腳尖

書(shū)都記錄了我踮起腳尖閱讀的印記。還記得小學(xué)一年級(jí)，學(xué)校的老師讓我們回家讀繪本。這些書(shū)我在幼兒園時(shí)就讀完了，同學(xué)們羨慕的目光讓我有些得意。可是，媽媽卻拿著一本《中國(guó)古代神話故事》讓我讀。這本書(shū)對(duì)于我來(lái)說(shuō)是個(gè)莫大的挑戰(zhàn)。媽媽坐到我身邊，語(yǔ)重心長(zhǎng)地講：“孩子，媽媽希望你能踮起腳尖閱讀，這樣你才能領(lǐng)略到與眾不同的風(fēng)景?！便露奈伊⒖陶玖似饋?lái)，踮起腳尖。媽媽“噗嗤”一聲笑了，讓我坐下來(lái)好好讀書(shū)：“等長(zhǎng)大就明白了，什么叫踮起腳尖！”一個(gè)又一個(gè)神話扣人心弦、震撼人心：讀

任意伸出一只腳，腳尖抵（dJ）著腳尖。②用“剪刀、石頭、布”猜拳。③猜拳贏了的人收回伸出的腳，將其緊貼自己另一只腳的后面。④猜拳輸（shO）了的人的后面那只腳不動(dòng)，前面那只腳往前伸，必須抵到贏家的腳尖。⑤兩人重復(fù)玩“剪刀、石頭、布”，規(guī)則是贏家后退一腳的距離，輸家的腳往前伸。⑥如果某位玩家猜拳連續(xù)失敗的話，那他就會(huì)因?yàn)榭绮教蠖玖⒉环€(wěn)，輸?shù)舯荣悾灰驗(yàn)榫嚯x太遠(yuǎn)而無(wú)法跨步抵到對(duì)方的腳尖時(shí)，也算輸了喲。⑦當(dāng)然，如果輸家的韌帶非常好，可以用“一字馬”的姿勢(shì)繼續(xù)游

何韋漪踮起腳尖，奮力奔跑，一步也不要停歇。相信800米長(zhǎng)跑是很多初中生的噩夢(mèng)。于我也不例外。跑步在以前是我最不擅長(zhǎng)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我也因此常常被各類跑步比賽淘汰。小學(xué)時(shí)，大家已經(jīng)開(kāi)始練800米長(zhǎng)跑了，而我跑到最后卻總是“走著”完成。班主任在操場(chǎng)上望著我們跑，他問(wèn)我：“你為什么在走路？”面對(duì)老師提出的問(wèn)題，我經(jīng)常面紅耳赤，無(wú)言以對(duì)。上了初中，800米長(zhǎng)跑成為必修項(xiàng)目。每個(gè)女生都必須苦練800米長(zhǎng)跑，即使是肚子痛、氣喘、頭暈等理由，都不足以作為不跑800米的借口。

作有助于保健，踮腳尖就是其中之一。不限制場(chǎng)地、不限時(shí)間，又好操作，持之以恒地練習(xí)，能給身體帶來(lái)諸多好處。保護(hù)心臟。據(jù)測(cè)定，雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時(shí)，擠壓出的血量相當(dāng)于心臟搏動(dòng)一下一側(cè)心室射出的血量。因此，踮腳能幫助人體下肢血液回流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。鍛煉腿部肌肉。做踮腳尖這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腓腸肌、比目魚(yú)肌、跖肌等8處肌肉會(huì)共同參與。腓腸肌強(qiáng)大，短跑、蹦跳時(shí)產(chǎn)生的爆發(fā)力就大；而鍛煉比目魚(yú)肌，可以增加站立、行走、慢跑時(shí)的耐受力，非常適合老年人。預(yù)防痔

