超級馬拉松運動員身心體驗與參賽策略研究

劉鎏 王永順

摘 要：為了分析超級馬拉松運動過程中人體的身心體驗和參賽策略的問題，以我國超級馬拉松運動第一人趙紫玉為例進行案例研究。超級馬拉松參賽者的跑步動機會隨著參加運動時間的增加和成績的提高而發(fā)生穩(wěn)定的變化；超級馬拉松參賽的準備期訓練內(nèi)容與方式與其他項目有著明顯的區(qū)別；超級馬拉松參賽策略更多是以設(shè)定自我成績目標和階段性配速為主，并不過多地追求名次目標；超級馬拉松運動員在比賽中通常通過分散注意力和積極思考的方式來緩解心理壓力；超級馬拉松運動員在最終實現(xiàn)成績目標以后會有著頂峰的身心體驗。

關(guān)鍵詞：超級馬拉松；案例研究；身心體驗；參賽策略；參賽動機；趙紫玉

中圖分類號：G804.8 文獻標識碼：A 文章編號：1006-2076（2018）03-0101-05

Abstract：For analysis of the mental-physical experience and the match strategy， a case study was made on Ziyu Zhao， the best in ultra-marathon in China. Study shows that the motive of run would stably change when runners spend more time in the sport and the competition results improved； there is obvious difference between ultra-marathon and other sporting events in the training of preparation period； the competition strategy is to set a performance and speed goal rather than ranking； runners in the ultra-marathon usually relieve the mental-physical pressure through thinking and distraction； runners will get mental-physical peak experience when they finish and achieve goal.

Key words：ultra-marathon； case study； mental-physical experience； competitive strategy； competitive motivation；Zhao Ziyu

馬拉松運動最近幾年已經(jīng)迅速地風靡我國，從全國每年舉辦的各類馬拉松賽事數(shù)量上就可見一斑。2016年在中國田徑協(xié)會注冊的馬拉松及相關(guān)運動賽事達到328場，較2015年134場增加了近1.5倍，是2011年22場賽事的近15倍。全年參加比賽的總?cè)舜谓?80萬，較2015年增長130萬，是2011年40萬參賽人次的近7倍，再創(chuàng)歷史新高。

其實，馬拉松賽事可以分為很多種，除了我們常見的馬拉松比賽以外還有半程馬拉松、mini馬拉松和超級馬拉松等。其中超級馬拉松是較為特殊的一種馬拉松形式，之所以被稱為“超級”是因為其跑動距離要遠遠長于標準馬拉松，常見的超級馬拉松形式包括兩種，一種是以測量最短時間內(nèi)完成規(guī)定距離（50公里、100公里、50英里和100英里）的超級馬拉松，另外一種是以測量規(guī)定時間內(nèi)（6小時、12小時和24小時等）完成最長距離的超級馬拉松。目前，我國參加超級馬拉松的人還不多，但是這項運動對于人身體極限的挑戰(zhàn)和人心理極限的考驗已經(jīng)受到了越來越多的人關(guān)注并吸引了越來越多的人參與，我國有幾位選手已經(jīng)擁有了國際水準并得到了國際機構(gòu)的認證。超級馬拉松的吸引力在哪里，跑步者在參賽過程中的身心體驗（頂峰體驗）如何，參賽者如何克服身心壓力等問題值得去分析和思考。為此以我國超級馬拉松第一人趙紫玉的參賽經(jīng)歷為例，對其參加超級馬拉松過程中的生理和心理狀態(tài)與變化、克服身體和心理壓力的情況進行了系統(tǒng)的分析。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究的主要對象是參加超級馬拉松運動運動員的身心體驗和克服身心壓力的方式。本研究的調(diào)查對象是我國超級馬拉松第一人趙紫玉。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

