自信心形體化心理訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究

梁燕婷 徐詩匯 謝智學(xué) 彭柳中 林媚 李炳全

摘要：目的：探討自信心與人的身體姿態(tài)和動(dòng)作關(guān)系。方法：通過4個(gè)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，對(duì)被試進(jìn)行形體訓(xùn)練干預(yù)，采用羅森伯格自信心、個(gè)人評(píng)價(jià)問卷等測(cè)量被試自信心水平，并對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。結(jié)果：實(shí)驗(yàn)1、2顯示與懶散、蜷縮的坐姿和站姿儀態(tài)相比，經(jīng)過訓(xùn)練后被試自信心水平有所提高。實(shí)驗(yàn)3、4對(duì)被試進(jìn)行形體訓(xùn)練，訓(xùn)練被試的站、坐等身體姿勢(shì)，同時(shí)對(duì)被試的認(rèn)知進(jìn)行干預(yù)，結(jié)果顯示被試對(duì)自身的評(píng)價(jià)更為積極，自信心有所提高。結(jié)論：自卑者通過形體訓(xùn)練加上認(rèn)知調(diào)整，能提高自信心理。

關(guān)鍵詞：積極心理；具身認(rèn)知；形體訓(xùn)練；自信心

中圖分類號(hào)：G444 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-9324（2019）15-0112-04

一、前言

自20世紀(jì)90年代積極心理學(xué)興起以來，大量有關(guān)積極心理品質(zhì)的研究涌現(xiàn)，對(duì)積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)也越來越得到人們的重視。在積極心理品質(zhì)中，自信心一直被認(rèn)為是人的重要心理品質(zhì)，擁有自信的人，能夠積極應(yīng)對(duì)來自外界的挫折和挑戰(zhàn)。有關(guān)自信心的研究表明，自信人格與心理健康呈現(xiàn)顯著正相關(guān)，自信程度對(duì)心理健康水平存在一定影響[1，2]。自信心與個(gè)體的成就動(dòng)機(jī)、人際交往能力存在正相關(guān)，同時(shí)自信的個(gè)體對(duì)自我評(píng)價(jià)更為積極[3，4]。有關(guān)提高自信心的團(tuán)體訓(xùn)練對(duì)降低大學(xué)生的抑郁情緒、減少消極應(yīng)對(duì)發(fā)揮著一定作用[5]。這都說明自信心作為積極心理的一方面，對(duì)人們的心理健康發(fā)展有重要意義。

具身認(rèn)知是指身體對(duì)認(rèn)知加工活動(dòng)的影響。從發(fā)生和起源的觀點(diǎn)看，心智和認(rèn)知必然以一個(gè)在環(huán)境中的具體的身體結(jié)構(gòu)和身體活動(dòng)為基礎(chǔ)，因此，最初的心智和認(rèn)知是基于身體和涉及身體的，心智始終是具（體）身（體）的心智，而最初的認(rèn)知?jiǎng)t始終與具（體）身（體）結(jié)構(gòu)和活動(dòng)圖式內(nèi)在關(guān)聯(lián)[6]。也就是說，人的認(rèn)知及其內(nèi)在的身心品質(zhì)發(fā)展與其身體動(dòng)作有著重要的聯(lián)系，個(gè)體身心品質(zhì)的培養(yǎng)可以通過其身體動(dòng)作來塑造。形體化心理訓(xùn)練則是以具身認(rèn)知理論為基礎(chǔ)的一項(xiàng)形體動(dòng)作訓(xùn)練。隨著具身認(rèn)知取向的興起，人們以此為基礎(chǔ)對(duì)形體化訓(xùn)練進(jìn)行了不斷的研究和探索。眾多研究結(jié)果表明，形體動(dòng)作對(duì)于個(gè)體的自信水平有一定的影響。由于在訓(xùn)練過程中證實(shí)了自己形體語言的展示能力，自信心會(huì)不斷增強(qiáng)，表現(xiàn)欲望也隨之增強(qiáng)[7]。