同肩高的物體上，腳尖勾起，髖部后坐，兩掌心向下扶按膝關(guān)節(jié)，挺胸收腹，直背塌腰，用額頭碰腳尖。也可以雙手扳住腳尖，用額頭強(qiáng)行碰撞。碰到腳尖也可稍停。根據(jù)腿部韌帶逐漸的拉長(zhǎng)，前額接觸腳停留的時(shí)間也長(zhǎng)。額頭碰到后，用下巴貼近腳尖，然后用下頜碰腳尖。左右腳互換練習(xí)。（二）正低壓腿【練法】右腳尖外展，全腳掌落地，右膝彎曲，左腳向前上一步，腳跟著地，腳尖勾起，膝關(guān)節(jié)充分伸直，向后坐髖，兩手按壓左膝關(guān)節(jié)，上體有節(jié)奏地向前下方振壓。兩腿交替練習(xí)。也可以讓腳底靠在墻角或臺(tái)階

舞”。芭蕾舞又稱腳尖舞，因女演員表演時(shí)以腳尖點(diǎn)地，這也是芭蕾舞的一個(gè)非常重要的特點(diǎn)。其代表作品有《天鵝湖》、《玫瑰花精》、《胡桃?jiàn)A子》等。芭蕾舞表演優(yōu)良的硬性標(biāo)準(zhǔn)有：旋轉(zhuǎn)、速度、方向、定點(diǎn)、四肢、落地、高度等。關(guān)鍵詞：腳尖;法語(yǔ);優(yōu)雅;標(biāo)準(zhǔn)引言芭蕾舞優(yōu)雅高貴，在大眾眼里是非常優(yōu)美迷人的一種舞蹈。芭蕾起源于意大利其歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，需要我們?nèi)ド罹俊６爬傥枞绱说膬?yōu)雅高貴其如何欣賞也是非常值得我們?nèi)ニ剂康?。一、芭蕾舞的起源與形成在十四世紀(jì)，“芭蕾”一詞萌芽于意大利

作有助于保健。踮腳尖就是其中之一，不限制場(chǎng)地、不限時(shí)間，又好操作。持之以恒地練習(xí)，能給身體帶來(lái)諸多好處。保護(hù)心臟。據(jù)測(cè)定，雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時(shí)，擠壓出的血量相當(dāng)于心臟搏動(dòng)一下一側(cè)心室射出的血量。因此，踮腳能幫助人體下肢血液回流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。鍛煉腿部肌肉。做踮腳尖這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腓腸肌、比目魚(yú)肌、跖肌等8個(gè)肌肉會(huì)共同參與。腓腸肌強(qiáng)大，短跑、蹦跳時(shí)產(chǎn)生的爆發(fā)力就大。而鍛煉比目魚(yú)肌，可以增加站立、行走、慢跑時(shí)的耐受力，非常適合老年人。預(yù)防痔

hù學(xué)xué！”腳尖上的“黑白精靈”你nǐ有yǒu沒(méi)méi有yǒu仔zǐ細(xì)xì觀ɡuān察chá過(guò)ɡuò足zú球qiú？其qí實(shí)shí，它tā不bú是shì圓yuán溜liū溜liū的de，它tā是shì由yóu32塊kuài嵌qiàn面miàn組zǔ成chénɡ的de。12塊kuài黑hēi色sè正zhènɡ五wǔ邊biān形xínɡ嵌qiàn面miàn和hé20塊kuài白bái色sè正zhènɡ六liù邊biān形xínɡ嵌qiàn面miàn組zǔ合

體兩側(cè)。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當(dāng)你踮過(guò)幾次后，會(huì)感覺(jué)全身舒暢。也可找一個(gè)東西輔助，幫助保持身體平衡。踮腳尖走路 每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。坐著踮腳尖 膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上負(fù)重練習(xí)。每次踮腳尖30～50次

心移到右腳，左腳腳尖點(diǎn)地，這個(gè)稱為左腳“丁字步”。3.丁字步站好后，將腿伸直，然后左腳踢出去，腳尖及腳面繃直，這個(gè)動(dòng)作稱為“搜襠腿”。4.勾腳尖，這個(gè)動(dòng)作稱為“翹尖式”。腳尖盡量地向回鉤，此時(shí)小腿后側(cè)是完全繃緊的。5.腳跟盡量向下用力蹬，稱為“海底針”，就像是我們向海底扎針的感覺(jué)。6.腳趾向下點(diǎn)，身體直立，叫作“鳳點(diǎn)頭”。7.轉(zhuǎn)動(dòng)腳掌，向左→向上→向右→向下畫(huà)弧，做3次;然后再反方向，向右→向上→向左→向下畫(huà)弧，做3次。8.左腳練習(xí)3次后，將左腳收回，恢復(fù)

