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    游泳教學(xué)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練初探

    2019-03-11 06:30:12余卓成
    新教育時代·教師版 2019年3期
    關(guān)鍵詞:游泳教學(xué)力量訓(xùn)練核心力量

    余卓成

    摘 要:以前游泳作為一項常見的比賽項目在競技體育中出現(xiàn),大多數(shù)人把這一項目當(dāng)做觀賞性運動,而隨著人們生活水平的提高及觀念的轉(zhuǎn)變,游泳作為一項強身健體,舒緩壓力的運動方式迅速進入人們的日常生活中,越來越多的人將游泳作為業(yè)余愛好。但無論是對專業(yè)運動員,還是游泳愛好者,游泳技能的學(xué)習(xí)和核心力量的強化都是必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容,否則難以達到理想的訓(xùn)練效果。本文通過論述游泳教學(xué)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的概念及意義,著重探討核心力量訓(xùn)練的具體實踐與注意事項。

    關(guān)鍵詞:游泳教學(xué) 核心力量 力量訓(xùn)練

    當(dāng)前游泳不僅作為一項專業(yè)性賽事在競技賽場上出現(xiàn),更成為了人們放松身心,健身塑體的潮流運動,一些學(xué)校還將游泳規(guī)定為學(xué)生必須掌握的專業(yè)技能之一,風(fēng)靡程度可見一斑。核心力量訓(xùn)練這一理念是近幾年引入并應(yīng)用到實際的教學(xué)訓(xùn)練中,能夠有效提高肌肉穩(wěn)定性和身體的發(fā)力效率,提升身體各部位平衡協(xié)調(diào)的能力,取得了良好的訓(xùn)練效果。但在具體的教學(xué)訓(xùn)練中,仍需根據(jù)學(xué)員身體素質(zhì)的差異,制定切實可行的科學(xué)方案,以取得最佳訓(xùn)練效果。

    一、游泳訓(xùn)練中核心力量的概念與特征

    所謂“核心”是指人體的中間部分,再具體一點就是肩關(guān)節(jié)下,髖關(guān)節(jié)上,包括骨盆在內(nèi)的身體區(qū)域,這一部分具備的強而有力的核心肌肉群能夠在人體動作和運動中發(fā)揮支撐和穩(wěn)定作用,可以說是身體大小活動時的重要力量來源。

    在觀看專業(yè)性的游泳賽事時,我們可以發(fā)現(xiàn)運動員在水中激起的水花其實是非常小的,似乎不需要太大的力氣,胳膊輕輕一劃,整個人就像一艘啟動的快艇,一瞬間游出很遠。但他們并沒有表面上看上去那么輕松,在水里想要達到較高水平的速度和爆發(fā)力,就必須保證核心收緊,控制住身體的穩(wěn)定性,使肌肉的內(nèi)力在身體的動作中不泄力,通過核心發(fā)力的方式提高四肢與動作的協(xié)調(diào)度,降低能量消耗。

    二、游泳教學(xué)中加強核心力量訓(xùn)練的意義

    游泳其實是一項全身性運動,游泳時需要幾乎全身的肌肉參與發(fā)力,所以恰當(dāng)科學(xué)的力量訓(xùn)練是十分必要的,而核心力量訓(xùn)練是一切訓(xùn)練的基礎(chǔ)。核心肌肉群發(fā)力不僅能對游泳中人的姿態(tài)做出調(diào)整,提高四肢的協(xié)調(diào)度和身體的穩(wěn)定性,減小水中運動的阻力,較強的核心力量還能增加運動時所需力量,提高綜合性的運動能力,即游泳的平衡性,速度和爆發(fā)力,同時有效避免急性肌肉損傷。即使是業(yè)余游泳愛好者,對速度和爆發(fā)力沒有過多的追求,也應(yīng)鍛煉核心力量,避免游泳時因核心缺乏力量產(chǎn)生身體無法擺直,失去平衡的狀況。

    三、游泳教學(xué)中加強核心力量訓(xùn)練的原則與實踐

    (一)進行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動

    在傳統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練正式開始前,教練應(yīng)提醒學(xué)員進行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?,如深蹲,硬拉,高翻等動作拉伸身體肌肉,避免在水中活動時的肌肉損傷,同時發(fā)揮最好的訓(xùn)練效果。