站、坐、走三種姿態(tài)是人體的基本姿態(tài)。常言道：“立如松，坐如鐘，行如風(fēng)?！奔凑玖r(shí)像青松一樣挺拔，坐立時(shí)要像座鐘一樣端莊，行走時(shí)像風(fēng)一樣快而有力，這些都是一種自然的美。無論是這三種的哪一種，都是人們?nèi)粘Ｉ钪械淖藨B(tài)，能反映出一個(gè)人平時(shí)的素養(yǎng)和生活行為方式。在日常生活中對(duì)人們的觀察可以發(fā)現(xiàn)，自信可通過人的身體顯露出來，擁有自信心的人給人感覺更充實(shí)，無論其面容、身體姿態(tài)、言行舉止都體現(xiàn)出自信并表現(xiàn)出一種活潑生氣，充滿自信心的人體態(tài)上顯現(xiàn)出更多開放的姿勢(shì)。相反，不自信的人則在形體方面表現(xiàn)出以下特點(diǎn)：彎腰駝背、說話小聲無力、行走時(shí)眼神注視下方。綜上所述，可以假定：對(duì)自信心的培養(yǎng)可以從體態(tài)著手，通過形體訓(xùn)練，來提高大學(xué)生的自信心，培養(yǎng)大學(xué)生的積極心理品質(zhì)。但是否真的如此呢？有必要通過實(shí)驗(yàn)研究來證實(shí)。

二、實(shí)驗(yàn)1

（一）實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/p>

探究坐姿是否能夠?qū)θ说淖孕潘疆a(chǎn)生影響。

（二）實(shí)驗(yàn)

采用單被試實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。自變量為身體坐姿，包括兩個(gè)水平：腰板挺直和腰部彎曲。因變量為被試的自信心水平。

（三）被試

肇慶學(xué)院一名學(xué)生。

（四）實(shí)驗(yàn)過程

第一周：被試每天早晨9—11點(diǎn)在課室進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的坐姿訓(xùn)練：坐在普通的木板凳上，腰部彎曲，雙手隨意支撐在桌面或者腦袋趴在桌面。每50分鐘可以休息10分鐘。一周后讓其再做一次羅森伯格自信心量表。第二周：被試每天早晨9—11點(diǎn)在課室進(jìn)行坐姿訓(xùn)練：坐在普通的木板凳上，腰板盡量地挺直，雙腿并攏放正。身體前傾，手自然放在桌面，頭不可以靠在任何地方，眼睛保持前視。每50分鐘休息10分鐘。堅(jiān)持一周后再做一次羅森伯格自信心量表。

（五）實(shí)驗(yàn)結(jié)果與討論

1.實(shí)驗(yàn)結(jié)果。前測(cè)顯示被試的自信水平為26分。處于自信者和自我感覺平常者的臨界水平。第一周的坐姿訓(xùn)練是彎腰，懶散的坐姿。一周后再測(cè)驗(yàn)的分?jǐn)?shù)為22分，相比下降15%。處于自我感覺平常的自信水平。第二周是坐直的坐姿訓(xùn)練，一周后測(cè)試的分?jǐn)?shù)為32分，分?jǐn)?shù)提高6分，相比提高23%。這里認(rèn)為這一形體的訓(xùn)練是有效的。

2.討論。研究結(jié)果表明。在實(shí)驗(yàn)過程中，在讓被試進(jìn)行了一周的懶散坐姿訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，被試的自信心水平較訓(xùn)練前要低，而在第二周進(jìn)行了端正的坐姿訓(xùn)練后，被試自信心水平明顯上升，這些都可以為坐姿訓(xùn)練會(huì)對(duì)人的自信心產(chǎn)生影響提供依據(jù)。但本實(shí)驗(yàn)中存在著諸多不足之處，首先，實(shí)驗(yàn)僅有單一被試，存在的偶然性因素大，對(duì)總體的推論還有待更進(jìn)一步的考證和補(bǔ)充。其次，實(shí)驗(yàn)時(shí)間較短，無法考察其對(duì)被試的影響是否持續(xù)存在。同時(shí)可將實(shí)驗(yàn)修改為A—B—A—C—A設(shè)計(jì)，即在第二周端正坐姿訓(xùn)練的前后讓被試恢復(fù)之前坐姿狀態(tài)，以到達(dá)盡量消除無關(guān)變量的影響，且以便更深入探究坐姿對(duì)人的自信心水平的確切影響。所以，訓(xùn)練個(gè)體養(yǎng)成正確的坐姿習(xí)慣對(duì)于提高個(gè)體自信心具有一定的意義，其價(jià)值不容忽視。注意坐姿對(duì)人的心理的影響，在禮儀訓(xùn)練中充分利用積極的坐姿對(duì)人進(jìn)行心理訓(xùn)練，以培養(yǎng)人的積極心理品質(zhì)。針對(duì)諸如自卑、自負(fù)、高傲等心理問題，選擇恰當(dāng)?shù)淖藢?duì)其進(jìn)行訓(xùn)練。