韓沐真踮腳尖有益人的心臟、心血管健康，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣。踮腳尖簡(jiǎn)單易行。踮腳尖不受場(chǎng)地限制，只要是站立的狀態(tài)隨時(shí)隨地都可以做到?；痉椒ǎ菏紫劝央p腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松落下，重復(fù)20至30次。別看方法簡(jiǎn)單，可健身效果不錯(cuò)。踮起腳尖可以醒腦。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運(yùn)動(dòng)時(shí)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集

把手放在桌面上，腳尖朝外，兩腳張開(kāi)稍比肩寬。保持背部挺直，像坐在椅子上一樣下蹲，4秒后起身再重復(fù)。開(kāi)始可以少做一些，以每次做兩組、每組20次為目標(biāo)練習(xí)。 2.兩手抓住一瓶1.5至2升的礦泉水，腳尖朝外，兩腳張開(kāi)稍比肩寬，同樣挺直背部，像坐在椅子上一樣下蹲，注意膝蓋位置不要超過(guò)腳尖。堅(jiān)持4秒后起身再重復(fù)。以每次做兩組、每組20次為目標(biāo)。 3.站直身體，兩手交疊放在腦后，兩腳張開(kāi)與肩同寬，腳尖向前。保持上半身與地板垂直，大步邁出一只腳，使大腿與地面平行，膝蓋成

把手放在桌面上，腳尖朝外，兩腳張開(kāi)稍比肩寬。保持背部挺直，像坐在椅子上一樣下蹲，4秒后起身再重復(fù)。開(kāi)始可以少做一些，以每次做兩組、每組20次為目標(biāo)練習(xí)。 2.兩手抓住一瓶1.5至2升的礦泉水，腳尖朝外，兩腳張開(kāi)稍比肩寬，同樣挺直背部，像坐在椅子上一樣下蹲，注意膝蓋位置不要超過(guò)腳尖。堅(jiān)持4秒后起身再重復(fù)。以每次做兩組、每組20次為目標(biāo)。 3.站直身體，兩手交疊放在腦后，兩腳張開(kāi)與肩同寬，腳尖向前。保持上半身與地板垂直，大步邁出一只腳，使大腿與地面平行，膝蓋成

韓沐真 踮腳尖有益人的心臟、心血管健康，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣。 踮腳尖簡(jiǎn)單易行。踮腳尖不受場(chǎng)地限制，只要是站立的狀態(tài)隨時(shí)隨地都可以做到?；痉椒ǎ菏紫劝央p腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松落下，重復(fù)20至30次。別看方法簡(jiǎn)單，可健身效果不錯(cuò)。 踮起腳尖可以醒腦。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運(yùn)動(dòng)時(shí)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間

舞”。芭蕾舞又稱腳尖舞，因女演員表演時(shí)以腳尖點(diǎn)地，這也是芭蕾舞的一個(gè)非常重要的特點(diǎn)。其代表作品有《天鵝湖》、《玫瑰花精》、《胡桃?jiàn)A子》等。芭蕾舞表演優(yōu)良的硬性標(biāo)準(zhǔn)有：旋轉(zhuǎn)、速度、方向、定點(diǎn)、四肢、落地、高度等。關(guān)鍵詞：腳尖;法語(yǔ);優(yōu)雅;標(biāo)準(zhǔn)引言芭蕾舞優(yōu)雅高貴，在大眾眼里是非常優(yōu)美迷人的一種舞蹈。芭蕾起源于意大利其歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，需要我們?nèi)ド罹?。而芭蕾舞如此的?yōu)雅高貴其如何欣賞也是非常值得我們?nèi)ニ剂康摹Ｒ弧爬傥璧钠鹪磁c形成在十四世紀(jì)，“芭蕾”一詞萌芽于意大利

