心理學視角下籃球運動員投籃命中率的提高策略

王小寧 單發(fā)明

摘 要：籃球運動員投籃命中率受諸多因素的影響，其中最為主要的一個因素是心理因素，弄清心理因素并開展相應的心理鍛煉，同時結合科學的投籃動力定型，能夠使籃球運動員的投籃命中率顯著提高。為增強運動員參與比賽過程中的心理素質(zhì)，使其投籃準確性不斷提高。本文首先探討了各種心理因素與籃球運動員比賽中投籃命中率之間的關系，闡明相關的心理因素，然后基于心理學視角，提出提高籃球運動員投籃命中率的策略。

關鍵詞：心理因素 籃球 命中率 策略

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（c）-0205-04

Abstract： Psychological factor is one of the main factors that influence basketball players' shooting average. Understanding and implementing the corresponding mental exercise and in combination with correct shooting dynamic stereotype can effectively improve basketball players' shooting average. In order to improve the psychological quality of basketball players and their shooting average in the game. In this article， we mainly analyzes the relationship between the psychological factors and the shooting average of basketball players. And points out the psychological factors of shooting average of basketball players in games and proposes corresponding training methods.

Key words： Psychological factors； Basketball； Shooting average； Strategy

在籃球比賽之中投籃是唯一的一種得分手段，大量研究表明，籃球運動員在實際比賽中的投籃命中率通常要明顯低于平時訓練中的命中率，這在很大程度上與運動員心理因素有關。投籃是賽場進攻技戰(zhàn)術中非常關鍵的一環(huán)，命中率的高低對于最終比賽結果起著決定性的作用。因此，從心理學的角度探討籃球運動員投籃命中率的影響因素具有非常重要的現(xiàn)實意義和理論意義?；@球運動在長期的發(fā)展過程中形成了自身鮮明的特點，意識、技術、身體等方面的對抗變得日益激烈，爭奪空間變得愈發(fā)重要，進攻與防守的轉(zhuǎn)換不斷提速，攻守兇猛頑強，技術動作尤其是投籃速率要求加快；同時，防守端的水平同樣不斷增強，對投籃提出一系列新的更高的要求，并且投籃的難度不斷提高。恰恰是籃球比賽的這些特點，決定了現(xiàn)代籃球比賽日趨激烈的對抗是不可避免的，這樣就影響到籃球運動員的心理，導致其不能充分發(fā)揮自身水平及技能，進而使其投籃命中率明顯降低。因此，研究心理因素對籃球運動員投籃命中率的影響已經(jīng)成為一個亟需解決的問題。鑒于這個原因，本文基于心理視角下指出籃球運動員投籃命中率的影響因素，并提出相應的優(yōu)化策略，以期為提高籃球運動員投籃命中率提供借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以山東農(nóng)業(yè)大學高水平籃球運動員20人為研究對象。

