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    經(jīng)常吃燒烤會不會致癌

    2019-07-31 01:53張煥臣
    保健與生活 2019年11期
    關(guān)鍵詞:苯并芘致癌物質(zhì)致癌物

    張煥臣

    隨著夏季的到來,路邊的燒烤攤位越來越多,并且深受廣大消費者的喜愛。常見的燒烤食品有烤雞、烤鴨、烤羊肉串、烤魚、烤蝦、烤豆制品等,味道都很獨特。那么,經(jīng)常吃這些燒烤出來的美食,會不會致癌呢?

    胃癌說:很多人認為吃燒烤是十分不健康的行為。胃黏膜上皮細胞的壽命很短,經(jīng)常吃燒烤會破壞胃黏膜,甚至可能導致胃癌。

    胃食管反流說:晚上吃了燒烤就去睡覺,可能給消化系統(tǒng)帶來不小的麻煩。有研究表明,進食到睡眠的間隔時間太短會增加發(fā)生胃食管反流的風險。

    常吃燒烤是有可能致癌的,但沒有具體到什么程度才會致癌的確切數(shù)據(jù)。燒烤過程會接觸多種致癌物質(zhì),比如苯并芘。除了木炭、煤火等燃燒會直接產(chǎn)生這種物質(zhì)外,燒烤過程中,肉中的脂肪滴在火上,也會產(chǎn)生苯并芘并吸附在肉的表面,尤其是燒焦的部位。另外,燒烤食物中可能還存在另一種致癌物質(zhì)硝胺,它主要產(chǎn)生于腌制時間過長的肉串。特別是街邊一些的烤肉攤點,所用肉類不新鮮,加入過量調(diào)料。所以常吃燒烤不利于身體健康,有誘發(fā)癌癥的風險。

    燒烤本身是一種不太健康的烹飪方式,制作的是典型的高熱量、高脂肪食物,烘烤過程中食物中的維生素被破壞,常吃容易導致營養(yǎng)不均衡,因此無論電烤、炭烤食品均不宜多吃。

    吃燒烤要注意衛(wèi)生,小心寄生蟲。值得提醒的是,燒烤的食材加工多在衛(wèi)生條件不太好的地方進行,食材常沾上灰塵,還有的燒烤攤將用過的竹簽、鐵簽不清洗就再次使用,衛(wèi)生很難得到保證。燒烤時食物受熱不均勻,肉可能沒有熟透,其中未被殺死的寄生蟲就會感染人體。

    燒烤這樣吃 健康又防癌

    1.綠葉菜、水果不能烤過度 脆嫩的蔬菜,由于是在炭火上烤,加熱時間很難掌握,稍微一長,就容易烤焦,容易產(chǎn)生致癌物。而且,蔬菜、水果的營養(yǎng)價值很大程度上體現(xiàn)在豐富的維生素上,過度加熱會使其遭到破壞。

    2.土豆要烤半熟 烤肉時烤些紅薯、土豆、藕吃,能增加膳食纖維。但要記住,土豆一定要烤到半熟,這樣有清腸的作用。除了土豆外,一些果肉厚實的蔬菜也可以烤著吃,如洋蔥、青椒、茄子、胡蘿卜等,能提供豐富的膳食纖維和礦物質(zhì)。

    3.多吃大蒜 大蒜中富含抗氧化物,對防癌起到良好作用。大蒜中的鍺和硒等微量元素對癌細胞有很強的抵抗作用;大蒜還能加強胃的泌酸功能,殺滅胃里的有害物質(zhì)和真菌,損壞亞硝胺類致癌物的形成條件,防止胃壁細胞遭到致癌物的損害。

    4.海鮮類必須烤久些 海鮮中有副溶血性弧菌等致病菌,耐熱性較強,80℃以上才能殺滅,還可能存在寄生蟲卵。一般認為蒸煮海鮮最安全。若非要吃烤海鮮,應盡量烤得久些。吃時最好搭配蒜和芥末,有殺菌作用。

    5.烤肉用菜卷著吃 用生的綠葉菜裹著烤肉吃,能降低致癌物的毒性。用甘藍、西藍花等十字花科植物拌的涼菜,是加速排出致癌物質(zhì)的“解毒酶”。吃烤肉最好配上大麥茶或綠茶,且是溫熱的,能解油膩。最好不要邊烤邊刷醬,以免攝入太多鹽。肉類可先腌再烤,或是把烤肉醬加水稀釋后涂抹在食材上。

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