高校瑜伽教學(xué)中應(yīng)怎樣開展形體訓(xùn)練

摘 要：形體訓(xùn)練是著重于鍛煉身體協(xié)調(diào)能力，在高校瑜伽教學(xué)中開展形體訓(xùn)練有助于全方位鍛煉協(xié)調(diào)身心平衡能力的同時還能促進(jìn)該門學(xué)科的教學(xué)有效性得到不斷提高，進(jìn)而提高教學(xué)效果。本文就瑜伽教學(xué)與形體訓(xùn)練的相關(guān)性，分析高校瑜伽教學(xué)中應(yīng)怎樣開展形體訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：形體訓(xùn)練；高校；瑜伽

DOI：10.16640/j.cnki.37-1222/t.2016.24.208

1 前言

隨著高校體育教學(xué)模式的改善，使得高校教學(xué)的基礎(chǔ)以社會具體發(fā)展的具體形式為依據(jù)，這不僅符合教育的改革，也為體育教育的創(chuàng)新添加了諸多嶄新的項目。在此背景下，瑜伽這類運動項目便被廣泛運用到高校體育教學(xué)中。通過練習(xí)瑜伽，不僅達(dá)到鍛煉的目的，還能將練習(xí)者的精神與肉體通過一系列的活動融合起來，達(dá)到精神與肉體相互融合的目的。基于此，在高校體育教育中開展瑜伽，能較好的學(xué)生的身體以及精神得到發(fā)展[1]。研究發(fā)現(xiàn)形體訓(xùn)練的正確練習(xí)有利于瑜伽教學(xué)的學(xué)習(xí)以及使教學(xué)有效性得到不斷提高，因此高校瑜伽教學(xué)中開展形體訓(xùn)練意義顯著。

2 形體訓(xùn)練的概述

形體訓(xùn)練多樣化的特點使得處于不同水平的練習(xí)者均能在指導(dǎo)下練習(xí)，同時形體訓(xùn)練的靈活性不僅適用于個人還適用于集體，在實際練習(xí)過程中可以根據(jù)具體需要選擇合適的方法。除此以外，形體訓(xùn)練審計方面較廣，不僅包含音樂、舞蹈等，還包含體操。練習(xí)者通過姿態(tài)、體型以及聲音等將藝術(shù)表現(xiàn)出來。瑜伽教學(xué)正是通過姿態(tài)、體型將精神與肉體相互融合，因此在高校瑜伽教學(xué)中應(yīng)用形體訓(xùn)練，可有助于教學(xué)效果的提升。

3 關(guān)于在高校瑜伽教學(xué)中開展形體訓(xùn)練意義的概述

眾所周知，瑜伽是一項能提升身體素質(zhì)的運動項目，相較于其他運動項目，瑜伽鍛煉較為緩慢，且對動作的把握要求較高，然而在實際瑜伽教學(xué)過程中，多數(shù)練習(xí)者都為0基礎(chǔ)，因此有必要開展形體訓(xùn)練。

其為瑜伽教學(xué)的基礎(chǔ)，因此開展形體訓(xùn)練意義重大。瑜伽前后的形體訓(xùn)練更利于放松全身以及鞏固瑜伽水平[1]。通過瑜伽前的形體訓(xùn)練，將身體的各個關(guān)節(jié)活動開后會達(dá)到較好的練習(xí)狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)練習(xí)者在學(xué)習(xí)的過程中，正確的將動作的體式以及各類姿勢做到位，除了能拉伸和扭轉(zhuǎn)練習(xí)者的各個部位外，還具有較好的調(diào)節(jié)作用，特別是對于脊椎的調(diào)節(jié)作用，效果最明顯。與此同時還能強化人體的肌肉功能，還能對女性起到塑造身形的效果。除了上述優(yōu)勢外，正確的瑜伽姿勢同樣還是保持平衡狀態(tài)的基礎(chǔ)，因此在瑜伽中應(yīng)開展形體訓(xùn)練，以保證練習(xí)者動作、姿勢的正確性。

4 關(guān)于在高校瑜伽教學(xué)中開展形體訓(xùn)練的建議

4.1 進(jìn)一步加強瑜伽教學(xué)老師隊伍的培養(yǎng)

與其他教學(xué)一樣，老師的綜合素質(zhì)能力的強弱對于教學(xué)水平質(zhì)量的好壞有著關(guān)鍵性的意義，師資團(tuán)隊越好，相比而言學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量越高，因此進(jìn)一步加強瑜伽教學(xué)老師隊伍的培養(yǎng)是提高瑜伽教學(xué)的關(guān)鍵。瑜伽考驗的是專業(yè)知識以及柔韌性，此外還有教學(xué)技能水平。所以高校想要提高瑜伽教學(xué)質(zhì)量水平需將引進(jìn)優(yōu)秀的強瑜伽教學(xué)老師，同時將形體訓(xùn)練與瑜伽教學(xué)相結(jié)合[2]。具體建議如下：①強化瑜伽教師水平。通過引進(jìn)專業(yè)的瑜伽教練或者提供教師定期的培訓(xùn)，培訓(xùn)內(nèi)容包含瑜伽教學(xué)技能、教育學(xué)等，通過學(xué)習(xí)提高教學(xué)能力，以達(dá)到加強瑜伽教學(xué)老師綜合素質(zhì)能力的目的；②加強學(xué)校之間的交流互動，通過瑜伽老師間的交流讓教學(xué)技能得到有效提升。最后，高校可以通過進(jìn)一步加強形體訓(xùn)練教師與瑜伽教師之間的交流互動，讓其更加了解形體訓(xùn)練與瑜伽教學(xué)之間的相關(guān)性與密切性。