閉目排除雜念。踮腳尖能補(bǔ)腎踮腳尖不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護(hù)心血管健康等作用。踮腳尖走路法：踮起腳尖，每次走30～100步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。另外，男性踮起腳尖小便，可起到強(qiáng)腎的作用。女性坐蹲時(shí)，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果。（摘自《老年日?qǐng)?bào)》）

地常常在村口踮著腳尖盼兒歸來(lái)！車(chē)子走出很遠(yuǎn)，回頭，娘還在木橋上，在夕陽(yáng)下，望著我，我的咽喉被感情的水堵住了，心中熱浪翻滾?！澳铮厝グ?！”我忍住淚，大聲喊。“管好自己，在外讀書(shū)，全靠自己呀！”娘喊道，慢慢地踮起了腳尖，這熟悉的動(dòng)作，像一把記憶的鑰匙，打開(kāi)了感情之閘，我的眼淚沖眶而出。記得小時(shí)候，娘每到黃昏飯熟，就站在家門(mén)口的綠槐樹(shù)下，披著晚霞，踮著腳尖，望著村子灑滿羊糞的石子路的盡頭，等待著玩餓了，興盡晚歸家的我出現(xiàn)在她的視線里。娘身子矮小，只有一米五多一

著對(duì)方，但他們的腳尖并沒(méi)有朝向?qū)Ψ?，這意味著什么呢?人臉的朝向、面部表情等，都可以由本人的意志加以控制，而且控制起來(lái)很簡(jiǎn)單。然而，膝蓋和腳尖的方向很少有人留意。也正因?yàn)槿绱?，膝蓋和腳尖的方向往往能夠比較真實(shí)地反映一個(gè)人的內(nèi)心。當(dāng)與自己喜歡的人在一起時(shí)，人會(huì)很自然地把身體朝向?qū)Ψ?。不僅僅是臉，就連膝蓋和腳尖都會(huì)不自覺(jué)地朝向?qū)Ψ??？梢哉f(shuō)，這是防止其他人擠進(jìn)兩個(gè)人中間的一個(gè)防御性姿勢(shì)。也就是說(shuō)，如果一對(duì)情侶雖然笑臉相對(duì)，談笑風(fēng)生，但兩個(gè)人腳尖的方向并沒(méi)有朝向?qū)Ψ?/div>

中外文摘 2018年3期2018-11-22

步前腿全腳著地，腳尖朝前，屈膝前弓，膝部不得超過(guò)腳尖；后腿自然伸直，腳尖斜向前方，全腳著地，兩腳橫向距離10～30厘米。馬步兩腳左右開(kāi)立，約為腳長(zhǎng)的三倍；腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲。虛步一腿屈膝下蹲，全腳著地，腳尖斜向前，約45°；另一腿微屈，以腳前掌或腳跟點(diǎn)于身前。仆步一腿屈膝全蹲，膝與腳尖稍外展；另一腿自然伸直，平鋪接近地面，腳尖內(nèi)扣，兩腳著地。歇步兩腿交叉屈膝半蹲，前腳尖外展，全腳著地；后腳尖朝前，膝部附于前腿外側(cè)，腳跟離地，臀部接近腳跟。丁步一腿屈膝半

腎固本的作用。踮腳尖的動(dòng)作不但能夠刺激腎經(jīng)，還能夠刺激足太陰脾經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)，這兩條經(jīng)絡(luò)的起點(diǎn)也在足部，分布在大腿內(nèi)側(cè)。而肝和脾同樣主升，踮腳尖能夠使這兩條經(jīng)脈通暢，有助于肝和脾的強(qiáng)健。肝腎是同源的，脾和腎則為先天、后天相互資助的關(guān)系，所以肝和脾的功能強(qiáng)健也對(duì)補(bǔ)腎有好處。踮腳尖的方法是：雙腳并攏，抬起腳跟，腳尖著地，保持1分鐘左右，再放下腳跟，反復(fù)進(jìn)行幾次。工作間隙，可以抬起腳跟走路，每次走上3到5分鐘，休息一會(huì)兒，再反復(fù)多做幾次，速度以自己感覺(jué)舒適為宜。

