前臂肌群力量訓(xùn)練對(duì)籃球中遠(yuǎn)投籃命中率影響的實(shí)驗(yàn)研究

蘇馮歌

摘要：本文主要研究前臂肌群力量對(duì)籃球中遠(yuǎn)投籃命中率的影響。實(shí)驗(yàn)以河大附中男子籃球隊(duì)18名隊(duì)員為研究對(duì)象并以隨機(jī)分組的方式，將其分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。結(jié)果表明，前臂肌群力量訓(xùn)練對(duì)高中學(xué)生的中遠(yuǎn)投命中率有顯著性影響。

關(guān)鍵詞：前臂肌群；命中率；力量訓(xùn)練；籃球中遠(yuǎn)投

一、前言

籃球是非常具有對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)、能較充分地鍛煉人的身體.籃球運(yùn)動(dòng)在中學(xué)開展非?；钴S，深受學(xué)生們的喜愛。對(duì)于中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員來說，投籃命中率低主要原因之一是力量問題。在實(shí)際訓(xùn)練中由于訓(xùn)練課程時(shí)間較少，所以對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)間相對(duì)更少。本文通過對(duì)河大附中男子籃球隊(duì)進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)研究，討論前臂肌群訓(xùn)練對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員跳投命中率的影響，進(jìn)而說明前臂肌群力量在籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)投籃命中率影響的重要作用。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本研究以河大附中校隊(duì)18名男隊(duì)員為研究對(duì)象，受試者的資料見表1。

（二）研究方法

1、文獻(xiàn)資料法

本文通過文獻(xiàn)檢索，收集了國(guó)內(nèi)外有關(guān)如何提高籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的文獻(xiàn)資料20余篇。并根據(jù)論文的需求，查閱有關(guān)籃球投籃、籃球力量訓(xùn)練和等方面的期刊文章多篇。

；2、專家訪談法

主要對(duì)教練員以及高校的籃球教師進(jìn)行訪問，與他們進(jìn)行有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)員投籃的肌肉工作的特點(diǎn)和籃球運(yùn)動(dòng)員前臂肌群力量訓(xùn)練一些方法的訪談。從運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中證明，訓(xùn)練中本文采用的幾種練習(xí)手段對(duì)提高籃球運(yùn)動(dòng)員的前臂肌群力量以及專項(xiàng)技術(shù)均十分有效，并且被認(rèn)為十分符合籃球訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)，提倡在教學(xué)和訓(xùn)練中進(jìn)行專門特征的力量訓(xùn)練。有計(jì)劃、有目的地進(jìn)行，避免訓(xùn)練之中的盲目性和隨意性。

；3、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采用excel2007統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行處理，計(jì)算均值與標(biāo)準(zhǔn)差，并用M±SD來表示。

；4、對(duì)比分析法；

在理論上對(duì)前臂肌群訓(xùn)練方法進(jìn)行探討，并在實(shí)踐中將其訓(xùn)練方法進(jìn)行應(yīng)用，將對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析對(duì)比得出結(jié)論。

5、實(shí)驗(yàn)法：

（1）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

實(shí)驗(yàn)于2014年9月-2014年11月在河大附中進(jìn)行，選河大附中校隊(duì)18名隊(duì)員為研究對(duì)象，隨機(jī)抽取一組9人為實(shí)驗(yàn)組，另外9人為對(duì)照組。

采用對(duì)比實(shí)驗(yàn)法，在實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班進(jìn)行投籃技術(shù)教學(xué)的十周時(shí)間內(nèi)（每周4學(xué)時(shí)），實(shí)驗(yàn)班采用了前臂肌肉的系統(tǒng)練習(xí)。通過對(duì)實(shí)驗(yàn)前、后數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析以期得到一個(gè)前臂肌肉訓(xùn)練方法有助于提高遠(yuǎn)投命中率的佐證。

（2）前臂肌群力量訓(xùn)練方法

A.20次負(fù)重（3-5 kg）直臂屈伸手腕

B.20 次手腕負(fù)重（3-5kg）直臂繞環(huán)

C.20 次手腕負(fù)重（3-5kg）直臂內(nèi)收外展

對(duì)照組采用投籃常規(guī)練習(xí)方法我們稱其為方法II（采用單純的投籃技術(shù)訓(xùn)練），而其它方面（場(chǎng)地器材、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量）基本相同。

（3）實(shí)驗(yàn)的控制

A.實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的訓(xùn)練均在同一教練指導(dǎo)下同時(shí)進(jìn)行。

B.對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的課外活動(dòng)進(jìn)行監(jiān)督，以減少無關(guān)變量的影響。

