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    西式營(yíng)養(yǎng)美味早餐

    2019-06-10 08:51:35翁光鶴
    烹調(diào)知識(shí) 2019年6期
    關(guān)鍵詞:小匙小黃瓜大匙

    翁光鶴

    蛋皮沙拉

    材料:雞蛋1個(gè),牛肉片50 g,萵苣1/4個(gè),芹菜2棵,蔥1.5棵。

    調(diào)味料:

    A料:鹽、胡椒各1/2小匙。

    B料:鹽、胡椒各1/2小匙。

    C料:麻油1小匙。

    D料:醬油、白醋、水各1大匙,米酒、糖各1/2大匙。

    E料:咖喱優(yōu)格沙拉醬汁1份。

    做法:1. 蔥洗凈,切末;牛肉切小片,放入碗中加入A料拌勻并腌10 min;雞蛋打入碗中,加入B料攪勻(圖1),倒入平底鍋(圖2),煎成蛋皮,盛出,鋪入盤(pán)中備用。

    2. 萵苣剝下葉片洗凈,以手撕成小片,芹菜摘去葉片洗凈,切5 cm長(zhǎng)段,均放入碗中備用。

    3. 平底鍋中倒入C料燒熱,放入牛肉大火炒至變色,加入D料煮開(kāi),盛入蔬菜碗中加入生菜拌勻,倒入蛋皮上,撒上蔥末,淋入E料,即可盛出。

    什錦沙拉

    材料:萵苣、紫色萵苣各30 g,罐頭玉米粒3大匙,小黃瓜1條,苜蓿芽20 g,小番茄3個(gè)。

    調(diào)味料:

    A料:千島沙拉醬3大匙。

    做法:1. 萵苣剝下葉片洗凈;紫色萵苣剝下葉片,洗凈,切絲(圖1);小黃瓜洗凈,切成薄片;小番茄洗凈,對(duì)半切開(kāi);苜蓿芽洗凈,瀝干水分備用。

    2. 玉米粒罐頭打開(kāi),取出玉米粒,放入盤(pán)中加入萵苣、紫色萵苣、小黃瓜、苜蓿芽、小番茄,淋入A料(圖2)即可盛出。

    雞蛋沙拉

    材料:雞蛋、馬鈴薯各1個(gè),罐頭黑橄欖3個(gè),罐頭鮪魚(yú)45 g,青椒1/2個(gè),扁豆5根,小番茄2個(gè),萵苣50 g。

    調(diào)味料:

    A料:鹽1大匙。

    B料:鹽、胡椒粉各1/2小匙,橄欖油2大匙,大蒜泥1/4小匙,白葡萄酒、醋各1/2大匙。

    做法:1. 青椒去蒂及籽,切薄片;四季豆去頭尾,撕去老筋,放入開(kāi)水中加入A料氽燙,撈出,瀝干水分,對(duì)切成2小段;小番茄洗凈,對(duì)半切開(kāi)(圖1)沙拉菜洗凈以撕小片備用。

    2. 雞蛋放開(kāi)水中煮熟(圖2),撈出,去殼,切片;B料放入碗中拌成沙拉醬;罐頭黑橄欖取出切碎,鮪魚(yú)肉壓碎,濾干備用。

    3. 馬鈴薯洗凈,用保鮮膜包起,放微波爐煮熟,取出,去皮,切小塊,放入盤(pán)中加一半沙拉醬拌勻,再加入全部材料淋入另一半沙拉醬,即可盛出。

    培根奇異果沙拉

    材料:培根5片,奇異果2個(gè),萵苣100 g。

    調(diào)味料:

    A料:優(yōu)酪乳30 g,美乃滋1大匙,酸豆5 g。

    做法:1. 奇異果去皮,切片;萵苣剝下葉片洗凈,以手撕成小片備用。

    2. A料放入小碗中攪拌均勻成優(yōu)酪乳美乃滋沙拉醬備用。

    3. 培根洗干凈,放入烤箱以120℃烤熟,取出,切小片,排入盤(pán)中,加入奇異果、萵苣,淋上優(yōu)酪乳美乃滋沙拉醬即可。

    高纖三明治

    材料:全麥吐司4片,生菜30 g,蘋(píng)果、火龍果各1/3個(gè),熟核桃20 g,西芹40 g,起司片1片。

    調(diào)味料:

    A料:豌豆沙拉醬1.5大匙。

    做法:1. 生菜剝下葉片洗凈;蘋(píng)果洗凈去皮及核,火龍果洗凈去皮,均切片;西芹去葉片及老莖,切小段備用。

    2. 全麥吐司放入干鍋中煎至呈金黃色,盛出,分別抹上A料,取1片攤平,鋪入生菜、蘋(píng)果,蓋上第2片全麥吐司,鋪入火龍果和熟核桃(如圖),蓋上第3片全麥吐司,鋪入起司片與西芹,再蓋上第4片全麥吐司,盛出,待食用時(shí)切塊即可。