1.2 研究方法

（1）文獻資料法：搜集并閱讀國內(nèi)外心理影響籃球運動員投籃命中率及訓練的相關文獻，并對其進行分析總結。

（2）觀察法：在訓練、比賽中，觀察其投籃并進行分析。

（3）訪談法：通過與運動員進行訪談，了解影響籃球運動員投籃命中率的心理因素。

（4）理論分析法：運用心理學理論與籃球?qū)I(yè)理論分析籃球運動員投籃心理影響因素，提出對策。

2 心理因素對籃球運動員投籃命中率的影響

2.1 自信心不足，對強手過分畏懼

許多籃球運動員在日常訓練中的動作非常好，同時命中率也非常高，而真正在參加實際比賽時，則會有很大的差異，出現(xiàn)動作變形、內(nèi)心緊張、命中率低以及由于害怕投失球在比賽中不敢投籃而錯失良機等諸多問題。上述各種問題的產(chǎn)生均是因運動員的自信心不足引起的。在籃球比賽中，運動員要想充分體現(xiàn)其運動能力，必須具有較高的自我效能感，要是其具有較低的自我效能感，那么他在投籃時將會變得猶豫不決，最終使其失去投籃的良機，就算是其選擇投籃，同樣也會由于其存在一定的顧慮而導致投籃動作變形，使其在投籃時感覺發(fā)力受阻，從而在很大程度上降低投籃命中率。對于絕大部分籃球運動員來說，其在比賽中的投籃準確性通常低于高強度對抗訓練中的準確程度，這是因為籃球運動員具有非常高的贏球欲望，因此，難免產(chǎn)生緊張情緒，最終使其投籃動作變形，準確性降低，害怕自己不能投中。自信心是運動員在比賽之中發(fā)揮運動能力的一個先決條件，在具備較強自信心的心理下投籃時，運動員的全身機能系統(tǒng)均能夠調(diào)整到一個較好的狀態(tài)，使其能夠感覺到訓練中投籃時的舒適、協(xié)調(diào)，能夠準確地體驗到自身的動力定型，最終可以實現(xiàn)較高投籃準確性。當其自信心不足時，他們在投籃過程中往往產(chǎn)生一些諸如緊張、猶豫等不利的心理及情緒，這樣就使得運動員執(zhí)行戰(zhàn)術的能力同樣有所降低，教練組的戰(zhàn)術就無法得到有效執(zhí)行，則無法獲得很好的空位投籃時機，由于受到對手高強度的防守以及各種負面心理的影響，使其在比賽中的投籃命中率降低。

2.2 比賽中的注意力與命中率之間的關系

在籃球比賽中，注意力是獲勝的重要心理因素之一，是心理活動對一定事物的指向和集中。運動員注意力是運動員集中注意的能力，即全神貫注于一個目標，不被外在的干擾所分心的能力。作為一種復雜的運動情境，籃球運動中運動員的注意力由于個體的不同而存在很大的差異，在籃球比賽過程中，注意力較低、不集中等問題均能夠使運動員的失誤次數(shù)增加。對于不同水平的運動員來說，注意力對投籃命中率的影響存在著一定的差異，有關研究指出，一個實力較低的運動員需要利用相對較長的時間掌握并適應技戰(zhàn)術，而一個水平較高的運動員則需要對技戰(zhàn)術用相對較少的信息加工時間。因此，通常情況下，水平較高的運動員具有充分的時間去加工投籃的信息。由于一個人具有有限的注意力，要是運動員將大部分注意力用在運球與突破上，則其在實施投籃動作時就會缺乏足夠的注意力，這樣就會對其投籃命中率產(chǎn)生不利影響。因此，籃球運動員在比賽中的注意力，也就是其在比賽中的關注程度能夠?qū)γ新十a(chǎn)生很大的影響。這就需要籃球運動員在比賽過程中應該保持注意力高度集中。將自己全部精力均投入到比賽之中，全神貫注，將各種雜念統(tǒng)統(tǒng)排除，而不過分注重比賽結果，將自己有限的智力投入到投籃動作之中，努力做好各分解動作，最終使投籃命中率提高。

2.3 運動員情緒與投籃命中率之間的關系

情緒是一種綜合的心理，主要包括人各種的思想、感受、行為，是運動員對外界干擾的心理響應及其相關生理反應。研究發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定的情緒是籃球運動員最佳心理狀態(tài)中的最重要的組成部分，籃球運動員在比賽中投籃命中率的保持尤其需要一個穩(wěn)定的情緒。在籃球比賽中影響運動員情緒的因素主要包括主客觀兩種。

主觀方面：每個籃球運動員參加比賽的目的都是為了打敗對手。但是，因?qū)τ诒荣惈@勝存在過大的期望，使其無法適應比賽氣氛，或形成某種單純的個人動機，不能有效融入整個團隊中，導致自己的情緒不穩(wěn)定，最終在很大程度上對投籃命中率產(chǎn)生影響。另一方面，不熟悉的比賽場地能夠使籃球運動員或多或少形成恐懼心理，同時將會形成一定的心理負擔，最終使其在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)失誤、在投籃過程中動作變形、無法把握節(jié)奏、命中率降低等諸多問題。

