基于念動(dòng)訓(xùn)練法的武術(shù)套路訓(xùn)練效果提升策略研究

宋威

摘? 要：為有效利用念動(dòng)訓(xùn)練法提升武術(shù)套路訓(xùn)練效果，本文首先研究了念動(dòng)訓(xùn)練法等相關(guān)概念，進(jìn)一步分析了基于念動(dòng)訓(xùn)練法的武術(shù)套路訓(xùn)練優(yōu)勢，最后詳細(xì)探討了基于念動(dòng)訓(xùn)練法的武術(shù)套路訓(xùn)練效果提升策略，具體包含念動(dòng)訓(xùn)練法與傳統(tǒng)訓(xùn)練法的合理交織，因人而異的變換念動(dòng)訓(xùn)練方式，合理發(fā)揮武術(shù)教練的引導(dǎo)及示范作用等。希望通過研究推進(jìn)念動(dòng)訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中的應(yīng)用，不斷提高武術(shù)套路訓(xùn)練的效率。

關(guān)鍵詞：念動(dòng)訓(xùn)練法? 武術(shù)套路訓(xùn)練? 優(yōu)勢? 提升策略

中圖分類號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）01（a）-0043-02

1? 基于念動(dòng)訓(xùn)練法的武術(shù)套路訓(xùn)練優(yōu)勢

其一，念動(dòng)訓(xùn)練法必須在常規(guī)訓(xùn)練法開展的基礎(chǔ)上進(jìn)行，念動(dòng)訓(xùn)練法作為一種心理層面的訓(xùn)練是用來輔助常規(guī)訓(xùn)練法的，通過運(yùn)動(dòng)員頭腦回憶并分析動(dòng)作進(jìn)而提高常規(guī)訓(xùn)練成效，通過念動(dòng)訓(xùn)練法與傳統(tǒng)訓(xùn)練法的合理交織，可以有效的提高傳統(tǒng)武術(shù)套路訓(xùn)練的效率。

其二，念動(dòng)訓(xùn)練法在提高傳統(tǒng)武術(shù)套路訓(xùn)練效率的同時(shí)，可以更加合理安排訓(xùn)練時(shí)間，由于念動(dòng)訓(xùn)練法是一種心理層面的訓(xùn)練，不受場地及器材等客觀因素的影響，因此可以在業(yè)余時(shí)間里“見縫插針”的開展訓(xùn)練。

其三，在運(yùn)動(dòng)員受傷和生病的情況下，念動(dòng)訓(xùn)練法可以作為一種很好的補(bǔ)充訓(xùn)練方法，使得運(yùn)動(dòng)員即使無法參與常規(guī)訓(xùn)練，仍然可以通過念動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)化自己的武術(shù)修養(yǎng)。

其四，念動(dòng)訓(xùn)練法可以極大程度的節(jié)省運(yùn)動(dòng)員的體力，避免過度的訓(xùn)練導(dǎo)致過勞，通過在常規(guī)訓(xùn)練法中“交織”念動(dòng)訓(xùn)練法，使得運(yùn)動(dòng)員利用體力和腦力兩方面參與武術(shù)套路訓(xùn)練，取得事半功倍的效果。

2? 基于念動(dòng)訓(xùn)練法的武術(shù)套路訓(xùn)練效果提升策略

應(yīng)該科學(xué)合理的應(yīng)用念動(dòng)訓(xùn)練法作為傳統(tǒng)訓(xùn)練法的助力，充分發(fā)揮念動(dòng)訓(xùn)練法蘊(yùn)含的價(jià)值，同時(shí)，要合理把握念動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間，避免過長時(shí)間的訓(xùn)練引發(fā)運(yùn)動(dòng)員生理以及心理方面的疲憊，進(jìn)而產(chǎn)生對(duì)武術(shù)訓(xùn)練的排斥和厭煩，還要綜合考慮不同運(yùn)動(dòng)員的武術(shù)水平，因人而異的采取不同的訓(xùn)練方式，本文將基于念動(dòng)訓(xùn)練法的武術(shù)套路訓(xùn)練效果的提升策略歸納如下。

2.1 念動(dòng)訓(xùn)練法與傳統(tǒng)訓(xùn)練法的合理“交織”

