中學(xué)生800米跑有效教學(xué)探究

盧惠華

摘 要：800米跑在初中體育教學(xué)工作當(dāng)中是非常重要的組成部分，同時(shí)也是學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉的有效方法。800米跑對(duì)于學(xué)生的身體有一定的挑戰(zhàn)，學(xué)生需要具有良好的耐力和意志力。教師在教學(xué)過(guò)程中要對(duì)學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)，讓學(xué)生能夠更好地進(jìn)行800米跑。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生 800米 教學(xué)探究

中圖分類(lèi)號(hào)：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：C 文章編號(hào)：1672-1578（2018）03-0113-01

中學(xué)體育教學(xué)工作當(dāng)中800米跑是一項(xiàng)具有難度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)，若想良好地完成800米跑的目標(biāo)，不僅需要自身具有良好的身體素質(zhì)，同時(shí)還想要教師進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的技術(shù)指導(dǎo)。

1 掌握技術(shù)要領(lǐng)，提高教學(xué)效果

800米跑這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中包含了很高的技術(shù)含量，通過(guò)對(duì)技術(shù)要領(lǐng)的有效掌握，能夠在很大程度上的提高運(yùn)動(dòng)員的總體成績(jī)。800米跑的技術(shù)當(dāng)中主要分為以下幾種：起跑、加速跑、途中跑以及最后的沖刺。其中每一個(gè)階段都有不同的技術(shù)要求。例如，在起跑時(shí)，很多學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作不對(duì)，教師必須要讓學(xué)生學(xué)會(huì)正確的半蹲式起跑，也可以讓學(xué)生選擇使用單臂支撐的起跑方法。在起跑時(shí)，學(xué)生需要對(duì)自己的呼吸進(jìn)行調(diào)節(jié)，并將起跑的動(dòng)作要求進(jìn)行有效掌握。如雙腿要保持彎曲，雙腳要保持向前后進(jìn)行分開(kāi)等等。學(xué)生要將自己習(xí)慣發(fā)力的腳放在前面，雙臂保持彎曲，從而確保身體的平衡，在準(zhǔn)備起跑時(shí)，必須要將注意力保持高度的集中；在完成起跑進(jìn)入加速跑之后，教師要讓學(xué)生自然地抬起上體，擺臂時(shí)動(dòng)作要用力且快速完成，進(jìn)入加速跑之后，學(xué)生要盡可能地?fù)屨加欣奈恢?；途中跑在整個(gè)800米跑當(dāng)中所花費(fèi)的時(shí)間最長(zhǎng)，同時(shí)對(duì)于成績(jī)的影響也最為關(guān)鍵。途中跑的過(guò)程中，教師要讓學(xué)生注意自己的速度的，盡可能的保持勻速，不要過(guò)快或者過(guò)慢。途中跑時(shí)最好采用跟跑的形式，利用前面隊(duì)員在跑動(dòng)過(guò)程中所形成的氣流，有效的減少自己的阻力，保持自己的體力，不要掉隊(duì)，以緊跟的方式為最后沖刺進(jìn)行準(zhǔn)備。同時(shí)，途中跑過(guò)程中必須要重視自己呼吸的調(diào)整，呼吸方式上可以選擇三步一呼、三步一吸，在這一過(guò)程中如果感覺(jué)到了呼吸不暢的問(wèn)題，可以將步數(shù)減少到每?jī)刹窟M(jìn)行一次呼或者吸。在跑步時(shí)要保持身體的前傾的動(dòng)作，從而做到自然放松，減少自己身體的疲勞。髖部與要不在進(jìn)行擺動(dòng)時(shí)，要注意擺動(dòng)的幅度，不要將擺動(dòng)的幅度控制的過(guò)小以影響速度，同時(shí)也不要過(guò)大，以防止扭傷。雙臂保持自然擺動(dòng)，步頻與步幅要隨著呼吸進(jìn)行自然調(diào)整。腳掌在跑步過(guò)程中要注意用全部腳掌坐地，在進(jìn)行蹬地時(shí)要使用前腳掌[1]。