三、實(shí)驗(yàn)2

（一）實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/p>

探討站姿訓(xùn)練對(duì)自信心水平的影響。

（二）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

采用單因素被試內(nèi)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。自變量為有無站姿訓(xùn)練。因變量為被試的自信心水平，自信心水平通過自信心測(cè)驗(yàn)量表來測(cè)量。

（三）被試

以志愿者招募的方式招募在校大學(xué)生3名，被試均身心健康，沒進(jìn)行過任何的形體訓(xùn)練，年齡均在19—21歲之間。

（四）實(shí)驗(yàn)情境設(shè)置

實(shí)驗(yàn)場(chǎng)地選擇一間教室和一間舞蹈室，教室作為接待室，舞蹈室作為實(shí)驗(yàn)室。為了避免被試被其他因素干擾，舞蹈室里面的布置除了一面大鏡子外，什么都不需要。

（五）實(shí)驗(yàn)程序

接待員在接待室接待被試，讓被試填寫個(gè)人信息、自信心自評(píng)量表并簽署知情同意書。自信心自評(píng)量表共有39項(xiàng)，按照0—1計(jì)分法累計(jì)相加計(jì)分，得分越高，自信心水平越高。主試在正式實(shí)驗(yàn)室等待被試進(jìn)來后，向被試介紹本次實(shí)驗(yàn)的流程。指導(dǎo)語主要內(nèi)容為要求被試根據(jù)形體訓(xùn)練視頻進(jìn)行站姿訓(xùn)練，并堅(jiān)持20分鐘。在實(shí)驗(yàn)過程中，主試需要確保被試的站姿是規(guī)范的，若不規(guī)范則要提醒被試。站姿訓(xùn)練共持續(xù)一周，被試每天要靠墻站立20分鐘，練習(xí)體會(huì)站立的感覺。主試在被試進(jìn)行站姿訓(xùn)練時(shí)，要確保被試的身體背靠著墻，并且被試的后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟都能與墻面呈點(diǎn)的接觸。在實(shí)驗(yàn)進(jìn)行一周后，讓被試再次填寫自信心自評(píng)量表后領(lǐng)取小禮品便可離開。

（六）實(shí)驗(yàn)結(jié)果與討論

1.實(shí)驗(yàn)結(jié)果。使用SPSS 21.0對(duì)自信心測(cè)驗(yàn)量表進(jìn)行描述性統(tǒng)計(jì)分析，結(jié)果顯示自信心水平的前測(cè)與后測(cè)存在差異，且被試前測(cè)的自信心水平均分明顯略低于后測(cè)的自信心水平均分，被試后測(cè)的自信心水平總分（M=20）高于被試前測(cè)的自信心水平總分（M=18）。被試的自信心水平實(shí)驗(yàn)前后的對(duì)比見表2。

