關(guān)于體育心理學(xué)心理技能訓(xùn)練研究

游曉娟

摘 要：心理方面的訓(xùn)練在體育運(yùn)動中起著極其重要的作用，在當(dāng)代運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)都達(dá)到高水平的賽場上，強(qiáng)大的心理能力對于正常發(fā)揮或超常發(fā)揮，和取得優(yōu)異的競賽成績有著重要的作用。心理技能訓(xùn)練在教練員中和運(yùn)動員之間的作用相當(dāng)之大。本文就體育運(yùn)動中“心理訓(xùn)練”和“心理技能訓(xùn)練”進(jìn)行探討，旨在闡述兩者的區(qū)別和聯(lián)系，預(yù)計(jì)體育“心理訓(xùn)練”有被“心理技能訓(xùn)練”取代的趨勢。

關(guān)鍵詞：體育心理學(xué)；心理技能；訓(xùn)練

一、心理訓(xùn)練的概念與價(jià)值

在體育界，心理訓(xùn)練已被應(yīng)用在很多方面，如體育教學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練和健身康復(fù)等。那么什么是心理訓(xùn)練。有數(shù)據(jù)表明，心理訓(xùn)練是以促進(jìn)運(yùn)動操作表現(xiàn)的心理技術(shù)的運(yùn)用為目的，以致力于運(yùn)動員心理建設(shè)并以此促進(jìn)其穩(wěn)定高水平發(fā)揮為目標(biāo)的。心理訓(xùn)練還包括模擬訓(xùn)練、屬于臨床心理治療技術(shù)的運(yùn)用過程和對個(gè)體施加有意識影響的訓(xùn)練手段等。有人把心理訓(xùn)練定義為：對大腦或心理進(jìn)行的專門化訓(xùn)練的過程。有的學(xué)者認(rèn)為心理訓(xùn)練有廣義和狹義之分：從廣義上講，心理訓(xùn)練就是有意識、有目的地對運(yùn)動員或?qū)W生的心理施加影響的過程；從狹義上講，心理訓(xùn)練就是采用一定的方法和手段來形成運(yùn)動員或?qū)W生良好心理狀態(tài)的過程。

我們可以看到，廣義的心理訓(xùn)練維度更廣，涉及的問題更多，但是在短期內(nèi)不易看到直接效果，同時(shí)有些作用效果往往也是無形的，注重過程而不是結(jié)果；而狹義的心理訓(xùn)練要求具有明顯而快速的心理訓(xùn)練效果，注重的是良好的結(jié)果呈現(xiàn)。例如，進(jìn)行一次放松性訓(xùn)練，就應(yīng)當(dāng)見到放松后的心理效應(yīng)一精力恢復(fù)，感覺銳敏等。

提高心理活動的強(qiáng)度完成任何工作任務(wù)都需要以一定的心理活動能量為基礎(chǔ)。對運(yùn)動員、體育學(xué)習(xí)者而言，學(xué)習(xí)和掌握相應(yīng)的心理技能能夠提高心理活動水平，培養(yǎng)自我動員與調(diào)節(jié)能力。

控制心理活動體育運(yùn)動中，心理活動過強(qiáng)或過弱都會造成動作失調(diào)，無法有效控制身體力量，使心理與動作失去平衡。只有心理活動達(dá)到適宜的水平，才能滿足身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練與比賽的要求?；謴?fù)與調(diào)節(jié)心理活動的能量學(xué)生在體育運(yùn)動中要消耗大量生理能量和心理能量，產(chǎn)生身體疲勞與心理疲勞，如果得不到及時(shí)補(bǔ)充和調(diào)節(jié)，將無法繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動。心理技能訓(xùn)練便是恢復(fù)和調(diào)節(jié)已消耗的身體能量與心理能量的有效手段。心理障礙的消除與治療在體育鍛煉、訓(xùn)練與比賽中，人們經(jīng)歷著各種身體和心理，上的考驗(yàn)，大量消耗體力與腦力，易形成心理障礙。這時(shí)，應(yīng)進(jìn)行診斷治療與訓(xùn)練以消除心理障礙，促進(jìn)身心健康。

二、“心理技能訓(xùn)練”這一提法的積極意義

心理技能訓(xùn)練雖然是心理訓(xùn)練的下位感念，但是也不能否認(rèn)“心理技能訓(xùn)練”一詞的重要意義，特別是在體育運(yùn)動訓(xùn)練中。心理技能訓(xùn)練可以促進(jìn)運(yùn)動員心理過程的不斷完善，形成適合運(yùn)動專項(xiàng)需要的良好的認(rèn)知能力（如專門化知覺）及人格特征（情緒穩(wěn)定性、自信心等）；幫助運(yùn)動員掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法和策略；提高運(yùn)動員形成適合訓(xùn)練和比賽發(fā)揮要求的心理狀態(tài)的能力，從而為運(yùn)動員創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。

心理技能訓(xùn)練更加突出和強(qiáng)調(diào)了心理訓(xùn)練在不同的項(xiàng)目中具有專項(xiàng)性的特征，而不同的專項(xiàng)就決定了心理訓(xùn)練過程中采用不同的方法和手段。另外，技能學(xué)習(xí)具有遷移的特點(diǎn)，特別是運(yùn)動技能，運(yùn)動技能的遷移是指已形成的動作技能，對另一些新技能的形成發(fā)生的影響，或者學(xué)會了新的動作技能對已經(jīng)形成的動作技能的保持產(chǎn)生的影響。而在心理技能訓(xùn)練中也追求遷移效果，即不但使運(yùn)動員對各種情景中的某個(gè)問題，心理調(diào)節(jié)能力得到提高，而且對其他情境中的其它問題的應(yīng)用能力也得到提高。不但使運(yùn)動員在自己的運(yùn)動生涯中受益，而且使運(yùn)動員終身受益。因此，運(yùn)用“心理技能訓(xùn)練”一詞更能體現(xiàn)在體育運(yùn)動訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的地位和作用，以及對運(yùn)動員的積極影響。

