淺談女子短跑訓(xùn)練問題

鐘少婷

摘 要：短跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)，它給運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和體能都有著較高的要求，短片訓(xùn)練是決定運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)的重要因素。近年來(lái)，關(guān)于短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的研究越來(lái)越多，但是關(guān)于女子短跑訓(xùn)練的研究卻非常少。文章以女子短跑訓(xùn)練為主題，指出了女子短跑訓(xùn)練問題，提出了女子短跑訓(xùn)練建議，希望能為女子短跑訓(xùn)練提供理論參考.

關(guān)鍵詞：女子 短跑訓(xùn)練 問題

短跑訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)和運(yùn)動(dòng)水平的關(guān)鍵，但是，與男子短跑運(yùn)動(dòng)員相比，女子短跑運(yùn)動(dòng)員在身體構(gòu)造和機(jī)能方面有著顯著不同，這也決定了女子短跑訓(xùn)練的難度和復(fù)雜性。這也要求教練員在女子短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，正視女子短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練存在的問題，采取有效方法開展系統(tǒng)訓(xùn)練，為女子運(yùn)動(dòng)員快速成長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。[1]

一、女子短跑訓(xùn)練問題

1.技術(shù)問題

我國(guó)女子短跑200米、100米成績(jī)，長(zhǎng)期以來(lái)都落后于西方和非洲國(guó)家，導(dǎo)致這一問題的原因非常多，除去種群身體機(jī)能構(gòu)造問題外，訓(xùn)練技術(shù)是影響女子短跑訓(xùn)練成績(jī)的主要原因。如目前我們?cè)谂佣膛芗夹g(shù)訓(xùn)練上，還沒有專業(yè)的適合我們自己的技術(shù)訓(xùn)練方法，女子訓(xùn)練很大程度上仍舊是從物理學(xué)規(guī)律出發(fā)進(jìn)行的競(jìng)技技術(shù)訓(xùn)練。如許多教練員在女子跑步訓(xùn)練中，關(guān)注的多是動(dòng)作數(shù)量、身體移動(dòng)、力臂角度、騰空訓(xùn)練等，他們對(duì)工作肌群用力、心理訓(xùn)練等都缺少關(guān)注。此外，許多教練員在女子短跑訓(xùn)練中，還存在拔苗助長(zhǎng)的心理，在基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練不扎實(shí)的基礎(chǔ)上，許多人都會(huì)直接開展單獨(dú)訓(xùn)練，并且訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度都很大。在這樣的條件下，許多運(yùn)動(dòng)員雖然在身體素質(zhì)方面能有所突破，但是由于訓(xùn)練缺少針對(duì)性，所以一些人可能會(huì)錯(cuò)過最佳發(fā)展期。[2]

2.訓(xùn)練指導(dǎo)問題

利用人體自身的運(yùn)動(dòng)技能，創(chuàng)造出最好的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，是現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心。而要想提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，教練員必須要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力，然后在實(shí)事求是、循序漸進(jìn)的基礎(chǔ)上優(yōu)化與提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。具體到女子短跑訓(xùn)練中，教練員在訓(xùn)練過程中，要做好女子短跑運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)階段的技術(shù)和體能訓(xùn)練，要尊重女子運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育和生理規(guī)律，依據(jù)科學(xué)訓(xùn)練理論，堅(jiān)持科學(xué)化訓(xùn)練。只有這樣，才能提高女子短跑訓(xùn)練水平。但是，許多教練員在女子短跑訓(xùn)練中，采用的都是“一刀切”的訓(xùn)練方法，并且訓(xùn)練主要以短距離速度訓(xùn)練為主，都不重視女子運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧糖酵解能力和機(jī)體抗乳酸忍受力訓(xùn)練。由于訓(xùn)練任務(wù)重，許多教練員很少會(huì)針對(duì)個(gè)人進(jìn)行專門訓(xùn)練，女子短跑訓(xùn)練的功效有待加強(qiáng)。這也使得許多人片面地認(rèn)為，女子短跑運(yùn)動(dòng)員自身發(fā)展前景與自己的天賦和努力密切相關(guān)，。[3]