2.討論。此實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果表明，站姿訓(xùn)練能提高學(xué)生的自信心水平。站姿訓(xùn)練是形體化訓(xùn)練中的一部分，其通過標(biāo)準(zhǔn)站姿的訓(xùn)練來改變學(xué)生的站姿和體態(tài)，進(jìn)而改變學(xué)生的自信心水平。站姿不僅會(huì)影響心理健康，而且心理健康也會(huì)反過來作用于站姿。從具身認(rèn)知理論的角度來說，個(gè)體的認(rèn)知是身體活動(dòng)方式的認(rèn)知，通過站姿的形體化練習(xí)可以使人將外在的體態(tài)逐漸內(nèi)化成為自身的內(nèi)在品質(zhì)，同時(shí)也體現(xiàn)在自身的氣質(zhì)上面。站姿訓(xùn)練讓練習(xí)者更有耐心，更容易保持鎮(zhèn)靜和平和的健康心態(tài)，從而讓練習(xí)者對(duì)生活充滿憧憬和激情，對(duì)自己也更有信心。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果來看，在某種程度上反映了形體化訓(xùn)練對(duì)自信心的影響。

四、實(shí)驗(yàn)3

（一）實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/p>

探討形體改變對(duì)個(gè)體自信心的培養(yǎng)是否有效。

（二）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

本研究為單被試實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)研究。通過一系列遞進(jìn)式的形體訓(xùn)練改變被試的身體姿勢(shì)，在實(shí)驗(yàn)前后采用個(gè)人評(píng)價(jià)問卷對(duì)被試的自信心狀態(tài)進(jìn)行測(cè)試并對(duì)比。

（三）被試

本研究的參與者為一名即將畢業(yè)的大四女生，該被試性格比較內(nèi)向自卑，走路的時(shí)候喜歡低著頭，說話也比較小聲，不敢直視對(duì)方。

（四）實(shí)驗(yàn)材料

本實(shí)驗(yàn)采用季益富、于欣編制的個(gè)人評(píng)價(jià)問卷（Personal Evaluation Inventory）[8]來測(cè)試被試的自信心，其分量表是6個(gè)最常提到的維度：學(xué)業(yè)表現(xiàn)、體育運(yùn)動(dòng)、外表、愛情關(guān)系、社會(huì)相互作用及同人們交談。該量表的總分范圍在54—216，分值越高表示自信程度越高，其分量表的Cronbach ɑ系數(shù)在女性為0.74—0.889，在男性為0.67—0.86，總量表分的重測(cè)相關(guān)在女性為0.90，在男性為0.93。

（五）實(shí)驗(yàn)程序

實(shí)驗(yàn)前采用個(gè)人評(píng)價(jià)問卷對(duì)被試進(jìn)行前測(cè)。第一階段：在進(jìn)行形體訓(xùn)練前，將被試走路、講話的狀態(tài)錄下來，并指導(dǎo)她做形體訓(xùn)練。對(duì)比她前后的改變，讓她看到自己做形體訓(xùn)練后的改善的狀態(tài)，讓其從內(nèi)心接受形體訓(xùn)練，積極參與進(jìn)來。第二階段：指導(dǎo)督促被試進(jìn)行形體訓(xùn)練，先讓其在室內(nèi)進(jìn)行抬頭挺胸訓(xùn)練，直到被試認(rèn)為可以了再到外面抬頭挺胸走路，并且不斷給予強(qiáng)化暗示，增強(qiáng)其信心。在訓(xùn)練交談技巧方面，讓被試先從與熟悉的人開始交流，首先是跟舍友講話的時(shí)候要大聲一點(diǎn)，并且要看著對(duì)方，實(shí)驗(yàn)前期允許被試看對(duì)方的“三角區(qū)”，慢慢地就要與對(duì)方有眼神交流；接著是在跟認(rèn)識(shí)的同學(xué)交談也要做到提高音量，能夠跟對(duì)方有目光交會(huì)。第三階段：最后是要被試在上課的時(shí)候主動(dòng)回答問題，站起來，抬頭挺胸看著老師響亮地回答老師的提問。經(jīng)過了一周的形體訓(xùn)練，采用個(gè)人評(píng)價(jià)問卷對(duì)被試進(jìn)行后測(cè)。

（六）實(shí)驗(yàn)結(jié)果與討論

1.實(shí)驗(yàn)結(jié)果。被試前測(cè)PEI問卷的得分為86分，自信心較低，經(jīng)過一周訓(xùn)練后，PEI得分為113?？煽闯霰辉嚨淖孕潘教岣吡?6%，其中在外表和社會(huì)相互作用及同人們的交談這三個(gè)維度的自信心的提高最為顯著。

