體育運(yùn)動(dòng)緩解大學(xué)生痛經(jīng)的運(yùn)動(dòng)處方研究

陳曉瑩

摘 要：女大學(xué)生經(jīng)期狀況各異，且影響因素多樣。月經(jīng)不調(diào)影響其正常學(xué)習(xí)與生活，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)疾病。近年來(lái)，女大學(xué)生痛經(jīng)率上升，體質(zhì)健康不容樂(lè)觀。本研究選取鄭州大學(xué)30名有不同程度痛經(jīng)史的學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)性運(yùn)動(dòng)處方治療，處方包含運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率以及運(yùn)動(dòng)類(lèi)型。從女大學(xué)生經(jīng)期運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀出發(fā)，探究運(yùn)動(dòng)對(duì)痛經(jīng)的改善作用，為預(yù)防和解決女大學(xué)生痛經(jīng)，提供科學(xué)康復(fù)治療的新方式。研究旨在使女大學(xué)生了解適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)能夠緩解痛經(jīng)的原理，在經(jīng)期安全運(yùn)動(dòng)治療的同時(shí)，促使其樹(shù)立正確的經(jīng)期鍛煉觀，為女大學(xué)生制定適宜的終身體育項(xiàng)目。

關(guān)鍵詞：痛經(jīng) 運(yùn)動(dòng)處方 體育與健康 大學(xué)生

中圖分類(lèi)號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（a）-0012-02

1 鄭州大學(xué)女大學(xué)生痛經(jīng)現(xiàn)狀

月經(jīng)周期內(nèi)出現(xiàn)痛經(jīng)，在大學(xué)生中較為普遍。表現(xiàn)為輕度腰酸，并伴隨下腹墜脹，乳房脹痛，輕度水腫，出現(xiàn)情緒低落，注意力不集中，疲勞等現(xiàn)象。痛經(jīng)多出現(xiàn)在月經(jīng)時(shí)，部分出現(xiàn)在初潮前2～3天，潮后疼痛加重，月經(jīng)后恢復(fù)。多數(shù)學(xué)生反映，學(xué)習(xí)壓力與心情易受干擾，痛經(jīng)在學(xué)期始末較其他時(shí)間嚴(yán)重。

關(guān)于經(jīng)期保健，70.9%的女大學(xué)生月經(jīng)知識(shí)來(lái)源于與家人、同學(xué)、朋友的交流，15%從學(xué)校教育中獲得，14.1%通過(guò)電視、電腦、廣告中獲得知識(shí)。其中，45.2%的女大學(xué)生注意經(jīng)期飲食，54.8%表示會(huì)在經(jīng)期吃辛辣、寒冷、刺激食物。10.3%能正確計(jì)算排卵周期，不會(huì)推算者占89.7%。經(jīng)期不運(yùn)動(dòng)的占89%，適度運(yùn)動(dòng)占11%。認(rèn)為運(yùn)動(dòng)對(duì)痛經(jīng)沒(méi)作用占60%，愿意嘗試適度運(yùn)動(dòng)占30%，10%有經(jīng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

采用運(yùn)動(dòng)處方能夠改善經(jīng)血疏瀉功能，能夠改善大學(xué)生痛經(jīng)狀況。痛經(jīng)及經(jīng)期伴隨癥狀，是正常的生理、心理反應(yīng)，在女大學(xué)生中普遍存在，經(jīng)期選用運(yùn)動(dòng)處方緩解痛經(jīng)，能夠被大學(xué)生接受與認(rèn)可，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方能夠緩解痛經(jīng)，有助于塑造終身體育觀念。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 女大學(xué)生痛經(jīng)的原因分析

女大學(xué)生痛經(jīng)病理，經(jīng)期子宮內(nèi)膜出血，經(jīng)血排放不暢，疏泄功能出現(xiàn)問(wèn)題。首先，大學(xué)生痛經(jīng)與內(nèi)分泌、神經(jīng)、遺傳、經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)、生活氣候與環(huán)境、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體重、體脂、保健與膳食搭配、緊張恐懼憂(yōu)郁負(fù)面情緒等因素有關(guān)；其次，精神緊張加之生活學(xué)習(xí)等壓力引起內(nèi)分泌失調(diào)，氣血不暢，經(jīng)血和氣脈壓力作用于腹部引起腹痛；最后，未婚女性子宮狹小、發(fā)育不完善、經(jīng)血帶走子宮內(nèi)膜引起痛經(jīng)。