    起酥三明治

    材料:白吐司4片,起酥皮1個(gè),小黃瓜1/2條,生菜、番茄各30 g,雞蛋4個(gè),火腿片、起司片各1片。

    調(diào)味料:A料:黑胡椒1/4小匙,沙拉醬2大匙。

    B料:特制沙拉醬2大匙。

    做法:1. 小黃瓜洗凈,切丁;生菜剝下葉片洗凈;番茄去蒂,洗凈,切片;雞蛋1個(gè)打入碗中攪勻成蛋汁;再取雞蛋1個(gè)打入另一碗中,濾去蛋白,攪勻成蛋黃液;雞蛋2個(gè)放入開(kāi)水中煮熟,撈出,以冷水沖涼,去殼,切碎,放入碗中加入小黃瓜丁及A料拌勻(圖1),做成雞蛋沙拉備用。

    2. 白吐司放入干鍋中煎至呈金黃色,盛出,分別抹上B料,取1片攤平,鋪入生菜、火腿片(圖2),蓋上第2片白吐司,鋪入雞蛋沙拉,蓋上第3片白吐司,再鋪入番茄及起司片,最后蓋上第4片白吐司,略為壓緊,表面刷上蛋汁,鋪上起酥皮,刷上蛋黃液,放入烤箱中,以220℃烘烤約12 min,取出即可。

    培根太陽(yáng)蛋

    材料:培根2片,雞蛋、小餐包各2個(gè)。

    調(diào)味料:

    A料:鹽、黑胡椒各1/4小匙。

    做法:1. 平底鍋燒熱,放入培根煎熟,盛出備用。

    2. 平底鍋中倒入1大匙油燒溫,打入雞蛋,蛋黃推至蛋白中間(如圖),以小火煎至蛋白凝固,盛入盤(pán)中,排入培根,即可端出。

    黑胡椒火腿可頌

    材料:卷筒型可頌面包1個(gè),廣東A菜30 g,小黃瓜1/3條,洋蔥1/4個(gè),黑胡椒火腿、起司片各3片。

    調(diào)味料:

    A料:特制沙拉醬2小匙。

    B料:美乃滋、番茄醬各2小匙。

    做法:1. 廣東A菜去根部,洗凈;洋蔥去皮,洗凈,切細(xì)絲(圖1);小黃瓜洗干凈,切片備用。

    2. 可頌面包直切開(kāi)2半,不要切斷,切面抹入A料,夾入廣東A菜、黑胡椒火腿(圖2)、小黃瓜及洋蔥,淋上B料,略為夾緊,即可盛出。

    培根熱狗可頌

    材料:小型可頌面包2個(gè),培根1片,小熱狗2只,生菜20 g,黑橄欖2粒。

    調(diào)味料:

    A料:特制沙拉醬2小匙。

    B料:芥末醬、番茄醬各1/2小匙。

    做法:1. 可頌面包橫切成上下2片(如圖);生菜剝下葉片洗凈備用。

    2. 培根對(duì)半切成2段,分別攤平包入小熱狗卷好,以牙簽穿入固定,放入熱油鍋中煎熟,盛出,待涼,取出牙簽做成培根熱狗卷備用。

    3. 下片可頌面包攤平,抹上A料,鋪入生菜、培根熱狗卷,蓋上上片可頌面包,略為壓緊,放上黑橄欖,以小叉子穿入固定,擠上B料,盛出,待食用時(shí)取出小叉子即可。

    明蝦潛艇堡

    材料:法國(guó)面包150 g,明蝦3只,廣東A菜、番茄各30 g,起司片1片,奇異果1/2個(gè),罐頭玉米粒20 g。

    調(diào)味料:A料:特制沙拉醬1大匙。

    做法:1. 廣東A菜去根部,洗凈;番茄去蒂、洗凈,奇異果去皮,均切片(圖1);玉米粒罐頭打開(kāi),取出玉米粒備用。

    2. 明蝦洗凈,放入開(kāi)水中燙至熟,撈起,瀝干,去殼備用。

    3. 法國(guó)面包對(duì)半切開(kāi),不切斷(圖2),夾入廣東A菜、起司片、番茄、奇異果、明蝦及玉米粒,淋入A料,略為夾緊,即可盛出。

    貝果藍(lán)莓乳酪

    材料:貝果面包1個(gè),起司片4片,酒漬櫻桃2粒,紅櫻桃2粒。

    調(diào)味料:

    A料:藍(lán)莓乳酪醬1大匙。

    做法:1貝果面包橫切成上下2片;酒漬櫻桃、紅櫻桃均對(duì)半切開(kāi),再切一半;起司片依斜角對(duì)切成三角形,卷起放入紅櫻桃,做成櫻桃起司卷備用。

    2下片貝果面包攤平,抹上A料(圖1),按順序鋪入酒漬櫻桃、起司卷(圖2),放上紅櫻桃,蓋上上片貝果面包,略為壓緊,即可盛出。

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