二、女子短跑訓(xùn)練建議

1.科學(xué)開展技術(shù)訓(xùn)練

隨著科技發(fā)展，在現(xiàn)代體育訓(xùn)練中，許多新的訓(xùn)練方法和手段也不斷出現(xiàn)。目前，業(yè)內(nèi)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)實(shí)質(zhì)、機(jī)制和影響因素的研究和認(rèn)識(shí)都不斷深入，這也為女子短跑訓(xùn)練提供了良好的條件。結(jié)合短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)可知，短跑是一項(xiàng)以無(wú)氧功能方式為主的速度力量型項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)員不僅要具有強(qiáng)大的爆發(fā)力、良好的協(xié)調(diào)能力，還要求運(yùn)動(dòng)員有較高的技術(shù)水平和較快的動(dòng)作速率。此外，較好的心理調(diào)節(jié)能力和心理穩(wěn)定性，也是短跑運(yùn)動(dòng)員必須具備的能力。這也要求短跑教練員在女子短跑訓(xùn)練中，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)和成績(jī)進(jìn)行跟蹤觀察，認(rèn)真分析運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)提高速度，找出運(yùn)動(dòng)員發(fā)展短板，科學(xué)預(yù)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展?jié)摿ΑＨ缓螅怀黾夹g(shù)訓(xùn)練，合理把握女子短跑技術(shù)訓(xùn)練的節(jié)奏，借助基礎(chǔ)訓(xùn)練幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)力定型，形成自動(dòng)化的規(guī)范動(dòng)作，接著將技術(shù)動(dòng)作有機(jī)連接起來(lái)，強(qiáng)化個(gè)體的運(yùn)動(dòng)能力。在技術(shù)訓(xùn)練中，根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，教練員要根據(jù)女子運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，重點(diǎn)開展加速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練和發(fā)展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，爭(zhēng)取將前沿技術(shù)知識(shí)轉(zhuǎn)化為訓(xùn)練技巧，以提高女子短跑訓(xùn)練水平。

2.以人為本，因材施教

以人為本是科學(xué)發(fā)展觀的核心，也是現(xiàn)代體育訓(xùn)練指導(dǎo)理念之一。過去，在女子短跑訓(xùn)練中，許多教練員都是根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)，努力通過技術(shù)訓(xùn)練來(lái)提高單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的跑步速度，但是，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和體質(zhì)、能力，都是不同的。單一的教學(xué)模式和手法，容易影響運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)積極性。在以人為本的訓(xùn)練思想指導(dǎo)下，運(yùn)動(dòng)員要對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員的綜合能力進(jìn)行科學(xué)分析，然后針對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)能力，分層次、分團(tuán)隊(duì)地進(jìn)行短跑技術(shù)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，或者根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況幫助他們制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案，爭(zhēng)取使運(yùn)動(dòng)員在獲得基本能力的基礎(chǔ)上，逐步掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng) ，最終取得較好的訓(xùn)練成績(jī)。如在200米跑速度力量訓(xùn)練中，教練員可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體重、身高指標(biāo)，科學(xué)計(jì)算運(yùn)動(dòng)員支撐腿的最佳角度、頭部和身體擺動(dòng)幅度值。然后，通過測(cè)量了解運(yùn)動(dòng)員的身體擺動(dòng)值和腳步協(xié)同性，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特征制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案，以強(qiáng)化訓(xùn)練質(zhì)量。

3.重視心理訓(xùn)練

良好的心理狀態(tài)，是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員取的好成績(jī)的關(guān)鍵。短跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力有著較高的要求，而短時(shí)間的肌肉高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員肢體僵硬、精神緊張。因此，在女子短跑訓(xùn)練開展心理素質(zhì)訓(xùn)練是很有必要的。女子短跑心理素質(zhì)訓(xùn)練的重點(diǎn)是：首先，端正運(yùn)動(dòng)員的思想，使他們樹立正確的訓(xùn)練和比賽動(dòng)機(jī)。如有的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為，只要做好日常技能訓(xùn)練，到賽場(chǎng)上自然能跑出好成績(jī)。其實(shí)不然，因?yàn)橘悎?chǎng)上有許多突發(fā)因素，而競(jìng)技運(yùn)動(dòng)又需要技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合，任何人都無(wú)法保證自己能在賽場(chǎng)上發(fā)揮出較高的水平。所以，在日常訓(xùn)練中，教練員要糾正運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤思想，讓運(yùn)動(dòng)員集中精力做好訓(xùn)練和比賽準(zhǔn)備工作，要求她們正確看待訓(xùn)練和比賽，不要過多考慮成績(jī)和名次，引導(dǎo)他們自覺克服心理障礙，不斷提高訓(xùn)練水平。其次，借助耐力跑、抗干擾訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練等，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)、抗干擾能力和適應(yīng)能力，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情。在心理素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員還要借助合理的訓(xùn)練手段，使運(yùn)動(dòng)員“跳一跳、夠得著果實(shí)”，以培養(yǎng)他們的訓(xùn)練信心和決心。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，優(yōu)秀女子短跑運(yùn)動(dòng)員的產(chǎn)生，離不開教練員的辛勤付出，也離不開長(zhǎng)期復(fù)雜而克服的訓(xùn)練。在女子短跑訓(xùn)練中，教練員必須要根據(jù)女子運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)和心理狀況制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，開展系統(tǒng)訓(xùn)練，同時(shí)在訓(xùn)練中突出速度和力量訓(xùn)練。惟其如此，才能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的體育鍛煉熱情，提升運(yùn)動(dòng)員的短跑能力。

參考文獻(xiàn)

[1]鄭茂發(fā).中學(xué)女子短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練問題[J].體育教學(xué)與訓(xùn)練，1987（02）：28-29.

[2]舒耳坦諾夫，柳百敏，鄒順和.女子短跑訓(xùn)練問題[J].體育科研，1982（04）：30-33.

[3]恩·蘇爾特諾夫，李樂正.女子短跑的訓(xùn)練問題[J].遼寧體育科技，1982（03）：30-32.