2.討論。針對(duì)被試彎腰駝背的走路姿勢(shì)給予干預(yù)，被試的自我身體的表現(xiàn)力提高。抬頭挺胸走路有利于個(gè)體吸入更多的空氣，隨著身體組織所獲得的氧氣量增加，個(gè)人也會(huì)感覺更有精神，而垂下頭走路，供養(yǎng)較少，易感到疲勞，整個(gè)人無精打采。讓被試抬頭挺胸，身體蜷縮動(dòng)作減少，讓被試身體占據(jù)更大的空間。很多時(shí)候，大學(xué)生的不自信是由于對(duì)自身外貌、體態(tài)的不滿意，由此形成低頭走路，逃避外界。而這種逃避的身體姿勢(shì)使被試更加不自信，在認(rèn)知與身體相互作用下，兩者惡性循環(huán)，使被試感到越來越不自信的同時(shí)也影響其自身的心理健康。通過訓(xùn)練走路的姿勢(shì)，關(guān)注身體外在的表現(xiàn)，抬頭挺胸，個(gè)體對(duì)自我的自信心也會(huì)隨之提高。

對(duì)被試的社交行為進(jìn)行訓(xùn)練，被試的社交自信得到提高。被試講話時(shí)學(xué)會(huì)注視他人，與他人有眼神的接觸和交流，規(guī)避他人的眼神，可看作一種逃避行為。當(dāng)被試與他人有眼神交流時(shí)，意味著雙方的互相尊重，個(gè)人也能夠體會(huì)到在交流中的自信。

自信心是多維度的人格特征，而不自信的影響因素也來源于多個(gè)方面，隨著具身認(rèn)知取向的發(fā)展，越來越多研究證明我們的身體狀態(tài)與認(rèn)知是相互影響的[9，10]，身心、環(huán)境相互作用。培養(yǎng)自信心不僅限于改變我們的思維方式，形體訓(xùn)練也能幫助我們提高自信心，而二者的交互作用，將對(duì)改變個(gè)人的發(fā)展具有重要意義。

五、實(shí)驗(yàn)4

（一）實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/p>

探討形體訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)個(gè)體自信心是否有效。

（二）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

采用單被試實(shí)驗(yàn)研究，對(duì)被試進(jìn)行4個(gè)周期，每個(gè)周期4天，共16天的形體訓(xùn)練，期間并要求被試采用積極的自我暗示。被試在實(shí)驗(yàn)之前按自己真實(shí)情況填寫羅森伯格自信心量表，形體訓(xùn)練每結(jié)束一個(gè)周期時(shí)，引導(dǎo)被試填寫羅森伯格自信心量表，并對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄，一共進(jìn)行數(shù)據(jù)記錄4次，最后結(jié)束實(shí)驗(yàn)。

形體訓(xùn)練內(nèi)容包括指導(dǎo)被試每天在心中默念“我行，我能行”，默念時(shí)要果斷，要重復(fù)幾次，特別是在早晨起床后、晚上臨睡前反復(fù)默念九次；要求被試堅(jiān)持微笑，每天早上起床后對(duì)著鏡子里的自己微笑，平時(shí)也盡量維持微笑的表情；要求被試積極參加集體性的文體活動(dòng)；被試每天都盡量保持挺胸抬頭的狀態(tài)，加快走路的步伐；指導(dǎo)被試盡量不回避他人眼光，正視別人，說話時(shí)要自信地看著對(duì)方的眼睛；要求被試上課時(shí)選擇坐在教室的前排位子。訓(xùn)練期間，我們會(huì)陪同在被試身邊，引導(dǎo)被試進(jìn)行形體上的訓(xùn)練，監(jiān)督和提醒被試按照實(shí)驗(yàn)要求進(jìn)行訓(xùn)練。

（三）被試

一名大學(xué)三年級(jí)的學(xué)生，自卑心理較強(qiáng)。

（四）實(shí)驗(yàn)材料

1.問卷測(cè)試。采用羅森伯格自信心量表進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前測(cè)和后側(cè)的自信心情況測(cè)量，通過SPSS 21.0進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前測(cè)和后側(cè)的數(shù)據(jù)有效度檢驗(yàn)，檢驗(yàn)結(jié)果得出該量表具有0.758的效度，表明該量表具有良好的效度。