在武術(shù)套路訓(xùn)練中，應(yīng)該合理的組合念動(dòng)訓(xùn)練法與傳統(tǒng)訓(xùn)練法，避免只“念動(dòng)”而不“練習(xí)”，要充分發(fā)揮念動(dòng)訓(xùn)練法與傳統(tǒng)訓(xùn)練法兩者的作用[2]，在實(shí)際的武術(shù)練習(xí)中深刻研究武術(shù)套路的特點(diǎn)，進(jìn)一步研究武術(shù)套路訓(xùn)練的方法，通過念動(dòng)訓(xùn)練法與傳統(tǒng)訓(xùn)練法的綜合作用提高武術(shù)套路訓(xùn)練的成效。

（1）初步學(xué)習(xí)武術(shù)動(dòng)作后即刻進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練。

在教練初步講授武術(shù)動(dòng)作后，運(yùn)動(dòng)員往往要進(jìn)行反復(fù)的艱苦訓(xùn)練，然而訓(xùn)練的結(jié)果通常是收效甚微，因而初步講授武術(shù)動(dòng)作的階段需要采用念動(dòng)訓(xùn)練法作為訓(xùn)練的助力，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員“身、心”兩方面的訓(xùn)練，有效的提高訓(xùn)練的效率。舉例來說，教練在初步講授轉(zhuǎn)體360°加豎叉這個(gè)武術(shù)動(dòng)作時(shí)，除了要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做出正確的動(dòng)作，還要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在頭腦中反復(fù)回憶剛才的武術(shù)動(dòng)作，加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的領(lǐng)悟，利用該心理層面的訓(xùn)練強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)該動(dòng)作的印象，并有效改正動(dòng)作練習(xí)中的錯(cuò)誤之處。

（2）武術(shù)訓(xùn)練前后均要開展念動(dòng)訓(xùn)練。

在武術(shù)訓(xùn)練開始前教練要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用念動(dòng)訓(xùn)練法在頭腦中努力回憶以前學(xué)習(xí)過的武術(shù)動(dòng)作，“開啟”頭腦的練習(xí)狀態(tài)，通過反復(fù)回憶強(qiáng)化對(duì)武術(shù)動(dòng)作的印象，與此同時(shí)，在在武術(shù)訓(xùn)練即將結(jié)束的階段教練也要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員開展念動(dòng)訓(xùn)練，通過這種心理層面的訓(xùn)練強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)于練習(xí)動(dòng)作的印象，并通過回憶發(fā)掘練習(xí)中存在的誤區(qū)，進(jìn)一步予以糾正，此外，教練還應(yīng)該引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員放松運(yùn)動(dòng)后緊張的神經(jīng)?？梢詫⒛顒?dòng)訓(xùn)練看作是傳統(tǒng)訓(xùn)練的衍生和擴(kuò)展，即利用回憶強(qiáng)化武術(shù)動(dòng)作對(duì)腦細(xì)胞的刺激，通過腦細(xì)胞經(jīng)受的刺激加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)武術(shù)套路的理解和記憶[3]。

（3）強(qiáng)化練習(xí)時(shí)期堅(jiān)持進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練。

在教練教授武術(shù)動(dòng)作的進(jìn)程中難免發(fā)生以下狀況，一些運(yùn)動(dòng)員雖然基本知曉了動(dòng)作，但難以做到手、眼、身、步等的協(xié)調(diào)，對(duì)于動(dòng)作節(jié)奏的快慢把握也有待改善，因而導(dǎo)致全套的武術(shù)動(dòng)作套路無法被連貫的呈現(xiàn)，因而，在武術(shù)動(dòng)作的強(qiáng)化練習(xí)時(shí)期應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練，教練應(yīng)該引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在頭腦中構(gòu)思一個(gè)練習(xí)武術(shù)動(dòng)作的人物，并仔細(xì)的觀察和研究這個(gè)人物施展的武術(shù)動(dòng)作，探究其中的招式以及手、眼、身、步等要素，分析自身練習(xí)水準(zhǔn)可否與之媲美。挖掘自己在練習(xí)中的不足之處并勤加實(shí)際演練，通過長期的念動(dòng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員一方面可以有效的掌握武術(shù)動(dòng)作，熟練把握動(dòng)作要領(lǐng)與節(jié)奏快慢，另一方面還可以加深對(duì)于武術(shù)套路的理解，不斷提高自身修養(yǎng)。

