核心力量在業(yè)余籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用及途徑

劉學(xué)

摘要：在二十一世紀(jì)，我們國(guó)家對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特別重視，特別是籃球運(yùn)動(dòng)，因而這就需要大大加強(qiáng)對(duì)籃球工作者的培養(yǎng)。作為一名體育事業(yè)的工作者，我們應(yīng)該積極去探索一些適合籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，對(duì)于不同階段的籃球運(yùn)動(dòng)員需要制定不同的訓(xùn)練方法。在提高業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員綜合實(shí)力的過(guò)程中，核心力量的訓(xùn)練是一種主要的訓(xùn)練方式，這個(gè)方法的前提 條件是要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且方法的設(shè)計(jì)也需要科學(xué)合理。核心力量在培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員身體的靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡性等方面都具有極為重要的作用。這樣一來(lái)，訓(xùn)練不單單是體能的損耗。本篇文章對(duì)核心力量在業(yè)余籃球訓(xùn)練當(dāng)中的重要意義進(jìn)行探究，既能夠保證業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練素質(zhì)，又能減少運(yùn)動(dòng)員的受傷概率，降低運(yùn)動(dòng)員的體能損耗。本文重點(diǎn)提出了訓(xùn)練業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員的具體方法，希望能夠?qū)ξ覈?guó)從事籃球這一行業(yè)的運(yùn)動(dòng)員有所幫助。

關(guān)鍵詞：核心力量；業(yè)余籃球訓(xùn)練；籃球運(yùn)動(dòng)員；核心力量訓(xùn)練；應(yīng)用

1.核心力量訓(xùn)練的概念界定

核心力量的訓(xùn)練對(duì)于業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)一種有效科學(xué)的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法能夠同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上等部位，包括29塊肌肉在內(nèi)的身體部位同時(shí)發(fā)揮作用，能夠使得運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到大大地提升。

2.籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中核心力量的關(guān)鍵作用

在一些大大小小的籃球比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)完成一系列的運(yùn)動(dòng)才能贏得比分，例如：運(yùn)球、傳動(dòng)、投籃、空中變向、身體對(duì)抗等。在這其中，空中變向是一種高難度的關(guān)鍵性技術(shù)動(dòng)作，這就對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練有著超級(jí)高的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)?；@球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平、身體素質(zhì)起著決定性的作用，可以這樣說(shuō)，稱量一個(gè)業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平的一個(gè)重要指標(biāo)就是核心力量的訓(xùn)練。核心力量具有以下幾點(diǎn)重要作用：

2.1能夠很大程度地提高籃球運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)

在籃球比賽中，如果一個(gè)業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的時(shí)間比較長(zhǎng)的話，那么這個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員在傳球、運(yùn)球等動(dòng)作中，步伐會(huì)更加穩(wěn)健，身體的平衡能力也比一般的運(yùn)動(dòng)員要好。投籃是籃球比賽中的關(guān)鍵性一步，對(duì)于這一環(huán)節(jié)來(lái)說(shuō)，可以提高投籃的命中概率，讓自己隊(duì)伍獲勝的把握更大一點(diǎn)?？梢哉f(shuō)，通過(guò)對(duì)業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員身體的靈活性、協(xié)調(diào)性以及運(yùn)動(dòng)員本身的爆發(fā)力?？梢哉f(shuō)，在提高籃球運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的過(guò)程中，核心力量的訓(xùn)練發(fā)揮著功不可沒(méi)的重要作用，核心力量的訓(xùn)練是一種訓(xùn)練的重要手段。

在核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力也會(huì)得到很大程度地提升，這是核心力量訓(xùn)練的又一個(gè)重要功能。在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)節(jié)能力會(huì)不斷提升，在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)很協(xié)調(diào)地完成運(yùn)球、傳球、投球這一系列動(dòng)作，如果長(zhǎng)期不間斷地進(jìn)行訓(xùn)練，那么業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作會(huì)更加標(biāo)準(zhǔn)，籃球技術(shù)水平也會(huì)更加高超。