2.情境設(shè)計(jì)。為了讓被試在一些情境中表現(xiàn)得更加自然，也為了讓實(shí)驗(yàn)更加貼近被試的生活和學(xué)習(xí)，直接利用被試日常生活學(xué)習(xí)的情境進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。比如，讓被試在行人眾多的校道上抬頭挺胸，保持微笑，不要避開行人的目光，在校道上行走；引導(dǎo)被試在平時(shí)上課時(shí)，選擇前三排中間的位置上課，在上課時(shí)不要避開老師的眼光或者其他同學(xué)的眼光，保持自信的心態(tài)；在課間時(shí)，引導(dǎo)被試主動(dòng)與身邊的同學(xué)進(jìn)行交流，交流時(shí)眼神不要避開對(duì)方，說話時(shí)要自信地看著對(duì)方的眼睛；在班集體或者學(xué)校學(xué)院的一些集體活動(dòng)情境中，引導(dǎo)被試積極參加集體活動(dòng)；引導(dǎo)被試早上起床之后，在宿舍對(duì)著鏡子里的自己微笑，并對(duì)自己說“行，我能行”，重復(fù)三次以上，每天晚上臨睡前對(duì)著鏡子的自己說“我今天真的很棒”，重復(fù)三次以上。

（五）實(shí)驗(yàn)程序

主試引導(dǎo)被試填寫個(gè)人信息、自信心量表并簽署接受訓(xùn)練同意書，主試向被試說明本次訓(xùn)練的主要內(nèi)容和注意事項(xiàng)，然后向被試示范一些自信的形體表現(xiàn)；每天早上和晚上通過微信提醒被試，對(duì)著鏡子里面的自己保持微笑，然后早上對(duì)自己說“行，我能行”，晚上對(duì)自己說“我今天真的很棒”，并重復(fù)三次以上；每天上課時(shí)監(jiān)督被試選擇前三排的位置上課，上課時(shí)不要避開老師的目光或者同學(xué)的目光，在課間時(shí)，引導(dǎo)被試積極地與身邊的同學(xué)進(jìn)行交流，說話時(shí)不要避開對(duì)方的眼睛；引導(dǎo)被試走在校道時(shí)，要抬頭挺胸，不要避開行人的眼睛，自信地、加快腳步地往前走，并保持微笑；引導(dǎo)被試積極參與一些班集體活動(dòng)或者學(xué)院學(xué)校的一些集體活動(dòng)，鼓勵(lì)被試與一些陌生人進(jìn)行交流。這樣的程序訓(xùn)練為期16天，四個(gè)周期，每個(gè)周期4天，形體訓(xùn)練每結(jié)束一個(gè)周期時(shí)，被試填寫羅森伯格自信心量表，并對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄，一共進(jìn)行數(shù)據(jù)記錄4次，最后結(jié)束實(shí)驗(yàn)。

（六）實(shí)驗(yàn)結(jié)果與討論

1.實(shí)驗(yàn)結(jié)果。前后兩次的量表測(cè)量結(jié)果存在6分差異，前測(cè)為22分，后測(cè)為28分，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過兩周的形體訓(xùn)練后，被試羅森伯格自信心量表成績有所提高。從上述數(shù)據(jù)可以得知，形體訓(xùn)練對(duì)個(gè)體自信心培養(yǎng)具有一定的有效性。