以“馬拉松”和“超級馬拉松”為關(guān)鍵詞在中國知網(wǎng)進行文獻檢索，發(fā)現(xiàn)近5年來有關(guān)文章為300余篇，通過對這300余篇文章進行分析和整理后發(fā)現(xiàn)對本研究具有較大參考價值的文章為17篇。

1.2.2 個案研究法

由于我國參加超級馬拉松的人數(shù)較少，能夠有資格參加國際賽事并且取得較好成績的人更是鳳毛麟角，因此研究選擇了以訪談為主的個案研究法對目前我國最頂尖的男子超級馬拉松選手參加超級馬拉松比賽的過程進行研究。研究根據(jù)王斌等人（2002）的研究編制了《趙紫玉參加東吳超級馬拉松和800流沙超級馬拉松比賽身心頂峰體驗訪談提綱》對趙紫玉進行了訪談，訪談在趙紫玉辦公室進行，訪談工具為三星N9003手機，訪談時間為98分鐘，將訪談內(nèi)容轉(zhuǎn)錄為文字后，共19 921字。

2 基本情況介紹

趙紫玉（后文中將稱其為趙老師），1968年出生，黑龍江海林人，博士，副教授，現(xiàn)為華僑大學機電及自動化學院教師。2011年開始接觸馬拉松運動，通過4年時間的堅持已成為中國超級馬拉松的領(lǐng)軍人物之一，2015年其在國際唯一金牌認證的“東吳國際超級馬拉松”賽事上以24小時內(nèi)完成240.853公里的成績獲得第2名，成為國內(nèi)第一個達到國際標準認證的運動員；更是在被譽為中國最虐極限越野賽的“800流沙極限賽”中以90余小時完成402.2公里的成績獲得冠軍。

3 結(jié)果與分析

3.1 參加超級馬拉松的動機分析

3.1.1 內(nèi)部動機分析

趙老師從小熱愛體育運動，但一直都是業(yè)余體育愛好者，在參加超級馬拉松運動之前經(jīng)常會參加學校運動會的長跑項目比賽，并取得不錯的成績。其真正開始接觸和參加馬拉松和超級馬拉松運動是在40歲以后，并且通過自我設(shè)定的訓練計劃運動水平得到了快速提高。對于其40歲以后才開始參與這種極限運動，他自己對其內(nèi)部動機就用了“喜歡”進行概括。

“……因為自己本身喜歡運動，但喜歡運動按我自己定義還不能真正意義叫一個跑者，就只是喜歡而已……一開始跑步就是因為喜歡?！?/p>

3.1.2 外部動機分析

趙老師從參加超級馬拉松運動開始一直受到不同外界動機的驅(qū)使，且這些外界動機的強度在其不斷取得成績的過程中不斷得到加強，甚至已經(jīng)超過了內(nèi)在動機對于他參加跑步運動和超級馬拉松的影響。

“我在參加馬拉松的時候，周邊已經(jīng)有很多人在參加馬拉松跑步了……廈門本來就是一個馬拉松城市，很多人都在跑馬拉松……我當時遇到一些朋友也基本上是這樣的朋友（跑步圈子里的朋友），他們都非常熱情。在廈門，有我知道的、熟悉的、身邊的（跑步的朋友），然后通過他們再介紹更多的人認識，那么大家都互相關(guān)心，然后把經(jīng)驗傳授給我，我自己也懂得了一些跑馬拉松的知識，然后家人一看這個運動也不錯也就支持……隨著我的知名度的增加，有時候上運動場鍛煉大家都認識我還主動給我打招呼，有一些學生根本不是我的學生，但是他們喜歡跑步，也關(guān)注到了我的一些比賽成績的信息，所以同學們都知道華僑大學有個趙老師，所以他么都很熱情地跟我打招呼，也有想吸取一些經(jīng)驗（跑步經(jīng)驗），我也很愿意跟他們交流……社會上的反饋只是一種激勵性的，或者榮譽性的這種，再有就是更得到了一些跟運動相關(guān)的品牌商，一些機構(gòu)他們的關(guān)注，可能更希望我來帶動這些產(chǎn)業(yè)。”