、心血管健康。踮腳尖是個(gè)很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。踮腳尖簡(jiǎn)單易行。踮腳尖不受場(chǎng)地限制，只要是站立的狀態(tài)隨時(shí)隨地都可以做到。基本方法：首先把雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松落下，重復(fù)20～30次。別看方法簡(jiǎn)單，可健身效果不錯(cuò)。踮起腳尖可以醒腦。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，當(dāng)工作、學(xué)習(xí)、下棋、打牌、玩電腦或久立不

著對(duì)方，但他們的腳尖分別指向不同的方向，這意味著什么呢？人臉的朝向、面部表情等，都可以由本人的意志加以控制，而且控制起來(lái)也很簡(jiǎn)單。然而，膝蓋和腳尖的方向很少有人留意。也正因?yàn)槿绱?，膝蓋和腳尖的方向往往能夠比較真實(shí)地反映一個(gè)人的內(nèi)心。當(dāng)與自己喜歡的人在一起時(shí)，人會(huì)很自然地把身體朝向?qū)Ψ?。不僅僅是臉，就連膝蓋和腳尖都會(huì)不自覺(jué)地朝向?qū)Ψ??？梢哉f(shuō)，這是防止其他人擠進(jìn)兩人中間的一個(gè)防御性姿勢(shì)。也就是說(shuō)，如果一對(duì)情侶雖然笑臉相對(duì)、談笑風(fēng)生，但兩人腳尖的方向總是各朝一方

，閉著雙眸，踮起腳尖，羞答答地泛紅的臉頰，撅起她那可愛(ài)的嘴唇，正等待著一個(gè)愛(ài)的吻。這一切都在一張暖色底板上栩栩如生地展現(xiàn)出來(lái)，惹人喜歡，那女孩更是惹人心疼。我多么愿意被畫(huà)家畫(huà)進(jìn)畫(huà)里，給女孩愛(ài)的永恒之吻。它就這樣撞進(jìn)了我的心里，使我久久不能忘懷。往后的日子里，我常常想起她那踮起腳尖等吻的身姿，陷入沉思。我是愛(ài)上了她，還是會(huì)像她一樣等著愛(ài)？人常說(shuō)，愛(ài)不要等待，愛(ài)需要勇敢地去追求?？墒牵趷?ài)的面前，很多人變得懦弱，變得患得患失?？粗约盒膼?ài)的人兒從身邊走過(guò)，也不

踮腳尖可以增強(qiáng)四肢活動(dòng)量，能讓緊繃的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，長(zhǎng)期下去會(huì)消除疲勞并且能增加小腿的彈性，能加快消除脂肪的效果。從腎臟到腳尖有一條連線，這就是足少陰腎經(jīng)，如果拉一拉線的一頭（腳尖），線的另一頭（腎臟）就會(huì)受到刺激，從而起到補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用。男性踮起腳尖小便，則可起到強(qiáng)腎的作用，因而能連帶達(dá)到強(qiáng)精的效果。女性坐蹲的同時(shí)，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果。endprint

劉秋萍踮起腳尖是為了看見(jiàn)整個(gè)世界，也是為了讓整個(gè)世界看見(jiàn)。踮起腳尖，是為了能更靠近陽(yáng)光——陰天的時(shí)候，并非沒(méi)有陽(yáng)光，只是被烏云遮住了。踮起腳尖，沖破頭頂上的烏云，陰霾即刻消失，迎接我們的是霞光萬(wàn)丈。踮起腳尖，是為了觸碰夢(mèng)想——一個(gè)人，什么力量能讓他踮起腳尖？最基本的，應(yīng)該是內(nèi)心的夢(mèng)想。美國(guó)黑人民權(quán)領(lǐng)袖馬丁·路德·金夢(mèng)想著黑人和白人能夠平等友愛(ài)……他不僅自己懷揣著這樣的夢(mèng)想，還將它描述出來(lái)，展現(xiàn)給每一個(gè)人。這樣的夢(mèng)想令更多人——黑人和白人，一起踮起腳尖來(lái)觸摸