2.討論。從具身認(rèn)知的視角下來分析這個(gè)顯著性的結(jié)果，具身認(rèn)知強(qiáng)調(diào)的是作為整體的身體與周圍環(huán)境互動(dòng)中的身體對(duì)認(rèn)知過程的決定性的影響，強(qiáng)調(diào)的是整體身體的感覺運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)方式和特殊通道對(duì)認(rèn)知的塑造作用[11]。針對(duì)一些比較自卑的大學(xué)生來說，平時(shí)生活中有意識(shí)地去微笑面對(duì)他人；多對(duì)自己說“我能行，我一定可以”“我今天真的很棒”等鼓勵(lì)性詞語；平時(shí)走路抬頭挺胸，加快走路步伐；與人交談時(shí)正視別人的眼睛，不回避別人的眼神；選擇前面的座位上課，對(duì)于同伴或者陌生人交流，通過這些方面的形體訓(xùn)練，從身體的變化來帶給個(gè)體心理的變化，從而能提高個(gè)體的自信心和其他方面的心理素質(zhì)。具身認(rèn)知回歸身體，強(qiáng)調(diào)了身體的活動(dòng)方式、神經(jīng)系統(tǒng)的特殊通道對(duì)認(rèn)知的塑造和制約作用，并且大量使用了神經(jīng)科學(xué)的技術(shù)和手段論證心智的具身性。它強(qiáng)調(diào)的是作為整體的身體和與環(huán)境互動(dòng)中的身體對(duì)認(rèn)知過程的決定性影響[12]。在形體訓(xùn)練的過程中，強(qiáng)調(diào)被試在與環(huán)境互動(dòng)中，通過調(diào)節(jié)自己的身體語言動(dòng)作或者通過自我暗示達(dá)到對(duì)認(rèn)知的塑造或者制約的作用，形體的變化帶給被試心理的變化，通過不斷的強(qiáng)化訓(xùn)練，達(dá)到提高被試自信心的過程。

六、總討論

大學(xué)生形體訓(xùn)練提高大學(xué)生自信心，從站、坐姿態(tài)的訓(xùn)練到整體形態(tài)的訓(xùn)練，過程中，給予被試適當(dāng)?shù)男睦戆凳?，能讓人們樹立起自信感。?dāng)被試腰板挺直、抬頭時(shí)，需要用到身體的力量，這無形中的力量可轉(zhuǎn)化為心理力量，身體有了力量的同時(shí)心理的能量也得到提高，身體影響心理，心理能量的提高讓被試能從更積極的角度看待自身，從而提高自信心。

從外表上來看，被試通過形體訓(xùn)練，外在的形象得到改變，正確站坐的姿勢(shì)儀態(tài)給人有活力、有精神的感覺，他人對(duì)被試的態(tài)度也會(huì)有所轉(zhuǎn)變。以前的低頭、退縮的姿態(tài)減少，如今抬頭、直面他人的動(dòng)作增多，給人以自信的感覺，他人對(duì)個(gè)體的認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)也會(huì)從消極轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極，這種積極評(píng)價(jià)反過來提高被試對(duì)自己外表的看法，認(rèn)為自己還是不錯(cuò)的，從而能從積極的一面去看待自身。

在社交方面，被試對(duì)自己積極的暗示以及形體訓(xùn)練所帶來的作用，讓個(gè)體更有自信心去接觸他人，有助于減少被試的社交的焦慮和恐懼情緒。在實(shí)驗(yàn)中要求被試積極發(fā)言、目光要恰當(dāng)與他人有接觸，這些訓(xùn)練都減少被試對(duì)社交的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，例如：“我說話總會(huì)出錯(cuò)，別人嘲笑我?！睂?shí)際上，被試說話并沒有人嘲笑，而且發(fā)言也挺不錯(cuò)。同時(shí)結(jié)合身體動(dòng)作上的改變，這種身體力量的給予同時(shí)也暗含了心理能量的提升。因此，在進(jìn)行訓(xùn)練后，被試的自信心有所提高。

總的來說，大學(xué)生形體訓(xùn)練對(duì)于提高學(xué)生的外在形象和社交自信有一定的幫助，能夠通過一定的形體訓(xùn)練提高大學(xué)生自信感。

七、結(jié)論

在形體訓(xùn)練下，自卑個(gè)體的身體姿勢(shì)為腰板挺直、抬頭，這個(gè)過程中身體力量轉(zhuǎn)化了心理能量，因此個(gè)體對(duì)自己的評(píng)價(jià)也更為積極，自信心水平也相對(duì)有所提高。形體訓(xùn)練加上對(duì)個(gè)體的認(rèn)知調(diào)整，對(duì)于提高自卑者自信心理有促進(jìn)作用。

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