通過趙老師的描述，可以看出其早期參加跑步運動的外部動機主要是身處的城市環(huán)境和人文環(huán)境的影響以及家庭的支持；隨后當他取得一定成績后，外部動機逐漸轉(zhuǎn)變成為了人們對他的認知和關(guān)注，特別是在大學這種信息傳遞迅速的小環(huán)境中；隨著其知名度進一步提高，有一些相關(guān)運動品牌的企業(yè)對其進行贊助，更多的外部動機出現(xiàn)；到最后，外部動機已經(jīng)開始轉(zhuǎn)變成為推動這項運動在中國的發(fā)展。外部動機的變化并不意味著之前外部動機的消失，只是外部動機的強度在不同階段有著不同的變化。

3.2 參加比賽的身心準備

3.2.1 合適的項目選擇與長期的積淀

趙老師一直喜歡體育運動，因此其在跑步過程中的各個階段對于自身的身體情況非常了解，再加之年齡和訓練年限、水平等問題，他選擇了超級馬拉松而非馬拉松項目。

“馬拉松比賽比的是誰能夠在更短的時間內(nèi)完成規(guī)定的距離，而超級馬拉松比的則是誰能夠在規(guī)定時間內(nèi)完成更遠的距離，與馬拉松比起來超級馬拉松對于人的耐久力、長期保持恒定速度的能力和心理承受力等方面有更高的要求，而這正是我的強項，對于我這個年齡而言要想在馬拉松比賽中獲得好成績已經(jīng)很難了，但是我的年齡卻能讓我更好地適應(yīng)超級馬拉松過程中所需要的耐性?！?/p>

在準備超級馬拉松的過程中，趙老師并沒有做一些特殊的訓練準備，依然按照自己日常的跑步練習方式進行練習。

“平時很多朋友問我，是怎么訓練去參加這個比賽的（東吳超級馬拉松）？我說挺簡單啊，我并沒專門準備，而是按照我平時鍛煉的節(jié)奏跑，每次頂多（一次）就是跑上10公里，……我不可能為了準備這個比賽一次跑上100公里、200公里，……所以這個也就完全靠你平時的積累，不能夠靠比賽之前的一段突擊?！?/p>

對于超級馬拉松這樣一個特殊的項目而言，與其他項目最大的區(qū)別在于賽前不可能完全按照比賽的情況完成一次完整的體驗，如果在賽前進行一次完整的體驗不僅不能夠達到賽前訓練的目的，反而會由于過度地消耗影響比賽成績，因此，長期的積淀與按部就班的訓練是最好的賽前訓練方式。

3.2.2 全天候的訓練與賽前的補給

超級馬拉松比賽是一項全天候的比賽項目，也就是說只要不出現(xiàn)特別極端的天氣狀況比賽會如期舉行，不同的氣候條件對于不同的參賽者而言有著不同的影響。在2015年趙老師參加東吳超級馬拉松比賽時就遭遇了下雨的天氣，但這個天氣在趙老師看來不僅沒有影響他的成績，反而有助于他提高成績。

“如果是天氣熱可能透支比較大，人的消耗比較大，可能不利于最好成績的發(fā)揮，所以我挺感謝天氣，這個天氣如果熱的話我可能跑不了今年（2015）東吳超級馬拉松這么好的成績出來?！?/p>

然而對于各種天氣的適應(yīng)卻是與日常訓練密切相關(guān)的，在日常訓練中趙老師對于天氣情況就沒有太多的挑剔，在不是極端的天氣情況下都會按計劃進行訓練。另外，他還提到“廈門的天氣情況與舉辦地天氣情況差不多”也是助于他取得好成績的一個重要因素。