    (二)靈活調(diào)整訓(xùn)練方式

    不同的游泳姿勢適合的核心力量訓(xùn)練不同。教練應(yīng)根據(jù)泳姿的選擇調(diào)整核心力量訓(xùn)練的類型。像仰泳,自由泳對身體平衡性要求較高,強調(diào)身體要平直,繃緊,不能松散,彎曲,教練在訓(xùn)練時就可以采用靜態(tài)訓(xùn)練的方式,保證學(xué)員的身體能夠達到相對靜止,平直的流線型姿態(tài)。而像蝶泳,蛙泳一類的游泳姿勢則要求身體“起伏”,核心力量的訓(xùn)練就應(yīng)以動態(tài)訓(xùn)練為主,著重訓(xùn)練上下肢的發(fā)力,以達到“隨波浪起伏”的效果。對初學(xué)者而言,核心力量的提升能夠有效維持蛙泳動作的平衡,提高四肢協(xié)調(diào)度,改善游泳姿勢,增強發(fā)力力度。剛開始訓(xùn)練的時候,學(xué)員可能會感到吃力,手腳抖動,但隨著次數(shù)的增加和時間的延長,學(xué)員動作準確度會顯著提高。

    除了根據(jù)不同的泳姿調(diào)整訓(xùn)練方式,也應(yīng)注意科學(xué)合理的安排訓(xùn)練方案,動靜訓(xùn)練結(jié)合,不同部位的訓(xùn)練交替進行,降低局部肌肉的疲勞度。

    (三)注重不同學(xué)員間的個體差異

    教練應(yīng)根據(jù)不同學(xué)員的實際情況,如身體素質(zhì),掌握程度,技能基礎(chǔ)和天賦等,制定適合個人的訓(xùn)練方案,并時刻關(guān)注學(xué)員訓(xùn)練狀況,及時給予建議和反饋,并對訓(xùn)練的強度和難度做出恰當(dāng)?shù)恼{(diào)整。另外,對學(xué)員的訓(xùn)練不能操之過急,動作訓(xùn)練可以由簡到難,由靜至動,讓學(xué)員循序漸進的跟上訓(xùn)練進度,準確的掌握訓(xùn)練動作與技巧,學(xué)會控制自己身體的力量,做到在水中來去自如。

    針對學(xué)員掌握不熟練的薄弱環(huán)節(jié),教練應(yīng)注意引導(dǎo)重點訓(xùn)練,強化身體各部分的力量,提升游泳技能和經(jīng)驗。

    (四)科學(xué)安排訓(xùn)練時間

    任何訓(xùn)練都需要把握“度”,一份科學(xué)的時間規(guī)劃是良好訓(xùn)練效果的開端和前提。訓(xùn)練時間過短,訓(xùn)練效果無法得到保證;而較長的訓(xùn)練時間,不但難以實現(xiàn)最佳的訓(xùn)練效果,核心力量得不到強有力的訓(xùn)練,還可能讓學(xué)員的辛苦訓(xùn)練事倍功半。一般來說,陸上核心力量訓(xùn)練的時間最好不要超過十五分鐘,讓學(xué)員能夠在水中保持穩(wěn)定性,保證核心能夠充足發(fā)力即可。也可以根據(jù)學(xué)員的肌肉狀況,技能掌握情況設(shè)置專項力量訓(xùn)練,但也要注意合理安排時間。

    結(jié)語

    游泳教學(xué)不能千篇一律,操之過急,訓(xùn)練方案的制定和施行應(yīng)以學(xué)員實際身體素質(zhì)和掌握狀況為標準,轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式,注重對學(xué)員核心力量的訓(xùn)練,提高身體平衡性和力量,對學(xué)員學(xué)習(xí)的薄弱環(huán)節(jié)進行重點訓(xùn)練,促進其游泳技能和身體素質(zhì)的提升。在追求教學(xué)效率和成果最大化的同時,也應(yīng)注意科學(xué)安排時間,多種訓(xùn)練和放松方式交替進行,給予學(xué)員充足的掌握和恢復(fù)時間。

    參考文獻

    [1]沈劍鋒.探析核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用問題[J].當(dāng)代體育科技,2017,7(18):51-52.

    [2]李鑫,賀茜娜.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實踐中的應(yīng)用問題分析[J].當(dāng)代體育科技,2016,6(30):34

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