走路是一門科學

張展暉

【中圖分類號】R197.6 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-6851（2019）05-016-02

正確的走路方式是什么呢？

我比較推薦在跑步機上進行有坡度的走路，因為跑步機的速度是固定的，所以，在跑步機上走坡，更容易控制心率區(qū)間；走路時，腿部沒有騰空的動作，膝蓋承受的壓力減小很多。如果你的體重基數(shù)比較大，走坡這個運動方法，更適合你。不論是在跑步機上，還是在室外走路，都要注意以下幾個要點。

第一個要點：走路的時候，要加大擺臂的幅度，讓手臂前后側(cè)的肌肉都能得到鍛煉，讓身體更多的肌肉群參與到走路的動作中，增加身體的整體消耗。

第二個要點：走路時，要保持肚臍一直向前，有助于髖關(guān)節(jié)，即骨盆周圍肌肉的穩(wěn)定。有些人走路時，臀部左右擺動的幅度比較大，時間久了，易造成髖關(guān)節(jié)損傷，這一點，只要在走路時保持肚臍向前，就能得到改善。

第三個要點：腹部始終保持收緊狀態(tài)，有助于保證身體的穩(wěn)定，也會加強腹部的鍛煉效果。

第四個要點：始終保持腳尖向前。在走路過程中，人體要重復幾千次，甚至幾萬次的邁步動作，如果腳尖方向有問題，比如嚴重外八字或內(nèi)八字，也會引起膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)損傷。所以，走路時，要時刻注意腳尖向前。

第五個要點：大步走，幅度一定要大，這種走路姿勢，對腹部和臀部的線條美化，都有幫助。我們會發(fā)現(xiàn)，在上坡走的時候，臀部受力很明顯，會讓臀部越來越緊翹。小步走的時候，小腿參與很多，步子越大，小腿的負擔越小，為了防止小腿越來越粗，一定要大步走。

第六個要點：走路期間，保持足量的水分攝入，最好每 10 分鐘就能補充 1次水分。

走路的訓練，不需要天天做。心肺訓練最好是一天運動一天恢復，比如第一天訓練，第二天慢走或休息，這樣的運動計劃比較合理，能夠使身體始終保持良好的循環(huán)狀態(tài)。

（摘自《掌控》北京聯(lián)合出版公司 磨鐵出品）