參加超級馬拉松的運動員在比賽中會極度地消耗身體的各種能量物質(zhì)，因此對于這種過度消耗的補給和準備在賽前、賽中和賽后對于參賽者而言是非常重要的。趙老師在參加2015年比賽時在圈內(nèi)已經(jīng)小有名氣，因此得到了一些專業(yè)廠商的贊助。在補給方面他專門提到：

“今年是××公司贊助我全套的營養(yǎng)，我都是事先做了很多功課，而且××公司那邊有專業(yè)的老師給我配好了這些營養(yǎng)品的補給方案，那么我在比賽之前就必須機械式地遵照他這個方案去服用一些補給品，所以比賽中我沒有出現(xiàn)去年（2014）參加比賽時由于過度消耗所帶來的不良反應(yīng)，身體各方面的不良反應(yīng)都沒有了，我覺得這個營養(yǎng)品的補給還是特別關(guān)鍵?！?/p>

3.2.3 心理準備

超級馬拉松比賽不僅是對參賽者身體的考驗，更是對參賽者心理的考驗，在超長時間的跑步過程中參賽者心理不僅會受到來自于即時成績、對手和觀眾等客觀因素的影響，還會受到來自于寂寞、痛苦、枯燥等主觀因素的影響，因此參賽前做好心理建設(shè)對于參賽者而言尤為重要。趙老師作為一名年長的跑者，在心理準備方面做的非常好，他對于本人參賽的心理描述準確表達了其良好的心理狀態(tài)。

“我當時去（參賽）我就想自己今年成績肯定是會提高，再加之今年我在香港（香港超級馬拉松）也拿到了一個冠軍，這也是一個國際水平（的賽事），所以我這個基礎(chǔ)和信心就更足了……我不把追逐名次和獎金作為主要目標，而且這個比賽也沒有獎金，……當然好名次是我們每個人都要去追逐的，但是你不要一味地去追求這個東西……由于比賽時間很長，因此比賽中的不可知因素太多，所以有時候你必須因地制宜去調(diào)整你的心態(tài)……我要追求的是一種精神，一種頑強的毅力或者是挑戰(zhàn)人類極限的這種精神……平和的心態(tài)非常重要，當然心態(tài)的平和還是取決于平時的訓練基礎(chǔ)，這種平和的心態(tài)與年齡也有一定關(guān)系?！?/p>

由此可見，趙老師這種良好的心理狀態(tài)來源于以下幾方面：一是對于自身的正確認識和之前比賽成績樹立的信心；二是正確認識參賽目的；三是正確認識比賽過程，超級馬拉松不比其他賽事，歷時很長，有些比賽甚至是在全地形條件下進行，因此比賽中的不可控因素非常多，正確認識比賽過程并面對突發(fā)情況對于比賽而言非常重要；四是保持平和的心態(tài)，對于外界物質(zhì)的追求和對于內(nèi)心精神的追求將帶來不同的參賽心態(tài)。

3.3 比賽中的認知策略（對抗負面心理情緒）

3.3.1 目標的設(shè)置

趙老師在比賽中往往會根據(jù)不同的參照物為自己設(shè)定多個比賽成績目標。首先是總體目標設(shè)定，“我參加這次比賽（2015年東吳國際超級馬拉松賽）的目標就是240公里，達到國際認定標準，當我跑動240公里達到目標時其實還有一點時間，但是我也沒有繼續(xù)跑了”；其次是自我配速的目標，“‘超馬是沒有終點的，每個賽道上有一個門，每一圈你都要經(jīng)過那個門……每次到這里我心里都想，這又是一個新的起點，我下一圈又要跑出什么速度”；最后是對手目標，“超馬”比賽中有大屏幕可以顯示每個參賽運動員的成績，每次跑到這個位置的時候就會看看屏幕，給自己選擇一個可以跟上的選手作為目標。