他推薦了一套“踮腳尖療法”，讓母親回來(lái)后按照要求去做。這套療法主要是由三個(gè)部分組成。第一部分是踮腳尖走路。每次走50步左右，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。走路時(shí)，速度適中，以感覺(jué)舒適為宜。一開(kāi)始，母親扶著墻練習(xí)，一周后，她就不用借助外物了。專家說(shuō)，在踮腳尖走路的同時(shí)，可配合著用足跟走路，這樣就能疏通足三陽(yáng)經(jīng)，祛病強(qiáng)身。第二部分是坐著踮腳尖。膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮50下左右，速度根據(jù)自身

腳跟提起，完全用腳尖走路。行走百步，就可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，這樣走路有利于通暢足三陰經(jīng)。若一天能做5～6次踮腳尖運(yùn)動(dòng)，常年堅(jiān)持會(huì)有很好的益腎作用?；悸郧傲邢傺准扒傲邢俜蚀蟮娜耍”銜r(shí)踮腳亦會(huì)有尿暢感。另外，經(jīng)常久坐或久坐不動(dòng)的人，最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。當(dāng)然，對(duì)于老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有骨質(zhì)疏松癥的病人最好不做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。（劉量）

男人多踮腳尖，能益腎壯陽(yáng)，進(jìn)而改善性功能。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳后跟，然后放松。若能在一天內(nèi)做五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，常年堅(jiān)持便會(huì)有很好的益腎作用。慢性前列腺炎及前列腺肥大患者，小便時(shí)踮腳尖亦有尿暢感。另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。專家認(rèn)為，踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。（小劉）

劉秋萍踮起腳尖是為了看見(jiàn)整個(gè)世界，也是為了讓整個(gè)世界看見(jiàn)我們自己。每次學(xué)校的演出，我們總是懷著好奇心去觀看，而站在后排的同學(xué)總是習(xí)慣性地踮起腳尖，為的是觀看臺(tái)上的表演；然而當(dāng)你踮起腳尖時(shí)，也使更多人注意到了你。人活著需要生存的智慧，適應(yīng)自然。踮起腳尖，你能看到更高更遠(yuǎn)的天空；踮起腳尖，你能領(lǐng)略到未曾見(jiàn)識(shí)到的風(fēng)景； 踮起腳尖，你也能讓世界看到你矚目的光芒。踮起腳尖，是為了能更靠近陽(yáng)光——臺(tái)灣的著名作家林清玄，曾描寫(xiě)過(guò)一群跳起來(lái)更接近太陽(yáng)的孩子。在起跳的掙扎過(guò)

編輯/易可試試腳尖上的運(yùn)動(dòng)文/王光 編輯/易可踮腳尖是項(xiàng)值得嘗試的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)，它能使人的心率保持在每分鐘130次到150次，這樣，不僅可以供給心肌更多的氧氣，有益心臟和血管的健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。從經(jīng)絡(luò)角度看，踮腳尖走路還有利于通暢足三陰經(jīng)。有專家還認(rèn)為，如果能經(jīng)常做這樣的運(yùn)動(dòng)，不僅幫助瘦腿還能起到強(qiáng)精補(bǔ)腎的作用。練習(xí)踮腳尖，動(dòng)作簡(jiǎn)便，對(duì)場(chǎng)地設(shè)施要求不高，居家鍛煉也可進(jìn)行。坐著踮腳尖膝蓋與大腿保持水平狀態(tài)，可將

不暢造成的。而踮腳尖對(duì)此具有很好的預(yù)防和緩解作用，而且它可以應(yīng)用到日常生活的很多地方。據(jù)說(shuō)日本男性在去衛(wèi)生間時(shí)也會(huì)踮起腳尖，踮腳尖的保健作用，由此可見(jiàn)?！蛟谙词珠g踮腳尖：常見(jiàn)的踮腳尖方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20～30 次。方法雖然簡(jiǎn)單，健身效果卻很不錯(cuò)。你在去洗手間時(shí)，也不要忘記踮腳尖。男性踮起腳尖小便，可起到強(qiáng)腎的作用。坐蹲時(shí)，也可以把第一腳趾和第二腳趾用力著地，后腳跟踮一踮，同樣有補(bǔ)腎的效果。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，踮腳尖小便還可以防止

