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    揭開喝油養(yǎng)生的真相

    2019-07-31 01:53范志紅
    保健與生活 2019年11期
    關(guān)鍵詞:性反應(yīng)高脂菌群

    范志紅

    近日,微信朋友圈的微商一直在鼓吹“喝油養(yǎng)生”,這背后的真相是什么?

    沒有科學(xué)證據(jù)證明“大口喝油”對(duì)健康有好處

    到目前為止,喝油沒有足夠的科學(xué)證據(jù)來(lái)證明對(duì)健康有好處。

    有些人說(shuō),原始人不吃谷物,吃的是低碳水化合物。但考古研究表明,即使在石器時(shí)代,碳水化合物供能比也在40%左右。

    在兩三千年前,麻籽、大豆等油料種子,是被直接吃掉的,所以那時(shí)的“五谷”中有“麻”和“菽”(豆類)。直到宋代以后,油在我國(guó)才成為常用的食品原料。

    高脂飲食對(duì)腸道菌群有不利影響

    雖然近年來(lái)學(xué)者們對(duì)“膳食中脂肪供能比到底多少最好”這個(gè)問題存在爭(zhēng)議,但不止一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),高脂飲食對(duì)腸道菌群有不利影響。

    最近,Gut(腸道)雜志上發(fā)表了來(lái)自我國(guó)青島大學(xué)李鐸教授團(tuán)隊(duì)的新發(fā)現(xiàn),又一次證明,吃太多的脂肪會(huì)使腸道的有害菌群增加、有益菌群減少。

    在這項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照人類飲食干預(yù)的研究中,研究者募集了217名18~35歲的健康人。他們沒有慢性疾病,也沒有肥胖問題。這些志愿者按要求食用三類不同膳食,長(zhǎng)達(dá)半年時(shí)間。

    研究者發(fā)現(xiàn),6個(gè)月之后,三組受試者的體重、腰圍、血糖、血脂等指標(biāo)都沒有發(fā)生明顯變化。但是,腸道菌群發(fā)生了四點(diǎn)顯著變化。

    1. 20%的低脂飲食組受試者的糞便菌群最為多樣化。

    高脂肪飲食降低了菌群的多樣性。

    2. 菌群的數(shù)量比例發(fā)生了變化。

    高脂飲食增加了Alistipes屬和擬桿菌屬,減少了糞便桿菌屬細(xì)菌;低脂飲食則增加了Blautia和糞便桿菌屬的細(xì)菌。高脂飲食所增加的細(xì)菌,多是在糖尿病等代謝性疾病患者中比例容易上升的品種;而它所減少的菌類,多是在糖尿病患者中容易缺乏的,可產(chǎn)生丁酸等有益成分,降低腸道炎性反應(yīng)的菌群。

    3. 在40%的脂肪飲食組受試者的糞便中,短鏈脂肪酸含量顯著低于另外兩組。

    大腸發(fā)酵所產(chǎn)生的丁酸有利于控制血脂,最近有研究發(fā)現(xiàn),它有利于降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

    4. 在低脂飲食組中,糞便中的甲酚和吲哚含量比較低。

    這些成分少了,說(shuō)明距離各種慢性疾病比較遠(yuǎn)。反過(guò)來(lái),高脂飲食組的糞便中,花生四烯酸和脂多糖比較多,而這些成分多了代表較高的炎性反應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)。

    血液樣品分析表明,高脂飲食組的血漿中,很多促炎因子比較高。高脂飲食顯然是會(huì)促進(jìn)炎性反應(yīng)的。

    這就意味著,那些容易長(zhǎng)痘痘的人、容易感染的人,應(yīng)當(dāng)避免吃脂肪含量過(guò)高的膳食。

    這個(gè)研究當(dāng)中,雖然三組受試者攝入脂肪占總熱量的比例有差異,但是總熱量、總膳食纖維攝入量都是嚴(yán)格保持一致的。吃高脂肪的食物多了,不利于控制體重和預(yù)防疾病。

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