3.3.2 注意力的分散

在超級馬拉松比賽中可以通過很多外界不同的刺激來分散自己的注意力，以對抗長時間身體機械運動所帶來的枯燥感，甚至是恐懼情緒。趙老師在比賽中分散注意力的方式主要包括以下幾種：一是與場內(nèi)外其他人員的互動?！俺夞R拉松比賽除了有我們這種比賽方式以外，還有接力跑（每個人跑一定的時間后換下一個人繼續(xù)跑），我們在內(nèi)圈跑，他們在外圈跑，還有很多啦啦隊，啦啦隊主要是給接力賽助威，同時他們也會與接力賽隊員一起為我們助威，就互相加油……比賽中每個人都有一個記圈員，由于時間很長有時候記圈員可能記錯圈數(shù)，這個時候我就會與他進行交流”。二是與自然環(huán)境的交流?！皥龅刂車木坝^也可以作為你的調(diào)味劑的，東吳的運動場，遠處有一個山，那個山里有一座廟——鄭成功廟——尤其是到晚上廟開燈后更是明顯，這個廟晚上11點關(guān)燈，因此很長時間里都可以看到這個廟，大概每跑半圈時間眼睛可以看到那個廟，這個時候就可以讓眼睛看向遠方而不是老注重腳下或者身邊的東西……那么跑到跑道另外一個方向呢，賽道邊上有一條河，那個河水流動的聲音也可以作為調(diào)味劑”。三是自我交流。“有時候自己心里就會想一些事情進行自我對話……例如，有時候會根據(jù)比賽的情況告訴自己‘想要多休息一會兒，那現(xiàn)在我就要跑快一點了等等”。

3.3.3 積極思考

趙老師在24小時的跑動過程中都保持著思考的狀態(tài)?！拔蚁肫鋵嵨?4小時思維都是在動的，更多是在想有關(guān)比賽的問題，例如思考在比賽中遇到的一些情況，我是怎么克服的，給自己增加一些信心；然后還會再想想我現(xiàn)在在這個比賽中是什么層次了，要追逐什么目標……當然，也不會局限在有關(guān)比賽這個固定的問題上思考，有可能在想其他問題，比如想想你的人生，規(guī)劃一下未來的參賽經(jīng)歷等……”。這種思考的狀態(tài)一方面可以分散由于長時間奔跑帶來的身體負荷，一方面可以保持大腦的活躍狀態(tài)，抵抗超長時間不休息帶來的精神疲勞，更可以通過這種方式進行自我鼓勵。

3.4 比賽中的身心體驗

3.4.1 身體體驗

一般而言，超長時間地奔跑且還需要保持一定速度對于人體而言是需承受很大身體負荷的，特別是在比賽的某幾個時間段內(nèi)會非常痛苦，但在與趙老師的交流過程中其幾乎沒有提到在2015年比賽中身體的一些不適體驗，他認為“基本上今年（2015）沒出現(xiàn)什么問題（身體上的問題）”。

不過，其在訪談中他專門提到了2014年參賽時身體出現(xiàn)的狀況?！耙驗槲医?jīng)驗不足，一開始跑的時候配速太快了（超過了很多著名選手），當時我還在想這些著名高手怎么都這么慢啊，而且當時我也不累，感覺很棒。后來因為補給沒跟上，加之天氣很熱，就出現(xiàn)了電解質(zhì)紊亂，雙腿小腿、大腿都抽筋，最后大概調(diào)整了4個小時才調(diào)整過來，這4個小時里面幾乎就是在走，有些時候還坐在場邊休息?！庇纱丝梢钥闯觯ＷC超長時間的運動過程中良好的身體體驗必須合理設(shè)計比賽策略和戰(zhàn)術(shù)，并保證充足的營養(yǎng)補給。

