閑時常把腳尖踮

韓沐真

踮腳尖有益人的心臟、心血管健康。踮腳尖是個很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

踮腳尖簡單易行。踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態(tài)隨時隨地都可以做到?；痉椒ǎ菏紫劝央p腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松落下，重復(fù)20～30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。

踮起腳尖可以醒腦。踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，當(dāng)工作、學(xué)習(xí)、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1個小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

踮腳走路通暢足三陰經(jīng)。踮腳走路，就是把腳跟提起完全用腳尖來走路，行走百步。這樣可以鍛煉我們的小腿后側(cè)肌肉。從經(jīng)絡(luò)角度看，有利于通暢足三陰經(jīng)。再就是把腳尖翹起來用腳跟走路，這樣還可以練小腿前側(cè)的肌肉，行走百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強身。當(dāng)然，對于老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。

踮腳尖鍛煉小腿肌肉和腳踝。踮腳尖不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

踮腳尖走路。因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

踮腳尖進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30～50次，速度自我調(diào)節(jié)。

具體的踮腳方法

踮腳跟 身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳跟提起，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。踮過幾次后，就會感覺全身舒暢。這樣做的目的就是讓緊繃的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，堅持鍛煉會消除疲勞并能增加小腿的彈性。

躺著勾腳尖 兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可單腳練習(xí)。如感覺小腿不舒服，停下來休息。每次做20～30次，速度自我調(diào)節(jié)。

踮腳跟要循序漸進(jìn) 不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果感覺疼痛，休息幾天，用熱水泡腳即可。

久坐常踮腳 下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1個小時左右做一次踮腳運動?？墒瓜轮夯亓黜槙常悦庖蜃脮r間久而下肢麻木。

注意防摔 練習(xí)時要穿防滑、舒適的鞋在平地上踮腳走。踮腳行走時，上身保持正直，前胸展開，盡量提臀，微微踮起腳尖，腳后跟先離地，將身體重心轉(zhuǎn)移到腳底外側(cè)，隨之再轉(zhuǎn)移到腳掌下面接近腳趾根的部分。使身體處于放松狀態(tài)，呼吸要有節(jié)奏。