2.2 慢跑、健身氣功、瑜伽改善痛經(jīng)癥狀的原理分析

心情差，體內(nèi)酚酞和部分激素的分泌量增加，造成雌激素下降，這種情緒不穩(wěn)定加大經(jīng)期不適度。運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，降低盆腔充血率，避免產(chǎn)生經(jīng)期不適。運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)腹部核心肌肉，可以促進(jìn)肌肉收縮，有效地加強(qiáng)經(jīng)血排除的順暢度。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能對(duì)大腦皮層產(chǎn)生積極作用，促使精神變好。運(yùn)動(dòng)對(duì)于“經(jīng)期綜合征”，造成的情緒起伏不定也有較大改善。

2.2.1 慢跑改善痛經(jīng)癥狀的原理以運(yùn)動(dòng)處方制定

慢跑能夠減少內(nèi)臟血流量，促使身體70%血液流向肌肉，參與再次分配。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，增加骨盆充血，加速血液循環(huán)，經(jīng)血增多，經(jīng)期延長(zhǎng)，有效緩解下腹墜痛、乳房發(fā)脹等癥狀。

慢跑運(yùn)動(dòng)處方如下。

（1）一次處方的時(shí)長(zhǎng)：經(jīng)期前中后，共15天。

（2）周期：3個(gè)月經(jīng)周期。

（3）慢跑頻度：1～2次（隔天休息）。

（4）慢跑時(shí)間：20～30min。

（5）慢跑強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為110～135次/min。

（6）慢跑內(nèi)容：①慢走5min，散步前后配合輕微活動(dòng)頭頸、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)，做好準(zhǔn)備與熱身；②慢走與慢跑交替15min，如散步3min，慢跑2min，循環(huán)進(jìn)行；③慢走5min，慢走時(shí)與結(jié)束后，活動(dòng)頭、頸、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)。

2.2.2 健身氣功改善痛經(jīng)癥狀的原理以運(yùn)動(dòng)處方制定

健身氣功，動(dòng)作柔緩，屬于中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，練習(xí)過(guò)程中身體、呼吸與心理調(diào)節(jié)共同參與，利于氣血在全身巡回，調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)?！对企牌吆灐分性唬骸俺Ｐ兄ò矗褐敢捉罱?jīng)）不倦，精神充滿(mǎn)，為之一年易氣，二年易血，三年易脈，四年易肉，五年易髓，六年易筋，七年易骨，八年易發(fā)，九年易形，十年成道。”

健身氣功運(yùn)動(dòng)處方如下。

（1）時(shí)長(zhǎng)：經(jīng)期前中后，共15天。

（2）周期：3個(gè)月經(jīng)周期。

（3）易筋經(jīng)頻度：1～2次（隔天休息）。

（4）易筋經(jīng)時(shí)間：20～30min。

（5）易筋經(jīng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為110～135次/min。

（6）易筋經(jīng)內(nèi)容：從預(yù)備式開(kāi)始，把環(huán)拱當(dāng)胸、平接甘露、掌托天門(mén)、摘星換斗、倒拽九牛尾、出爪亮翅、九鬼?yè)荞R刀、三盤(pán)落地、青龍?zhí)阶?、臥虎撲食、折躬式、掉尾式。練習(xí)兩遍。

2.2.3 瑜伽改善痛經(jīng)癥狀的原理以運(yùn)動(dòng)處方制定

瑜伽運(yùn)動(dòng)處方原理，結(jié)合意、氣、神與冥想意念，按、壓、摩子宮、三陰交、關(guān)元、中極、氣海等穴位，以改善腰部、腹部、盆腔、子宮等部位的血液循環(huán)。正確的體位，能夠增強(qiáng)血液中氧氣含量，促進(jìn)子宮血液循環(huán)，排出血液沉積淤塞物，減少子宮充血，壓縮子宮收縮時(shí)間，減輕痙攣，緩解痛經(jīng)癥狀。