3.4.2 心理體驗

趙老師對于自己參賽的目標有著明確的設(shè)定，對于個人比賽戰(zhàn)術(shù)也設(shè)計合理，因此在全程比賽中其一直保持著良好的心態(tài)。在訪談中趙老師對于比賽中心理體驗的回顧一直是一種特別自信和放松的態(tài)度?！拔蚁肴魏我粋€人跑步都不能是很機械地去跑，其實我不追求什么名次，不追求什么成績，我就是自己享受這個過程，在這個賽道上跑就行了，那我可以享受一些美食（賽場邊有組委會提供的各種補給品），可以享受一些跑友的祝福，可以跟跑友聊聊天，可以看看周圍的一個個景觀?！钡搅吮荣惪旖Y(jié)束的階段，自信、輕松和愉悅的心理體驗更是一直伴隨著跑者。正如趙老師所說的一樣：

“當我按照自己的設(shè)定一直跑到比賽快結(jié)束階段時，我發(fā)現(xiàn)按照現(xiàn)在的配速我就是再慢一點也能跑下來（完成自己設(shè)定的目標），所以我這個時候心態(tài)特別放松，比較享受，真正地開始享受比賽了……在比賽中越到最后身心應(yīng)該是最疲憊的，不如你剛開始比賽的那種狀態(tài)，那么在這種情況下心情的放松就非常重要，只要心情一放松整個人的細胞都活躍起來了，其實那種興奮程度難以用語言表達，反正就是很開心。然后我覺得自己又能達到國際標準，特別是我想我來比賽是代表中國參賽（有資格參加這個比賽的國內(nèi)運動員只有兩人），雖然不是國家隊的，但是很多好友很關(guān)注，那我也有一個比較好的交代……?！?/p>

趙老師對于自己參賽目標的設(shè)定并不是以名次作為標準，而是以成績作為標準，那么其預期也就并不是與別人較量，而是與自己較量，因此當比賽按照其理想化地設(shè)定到達尾聲的時候，也就是比賽目標即將實現(xiàn)的時候，這種良好的心理頂峰體驗由之而來。這種頂峰體驗一方面來源于艱苦歷程即將結(jié)束且目標即將實現(xiàn)，更重要的一方面更是源于其對于跑步運動和人生的態(tài)度。

3.5 意義分析

3.5.1 個人意義

趙老師在短時間內(nèi)成為我國超級馬拉松運動的領(lǐng)軍人物之一，備受跑友和相關(guān)組織、企業(yè)的關(guān)注，但是其在談跑步對于個人的意義時，他更多地是從自己教師身份出發(fā)來表達的。

“作為一名大學教師，科研壓力非常重，但是又很難從中（評定職稱、科研考核等）解脫出來，這確實是一個讓人很無奈的東西。通過跑馬拉松之后我覺得我的心態(tài)可以得到一些調(diào)整，因為我接觸了更多的人，接觸了更多的事。我通過跑馬拉松我的心境開闊了，我能調(diào)整過來，運動能夠?qū)⑽覐目蒲羞^程中的一些苦悶中解脫出來……我感覺馬拉松這種運動的精神和理念可以帶動我身邊的人，帶動我的學生，讓他們?nèi)W這種超強的意志力、耐力和我們對于一個目標追逐的精神，而且也適當?shù)貛訉W生去進行一些身體鍛煉，讓他們知道身體才是最重要的?！?/p>

因此，跑步對于趙老師個人的意義主要體現(xiàn)在調(diào)整心態(tài)、釋放壓力、改變?yōu)槿藥煴淼姆绞胶蛯Υ松膽B(tài)度等方面。

3.5.2 社會影響

與談及個人意義一樣，在談及有關(guān)社會影響的過程中，趙老師對于社會對其的關(guān)注以及個人對于超跑運動在國內(nèi)的推廣力等方面都是一帶而過，他還是更多地談及了作為大學教師對于大學的影響：