2.2能夠較少比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的身體損傷概率

在籃球的比賽中，運(yùn)動(dòng)員之間的競(jìng)爭(zhēng)是非常激烈的，所以比賽場(chǎng)中的碰撞是在所難免的，在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)中受傷也是屢見(jiàn)不鮮的，通過(guò)核心力量的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體會(huì)更加靈活，在比賽過(guò)程中能夠靈活閃躲，避免不必要的碰撞發(fā)生，減少運(yùn)動(dòng)員的身體損傷概率。從生物學(xué)的角度分析，籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行緊急的發(fā)力動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員身體中的肌肉群會(huì)保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體，從而有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)員身體情況的發(fā)生。

2.3能夠降低運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的身體損耗

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中的耐持久力是衡量籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)中技術(shù)水平高低的重要指標(biāo)之一，在一場(chǎng)籃球比賽中，它的運(yùn)動(dòng)時(shí)間往往會(huì)達(dá)到一個(gè)小時(shí)之久，在時(shí)間較長(zhǎng)的比賽中，運(yùn)動(dòng)員的休息時(shí)間是有限的，這就使得很多運(yùn)動(dòng)員在比賽初期，他們的各方面的指標(biāo)都很高，但是隨比賽時(shí)間的推移，業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的反應(yīng)速度，運(yùn)動(dòng)力都會(huì)有所下降，這也是某些運(yùn)動(dòng)員下半場(chǎng)比賽中失分的重要原因。而核心力量的訓(xùn)練能夠有效解決這一問(wèn)題，這能后降低運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)損耗，給后期的比賽儲(chǔ)備更多的能量，在中間的短期休息中，通過(guò)核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員能夠快速緩解在上半場(chǎng)運(yùn)動(dòng)中的疲憊，快速恢復(fù)體能，這就為后半場(chǎng)比賽的勝利打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，為比賽的勝利贏得更多的機(jī)會(huì)。

3.核心力量的訓(xùn)練在籃球比賽中的相關(guān)應(yīng)用

3.1積極改進(jìn)核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

對(duì)于業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的方法主要包括兩種，依靠機(jī)械式和非機(jī)械式的方法進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行機(jī)械式的核心力量訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員憑借吊環(huán)等器械進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。例如，籃球運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)懸掛在吊環(huán)上進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的重復(fù)練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行非機(jī)械式籃球訓(xùn)練中，他們可以將身體的一側(cè)靠在地上，側(cè)向抬高一條腿，隨后換另一條腿進(jìn)行重復(fù)的動(dòng)作練習(xí)。在籃球的核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要時(shí)刻對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新改進(jìn)，如果感覺(jué)一種訓(xùn)練方法沒(méi)有達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，那就趕緊切換另一種方法，以便達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

3.2完善籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式

如果想要使得籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練效果達(dá)到絕佳狀態(tài)，就必須根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)來(lái)制定訓(xùn)練模式，并對(duì)訓(xùn)練模式進(jìn)行改善，以便使得訓(xùn)練模式更加專業(yè)化、系統(tǒng)化。業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，無(wú)論他們是依靠機(jī)械式訓(xùn)練還是非機(jī)械式訓(xùn)練，其根本目的都在于讓運(yùn)動(dòng)員在不同的環(huán)境下能夠穩(wěn)定發(fā)揮，使得自己的籃球球技更加?jì)故臁?/p>

結(jié)束語(yǔ)：

隨著我們國(guó)家對(duì)籃球事業(yè)的重視，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)也尤為重要，因此，作為籃球工作者就需要刻苦鉆研出一套適合大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方法，尤其是對(duì)核心力量訓(xùn)練的探索。核心力量的訓(xùn)練一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，以便能夠快速達(dá)到在不損耗運(yùn)動(dòng)員體能的情況下快速贏得比賽的目的。

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（作者單位：唐山工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院）