體質(zhì)測(cè)試中進(jìn)行中長(zhǎng)跑與立定跳遠(yuǎn)的測(cè)試技巧

施少蘭

摘要：開展體質(zhì)測(cè)試也是保證學(xué)生身體得到健康發(fā)展的重要手段。因此，本文主要探究如何在中長(zhǎng)跑、立定跳遠(yuǎn)測(cè)試的過程中掌握體質(zhì)測(cè)試的技巧和方法，以便對(duì)學(xué)生的身體狀況有一個(gè)全面的監(jiān)控。

關(guān)鍵詞：體質(zhì)測(cè)試；中長(zhǎng)跑；立定跳遠(yuǎn)；測(cè)試技巧

隨著近些年我國(guó)新課程教學(xué)改革中素質(zhì)教育觀念的提出和深入，越來(lái)越多的學(xué)校和教師要注重對(duì)學(xué)生開展體質(zhì)測(cè)試活動(dòng)，其中中長(zhǎng)跑與立定跳遠(yuǎn)都是體質(zhì)測(cè)試的重要組成部分。但是結(jié)合當(dāng)前各個(gè)學(xué)校開展體質(zhì)測(cè)試的結(jié)果來(lái)看，體質(zhì)測(cè)試的現(xiàn)狀還不容樂觀。一方面是由于學(xué)生的身體素質(zhì)較差，身體技能還有待進(jìn)一步的提高，另一方面的原因就是教師在開展中長(zhǎng)跑與立定跳遠(yuǎn)測(cè)試的過程當(dāng)中，缺少標(biāo)準(zhǔn)、正確的測(cè)試技巧，這樣也會(huì)影響學(xué)生在參與中長(zhǎng)跑和立定跳遠(yuǎn)測(cè)試過程中的測(cè)試結(jié)果，影響了體質(zhì)測(cè)試的效率。因此，如何在進(jìn)行中長(zhǎng)跑與立定跳遠(yuǎn)這兩種體質(zhì)測(cè)試過程中，探尋高效的測(cè)試技巧還需要廣大體育教學(xué)工作者深入的研究和探討。

一、體質(zhì)測(cè)試中進(jìn)行中長(zhǎng)跑的測(cè)試技巧

（一）采取計(jì)分方法，提高測(cè)試準(zhǔn)確性

通常在體質(zhì)測(cè)試過程中，中長(zhǎng)跑的距離分為800m和1000m，女生跑800米，而男生跑1000米。因此，在中長(zhǎng)跑測(cè)試過程中，就是可以將男生和女生分別分成兩個(gè)大組，男生和女生再分別分為兩個(gè)小隊(duì)，其中男生分為A和B兩個(gè)隊(duì)伍，女生分為C和D兩個(gè)隊(duì)伍。當(dāng)教師帶領(lǐng)全體學(xué)生做完準(zhǔn)備活動(dòng)之后，體育教師就可以向?qū)W生宣布男女生各自的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)、計(jì)分方法。具體的操作方法可以是男生A隊(duì)伍和女生的C隊(duì)伍這兩個(gè)隊(duì)伍的同學(xué)都向后轉(zhuǎn)，此時(shí)A隊(duì)伍會(huì)面向B隊(duì)伍，C隊(duì)伍會(huì)面向D隊(duì)伍，擺成一個(gè)四列橫隊(duì)的形式，然后男生和女生分別一對(duì)一的手拉手，拉手的同學(xué)之間成為了一對(duì)，并且要設(shè)定一個(gè)統(tǒng)一的口頭協(xié)議，這樣能夠使同學(xué)在體質(zhì)測(cè)試的過程當(dāng)中更具有責(zé)任心，可以記錄同伴的成績(jī)，同時(shí)向技術(shù)員登記真實(shí)成績(jī)。

（二）宣布測(cè)試順序，男女交替測(cè)試

同樣采取上一步分小組的形式，采用男生女生交替測(cè)試的方法進(jìn)行中長(zhǎng)跑測(cè)試，方便教師有充足的時(shí)間去記錄和登記成績(jī)。通常測(cè)試的順序?yàn)椋篈隊(duì)的男生站在1000米的起點(diǎn)處，隨后教師告訴男生需要跑的圈數(shù)和最終的位置，同時(shí)囑咐學(xué)生在中長(zhǎng)跑過程中需要注意的事項(xiàng)，當(dāng)教師發(fā)令跑步之后，在帶領(lǐng)其他三組的學(xué)生去終點(diǎn)位置等候。此時(shí)教師可以指導(dǎo)C隊(duì)的女生做好800米中長(zhǎng)跑的準(zhǔn)備工作，提醒女生需要跑的圈數(shù)和起點(diǎn)、終點(diǎn)等信息。隨后提醒B組的同學(xué)及時(shí)記錄教師匯報(bào)的成績(jī)，并準(zhǔn)確的將成績(jī)登記之后做好跑步的準(zhǔn)備，然后在起點(diǎn)等候測(cè)試。這種方法的優(yōu)勢(shì)就是測(cè)試人群較為分散，測(cè)試人員數(shù)量較少、環(huán)境安全，便于教師監(jiān)控。