瑜伽運(yùn)動(dòng)處方如下。

（1）時(shí)長(zhǎng)：經(jīng)期前中后，共15天。

（2）周期：3個(gè)月經(jīng)周期。

（3）瑜伽頻度：1～2次（隔天休息）。

（4）瑜伽時(shí)間：20～30min。

（5）瑜伽強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為110～135次/min。

（6）瑜伽內(nèi)容：從預(yù)備式開(kāi)始，把環(huán)拱當(dāng)胸、平接甘露、掌托天門(mén)、摘星換斗、倒拽九牛尾、出爪亮翅、九鬼?yè)荞R刀、三盤(pán)落地、青龍?zhí)阶Α⑴P虎撲食、折躬式、掉尾式。也可以采用靠墻三角式、坐角式、束角式、大敬拜式、坐姿前彎式。

3 研究結(jié)果

對(duì)鄭州大學(xué)30名痛經(jīng)女大學(xué)生進(jìn)行為期3個(gè)月經(jīng)周期的運(yùn)動(dòng)處方治療，發(fā)現(xiàn)散步慢跑處方，實(shí)施方便參與者易于接受，是學(xué)生中參與度最高的處方，整個(gè)過(guò)程心態(tài)最為放松，痛經(jīng)康復(fù)效果明顯；健身氣功運(yùn)動(dòng)處方，易筋經(jīng)練習(xí)能夠緩解痛經(jīng)、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，顯著改善輕、中、重度女大學(xué)生原發(fā)性痛經(jīng)癥狀；瑜伽運(yùn)動(dòng)處方，利用呼吸、冥想放松，用意念引導(dǎo)動(dòng)作與內(nèi)心，練習(xí)者血脈通暢，身心舒展精神愉悅。

參與學(xué)生普遍認(rèn)為，慢跑、健身氣功、瑜伽運(yùn)動(dòng)處方適合作為緩解痛的首選康復(fù)療法，表示體育在緩解來(lái)自社會(huì)、學(xué)習(xí)方面的壓力，消除緊張疲勞，降低焦慮減輕經(jīng)期抑郁，促使內(nèi)心平和，緩解心理原因造成的痛經(jīng)癥狀方面效果顯著。

推動(dòng)運(yùn)動(dòng)處方康復(fù)治療痛經(jīng)的建議有以下幾方面。

（1）學(xué)校方面：在公共課中開(kāi)設(shè)氣功、瑜伽課程，鼓勵(lì)建立俱樂(lè)部與社團(tuán)。積極宣傳女子生理知識(shí)，開(kāi)設(shè)生理心理咨詢(xún)指導(dǎo)，定期對(duì)學(xué)生檢查，建立學(xué)生健康檔案。

（2）診療師方面：傳達(dá)月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的必要性，讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)處方對(duì)痛經(jīng)的康復(fù)治療功效。在運(yùn)動(dòng)處方執(zhí)行過(guò)程中，根據(jù)患者痛經(jīng)情況的變化，調(diào)整運(yùn)動(dòng)康復(fù)處方，避免意外發(fā)生。

（3）學(xué)生方面：自主學(xué)習(xí)經(jīng)期知識(shí)，增強(qiáng)健康與自我保護(hù)意識(shí)。主動(dòng)認(rèn)識(shí)氣功與瑜伽，并主動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療。在康復(fù)治療過(guò)程中，要因人而異的選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度與頻率，用循序漸進(jìn)的科學(xué)健身方法。

4 結(jié)語(yǔ)

從生理學(xué)角度分析，月經(jīng)期可以參與體育活動(dòng)，合適的運(yùn)動(dòng)處方制定能夠緩解大學(xué)生原發(fā)性痛經(jīng)癥狀，可以改變女大學(xué)生經(jīng)期健身的盲目性和不良的健身習(xí)慣，制定科學(xué)治療痛經(jīng)的運(yùn)動(dòng)處方，有助于促進(jìn)女大學(xué)生良好健身習(xí)慣的養(yǎng)成，并提高女大學(xué)生的健康水平。

適合個(gè)體差異的終身鍛煉的體育項(xiàng)目，能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，有效緩解痛經(jīng)，提高女大學(xué)生身體素質(zhì)，改善女大學(xué)生心理健康狀況與經(jīng)期狀況，對(duì)女大學(xué)生痛經(jīng)狀況有益且作用明顯。

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