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    午睡有講究

    2018-11-14 02:36:30
    時(shí)代郵刊 2018年13期
    關(guān)鍵詞:太飽供氧睡姿

    午睡雖然不是主要睡眠,且時(shí)間短暫,但它所產(chǎn)生的作用卻不容忽視。經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)或工作,大腦處于疲勞狀態(tài),午睡不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠的不足,還可使人的大腦及身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息,可使人精力充沛,反應(yīng)敏捷,情緒良好。所以午睡被稱作是一種最佳的“健康充電”方式。

    科學(xué)的午睡也是有講究的。

    飯后馬上午睡,小心鬧胃病

    午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸軟,自我控制能力比較弱的人容易立馬午睡。但是飯后馬上午睡,會使大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,引起大腦供血不足,嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。

    午睡最佳時(shí)機(jī):中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘,以便食物消化;再休息20分鐘左右,然后進(jìn)行午睡。

    午睡要有正確睡姿,放松全身

    伏案而睡、腦袋靠椅背睡、直接睡地上……這些都是錯(cuò)誤的午睡方式。這樣不但不能達(dá)到午睡的應(yīng)有效果,還會引起不必要的職業(yè)??!

    正確睡姿:在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭,以免頭部的血流量減少,另外,雙腳可以適當(dāng)找地方平放,有利于全身的血液循環(huán),放松下半身。

    午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)

    午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi),不然醒來可能狀況更糟,午睡時(shí)間太長還會攪亂生物鐘,影響到晚上睡覺的規(guī)律。

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