這樣還可以培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作的精神，引導(dǎo)學(xué)生樹立集體責(zé)任感，同時(shí)避免了在傳統(tǒng)中長(zhǎng)跑測(cè)試過程中，學(xué)生出現(xiàn)絆倒、受傷的現(xiàn)象，同時(shí)還能夠杜絕有些同學(xué)渾水摸魚、更改成績(jī)的不良現(xiàn)象。這種測(cè)試過程的銜接十分緊湊，通常體育教師能夠利用一節(jié)課的時(shí)間完成體育測(cè)試，并且還有空余的時(shí)間檢查、核對(duì)學(xué)生成績(jī)，學(xué)生也能夠輕輕松松的完成測(cè)試，從而有效地提高體育測(cè)試中中長(zhǎng)跑測(cè)試的效率。

二、體質(zhì)測(cè)試中立定跳遠(yuǎn)的測(cè)試技巧

教師在開展立定跳遠(yuǎn)的體質(zhì)測(cè)試過程中，以往有部分教師僅僅追求測(cè)試的速度，讓學(xué)生在跑道上進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的測(cè)試，雖然測(cè)試的成績(jī)比較好，但是還存在有些學(xué)生犯規(guī)的現(xiàn)象，有些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)起跳犯規(guī)或者落地后退的情況，甚至有些學(xué)生在用手撐地時(shí)出現(xiàn)手臂受傷的現(xiàn)象。因此，為了保障學(xué)生的安全和健康，促進(jìn)立定跳遠(yuǎn)測(cè)試的順利完成，教師需要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況和身體特征總結(jié)和歸納出一套簡(jiǎn)便、快速的測(cè)試立定跳遠(yuǎn)的方法，同時(shí)能夠強(qiáng)化學(xué)生進(jìn)一步認(rèn)知立定跳遠(yuǎn)的規(guī)則。

比如；教師可以在距離沙坑邊1m的地方固定一條直線，然后在直線上放一根紅繩，將紅繩的兩端固定在塑膠跑道上，然后將測(cè)量長(zhǎng)度的直尺（直尺長(zhǎng)度需大于三米）擺放在沙坑內(nèi)，與直線保持垂直，此時(shí)直尺的零刻度要與直線的中點(diǎn)相重合。通常男生可以跳遠(yuǎn)的最大高度為240cm，教師就可以在這個(gè)單位附近以每10cm的長(zhǎng)度用木棒做一個(gè)標(biāo)記，在沙坑的左側(cè)邊緣標(biāo)記奇數(shù)距離，如；170cm，190cm， 在沙坑的右側(cè)標(biāo)記偶數(shù)距離，即160cm，180cm等，這樣也就可以將沙坑分為奇數(shù)和偶數(shù)兩個(gè)區(qū)。此時(shí)，教師可以讓女生的兩個(gè)小組分別排成縱隊(duì)站在這兩個(gè)區(qū)域后面，在每個(gè)區(qū)域都安排兩個(gè)負(fù)責(zé)記錄數(shù)據(jù)和讀取數(shù)據(jù)的同學(xué)，無(wú)數(shù)的同學(xué)需要目測(cè)教師所做的標(biāo)記進(jìn)行讀數(shù)，而記錄的學(xué)生則需要檢查跳遠(yuǎn)的學(xué)生是否存在犯規(guī)的現(xiàn)象，測(cè)試的學(xué)生可以連續(xù)跳兩次，且較好的一次作為最終成績(jī)。

總而言之，探尋中長(zhǎng)跑與立定跳遠(yuǎn)的測(cè)試技巧還需要廣大體育教學(xué)工作者深入的研究和探討，體育教師要注重結(jié)合學(xué)生的身體規(guī)律和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，完善自身的測(cè)試技巧，從而提升開展中長(zhǎng)跑與立定跳遠(yuǎn)測(cè)試的有效性。

參考文獻(xiàn)：

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