結(jié)合核心力量訓(xùn)練 提高體育舞蹈穩(wěn)定性

摘要：體育舞蹈這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看似柔美，其實(shí)不然。體育舞蹈對(duì)于體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員自身的力量、反應(yīng)、敏捷和技術(shù)都有著一定要求，因此，在進(jìn)行體育舞蹈教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，也必須兼顧多個(gè)方面。力量素質(zhì)是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員體能儲(chǔ)備的第一要素，其中核心力量素質(zhì)能力直接影響舞者體育舞蹈技術(shù)的掌握，從而使舞者在教學(xué)訓(xùn)練和比賽過程中發(fā)揮出最高水平，提高自身運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在體育舞蹈教學(xué)中，無論是高水平選手或是普通選手，都需要對(duì)其進(jìn)行專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，其中核心力量的訓(xùn)練尤為重要?；诖?，探討了核心力量訓(xùn)練的重要性和作用，以及核心力量訓(xùn)練對(duì)提高體育舞蹈穩(wěn)定教學(xué)的相關(guān)建議。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 體育舞蹈 穩(wěn)定性教學(xué)

中圖分類號(hào)：J722? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? 文章編號(hào)：1009-5349（2019）23-0059-02

隨著核心力量訓(xùn)練在體育舞蹈訓(xùn)練中逐步興起，專家學(xué)者對(duì)“核心”和“核心力量”這兩個(gè)詞語進(jìn)行了不同的定義。對(duì)于核心，我國(guó)學(xué)者陳小平從人體解剖學(xué)的角度將其定義為其是人體的軀干部位，對(duì)于人體來說有承上啟下的樞紐作用。核心力量的概念則來源于核心穩(wěn)定性，是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中，通過身體的核心部位為四肢的運(yùn)動(dòng)提供一個(gè)支點(diǎn)，讓上下肢都能夠發(fā)揮自己的力量，保持身體重心的穩(wěn)定。核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量，以及其相互之間的協(xié)作也就是核心力量。

一、核心力量訓(xùn)練對(duì)提高體育舞蹈穩(wěn)定性的作用研究

1.有助于鍛煉人體機(jī)能

加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，有助于人體機(jī)能保持平衡。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中，身體有可能處于不平衡狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)開始之前，人的身體會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行一定的姿態(tài)調(diào)整，從而能夠最大限度地降低姿勢(shì)協(xié)調(diào)對(duì)運(yùn)動(dòng)的干擾。核心力量的訓(xùn)練對(duì)于提高人體機(jī)能的平衡性有一定幫助，并且在體育舞蹈這種快速多變的運(yùn)動(dòng)中，旋轉(zhuǎn)、快速移動(dòng)重心等變化都需要有較好的穩(wěn)定性和平衡性來維持，核心力量的訓(xùn)練不僅可以穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的重心，還可以提高身體的平衡和穩(wěn)定，保持運(yùn)動(dòng)中軀干位置不改變。

2.有助于控制身體穩(wěn)定性

核心力量訓(xùn)練的方法，相比于傳統(tǒng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法來說，主要是在提高腰腹、髖關(guān)節(jié)這兩項(xiàng)核心部位能力上面有非常明顯的效果。同時(shí)，在核心力量訓(xùn)練的過程中，人體的肌肉得以適當(dāng)?shù)姆潘?，張弛有度，在完成不同類型的舞蹈?dòng)作的時(shí)候，可以熟練地控制自己的肌肉，進(jìn)而達(dá)到預(yù)期的效果;在完成同一種類型的動(dòng)作的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自身?xiàng)l件來控制肌肉力量的大小，同樣也能達(dá)到預(yù)期的效果。

3.有助于提高肌肉質(zhì)量，增加肌肉協(xié)調(diào)性

核心力量訓(xùn)練可以提高肌肉的質(zhì)量，增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)的能力。在體育舞蹈訓(xùn)練的過程中，很多的學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員都因?yàn)榧∪膺^大，影響在體育舞蹈表演過程中形態(tài)美的展現(xiàn)。而通過適當(dāng)?shù)暮诵牧α坑?xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員肌肉處于平衡狀態(tài)，并且找到支撐點(diǎn)，保持其穩(wěn)定性。不僅僅能夠增強(qiáng)肌肉的力量，同時(shí)還能夠使得舞蹈具有一定的形態(tài)美，讓觀眾能夠得到視覺享受。

二、結(jié)合核心力量訓(xùn)練對(duì)提高體育舞蹈穩(wěn)定性教學(xué)的建議

1.加大對(duì)核心力量訓(xùn)練的重視程度

基于上述核心力量訓(xùn)練對(duì)于體育舞蹈教學(xué)所發(fā)揮的重要作用，體育教師應(yīng)該在體育舞蹈教學(xué)的過程中重視核心力量訓(xùn)練對(duì)提高體育舞蹈穩(wěn)定性的作用，加大對(duì)核心力量訓(xùn)練的重視程度。在安排一些基礎(chǔ)的體育舞蹈訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同素質(zhì)和不同特點(diǎn)有針對(duì)性地開展核心力量訓(xùn)練，保證體育運(yùn)動(dòng)員能夠在訓(xùn)練的過程保持平衡性與穩(wěn)定性。在新時(shí)期，體育舞蹈教師需要通過對(duì)教學(xué)模式和教學(xué)方法的完善來提升教學(xué)效率，使學(xué)生綜合能力得到提升，增強(qiáng)自身的穩(wěn)定性與平衡性。

