淺談?dòng)斡居?xùn)練對(duì)于青少年身心理健康的促進(jìn)作用

許曉雅

摘 要：當(dāng)前，對(duì)于青少年階段來(lái)講，如何促進(jìn)青少年身心健康發(fā)展已越來(lái)越受到關(guān)注，游戲訓(xùn)練對(duì)于促進(jìn)青少年身心健康發(fā)展起著重要的作用，本文通過(guò)查閱相關(guān)資料，并結(jié)合自身從事多年青少年游泳訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，探索當(dāng)前游泳訓(xùn)練對(duì)于青少年健康發(fā)展的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：游泳訓(xùn)練;青少年;身體健康;心理健康

一、游泳訓(xùn)練的對(duì)青少年身體健康的促進(jìn)作用

（一）整體提升青少年的身體狀況

1、改善心血管系統(tǒng)。在游泳過(guò)程中，冷水的刺激會(huì)加速身體的新陳代謝，從而刺激血液的循環(huán)。并且游泳的水壓和阻力也會(huì)增加壓力負(fù)荷，從而使心臟中心房和心室中的肌肉組織得到鍛煉和加強(qiáng)，整體的心臟容量也就上升，從而改善了整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)，血壓值變得更為有利，血管彈性更佳。青少年心血管系統(tǒng)的發(fā)展，能夠幫助青少年增強(qiáng)心肌力量，并且改善青少年的心率變化，從而保證青少年的心血管健康。

2、提高肺活量。人的呼吸主要依靠肺部器官來(lái)完成。在游泳過(guò)程中，青少年需要用力呼吸，并且每次的呼吸深度較大，因此促進(jìn)青少年的呼吸肌，從而增大青少年的肺活量，增強(qiáng)了青少年的身體健康。經(jīng)常性的游泳訓(xùn)練能夠有效幫助青少年擴(kuò)大肺容量，從而促進(jìn)青少年呼吸系統(tǒng)的發(fā)展。

3、改善肌肉系統(tǒng)的能力。在青少年的身體狀況表現(xiàn)的各項(xiàng)指標(biāo)中，肌肉狀況也是考察的一個(gè)重點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)和鍛煉能夠促進(jìn)青少年身體上的肌肉組織的健康發(fā)展。游泳訓(xùn)練綜合了各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)處，能夠全面鍛煉青少年身體中的各個(gè)肌肉群。在游泳訓(xùn)練中，青少年的肌肉組織的力量、速度和靈活性都能夠得到有效的改善。游泳是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)，在游泳訓(xùn)練中不僅僅能夠鍛煉青少年的肌肉力量，增強(qiáng)青少年的力量素質(zhì)，也能夠鍛煉青少年肌肉的靈活性，從而增強(qiáng)青少年的靈活性和平衡性。

4、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)。相較于其他形式的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，游泳訓(xùn)練的特殊性在于其運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地和進(jìn)行的環(huán)境。水中的運(yùn)動(dòng)能夠使青少年的皮膚直接與水環(huán)境接觸，在水溫的刺激下，皮膚血管能夠進(jìn)行收縮，保證身體熱量的不流失，身體又加緊產(chǎn)生熱量，促進(jìn)皮膚血管擴(kuò)張，在反復(fù)擴(kuò)張收縮下，皮膚血管的血液循環(huán)能力得到有效的加強(qiáng)。

5、增強(qiáng)抵抗力。游泳過(guò)程中，青少年的身體需要進(jìn)行不斷的體溫調(diào)節(jié)，在這個(gè)過(guò)程中增強(qiáng)了青少年的自身免疫力，在后續(xù)的溫度環(huán)境下，不容易發(fā)生感冒等現(xiàn)象。并且在游泳中，人體內(nèi)分泌功能加強(qiáng)，從而提高人體對(duì)于各種病癥的免疫能力。在青少年的發(fā)育過(guò)程中，較強(qiáng)的抵抗力能夠幫助青少年抵御各種病癥的侵襲，從而全面增強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)。

6、促進(jìn)骨骼發(fā)育。青少年在骨骼發(fā)育中還處于骨化的進(jìn)程之中，骨骼發(fā)育還在形成和發(fā)展之中，游泳訓(xùn)練能夠幫助孩子進(jìn)行骨骼發(fā)展。并且，這一時(shí)期的青少年關(guān)節(jié)軟骨較厚，韌帶的拉伸強(qiáng)度較大，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍更大，因此很適合游泳訓(xùn)練這一舒展性的運(yùn)動(dòng)。游泳訓(xùn)練不僅契合了青少年的身體發(fā)展特征，也極大的促進(jìn)了青少年的骨骼發(fā)展，幫助青少年骨骼增粗增高。