C.實(shí)驗(yàn)前測(cè)試的內(nèi)容和實(shí)驗(yàn)后測(cè)試的內(nèi)容分別安排在教學(xué)實(shí)驗(yàn)開始之前三天內(nèi)和結(jié)束之后的三天內(nèi)。

（3）實(shí)驗(yàn)所需器材

前臂肌群力量訓(xùn)練測(cè)試實(shí)驗(yàn)：秒表、握力計(jì)、啞鈴若干。

三、研究結(jié)果和分析

（一）實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間實(shí)驗(yàn)前初測(cè)結(jié)果比較分析

1、實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組基本資料比較分析

從表2可以得出結(jié)論：無論從身體形態(tài)、身體素質(zhì)和訓(xùn)練年限來看實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組隊(duì)員之間在各個(gè)方面的表現(xiàn)差異均無顯著性意義（顯著性水平P>0.05）。由此本研究認(rèn)為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的各方面條件基本相同，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組處在相同水平線上，可以得出結(jié)論，對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組兩組之間有可比性。

2、對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前5項(xiàng)指標(biāo)比較

為了避免對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前5項(xiàng)指標(biāo)存在較大的差異，保證教學(xué)實(shí)驗(yàn)的合理性，在實(shí)驗(yàn)前分別對(duì)兩組進(jìn)行了5項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)試，且對(duì)兩組的各項(xiàng)成績(jī)進(jìn)行了數(shù)據(jù)分析。

A.a20 次負(fù)重（3-5 kg）直臂屈伸手腕

B.20 次手腕負(fù)重（3-5kg）直臂繞環(huán)

C.20 次手腕負(fù)重（3-5kg）直臂內(nèi)收外展

對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練隊(duì)員之間在各項(xiàng)指標(biāo)表現(xiàn)的差異情況均無顯著性意義（P>0.05）。因此本研究可以認(rèn)為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的基本條件相同，對(duì)照組與處在實(shí)驗(yàn)組處在相同水平線上，因此，可以推論：實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間具有可比性。

（二）實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組5項(xiàng)指標(biāo)比較

從表2數(shù)據(jù)可知：實(shí)驗(yàn)組相對(duì)對(duì)照組而言，在實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)均有較大幅度的提高。具體結(jié)果：這5項(xiàng)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后組間比較有顯著性差異（P<0.05）。

四、分析與討論

（一）單手肩上投籃投籃臂的運(yùn)動(dòng)力學(xué)分析

單手肩上投籃的正確方法為：肘關(guān)節(jié)內(nèi)收，正對(duì)籃圈，手空出手心持球，投籃手投影點(diǎn)位于肘關(guān)節(jié)額狀軸的前面，即軸關(guān)節(jié)稍后于腕關(guān)節(jié).手與肘關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，便于自然地抬肘發(fā)力將球投出手.球處于穩(wěn)定支撐，便于投籃命中.

（二）單手肩上投籃投籃臂的解剖學(xué)分析

在單手肩上投籃過程中。上臂是在屈和肘關(guān)節(jié)內(nèi)收狀態(tài)下發(fā)力，為了要求手掌對(duì)準(zhǔn)投籃方向，前臂就必須極度旋內(nèi)因此這就引起了前臂肌群的過分扭轉(zhuǎn)和緊張，特別是橈側(cè)肌群，從而導(dǎo)致手腕后伸肌群的主動(dòng)收縮不足和屈肌群的被動(dòng)不足，也就影響了手腕后翻的程度，對(duì)球的控制就差，當(dāng)伸肘屈腕撥球時(shí)，由于前臂過分扭轉(zhuǎn)緊張，后翻程度小，使屈肌群不能充分收縮，屈腕撥球的力量就不足，球的旋轉(zhuǎn)不夠，飛行弧度就小，并由于前臂極度旋內(nèi)，在屈腕撥球時(shí)，容易產(chǎn)生前臂旋外動(dòng)作導(dǎo)致球的側(cè)旋，偏轉(zhuǎn)，影響球的飛行方向.

五、結(jié)論與建議

本文所涉及到的前臂肌群力量訓(xùn)練的5項(xiàng)指標(biāo)，是根據(jù)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)，解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的原理并結(jié)合對(duì)專家學(xué)者訪談結(jié)果定制而成的，說明本實(shí)驗(yàn)的訓(xùn)練方法的選擇符合籃球這一項(xiàng)目特點(diǎn)和訓(xùn)練任務(wù)，并且通過提高前臂肌群力量來提高投籃命中率的效果要優(yōu)于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練和教學(xué)方法，這對(duì)我們籃球教學(xué)和訓(xùn)練都提供了一定的參考。

通過對(duì)前臂肌群力量訓(xùn)練而提高的投籃效果來看，前臂肌群力量訓(xùn)練對(duì)于提高籃球跳投命中率有很大的幫助。（作者單位：成都體育學(xué)院）

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