探討舉重運動訓(xùn)練上挺動作教學(xué)

林春福

◆摘 要：舉重作為我國在奧運會中的優(yōu)勢項目之一，在近些年的比賽中大批優(yōu)秀運動員取得了比較優(yōu)異的成績，在一定程度上促進(jìn)了我國舉重運動的發(fā)展。但是對于舉重中的上挺部分來講，卻一直是我國舉重中的薄弱環(huán)節(jié)?；诖吮疚尼槍εe重運動訓(xùn)練上挺動作教學(xué)進(jìn)行了簡要闡述，僅供參考。

◆關(guān)鍵詞：舉重運動；訓(xùn)練；上挺動作；教學(xué)

一、前言

受到競技體育技術(shù)的持續(xù)發(fā)展，使得舉重運動競爭也在不斷加劇，尤其是對于各類型比賽來講，由于選手差距的不斷縮小，使得拘束合理性成為了提高成績的重點。因此在舉重運動訓(xùn)練中就要從提升運動員上挺能力出發(fā)，做好訓(xùn)練工作，提升我國舉重項目的優(yōu)勢。

二、舉重訓(xùn)練教學(xué)

舉重作為完整的訓(xùn)練項目，就要從完成舉重動作出發(fā)，借助步驟分解來實現(xiàn)。因此在教學(xué)中就要從分解性動作入手，確保運動員能夠真正掌握各個環(huán)節(jié)的實際情況，在把握重點與難點內(nèi)容的基礎(chǔ)上來保證動作的連貫性，從而順利完成舉重運動。如果運動員沒有掌握規(guī)范性的動作，那么很容易出現(xiàn)運動員身體損傷事故。因此在開展舉重訓(xùn)練時，就要從保證教學(xué)專業(yè)性出發(fā)，以提升教學(xué)效果為目標(biāo)，借助實際調(diào)研等來做好分析工作。通過研究可以看出，在開展舉重教學(xué)時就要從實際技術(shù)教學(xué)出發(fā)，輔助理論教學(xué)來進(jìn)行。同時在進(jìn)行動作分解教學(xué)時，還要求教練員要做好演示與分析工作，確保運動員能夠通過自己的觀察來掌握各個環(huán)節(jié)的重點。在開展理論教學(xué)時，就要求教練員要幫助運動員完整的理解舉重理論，同時也要組織運動員進(jìn)行實際訓(xùn)練，以此來掌握動作技巧。如在開展杠鈴教學(xué)時，就要從掌握動作技巧出發(fā)，教練員也要及時進(jìn)行示范講解，避免運動員出現(xiàn)錯誤動作，在規(guī)范自身舉重動作的基礎(chǔ)上來提高舉重質(zhì)量。其次，在鞏固舉重技術(shù)時就要從適當(dāng)增加杠鈴重量出發(fā)，堅持循序漸進(jìn)原則，以此來做好訓(xùn)練。在這一環(huán)節(jié)中，通過杠鈴重量的而不斷增加，在保證動作規(guī)范性的基礎(chǔ)上就要求教練員要結(jié)合運動員的實際情況來進(jìn)行教學(xué)，確保其動作上的規(guī)范性。在訓(xùn)練中也要從動作要點入手，保證運動的連貫性，雖然上挺運動屬于舉重運動中的重點所在，但是也是舉重中的一部分，所以如果單純注重上挺運動訓(xùn)練，那么勢必會影響到舉重訓(xùn)練的效果。

三、上挺動作分解教學(xué)

在開展上挺動作訓(xùn)練中，就要求運動員要掌握各個環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)，確保動作的準(zhǔn)確到位，同時還要正確理解動作技巧。如在開展挺胸訓(xùn)練時，就要清楚認(rèn)識到挺胸訓(xùn)練并不是單純針對日常生活中的挺胸抬頭來講的，而是要通過大力吸氣、氣沉丹田等來進(jìn)行的。如在進(jìn)行蹬地講述時，就要確保運動員大腿能夠準(zhǔn)確乏力，在蹬地后迅速分開雙腿，確保身體與手臂上的挺直，然后完成上挺預(yù)備動作。所以說在開展傷停訓(xùn)練時，就要求運動員要保持身體上的穩(wěn)定性，通過對動作進(jìn)行反復(fù)理解與研究，在保證動作規(guī)范性的基礎(chǔ)上來形成自己的風(fēng)格。對于受訓(xùn)者來講，也可以在相互幫助的基礎(chǔ)上來完成上挺動作。最后，要掌握重點技術(shù)，可以說上挺動作的重點就是要完成蹬地、屈髖與屈膝等，且在訓(xùn)練這些動作時，可以將運動員分成不同的小組，借助有效的方式來進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。如對于屈膝動作來講，是具備一定動作規(guī)范與角度的，而在屈髖動作中，就要確保與屈膝動作在同一時間內(nèi)完成，保證身體上的協(xié)調(diào)性，避免出現(xiàn)重心不穩(wěn)等問題。所以在開展上挺運動訓(xùn)練時，就要求運動員保證身體的爭執(zhí)性，確保屈膝與屈髖是勻速開展的。在開展分腿與兩臂支撐運動時，可以借助原地畫十的方式來進(jìn)行。在開展早期訓(xùn)練時，借助手持棍棒或是徒手原地訓(xùn)練等方式來進(jìn)行，借助都次訓(xùn)練來幫助其掌握規(guī)范的動作技巧。在完成訓(xùn)練后還要及時對各個環(huán)節(jié)進(jìn)行綜合分析，適當(dāng)增加上挺訓(xùn)練內(nèi)容，確保動作要領(lǐng)的規(guī)范性，借助增加杠鈴重量等方式來提高舉重能力。

四、上挺訓(xùn)練中的注意事項

作為舉重訓(xùn)練中的重點，就要加強(qiáng)上挺訓(xùn)練與其他各環(huán)節(jié)之間的聯(lián)系，確保訓(xùn)練的高效性，從而完成舉重運動。第一，保證下蹲節(jié)奏的穩(wěn)定性。在托鈴時，如果沒有實現(xiàn)杠亞三點階段時，那么很容易出現(xiàn)重心不穩(wěn)，這樣也就影響到了后續(xù)環(huán)節(jié)的開展。第二，小臂不要過早用力，蹬地后迅速分腿及時支撐，在訓(xùn)練中需要保證腿部支撐的合理性與協(xié)調(diào)性，且在預(yù)蹲時如果沒有保證發(fā)力上的準(zhǔn)確性，那么很容易出現(xiàn)杠鈴上滑等問題。所以在訓(xùn)練中就要求運動員確保分腿上的準(zhǔn)確性，并及時做出伸臂與蹬腿等動作，保證身體上的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。第三，在完成上挺動作后，就要保證重心的穩(wěn)定性，避免出現(xiàn)劇烈晃動等問題。

五、結(jié)語

綜上所述可以看出，作為舉重中的重點環(huán)節(jié)上就要做好上挺動作訓(xùn)練工作，找出訓(xùn)練中的重點與難點所在，同時還要確保運動員在訓(xùn)練中能夠堅持規(guī)范性原則，確保各個環(huán)節(jié)的準(zhǔn)確性。在日常訓(xùn)練中就要及時對動作進(jìn)行分解，真正了解每一個動作的要點與特點，并借助有效的訓(xùn)練來掌握這一技巧，完成舉重訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)

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