二、游泳訓(xùn)練的對(duì)青少年心理健康的促進(jìn)作用

（一）幫助青少年樹立自信心。在青少年青春發(fā)育過(guò)程中，需要不斷樹立其自信心。游泳訓(xùn)練本身具有一定的競(jìng)技性。當(dāng)青少年完成游泳目標(biāo)或者取得一定的比賽成績(jī)時(shí)，青少年內(nèi)心中就會(huì)對(duì)自我界定更高的價(jià)值感，從而不斷提高自信心。除此之外，校外的游泳訓(xùn)練也可以促進(jìn)校內(nèi)生活的自信心和成就感。當(dāng)青少年將自我價(jià)值感全部建立在學(xué)科成績(jī)上時(shí)，會(huì)產(chǎn)生加大的壓力以及焦慮感，一旦成績(jī)不順心，便會(huì)產(chǎn)生自卑情緒。豐富的課外活動(dòng)能夠幫助青少年建立多元化的價(jià)值獲取渠道，從而促進(jìn)青少年的全面發(fā)展，幫助青少年多方面的樹立自信心。

（二）幫助青少年樹立良好的人際關(guān)系。游泳訓(xùn)練作為一種體育運(yùn)動(dòng)和課外活動(dòng)，能夠幫助青少年在訓(xùn)練過(guò)程與同伴建立深厚的友誼。在游泳訓(xùn)練過(guò)程中，會(huì)有許多志同道合的伙伴，擁有共同的游泳興趣以及訓(xùn)練經(jīng)歷，因此青少年們之間的友誼是堅(jiān)固而穩(wěn)定的。并且，在校內(nèi)，多元化的課外活動(dòng)能夠豐富青少年的見識(shí)和眼見，從而幫助青少年在校內(nèi)生活中建立更廣泛的交際圈子，擴(kuò)充人脈。

（三）樹立青少年正確的三觀。在游泳訓(xùn)練中，孩子會(huì)培養(yǎng)出正確的競(jìng)爭(zhēng)觀念和合作觀念，從而幫助孩子形成健康的人生觀、價(jià)值觀和世界觀。除此之外，游泳作為一項(xiàng)課外活動(dòng)能夠減少青少年直接接觸網(wǎng)絡(luò)環(huán)境的時(shí)間，從而減少青少年沉溺網(wǎng)絡(luò)的可能性，較大程度上防止青少年收到網(wǎng)絡(luò)環(huán)境的不良影響。并且，在游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，青少年的意志不斷增強(qiáng)，能夠有效抵抗不利環(huán)境的影響。

三、如何發(fā)揮游泳訓(xùn)練的益處

（一）加大游泳訓(xùn)練的宣傳。盡管游泳訓(xùn)練對(duì)于孩子存在多種好處，但是青少年及其家長(zhǎng)卻知之甚少，因此學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)這一方面的宣傳。很多有條件的中學(xué)會(huì)擁有自己的游泳館，因此可以將游泳課程列入體育訓(xùn)練的內(nèi)容之一。對(duì)于沒(méi)有設(shè)立游泳館的學(xué)校，應(yīng)該在課堂之中宣傳游泳等體育運(yùn)動(dòng)的好處，積極發(fā)展學(xué)生的課外興趣活動(dòng)。

（二）積極采取游泳訓(xùn)練的行動(dòng)。首要問(wèn)題就是要減少青少年在課時(shí)學(xué)習(xí)上的時(shí)間和壓力，給予青少年課外活動(dòng)的時(shí)間和自由。此外，家長(zhǎng)應(yīng)該對(duì)孩子體能發(fā)展和心理發(fā)展有一個(gè)更加科學(xué)、客觀的認(rèn)知，積極培養(yǎng)孩子對(duì)于游泳訓(xùn)練的興趣，從接觸游泳到興趣養(yǎng)成。

四、結(jié)束語(yǔ)

游泳訓(xùn)練是青少年成長(zhǎng)過(guò)程中重要的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。青少年在青春發(fā)育期會(huì)呈現(xiàn)出較為明顯的身體發(fā)育情況以及心理變化情況。如果不及時(shí)促進(jìn)青少年的身心健康的發(fā)展，會(huì)對(duì)其今后的生活和學(xué)習(xí)產(chǎn)生消極的影響。游泳訓(xùn)練能夠增強(qiáng)青少年身體內(nèi)部器官的機(jī)能，從而表現(xiàn)出健康的身體外在發(fā)育表現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

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