客觀方面：當前，隨著籃球比賽環(huán)境不斷變化、節(jié)奏的不斷加快以及運動員身體素質(zhì)的不斷增強，攻守轉(zhuǎn)換不斷提速，球員對抗非常激烈，強度顯著提高。在該種形勢下，要是運動員在比賽中無法保持情緒冷靜，則非常易于喪失控制，使自己的籃球智商降低，導致無法高質(zhì)量的執(zhí)行教練的技戰(zhàn)術。要是運動員在比賽中大動肝火，則將對其投籃的穩(wěn)定性產(chǎn)生影響或引發(fā)暴力事件。由于外界環(huán)境的干擾，例如：光強的干擾、對手的言語挑釁、隊友的配合不默契、教練的批評、誤判等諸多問題，均能夠影響球員情緒的穩(wěn)定性。要是其無法妥善處理各種外界干擾，受情緒波動的影響，和隊友、教練以及裁判、甚至觀眾產(chǎn)生摩擦，均會對其投籃命中率產(chǎn)生非常明顯的影響。

2.4 賽場氣氛與球員的投球命中率之間的關系

在比賽中，賽場氣氛能夠?qū)η騿T心理產(chǎn)生很大的影響。賽場氣氛主要包括比賽的性質(zhì)、場地、比賽規(guī)模、燈光強度、氣候條件、設備、隊員狀態(tài)、對手狀況、觀眾干擾等方面，籃球運動員只有從心理上將賽場氣氛的負面影響排除，才能提高自己的效率（包括投籃命中率）。一些籃球運動員在主場進行比賽時，因其適應場地、設備等各種環(huán)境，所以在比賽過程中具有非常充沛的體力與較強的進攻意識，并且具有非常強的作戰(zhàn)能力。但是，到客場參加比賽時，由于觀眾噪聲以及場地等賽場氣氛的影響，使運動員大腦皮層情緒失調(diào)，植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能與感覺功能產(chǎn)生紊亂，最終形成一些負面心理，例如情緒不穩(wěn)定、煩躁，同時血壓與心率失常，心跳加快、呼吸急促，使其視覺感覺受到嚴重影響，最終使其投籃準確性降低。

3 心理視角下籃球運動員投籃命中率的提高策略

3.1 增強籃球運動員的比賽自信心

導致籃球運動員缺乏投籃自信心的原因非常多，教練員必須按照各種情況，從心理方面加強對運動員投籃自信的訓練，使其樹立起“此球必進”的信念，要求他們在投籃過程中具有足夠的自信，而堅決避免亂投、瞎投，同時不應該勉強投籃，投一些把握性較大的球。對于運動員來說，當自身與隊友相比明顯占據(jù)有利的位置時，運動員勇敢的、滿懷信心的選擇投籃、完成投籃動作，同時還應該細致深入地分析比賽過程中投失球的根本所在，通過觀看比賽錄像的方式，不斷進行探討，反復訓練，并且還應該與其它因素的心理訓練進行結合，使自己養(yǎng)成穩(wěn)定的情緒，最終使自己的自信心得到增強。除此之外，教練還可通過為球員制定相應的目標的方式增強他們的信心，針對球員的實際特點，為其制定針對性的目標，使其通過努力之后能夠完成任務，這樣在一個一個逐漸升級的目標的推動下，使球員的自信心逐漸增強。

3.2 培養(yǎng)運動員的注意力

籃球運動是一個集跑、跳、投于一體的場景，運動員需要在比賽中同時加工多個動作，例如：運傳球、防守、掩護、移動、突破、投籃等各個動作均要求在瞬間完成。因此，需要加強對運動員的培訓，使其合理分配自己的注意力。在這里，在集訓籃球運動員的投籃注意力過程中應主要應合理分配注意力的資源，使籃球運動員在訓練各項任務時可以合理分配注意力，降低其他任務對投籃的影響。在日常投籃訓練過程中，教練需要對各個籃球運動員設置多重任務（至少三個），在訓練過程中，使其將傳球、運球、接球、戰(zhàn)術跑動、投籃等各項任務融合在一起，使運動員能夠在比賽過程中合理分配注意力，最終能夠使其投籃注意力得到充分集中、不斷提高。