4.2 進(jìn)一步重視形體訓(xùn)練動作的規(guī)范性

眾所周知，瑜伽練習(xí)較考驗練習(xí)者對于動作的規(guī)范性，因為規(guī)范性動作會脊椎有塑造身形、增強肌肉功能，而錯誤動作在阻礙練習(xí)者瑜伽水平的提升的同時，還可能會對人體各個部位造成拉傷現(xiàn)象。跳躍、柔韌以及平衡訓(xùn)練是瑜伽教學(xué)的基礎(chǔ)，也是構(gòu)成瑜伽活動的要素。因此在練習(xí)瑜伽前，高校教師可以通過形體訓(xùn)練加強練習(xí)者對動作的熟練性。通過形體訓(xùn)練將動作組合訓(xùn)練，熟悉動作的同時還能相互交替身體的松弛與緊張狀態(tài)，將輕巧性以及柔韌性表現(xiàn)出來。值得注意的是，在講解過程中對動作分解說明，還要保證自己動作的標(biāo)準(zhǔn)性。為了提升高校學(xué)生動作的規(guī)范性，可以將其分組對練，互相指出對方的不足，便于其真正掌握動作。通過形體訓(xùn)練后，了解動作的規(guī)范性才能更好的練習(xí)瑜伽，全方位鍛煉協(xié)調(diào)身心平衡能力。

4.3 通過適應(yīng)性形體訓(xùn)練達(dá)到循序漸進(jìn)進(jìn)行瑜伽教學(xué)工作

瑜伽教學(xué)的特點之一即為姿勢與動作的設(shè)計，面對許多特定性設(shè)計的動作，學(xué)生無法準(zhǔn)確掌握其要領(lǐng)，或者是無法達(dá)到教學(xué)要求的水[2]。因此為了使學(xué)生能夠完成一系列相關(guān)動作并較好的掌握其要領(lǐng)，需通過適應(yīng)性形體訓(xùn)練達(dá)到循序漸進(jìn)進(jìn)行瑜伽教學(xué)工作。所謂適應(yīng)性形體訓(xùn)練是指教師先以簡單的動作為教學(xué)開始，隨后經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，適當(dāng)?shù)募哟箅y度，并通過引導(dǎo)學(xué)生循序漸進(jìn)進(jìn)行學(xué)習(xí)，以便讓學(xué)生真正掌握瑜伽教學(xué)的相關(guān)動作技巧以及相關(guān)角度。這種有簡單到難的形體訓(xùn)練循序漸進(jìn)教學(xué)一方面可以給予學(xué)生一定時間的適應(yīng)期，另一方面還能增加學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的動力。站立平衡體式為例，瑜伽教師在教授改姿勢使，可以通過引導(dǎo)學(xué)生單腳式平衡開展形體訓(xùn)練，同時講解保持平衡的相關(guān)技巧，讓學(xué)生自己感受平衡點，之后在進(jìn)行站立平衡體式訓(xùn)練。此外，瑜伽教師需尊重學(xué)生個體差異性，結(jié)合學(xué)生認(rèn)知水平以及學(xué)習(xí)成果，加入針對性形體訓(xùn)練教學(xué)環(huán)節(jié)。

4.4 通過較好的氛圍開展形體訓(xùn)練

良好的教學(xué)氛圍，是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽興趣的重要途徑。調(diào)查顯示多數(shù)高校學(xué)生的瑜伽基礎(chǔ)為0，導(dǎo)致瑜伽動作的標(biāo)準(zhǔn)無法達(dá)到，有些甚至無法完成，在此情況下，教師要用發(fā)展的眼光看待每一個學(xué)生，及時對學(xué)生的形體訓(xùn)練動作予以指導(dǎo)評價，并通過口頭表揚等方式增加其自信心。同時以朋友的身份與其進(jìn)行交流，構(gòu)建一個輕松的學(xué)校氛圍。除此以外，在教學(xué)中輔以舒緩的音樂或者動感的音樂進(jìn)行開展形體訓(xùn)練，且通過口述體位的關(guān)鍵點以及動作所蘊含的精神內(nèi)涵，讓學(xué)生通過教師的描述感受瑜伽動作的精髓以及了解瑜伽運動的精神內(nèi)涵[3]。

5 結(jié)束語

在高校體育教學(xué)中，瑜伽屬于嶄新項目教學(xué)，且也是一項利于高校學(xué)生身心健康發(fā)展的課程。不僅是因為其本身的特性，更是其動作所蘊含的精神內(nèi)涵。形體訓(xùn)練有助于瑜伽教學(xué)，在瑜伽教學(xué)過程中進(jìn)行形體訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計，使學(xué)生能夠更好的掌握教學(xué)重難點，提高學(xué)習(xí)質(zhì)量，進(jìn)而促進(jìn)教學(xué)質(zhì)量得到不斷提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]陽明君.高校瑜伽教學(xué)中融入形體訓(xùn)練的探討[J].出國與就業(yè)， 2012（05）：88-89.

[2]李雪巖.高校瑜伽教學(xué)與形體訓(xùn)練的結(jié)合[J].青少年體育， 2014（10）：42-43.

[3]王利鋒.高校瑜伽教學(xué)中融合形體訓(xùn)練的實踐[J].商， 2014（33）：293-293.

作者簡介：翁艷（1977-），女，湖南汨羅人，碩士，副教授，研究方向：形體，瑜伽。