太極拳對(duì)老年人平衡能力影響的研究綜述

吳昊男

摘 要：對(duì)太極拳練習(xí)對(duì)老年人步態(tài)的影響進(jìn)行分析，研究太極拳練習(xí)是否可以讓老年人在平衡能力方面得到一定的提高。通過(guò)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在6個(gè)月時(shí)間的太極拳練習(xí)之后，老年人在足后跟達(dá)到最大壓力的時(shí)間方面隨年齡增長(zhǎng)而降低的趨勢(shì)得到了一定的控制，大幅度加強(qiáng)了老年人緩沖身體重量方面的能力，能夠讓老年人行走的時(shí)候身體重心的穩(wěn)定性大幅度增加。

關(guān)鍵詞：太極拳 平衡能力 老年人

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）10（b）-0025-02

在人體當(dāng)中平衡能力是非常重要的一種能力，能夠維持人的姿態(tài)平衡，是肌肉、骨骼、神經(jīng)隨環(huán)境而進(jìn)行互相協(xié)調(diào)的能力。在一切靜態(tài)動(dòng)態(tài)活動(dòng)當(dāng)中，平衡能力是基礎(chǔ)，是人類非常重要的一種生理能力，在人類生活過(guò)程中具有重要的意義，對(duì)老年人的平衡測(cè)試是對(duì)其體質(zhì)檢測(cè)指標(biāo)當(dāng)中非常重要的一項(xiàng)指數(shù)，如果老年人平衡能力下降，一定要讓老年人的平衡能力得到增加，讓老年人的預(yù)防跌倒的能力以及生活質(zhì)量大幅度提高。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

實(shí)驗(yàn)組當(dāng)中是某市老年大學(xué)的健康老人，他們主要是參加一些與太極拳運(yùn)動(dòng)相關(guān)的學(xué)習(xí)，而對(duì)照組當(dāng)中是某市老年大學(xué)的健康老人，他們?cè)趯?shí)驗(yàn)的過(guò)程中，并不進(jìn)行與太極拳有關(guān)的練習(xí)，只是參加了一些普通的身體活動(dòng)。在這些參與研究的人員當(dāng)中，沒(méi)有眩暈、精神病、骨骼骨折等，則在運(yùn)動(dòng)功能方面沒(méi)有障礙。

1.2 研究方法

在實(shí)驗(yàn)組當(dāng)中，每周練習(xí)的次數(shù)為4～5次，并且連續(xù)進(jìn)行半年的太極拳練習(xí)，在練習(xí)的內(nèi)容方面，主要選擇一些太極拳的基本動(dòng)作并且做好一定的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止出現(xiàn)意外傷害，以你16式、24式太極拳為基本套路進(jìn)行練習(xí)，在強(qiáng)度方面主要都通過(guò)心率來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行評(píng)定。依照個(gè)人情況確保心率，在靶心率的持續(xù)時(shí)間維持在20min以上，如果參加鍛煉時(shí)間有困難，可以分段進(jìn)行，每段時(shí)間需要控制在10min以上，中間可以短暫進(jìn)行一定的休息，一般情況下，鍛煉的時(shí)間控制在早上的7點(diǎn)到8點(diǎn)，每次進(jìn)行1h的練習(xí)。

1.3 測(cè)試過(guò)程

通過(guò)footscan 0.5m測(cè)試平板，對(duì)比實(shí)驗(yàn)前后，對(duì)照組以及實(shí)驗(yàn)組之間的步態(tài)情況，受試者在十米板的一端自然站立，接著隨著工作人員的口令，自然行走到另一端，每位受試者進(jìn)行10次行走。

1.4 數(shù)據(jù)處理與分析

這些參與者的數(shù)據(jù)通過(guò)SPSS 24統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件進(jìn)行分析。在計(jì)量的過(guò)程中，所使用的資料通過(guò)均數(shù)標(biāo)準(zhǔn)差（）的方式進(jìn)行表示，如果發(fā)現(xiàn)P<0.05，則說(shuō)明他們的數(shù)據(jù)在統(tǒng)計(jì)學(xué)方面具有意義。

2 結(jié)果及分析

2.1 足后跟達(dá)到最大壓力的時(shí)間

右足后跟到達(dá)最大壓力的時(shí)間變化值在各組之間出現(xiàn)了不同的變化趨勢(shì)，和實(shí)驗(yàn)組相比，對(duì)照組右足后跟到達(dá)最大壓力的時(shí)間比較低，實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)之后和實(shí)驗(yàn)之前相比，右后足跟到達(dá)最大壓力的時(shí)間略有增加，所以通過(guò)右后足跟到達(dá)最大壓力的時(shí)間變化情況進(jìn)行比對(duì)，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05），具體如表1所示。

