老人練好五大心功

李娟

盡職責(zé)，品德賢

美國(guó)斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，謹(jǐn)慎細(xì)心、責(zé)任心強(qiáng)的老人最長(zhǎng)壽。老人首先要學(xué)會(huì)對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)，這也是對(duì)老伴、子女甚至社會(huì)負(fù)責(zé)。如果老人疾病纏身，不僅自己受罪，還會(huì)給家庭帶來(lái)困擾，增加社會(huì)醫(yī)療負(fù)擔(dān)。有責(zé)任心的老人會(huì)做出更健康的選擇，比如遵醫(yī)囑治療等。

老人在發(fā)揮余熱時(shí)容易獲得自我認(rèn)同感，體會(huì)“老有所用”的人生價(jià)值。時(shí)間和精力比較充足的老人不妨多參加志愿活動(dòng)，提高社會(huì)參與度，利于身心健康。

不服老，意志堅(jiān)

著名哲學(xué)家喬治·桑塔耶那說(shuō)，意志力是幸福的源泉。老人應(yīng)保持“壯心不已”的心態(tài)，在挫折面前要像個(gè)意志堅(jiān)強(qiáng)的戰(zhàn)士，才會(huì)對(duì)未來(lái)充滿向往。精神上可以不服老，但行動(dòng)上一定要認(rèn)老。老人的體力和精力有限，如果硬要像年輕人般拼搏，做任何事都不顧年齡地逞能，可能損害健康。

知足樂(lè)，享天年

美國(guó)耶魯大學(xué)曾對(duì)700多名老人進(jìn)行為期11年的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)態(tài)度積極的老人更易從病痛中恢復(fù)。老人在面對(duì)衰老時(shí)，要從容一些：面對(duì)瑣事紛擾時(shí)，要少些抱怨和焦慮;面對(duì)功名利祿，要懂得知足常樂(lè)。

勤自省，律己嚴(yán)

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，自控力強(qiáng)的人更易做出合理的決定，幸福指數(shù)更高、健康狀態(tài)更好。人的自控力是有限的，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)誘惑與挑戰(zhàn)便會(huì)“疲勞”，但可通過(guò)訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)。培養(yǎng)自控力是痛苦的過(guò)程，要克制欲望和沖動(dòng)，第一步就是學(xué)會(huì)不找借口。比如，老年朋友下定決心戒煙，就不給自己任何復(fù)吸的理由：倘若堅(jiān)持鍛煉，即使天氣不好也要在室內(nèi)活動(dòng)。

莫焦躁，心胸寬

受大腦前額葉功能退化的影響，老人的情緒控制力較差，點(diǎn)火就著，甚至經(jīng)常發(fā)“無(wú)名火”。生氣不僅傷及心、肝、肺等重要器官，還會(huì)增加患癌和猝死幾率，縮短壽命。有些老人受病痛、退休、親友離世等刺激，很容易急火攻心，影響身心健康。相反，心胸開(kāi)闊的老人更易受身邊人的歡迎與愛(ài)戴，離幸福也更近一些。

想要安度晚年，就應(yīng)學(xué)會(huì)情緒管理。美國(guó)心理學(xué)家歐廉·尤里斯提出“滅火三部曲”：降低聲音，放慢語(yǔ)速，胸部挺直。生氣時(shí)不妨找個(gè)安靜處，深吸一口氣，默數(shù)10個(gè)數(shù)，如還是難以平復(fù)，就繼續(xù)數(shù)下去，轉(zhuǎn)移注意力，直至怒氣消解。