3.3 利用心理暗示訓練法改善運動員情緒

暗示訓練法，即通過刺激信號（例如：標志物、語言等）干預籃球運動員的心理活動，對其產(chǎn)生一定的影響，同時對其施加壓力的訓練。語言是人的第二信號系統(tǒng)，利用科學合理的語言能夠?qū)θ梭w中樞神經(jīng)的電流強度進行調(diào)節(jié)，這樣就會改變?nèi)说呐d奮程度，最終能夠改變?nèi)说纳?、心理狀態(tài)（情緒和心境等）。運動員在籃球比賽過程中，其對自身的暗示需要注重過程性問題，而盡可能少的關注一些結果性問題。暗示主要包括積極暗示與消極暗示兩種類型，前者對于籃球運動員整體素質(zhì)水平的提升非常有幫助，而后者的作用恰恰相反。因此，在比賽中應該應用一些積極暗示。其中，在投籃過程中，可以用“我肯定能投進這個球”“投籃時一定要注意手的柔韌性”等過程性暗示。而對于結果性暗示，主要有“我們的球隊必勝”“我們一定會打敗對手”等。并且還應配合平時的技術，從而能夠使自己投籃中充滿自信，同時對比賽滿懷必勝的信心。

3.4 通過表象訓練法提高球員的投籃命中率

所謂表象訓練，即將意念當做先導的一個主動心理過程，人的大腦利用對記憶中最佳的感覺進行提取，積極的通過自己的意念不斷對自己最為滿意的、熟練掌握的動作過程進行演練，通過這種方式，使自己從前構建起的神經(jīng)反射通路能夠獲得強化，最終實現(xiàn)從心理到生理的耦聯(lián)。通常情況下，身體的所有部位的骨骼肌收縮均能夠在一定程度上對表象訓練的清晰度產(chǎn)生影響，因此，在開展表象訓練前需要運動員放松自己的全身肌肉。具體可以先自然放松五到十分鐘，然后集中自己的注意力，接著參加表象訓練活動，清晰的記憶訓練的場景。首先，可以欣賞標準的投籃動作，接著就想象自己在訓練投籃技巧。能夠非常清晰地想象出教練、隊友、場地、光強、籃球落袋、落地的聲音。隊友將籃球傳給自己，而自己需要學習那些水平較高的球員，認真將自己的投籃手型、姿勢與投籃角度等各個方面調(diào)整到位，通過一系列的表象訓練，最終使自己調(diào)節(jié)的精確度不斷提高。上述各種相關信息傳至大腦皮層，然后對肌肉進行重新調(diào)整，使自己在提高動作準確性的基礎上不斷提高命中率。

3.5 引入模擬實戰(zhàn)訓練法，提高球員的比賽適應能力

在訓練過程中，通過對真實籃球比賽進行模擬 ，即為模擬實戰(zhàn)訓練。利用改善與掌握自己隊伍的技戰(zhàn)術，使運動員可以在比賽中有效貫徹落實教練的技戰(zhàn)術，最終可以將對手的攻防技戰(zhàn)術瓦解而對運動員實施的一種目的性較強的訓練。同時，為確?；@球運動員可以充分適應比賽氛圍，教練員在對其進行模擬訓練中，可以引入實戰(zhàn)觀眾的干擾和裁判的判罰等諸多相關因素，從而能夠使訓練與實戰(zhàn)相接近。另一方面，在實施模擬訓練過程中，在模擬實戰(zhàn)條件與場景的基礎上，還應該模擬實戰(zhàn)中的語言。由于籃球比賽的結果主要由自己的發(fā)揮、裁判的判罰以及對手的發(fā)揮三個方面所決定。因此，在模擬訓練中必須結合對手的實際特點進行模擬。具體可以對國內(nèi)外對手的技戰(zhàn)術特點進行模擬，從而充分把握自己的對手，在演習過程中積累到大量合理的措施。也可以模擬自己比分領先或者落后時的比賽場景，通過這種方式使運動員能夠在比賽過程中時刻保持冷靜，養(yǎng)成果斷處理的優(yōu)秀品質(zhì)。還可模擬裁判誤判的場景。利用這種方式使運動員自控能力得到提升。除此之外，還可以模擬觀眾干擾的場景，通過有意識地制造許多干擾，這樣對于運動員克服觀眾干擾尤其是客場作戰(zhàn)非常有幫助。

4 結語

籃球心理素質(zhì)是一個籃球運動員在職業(yè)生涯中不斷成長發(fā)展的重要條件。掌握各種心理因素對籃球運動員投籃命中率的影響，可以按照因素與命中率之間的關系，制定出針對性較強的心理訓練策略，使籃球運動員逐漸形成自信，并且能夠使其自控能力和情緒得到增強，形成較好的心理素質(zhì)，從而使自己在比賽中的投籃命中率不斷提高。

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