老年人堅(jiān)持用腳尖走路可促進(jìn)血液循環(huán)降血壓，經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠，老年人不妨一試。“腳尖步” 抬起腳后跟，只用腳尖走路。這樣會(huì)動(dòng)用比平常走路更多的能量，也可活動(dòng)平常很少活動(dòng)的腳趾上關(guān)節(jié)，改善腳部血液循環(huán)，進(jìn)而促進(jìn)全身的血液循環(huán)。“忍者步” 背靠墻壁站立，沿墻壁橫向移動(dòng)。若向左移動(dòng)，要首先將右腳交叉于左腳之前，接著左腳大步向左邁出，反復(fù)進(jìn)行，猶如忍者在暗處行走一樣。這種步子比平常的步子能消耗更多的能量，并充分活動(dòng)腳上的各種關(guān)節(jié)。

芹 林逾靜踮起腳尖一考生“今天又是中秋節(jié)，他已經(jīng)50多年沒(méi)回來(lái)了?！崩牙氧谄?span id="j5i0abt0b" class="hl">腳尖站在門(mén)檻旁，又在重復(fù)著她每年的今天都會(huì)說(shuō)的話了。我聽(tīng)這句話也聽(tīng)了十多年了，看到她一步步從充滿希望到失望，如今，她顯然已經(jīng)絕望了，卻仍然強(qiáng)迫自己相信，他還會(huì)回來(lái)。他，指的是我姥爺。姥姥常對(duì)我們說(shuō)姥爺個(gè)兒很大，皮膚很白，很有看相，只可惜結(jié)婚第二年，他跟國(guó)民黨軍一起到臺(tái)灣去了，之后一直沒(méi)有音訊。聽(tīng)爺爺說(shuō)，他也沒(méi)見(jiàn)過(guò)姥爺，所以姥爺對(duì)于我們家庭的每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都幾乎是位可有可無(wú)的人物。只

種姿勢(shì)時(shí)，要注意腳尖繃的方向，如果是“內(nèi)八字腳”就要注意向外繃腳尖；如果是“外八字腳”就要向內(nèi)繃腳尖，使膝、踝關(guān)節(jié)盡量保持在一個(gè)水平線上。在做舉腿、下蹲、跳躍等動(dòng)作時(shí)腳尖要有意識(shí)地對(duì)準(zhǔn)前進(jìn)的方向。1.腹背運(yùn)動(dòng)：身體保持直立，兩腳與肩同寬，腳尖向前。雙手經(jīng)體前盡力夠自己的腳尖，使腳踝、小腿、大腿盡量地拉伸，保持一段時(shí)間后重復(fù)進(jìn)行。以8-10次為宜。(圖1)2.抱膝跳：保持立正姿勢(shì)，兩腳腳尖向前。通過(guò)腳前掌的發(fā)力帶動(dòng)雙腿豎直向上跳，膝蓋觸及前胸，雙手抱膝。以8

”到今年的“踮起腳尖”,都是一種文化的揮灑與潑墨。并且這種姿態(tài)與全國(guó)其他省份不同,她一直處于一種高昂的精神之中,處于一種脫穎而出的態(tài)勢(shì)之中,可以說(shuō),今年的湖南高考作文題更是湖湘人人性美的折射與輝映。眾所周知,《踮起腳尖》這個(gè)題目其實(shí)并不是湖南首創(chuàng)。流行歌曲《一千零一個(gè)愿望》里就有這樣的一句歌詞“踮起腳尖,就能靠近陽(yáng)光”,因而這樣的題目本身就會(huì)給人一種浪漫的、審美的感覺(jué)。得知今年高考作文題時(shí),我第一反應(yīng)就覺(jué)得命題人不定是個(gè)骨子里頂羅曼蒂克的老師,搞不好還是個(gè)