2.2 足底壓力中心額狀軸最大位移

通過(guò)比較相關(guān)的數(shù)據(jù)可以清楚的發(fā)現(xiàn)，在實(shí)驗(yàn)前以及實(shí)驗(yàn)后，左右腳足底壓力中心額狀軸最大位移沒(méi)有出現(xiàn)明顯的變化，在比較實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)實(shí)驗(yàn)組當(dāng)中，右足底壓力中心額狀軸的最大位移出現(xiàn)了一定的下降，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05），具體如表2所示。

3 討論

通過(guò)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，老年人的下肢在對(duì)身體重量進(jìn)行緩沖的能力隨著年齡的增長(zhǎng)而進(jìn)一步下降，通過(guò)相關(guān)研究也進(jìn)一步得到了證實(shí)，太極拳的鍛煉能夠很好地影響老年人緩沖身體重量的能力，主要是由于太極拳的呼吸方式和基本步伐決定了太極拳的基本步伐當(dāng)中，首先進(jìn)步的時(shí)候，通常條件話是足跟后先落地，然后慢慢地前移重心到足中以及足尖等部位依次著地，均勻平緩是太極拳練習(xí)過(guò)程中的基本原則，這樣的進(jìn)步方式可以很好地改善小腿運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)能力，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，鍛煉人員的行走姿勢(shì)會(huì)在一定程度上改變，這可能是因?yàn)樯窠?jīng)肌肉動(dòng)作的協(xié)調(diào)性改變而造成的，這樣可以進(jìn)一步的影響走路過(guò)程中的緩沖狀態(tài)。

接受訓(xùn)練的人員在學(xué)習(xí)了6個(gè)月時(shí)間的太極拳之后，身體的穩(wěn)定性進(jìn)一步增長(zhǎng)，這與太極拳的動(dòng)作特征有著非常明顯的關(guān)系，首先太極拳運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，脊柱的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)讓行走時(shí)的身體穩(wěn)定性增加了，太極拳是在不同的角度完成一系列的旋轉(zhuǎn)、伸縮等動(dòng)作，所以，在對(duì)骨骼支撐力和肌肉彈性韌性發(fā)展方面具有非常的重要的意義，能夠讓耐力和力量大幅度增加，可以與不同的姿勢(shì)相適應(yīng)。這就說(shuō)明在太極拳練習(xí)的過(guò)程中腰椎的重要性，通過(guò)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行太極拳練習(xí)的老人脊柱的外形通常能夠得到很好的保持脊柱的活動(dòng)度，和對(duì)照組相比較好，通過(guò)X光測(cè)位照相可以發(fā)現(xiàn)，不管是椎間隙還是椎間盤厚度方面，太極拳組都比對(duì)照組較好。其次，太極拳的運(yùn)動(dòng)能夠讓膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大幅度增加，太極拳運(yùn)動(dòng)屬于骨骼肌附著關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度持久而又緩慢的運(yùn)動(dòng)，是一種收縮和變換張力的運(yùn)動(dòng)。收縮運(yùn)動(dòng)被叫做骨骼肌持續(xù)動(dòng)態(tài)慢張力收縮，在進(jìn)行太極拳練習(xí)的過(guò)程中，通常處于半屈膝狀態(tài)，這說(shuō)明了膝關(guān)節(jié)附近的肌肉包含腘繩肌，尤其是股四頭肌的力量得到了大幅度鍛煉，能夠充分運(yùn)動(dòng)了踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸功能，通過(guò)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行太極拳鍛煉，能夠讓踝關(guān)節(jié)患者的韌帶和肌肉不至于出現(xiàn)萎縮的情況，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵直等，能夠讓踝關(guān)節(jié)保持適度的活動(dòng)狀態(tài)。

太極拳的練習(xí)能夠讓足后跟達(dá)到最大壓力的時(shí)間明顯的延長(zhǎng)，能夠讓足跟緩沖身體力量的能力提高，太極拳運(yùn)動(dòng)能夠進(jìn)一步改善老年人的平衡能力。

參考文獻(xiàn)

[1] 肖春梅，王彤，姜桂萍.太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年平衡能力的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2006（4）：489-511.

[2] 阮哲，熊開(kāi)宇，陳自旺.太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人下肢平衡能力學(xué)因素的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2008，31（4）：498-531.

[3] 孫慶祝，郝文亭，洪峰.體育測(cè)量與評(píng)價(jià)[M].北京：高等教育出版社，2010.

[4] 姚遠(yuǎn)，楊樹(shù)東.太極拳鍛煉對(duì)老年人下肢肌力影響的研究[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，2003，22（1）：75-77.

[5] 謝榮華，燕鐵斌，陳海燕.太極拳對(duì)平衡功能影響的對(duì)比研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，39（3）：72-74.

[6] 張孝榮.練習(xí)太極拳對(duì)中老年單足站立平衡能力的影響[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（2）：82-83.