三、心理技能訓(xùn)練策略研究

（一）控制心理活動強(qiáng)度

體育教學(xué)要求學(xué)生具有強(qiáng)烈參與運(yùn)動的欲望。如果學(xué)生的運(yùn)動欲望不強(qiáng)烈，就無法發(fā)揮身體素質(zhì)和運(yùn)動技術(shù)的主導(dǎo)作用。但是，如果學(xué)生的參與欲望過分強(qiáng)烈，又會導(dǎo)致對身體素質(zhì)和運(yùn)動技術(shù)調(diào)節(jié)的失誤。技術(shù)動作的完成要求身心力量處于平衡狀態(tài)，過強(qiáng)的心理活動狀態(tài)會導(dǎo)致學(xué)生情緒過分緊張而出現(xiàn)不適宜的技術(shù)調(diào)整動作，以致脫離自己的能力，破壞動作的協(xié)調(diào)性，無法發(fā)揮正常的技術(shù)水平。在體育教學(xué)中，應(yīng)加強(qiáng)對學(xué)生體育心理的訓(xùn)練，使學(xué)生在運(yùn)動過程中的心理活動水平適合其所參與的運(yùn)動項(xiàng)目的技術(shù)動作要求，始終保持身心力量的協(xié)調(diào)性。

（二）消除學(xué)生的心理障礙

在體育教學(xué)中，學(xué)生往往由于技術(shù)動作失誤而產(chǎn)生心理障礙，如過分活躍、淡漠消沉、過分緊張、運(yùn)動感覺遲鈍等。對此，我們不能采用簡單的身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的方法，而應(yīng)在教學(xué)中有針對性地采用放松練習(xí)、內(nèi)心演練、默念暗示等心理技能訓(xùn)練手段，減輕學(xué)生在體育學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生的緊張、恐懼情緒，提高其對運(yùn)動技能的掌握和完成的質(zhì)量，否則將會使學(xué)生身心疲勞，加重心理障礙。

放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練是一種以暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法，主要包括漸進(jìn)放松法。自身放松法、三線放松法、松弛反應(yīng)法等方法。各種放松方法的共同點(diǎn)是：注意力高度集中于自我暗示語或他人暗示語、深沉的復(fù)式呼吸、全身肌肉完全放松。比如松弛反應(yīng)法，被訓(xùn)練者在安靜舒適的環(huán)境中閉目靜坐，放松全身肌肉，平靜緩慢地呼吸。在每次呼吸的同時(shí)，默誦放松”二字，將注意力集中在放松”二字上，并保 持一種放松的狀態(tài)，不要理會頭腦中不時(shí)出現(xiàn)的雜念。實(shí)踐證明，學(xué)生很快就會松弛下來。學(xué)生熟悉這種方法后，就會在感到緊張、恐懼時(shí)，使用簡單的提示語，如我感到很放松”，我整個(gè)身體都感到安靜、舒適、放松”等，從而緩解原有的緊張、恐懼情緒。

（三）注意力訓(xùn)練

集中注意力訓(xùn)練是一種主要的注意力調(diào)節(jié)方法。集中注意力指人的身心傾向于某個(gè)目標(biāo)，不分心，不受各種內(nèi)外界因素干擾。注意力調(diào)節(jié)能力是學(xué)生的一種重要的心理品質(zhì)，這種能力既與先天的神經(jīng)系統(tǒng)特征有關(guān)，又與后天系統(tǒng)的、有意識的訓(xùn)練培養(yǎng)有關(guān)。在訓(xùn)練過程中，教師首先應(yīng)有意識地安持學(xué)生在外界干擾比較嚴(yán)重的環(huán)境下進(jìn)行練習(xí)，讓學(xué)生通過意志努力，集中注意力完成技術(shù)動作。通過這種反復(fù)練習(xí)，提高學(xué)生集中注意力的能力。其次，通過學(xué)生的意志努力隨時(shí)進(jìn)行分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練。這樣可以極快速的提高學(xué)生集中注意力的能力，同時(shí)能夠有效抵抗外界干擾。

結(jié)語：

如何更好的調(diào)控自己的心理狀態(tài)和情緒表現(xiàn)是心理技能訓(xùn)練的一部分，當(dāng)心理能力成為一項(xiàng)“技能”，與運(yùn)動技能和戰(zhàn)術(shù)能力等一樣成為競技能力的重要組成部分，可以逐步得到改善和優(yōu)化。心理技能訓(xùn)練具有專項(xiàng)性的特點(diǎn)，與體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等相結(jié)合可以極大地提高運(yùn)動員的競技能力，當(dāng)心理技能訓(xùn)練和專項(xiàng)運(yùn)動能力相結(jié)合在一起，運(yùn)動員將會發(fā)揮出得天獨(dú)厚的能力，運(yùn)動表現(xiàn)也將高度集中。

參考文獻(xiàn)

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[2]簡廣鳳.青少年賽艇運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的實(shí)踐與思考[J].體育科2013（29）.

（作者單位：長江大學(xué)體育學(xué)院）