夠規(guī)范

運動員在做力量訓練時，沒有按教練的要求完成，主要表現(xiàn)就是做動作不規(guī)范。主要是某些運動員自控能力不夠感覺做起來吃力就會偷懶，不規(guī)范的做動作大都是在偷懶的作用下完成的。這應該是大部分的運動員都會存在的原因。眾所周知，做力量練習時，即使是一點角度的變化，所練到的肌肉的位置就會改變，所以長此以往訓練計劃就會和訓練實踐相脫離。

2.1.2力量訓練時對股后肌群和臀大肌的訓練不夠

幾乎的力量訓練課，由于運動幅度不夠，對臀大肌和股后肌群的刺激不到位，例如，做深蹲時，為了與艇上的動作相一致，兩腳距離小于肩寬，該站姿下的完成的深蹲動作，需要膝關(guān)節(jié)較大幅度的運動，關(guān)節(jié)受傷的危險性有所提高。所以有一半以上的運動員膝關(guān)節(jié)損傷，同時該姿勢下的深蹲，對股四頭肌的刺激較深，與艇上的劃船時對股后肌群和臀大肌發(fā)力相悖。

臀大不夠圓潤，股后肌群幾乎被股四頭肌包裹。這些跡象表明運動員的股后肌群和臀大肌力量薄弱。

2.1.3 劃船的后幅出水階段很容易塌腰

后幅塌腰可能的原因可能（1）有關(guān)立腰的肌肉力量不足;（2）腹肌力量不足;（3）腘繩肌力量較差，因為如果該肌肉力量較差，會影響豎脊肌的收縮狀態(tài)（使其過度緊張），因此沒有腘繩肌的牽拉，髖骨會向前旋轉(zhuǎn)，從增加了腰屈的幅度。

2.1.4 運動年限較短的運動員，劃艇時蹬腿與拉槳不能協(xié)調(diào)用力

運動員蹬腿與拉槳不能協(xié)調(diào)用力的表現(xiàn)是蹬腿已經(jīng)開始，但是手上的槳還沒有動，也就是說蹬腿的力沒有完全轉(zhuǎn)移到槳上。主要是因為在此階段，運動員的核心區(qū)沒有起到連接的作用。

2.2 專項力量訓練手段的設計

根據(jù)以上有關(guān)運動員在訓練中所存在的問題，結(jié)合賽艇的項目特征，設計一下專項力量

的訓練手段;

2.2.1 平衡板上的負重后附練習

坐在平盤上，軀干一直保持直立，略向后傾斜;手臂半外展但肘關(guān)節(jié)做屈的動作;手握彈力帶;雙腿伸直;雙腳背屈。此動作保持3秒，之后在做在艇上的復位動作，即，軀干保持直立的情況下前傾，同時手臂前平舉。

2.2.2 啞鈴臥拉加屈膝練習

臥拉架上，用啞鈴做臥拉，與拉橡皮帶的屈腿練習協(xié)調(diào)完成。屈肘與伸膝;伸肘與屈膝同時協(xié)調(diào)完成。注意，踝關(guān)節(jié)做趾屈

2.2.3 懸吊繩上的屈膝練習

全身肌肉拉緊，使其從側(cè)面看呈一條直線;在此狀態(tài)下做屈膝的動作，在整個過程中，臀大肌收緊，使髖關(guān)節(jié)始終處于伸的狀態(tài)。整個過程中踝關(guān)節(jié)做趾屈。

2.2.4 不翻腕的高翻練習

兩腳比肩略髖，正握杠鈴桿，兩手與肩同寬，屈髖、屈膝使杠鈴桿的初始位置在膝關(guān)節(jié)以下，此時，手臂垂直于地面，杠鈴桿緊貼身體;快速等地，屈肘拉杠鈴桿于胸前。注意上肢動作與下肢動作協(xié)調(diào)同步完成。整個動作完成以后從原路返回，成初始姿勢。

以上四個動作結(jié)合腰腹練習和本體感覺練習同時進行，一周2次訓練課，每個動作做8—12次，做4組。持續(xù)6周。規(guī)定所有動作必須先保證質(zhì)量，若不能按要求完成可不做，能做幾個做幾個。

2.3 訓練手段的應用效果

2.3.1 運動員自身感覺有利于艇上技術(shù)的改進

運動員剛開始做這些動作時發(fā)力基本上不對，出現(xiàn)很多代償動作，前兩次課僅有兩名老運動員達到之前預計的12次，且完成練習后肌肉反應較大，主要是肌肉酸脹，灼熱。大約90%原來2000M測試中最后500米坐板很難收上去的隊員，現(xiàn)在很輕松就可以收上去，他們反映主要是做了屈腿的阻力練習得到的。通過觀看訓練錄像約91.7%的運動員后幅出水比較簡潔，很少發(fā)生跑坐板的現(xiàn)象。

2.3.2 運動員采用功能性專項力量訓練手段訓練后肌酸激酶（CK）數(shù)值上升較大

采用既往方法進行力量訓練后采指血，得出肌酸激酶（CK）的數(shù)值與采用功能性專項力量訓練后的數(shù)值進行比較，如表1所示，采用功能性力量訓練手段后，肌酸激酶都有不同程度的上升。用SPSS統(tǒng)計軟件進行T檢驗，兩組數(shù)據(jù)就有非常顯著性差異。說明本文所研究的隊員這方面的肌肉力量（新的訓練手段所動用的肌肉）較弱，平時這部分肌肉訓練較少。

2.3.3 運動員的水上測試成績以及測功儀成績都有明顯的提高

由于水上風向的問題，賽艇運動水上成績沒有記錄，只有最好成績。水上成績每次的測試根據(jù)風向和風速而做記錄，以教練員的經(jīng)驗來說，測試成績比之前預測的要高很多，輕量級男子四單的成績在無風狀態(tài)下突破歷史最好成績，而且是在平原的最好成績。

測功儀成績與最好歷史成績對比也有了不同程度的提高，用SPSS統(tǒng)計軟件對兩組數(shù)據(jù)進行T檢驗，P=0.00<0.01，兩組數(shù)據(jù)就有顯著性差異。

3 結(jié)論

3.1 平衡板上的負重后附練習、啞鈴臥拉加屈膝練習、懸吊繩上的屈膝練習、不翻腕的高翻

練習，這四個動作可以作為該隊賽艇運動員專項力量的訓練手段。

3.2 平衡板上的負重后附練習、啞鈴臥拉加屈膝練習、懸吊繩上的屈膝練習、不翻腕的

高翻練習，這四個練習可以改進隊員的技術(shù)。

3.3 專項力量訓練手段的設計應緊密結(jié)合專項的項目特征設計，主要是全身肌肉的用力點。

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