2.加強(qiáng)對(duì)核心力量訓(xùn)練的系統(tǒng)研究

體育教師應(yīng)該加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練對(duì)提高體育舞蹈穩(wěn)定性相關(guān)的系統(tǒng)研究，通過理論學(xué)習(xí)，并針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的具體情況制訂出最合適的訓(xùn)練方案，使核心力量訓(xùn)練收到最好的效果;制定科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容，不斷完善體育舞蹈訓(xùn)練，通過探索為體育舞蹈教學(xué)提供具有科學(xué)性的依據(jù)。當(dāng)前在體育舞蹈教學(xué)中還存在一些問題，不少的教師根本不了解核心力量訓(xùn)練是什么，即使了解也不懂得如何有效地運(yùn)用核心力量訓(xùn)練使體育舞蹈教學(xué)的效率提升。因此，體育教師在教學(xué)的過程中除了重視自己的教學(xué)以外，還要注重自己的科研工作，通過學(xué)生的反饋、教學(xué)過程中的觀察和教學(xué)測(cè)試，了解當(dāng)前體育舞蹈教學(xué)中的不足，結(jié)合核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)加強(qiáng)對(duì)體育舞蹈教學(xué)的系統(tǒng)研究。

3.加大學(xué)生的耐力訓(xùn)練難度

體育教師需要在教學(xué)過程加強(qiáng)學(xué)生的耐力訓(xùn)練。所謂力量耐力，是指學(xué)生的肌肉在長(zhǎng)期的工作狀態(tài)下保持長(zhǎng)時(shí)間的緊張狀態(tài)，同時(shí)保證肌肉工作效率不降低的一種運(yùn)動(dòng)能力，體現(xiàn)著耐力與力量協(xié)調(diào)配合。體育舞蹈的訓(xùn)練和表演通常都需要運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間地消耗自己的體力，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力有著十分高的要求。因此在平時(shí)的體育舞蹈教學(xué)過程中，體育教師應(yīng)該有意識(shí)地加強(qiáng)學(xué)生的耐力訓(xùn)練。通過完整的教學(xué)計(jì)劃和設(shè)計(jì)，將每一個(gè)階段的目標(biāo)落到實(shí)處，由淺及深，不斷加大訓(xùn)練的難度，使學(xué)生的專項(xiàng)耐力素質(zhì)快速提升。通過減少休息的次數(shù)，加大負(fù)荷量，保證學(xué)生的耐力訓(xùn)練效果，確保運(yùn)動(dòng)員在身體還沒有完全恢復(fù)的狀態(tài)下進(jìn)行下一組耐力訓(xùn)練，使學(xué)生的耐力訓(xùn)練得到最好的成效。

4.加強(qiáng)靜力性力量訓(xùn)練

體育教師在體育舞蹈教學(xué)的過程中還需要加強(qiáng)學(xué)生的靜力力量訓(xùn)練。所謂靜力性力量訓(xùn)練，也就是訓(xùn)練時(shí)肢體靜止不動(dòng)或不發(fā)生明顯的位移運(yùn)動(dòng)，肌肉長(zhǎng)度也不發(fā)生變化卻處于緊張用力狀態(tài)。其在體育舞蹈教學(xué)和表演的過程中具有十分重要的地位，能夠保證運(yùn)動(dòng)員體育舞蹈表演完成的技術(shù)質(zhì)量。很多體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員都無法始終保持一定的力量，主要原因是動(dòng)作的平衡性和穩(wěn)定性不夠，使得表演過程中出現(xiàn)差錯(cuò)。因此，體育教師在體育舞蹈教學(xué)的過程中，需要加強(qiáng)學(xué)生的靜力力量訓(xùn)練。對(duì)于一些高難度、有技術(shù)含量的動(dòng)作和姿勢(shì)，可以通過動(dòng)靜結(jié)合的方式，使學(xué)生增強(qiáng)穩(wěn)定性，延長(zhǎng)保持的時(shí)間。同時(shí)教師也需要注意訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)，由少到多，但是控制在10分鐘左右為佳，使學(xué)生的訓(xùn)練更為高效。

三、結(jié)語

核心力量訓(xùn)練對(duì)于體育舞蹈訓(xùn)練者整體力量的產(chǎn)生和控制身體的穩(wěn)定性有著非常重要的作用。在日常體育舞蹈訓(xùn)練中安排適當(dāng)?shù)暮诵牧α烤毩?xí)，可以提高舞者的學(xué)習(xí)效果，科學(xué)地豐富體育舞蹈教師的教學(xué)手段，使舞者理解核心力量訓(xùn)練對(duì)身體穩(wěn)定性有著積極作用。體育教師應(yīng)該在體育舞蹈教學(xué)的過程中重視核心力量訓(xùn)練對(duì)提高體育舞蹈穩(wěn)定性的作用，根據(jù)學(xué)生的具體學(xué)習(xí)情況，制定出最合適的訓(xùn)練計(jì)劃、科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容，使核心力量訓(xùn)練發(fā)揮最大成效，不斷完善體育舞蹈訓(xùn)練，為體育舞蹈教學(xué)提供科學(xué)依據(jù)。同時(shí)要加強(qiáng)學(xué)生的耐力訓(xùn)練和靜力性力量訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

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[2]張斌，趙勝國(guó).核心力量訓(xùn)練對(duì)提高體育舞蹈穩(wěn)定性教學(xué)的實(shí)證研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2014，22（10）：74-75+78.

[3]劉婭楠.健美操教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的運(yùn)用研究[J].科技展望，2016（36）.

責(zé)任編輯：趙慧敏

[基金項(xiàng)目]2018年湖南文理學(xué)院教育教學(xué)改革課題“體育舞蹈專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練研究——湖南文理學(xué)院體育舞蹈專項(xiàng)生為例”（JGYB1846）。

[作者簡(jiǎn)介]盛朝暉，湖南文理學(xué)院體育學(xué)院助教，碩士，研究方向：體育舞蹈訓(xùn)練與教學(xué)。