“我覺得我（通過跑步運動）對華僑大學還會作出很大貢獻，我出去比賽大家都知道我是華僑大學的趙老師……我打算通過馬拉松來提高我們學校知名度，包括我以后準備參加一些比賽都會以華僑大學和華僑大學超跑協(xié)會的名義去參加，所以華僑大學和‘超跑協(xié)會這個旗幟都宣揚出去，這樣對我們學校的宣傳非常重要，包括我們港澳臺，包括東南亞可能有互動，這也跟我們?nèi)A僑大學這種互通中外這種理念是相輔相成的，應(yīng)該會得到學校的支持。”

除此之外，趙老師認為個人跑步對于社會的重要意義還在于對于身邊人的影響，一位將近50歲的普通大學教師可以通過堅持不懈的鍛煉取得輝煌的成績足以感染身邊的每個人。

“運動就是業(yè)余愛好，包括我現(xiàn)在達到國際標準，我也把它作為業(yè)余愛好，教書育人是我的本行，我期望通過運動達到教學和運動理念相結(jié)合的目的，這種崇尚運動的精神已經(jīng)影響到了我的學生和身邊的人?！?/p>

4 結(jié)論

4.1 優(yōu)秀超級馬拉松運動員參與比賽的動機隨著成績和影響力的提高會穩(wěn)定地發(fā)生變化

超級馬拉松運動與其他體育項目一樣，優(yōu)異成績的取得必須經(jīng)歷一定時間的訓練過程，在這個過程中人們參與鍛煉或者訓練的動機會發(fā)生變化。參加者最初的參加動機一般都是鍛煉身體或者是喜愛，隨著成績的提高參加者的動機會由于自身不同的成績發(fā)生不同的變化，在這些內(nèi)外在動機的不斷強化和推動下，這項運動會成為參加者的習慣，甚至會改變或成為他們的生活方式。

4.2 超級馬拉松賽前準備具有一定的特殊性

與其他運動項目不同，超級馬拉松賽前的準備一般不會全程模擬比賽的規(guī)則進行訓練，這與其他體育項目有著明顯的區(qū)別。其主要原因有兩點：一是這項運動持續(xù)時間超長、身體消耗巨大，如果賽前進行模擬比賽訓練的話不僅不會促進選手比賽成績的提高，甚至會由于巨大的身體消耗而影響選手參加正式比賽；二是在正式比賽中賽事組委會會給予參賽運動員全方位的醫(yī)療服務(wù)和后勤保障，而在個人訓練過程中無法實現(xiàn)這些保障措施，一旦出現(xiàn)突發(fā)情況很容易造成無法挽回的后果。

4.3 合理的目標設(shè)置是參賽超級馬拉松的重要策略

能夠參加超級馬拉松比賽的選手一般都是具有超過常人身體和心理能力的人，他們參加比賽一般給自己制定的參賽目標并不是名次目標而是成績目標，他們更多地追求對于自身極限的挑戰(zhàn)與突破。因此，一方面參賽選手在進行比賽目標設(shè)置的時候考慮的更多的是自己的成績目標和不同階段的配速等問題；另一方面，參賽選手一般不會去考慮對手的情況，因為每個參賽選手有著自己的跑步習慣和參賽策略，改變這些習慣和策略很有可能打亂參賽者自己的節(jié)奏。

4.4 超級馬拉松參賽者的頂峰體驗主要來源于自我目標的實現(xiàn)

超級馬拉松選手在比賽過程中一般是對于每個階段目標進行一一的挑戰(zhàn)和實現(xiàn)，對于對手的情況卻并不會過于在意，對于一些初級選手而言能夠順利跑完全程已經(jīng)是對自我巨大的超越了。因此，超級馬拉松參賽者最愉悅、最開心和最頂峰的心理體驗是來源于自我目標的實現(xiàn)，這其中包括了每一個階段性目標的實現(xiàn)和最后整體目標的實現(xiàn)，當在各個階段性目標實現(xiàn)的基礎(chǔ)上最終實現(xiàn)整體目標時超級馬拉松參賽者會得到最頂峰的心理體驗。

參考文獻：

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