羽毛球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練探究

劉 健

文深圳市南山外國(guó)語(yǔ)學(xué)校(集團(tuán))大沖學(xué)校

我國(guó)的羽毛球運(yùn)動(dòng)一直處于世界領(lǐng)先地位，表現(xiàn)出較高的競(jìng)技水平。隨著各國(guó)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，競(jìng)技水平不斷提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能也有了更高的要求。結(jié)合多年帶隊(duì)訓(xùn)練比賽的經(jīng)驗(yàn)，筆者分析了羽毛球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)體能特點(diǎn)，以供參考和借鑒。

一、羽毛球項(xiàng)目特征

羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，“快”是羽毛球運(yùn)動(dòng)的核心特征。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員要完成一系列的快速啟動(dòng)、急性蹬轉(zhuǎn)、爆發(fā)式跳躍、揮拍等高難度技術(shù)動(dòng)作，必須具備良好的體能；要完成大量的跑動(dòng)、擊球和突發(fā)性的起跳等高強(qiáng)度動(dòng)作，這就要求機(jī)體在短時(shí)間內(nèi)使用高功率的供能系統(tǒng)。因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)以有氧代謝為基礎(chǔ)，無(wú)氧代謝磷酸原代謝為主，糖酵解代謝輔助，賽后恢復(fù)以有氧代謝為主。

二、羽毛球項(xiàng)目體能特征及需求

基本技術(shù)和體能是羽毛球比賽取勝的關(guān)鍵，只有在訓(xùn)練中加強(qiáng)基本技術(shù)和身體素質(zhì)訓(xùn)練，才能保證在激烈的比賽中發(fā)揮較高的水平。其中，速度是關(guān)鍵、力量是基礎(chǔ)、耐力是保證。

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)主要包括：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度和速度耐力。羽毛球的每個(gè)回合、每次擊球都是速度素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，而這種速度素質(zhì)由良好的短距離加速、快速的移動(dòng)能力、快速的反應(yīng)能力、爆發(fā)力和良好的速度保持能力等組成。

力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員多利用下肢的蹬地轉(zhuǎn)體、軀干的收腹展腹、小臂的內(nèi)旋外旋爆發(fā)力以及全身的協(xié)調(diào)發(fā)力。由于羽毛球比賽時(shí)間較長(zhǎng)，一局回合較多，決定了運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有良好的力量耐力；軀干和四肢的穩(wěn)定性決定了技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)穩(wěn)定以及跑動(dòng)的能力，因此羽毛球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有良好的核心穩(wěn)定性。

而且，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)協(xié)調(diào)素質(zhì)有著特殊的要求，運(yùn)動(dòng)員往往需要蹬跨步擊球或者側(cè)身起跳、低重心移動(dòng)擊球等一系列連貫動(dòng)作，在完成動(dòng)作的同時(shí)需要良好的柔韌性。它可以幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員更快、更容易從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)，能以更好的體力和狀態(tài)去應(yīng)對(duì)每場(chǎng)比賽，良好的柔韌性也能降低運(yùn)動(dòng)中損傷的發(fā)生概率。

三、羽毛球項(xiàng)目的體能要素訓(xùn)練方法

羽毛球體能訓(xùn)練分為專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練，將兩者相結(jié)合有利于羽毛球成績(jī)的提高。

在反應(yīng)啟動(dòng)速度訓(xùn)練中，應(yīng)多采用急停、急轉(zhuǎn)、快速啟動(dòng)和快速變換方向以及判斷對(duì)手動(dòng)作、位置等訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練中教練員指揮運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全場(chǎng)步法練習(xí)；動(dòng)作速度主要體現(xiàn)在下肢的轉(zhuǎn)體、蹬跨及上肢的揮拍速度，可采用折返跑練習(xí)的方式進(jìn)行訓(xùn)練；速度耐力訓(xùn)練可分為400米跑、1500—3000米跑，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法體現(xiàn)為多拍練習(xí)，由兩人全場(chǎng)固定線路對(duì)打，一人主練控球一人陪練，或者一打二技術(shù)訓(xùn)練，三人輪換交替。

羽毛球力量的訓(xùn)練，保障比賽中較高強(qiáng)度的動(dòng)作發(fā)力和長(zhǎng)時(shí)間的奔跑、蹬、跨，以及上肢的連續(xù)擊球動(dòng)作。上肢力量應(yīng)突出發(fā)展持拍手臂的力量，相應(yīng)發(fā)展輔助手臂力量，增強(qiáng)手指手腕的力量，以適應(yīng)快速進(jìn)攻中連續(xù)多拍、扣殺、封網(wǎng)、抽擋的需要；下肢力量是快速移動(dòng)的基礎(chǔ)，練習(xí)方法分為負(fù)重下蹬、負(fù)重跨步走，單足輪換前后左右跳、跳繩(單、雙搖)、縱跳摸高等，目的是提高下肢的速度爆發(fā)力；核心力量是指軀干穩(wěn)定性，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)技術(shù)上下肢動(dòng)作配合比較復(fù)雜，特別是騰空時(shí)對(duì)身體穩(wěn)定性以及下肢力量要求較高，可采用平板支撐、左右側(cè)橋、俄羅斯旋轉(zhuǎn)、異側(cè)卷腹、異側(cè)交叉背起等方法進(jìn)行訓(xùn)練。

在比賽中運(yùn)動(dòng)員要保持高水平的專(zhuān)項(xiàng)速度耐力。耐力的訓(xùn)練可以選擇變速跑和間歇跑等手段，但在節(jié)奏上要考慮羽毛球運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏特點(diǎn)。在羽毛球比賽中，運(yùn)動(dòng)員必須完成各種跳躍、轉(zhuǎn)髖、蹬跨練習(xí)，適合采用多球練習(xí)的方式，練習(xí)的強(qiáng)度及內(nèi)容取決于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性和不同的訓(xùn)練需求。

靈敏是一種綜合性素質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)技能和各種素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的綜合表現(xiàn)。訓(xùn)練方法有：通過(guò)手勢(shì)做各種前進(jìn)、后退、左右的移動(dòng)練習(xí)，通過(guò)障礙進(jìn)行各種移動(dòng)、轉(zhuǎn)身的練習(xí)，高頻率前、后分腿和左、右分腿跳，雙臂、雙腕做各種繞環(huán)練習(xí)等。柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉和韌帶的伸展性和彈性。練習(xí)主要是各種伸張肌肉練習(xí)，特別是韌帶的伸張練習(xí)，重點(diǎn)放在肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髓關(guān)節(jié)和腰腹部分。

綜上所述，羽毛球比賽時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大，只有具備良好的體能，運(yùn)動(dòng)員才能在比賽過(guò)程中穩(wěn)定發(fā)揮競(jìng)技水平。