2 豐富教學(xué)形式，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

興趣是學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)的最好老。由于中長(zhǎng)跑本就是一門(mén)枯燥的學(xué)科運(yùn)動(dòng)，所以，教師為能更好地提升學(xué)生的參與積極性，就要先在教學(xué)的方法上能有所突破。教無(wú)定法，教學(xué)有法。800米教學(xué)中，作為教師需要對(duì)教學(xué)的全過(guò)程進(jìn)行嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囊?，并要注意具體操作的靈活和多樣，并根據(jù)具體的教學(xué)狀況，對(duì)教學(xué)的內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整，從而有效避免教學(xué)的千篇一律，由于教學(xué)形式的單一會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生極大的反感，也會(huì)讓學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性喪失，進(jìn)而使得教學(xué)的效果受到影響。因此，教學(xué)中教師可以通過(guò)豐富的教學(xué)形式，讓學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性得以提升，能讓整體的教學(xué)效果增大。教學(xué)過(guò)程中，教師先要改變學(xué)生一成不變圍繞操場(chǎng)跑圈的習(xí)慣，可以變化跑步形式，改變跑步的路線和方式，使用螺旋式或者蛇形的跑步方式，進(jìn)而能將單調(diào)的跑步形式變成豐富多樣化的跑步方式，使得學(xué)生的參與熱情增大，也能讓學(xué)生的疲憊感降低，更好地提升教學(xué)的整體效果。為能讓學(xué)生減少800米跑的壓力，教師最好將800米分解成四個(gè)200米，開(kāi)展段落跑訓(xùn)練，制定明確的教學(xué)目標(biāo)，并給學(xué)生規(guī)定該段落的奔跑時(shí)間，但是要注意目標(biāo)設(shè)置不應(yīng)該過(guò)高，需要學(xué)生能在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)輕松的實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)，獲取成功體驗(yàn)以后增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心。再次，在條件允許的情況下能拓展跑步的空間，教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行越野跑步練習(xí)，通過(guò)越野跑讓學(xué)生能多欣賞沿途的風(fēng)景，以降低長(zhǎng)跑所帶來(lái)的疲憊感[2]。

3 采用科學(xué)的方法，提高教學(xué)質(zhì)量

科學(xué)方法的使用對(duì)提升整體教學(xué)質(zhì)量有著積極的影響，800米跑是一項(xiàng)十分重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在教學(xué)期間科學(xué)合理的進(jìn)行教學(xué)方法指導(dǎo)，能為學(xué)生創(chuàng)設(shè)出良好的學(xué)習(xí)氛圍，從而能激發(fā)學(xué)生對(duì)800米運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的興趣。教學(xué)過(guò)程中，教師先要對(duì)教學(xué)目標(biāo)有著明確的認(rèn)知，進(jìn)而使用積極有效的教學(xué)方法，鼓勵(lì)學(xué)生參與到800米跑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。例如，有的學(xué)生性格十分活潑，好奇心也很重，教學(xué)的時(shí)候，教師可以結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況開(kāi)展游戲教學(xué)，努力將體育游戲教學(xué)融入到教學(xué)過(guò)程中，使學(xué)生參與活動(dòng)的能力提升，進(jìn)而能順利地完成教學(xué)任務(wù)。另外，結(jié)合800米跑的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)，教師最好使用重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法，在反復(fù)多次的訓(xùn)練中讓學(xué)生的生理機(jī)能提升，也能讓學(xué)生具有良好的抗疲勞能力，并在訓(xùn)練中對(duì)進(jìn)步較好的學(xué)生進(jìn)行表?yè)P(yáng)，這樣能通過(guò)鼓勵(lì)教學(xué)法提升學(xué)生的學(xué)習(xí)潛能，讓學(xué)生具有良好的訓(xùn)練熱情。

4 結(jié)語(yǔ)

800米跑作為初中體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，不但是中考的考察項(xiàng)目，也是教學(xué)過(guò)程中教師應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注的體育項(xiàng)目。教師通過(guò)積極的訓(xùn)練，能讓學(xué)生的技術(shù)要領(lǐng)提升，也能讓學(xué)生的耐力、心肺功能和運(yùn)動(dòng)技能增強(qiáng)，進(jìn)而提升學(xué)生的體育素養(yǎng)，為學(xué)生今后的體能提高奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 李成玥.如何提高中學(xué)生800米跑的成績(jī)[J].田徑，2013（15）：3-5.

[2] 樓雪萍.中學(xué)生800米訓(xùn)練的幾種方法[J].中國(guó)學(xué)校體育，

2015（01）：11-12.