2.2 因人而異的變換念動(dòng)訓(xùn)練方式

武術(shù)動(dòng)作是否正確密切關(guān)系著念動(dòng)訓(xùn)練法開展的成效，受過正規(guī)訓(xùn)練且有一定武術(shù)功底的運(yùn)動(dòng)員和沒有任何武術(shù)基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員大不相同，對(duì)于受過正規(guī)訓(xùn)練且有一定武術(shù)功底的運(yùn)動(dòng)員來說，他們已經(jīng)把握了一定的武術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)，主要通過訓(xùn)練來完成武術(shù)動(dòng)作的銜接以及定型，此時(shí)在訓(xùn)練中融入念動(dòng)訓(xùn)練法，能夠?yàn)樗麄兊挠?xùn)練注入強(qiáng)大的動(dòng)力，提高他們參悟武術(shù)套路的效率，進(jìn)一步施展出連貫的武術(shù)動(dòng)作。然而對(duì)于沒有任何武術(shù)基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員來說，考慮到他們并不具備任何武術(shù)基礎(chǔ)，因而在訓(xùn)練的初期不可以盲目的采用念動(dòng)訓(xùn)練法，必須通過常規(guī)訓(xùn)練法讓這些運(yùn)動(dòng)員把握基本的武術(shù)動(dòng)作、知曉相關(guān)套路，進(jìn)一步通過念動(dòng)訓(xùn)練法反復(fù)回憶這些武術(shù)動(dòng)作和套路，不斷強(qiáng)化記憶其中的要點(diǎn)，進(jìn)而提高武術(shù)水準(zhǔn)。

2.3 合理發(fā)揮武術(shù)教練的引導(dǎo)及示范作用

在開展武術(shù)訓(xùn)練前，教練應(yīng)發(fā)揮引導(dǎo)作用，向運(yùn)動(dòng)員介紹訓(xùn)練的內(nèi)容以及目標(biāo)，通過簡明扼要的介紹向運(yùn)動(dòng)員指明訓(xùn)練方向，使得運(yùn)動(dòng)員把握武術(shù)動(dòng)作中的力道和時(shí)機(jī)，進(jìn)一步開展張弛有度的訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員正確完成武術(shù)動(dòng)作的情況，教練則要指引他們開展念動(dòng)訓(xùn)練，讓他們在頭腦中回憶剛才施展的動(dòng)作，反之，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員無法順利完成武術(shù)動(dòng)作的情況，教練則不能急躁的使用念動(dòng)訓(xùn)練法，而應(yīng)該及時(shí)矯正運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的不足與錯(cuò)誤之處，通過反復(fù)訓(xùn)練、反復(fù)糾正的方式保證運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作與節(jié)奏的正確，在動(dòng)作正確的前提下才能開展念動(dòng)訓(xùn)練。與此同時(shí)，教練還應(yīng)該及時(shí)收集、歸納、整理相關(guān)資料，諸如課堂與比賽資料，分析其中適合于運(yùn)動(dòng)員念動(dòng)訓(xùn)練使用的武術(shù)套路，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于這些套路進(jìn)行反復(fù)回憶。此外，教練務(wù)必要保證念動(dòng)訓(xùn)練法中示范動(dòng)作的準(zhǔn)確性，避免念動(dòng)訓(xùn)練中使用不標(biāo)準(zhǔn)、不規(guī)范的動(dòng)作引發(fā)適得其反的效果，同時(shí)教練還要不斷加強(qiáng)自身武術(shù)素養(yǎng)，保證自己向運(yùn)動(dòng)員做出的武術(shù)示范動(dòng)作準(zhǔn)確無誤，合理發(fā)揮武術(shù)教練的引導(dǎo)及示范作用。

3? 結(jié)語

念動(dòng)訓(xùn)練法的合理使用，一方面可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于武術(shù)套路學(xué)習(xí)的興趣，引發(fā)他們學(xué)習(xí)的自主性，及時(shí)發(fā)掘其武術(shù)動(dòng)作中的不足并予以改正，另一方面可以使得教練把握整個(gè)訓(xùn)練進(jìn)程，將訓(xùn)練控制在反饋以及調(diào)控的動(dòng)態(tài)過程之中。此外，教練還應(yīng)該做好念動(dòng)訓(xùn)練法與傳統(tǒng)訓(xùn)練法的合理組織，合理的選擇念動(dòng)訓(xùn)練法的開展時(shí)機(jī)，同時(shí)合理控制念動(dòng)訓(xùn)練法持續(xù)的時(shí)間，有效利用念動(dòng)訓(xùn)練法提升武術(shù)套路訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)

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