高校學(xué)生武術(shù)訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的成因與對策研究

趙克昌

(太原學(xué)院 山西太原 030032)

武術(shù)是中國的傳統(tǒng)國粹之一，它伴隨著中國歷史與文明發(fā)展，走過了幾千年的風(fēng)雨歷程。它作為中華名族炎黃子孫生存的技能有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，是中華民族歷代沉淀維系生存和發(fā)展的一項法寶。武術(shù)運(yùn)動主要是以踢、打、摔、拿、擊、刺等動作，遵照攻防進(jìn)退、剛?cè)岵⑦M(jìn)、虛實結(jié)合等規(guī)律組成的徒手和器械相結(jié)合的演練，它既是一門自保技術(shù)從而提高自身的身體素質(zhì)、防衛(wèi)健身，又能使人們的頭腦得到應(yīng)變能力的訓(xùn)練，提升自身的精神文明面貌，引領(lǐng)修習(xí)者認(rèn)識人與自然，是人類物質(zhì)文明的導(dǎo)向和保障。

近年來，武術(shù)作為中華民族傳統(tǒng)文化及防身自保的代表，越來越多高校選擇把武術(shù)作為體育訓(xùn)練中的一項基本技能，即能提高學(xué)生防身健體又能弘揚(yáng)中國傳統(tǒng)文化。雖然這項技能被越來越多的人掌握并且水平提高的也很明顯，但在武術(shù)訓(xùn)練期間由于種種原因，發(fā)生武術(shù)運(yùn)動損傷的次數(shù)也越來越頻繁。所謂的武術(shù)運(yùn)動損傷是指在武術(shù)運(yùn)動過程或訓(xùn)練過程中由于不當(dāng)?shù)膭幼骱透鞣N內(nèi)外部因素發(fā)生的身體損傷。在武術(shù)運(yùn)動過程中，身體受到損傷在所難免，但是有很多損傷是可以避免的。同時運(yùn)動損傷的發(fā)生不僅影響著這項技能的提升與訓(xùn)練，阻礙了學(xué)生們參加各項訓(xùn)練及比賽，而且降低了高校學(xué)生在學(xué)習(xí)武術(shù)過程中的積極性[1]，不利于傳統(tǒng)文化的傳播發(fā)揚(yáng)光大。究其根源，出現(xiàn)這種運(yùn)動損傷的原因以及怎么樣做好防護(hù)，避免出現(xiàn)此類狀況的發(fā)生，是目前亟待解決的問題。

文章通過對太原學(xué)院大一的武術(shù)訓(xùn)練生，在進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練的過程中發(fā)生的運(yùn)動損傷情況進(jìn)行了調(diào)查研究。從調(diào)查中運(yùn)用統(tǒng)計學(xué)及走訪調(diào)查分析發(fā)生運(yùn)動損傷的主要原因，針對這些原因給出了相應(yīng)的策略方法，便于在今后的武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練中能盡可能的降低運(yùn)動損傷的發(fā)生，更快更好的提高武術(shù)動作技術(shù)水平，提高學(xué)生們聯(lián)練習(xí)武術(shù)的積極性，從而使中國傳統(tǒng)武術(shù)得到傳播并發(fā)揚(yáng)光大。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選擇太原學(xué)院大一50名武術(shù)訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究，其中男35人，女15人，平均年齡21歲；共發(fā)放問卷50份，回收共計50份，回收有效率100%。

1.2 研究方法

(1)文獻(xiàn)資料法。通過閱讀體育學(xué)和武術(shù)訓(xùn)練運(yùn)動學(xué)，利用互聯(lián)網(wǎng)搜索有關(guān)武術(shù)訓(xùn)練中發(fā)生損傷的原因及補(bǔ)救措施等資料。

(2)問卷調(diào)查法。此次問卷調(diào)查包括三個方面，即從事武術(shù)訓(xùn)練年限，在武術(shù)訓(xùn)練過程中易發(fā)生損傷的部位以及是否曾經(jīng)有過帶傷訓(xùn)練。

1.3 統(tǒng)計分析

采用Excel軟件對調(diào)查所得有關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理分析。

2 研究結(jié)果

2.1 高校生基本情況

受調(diào)查者訓(xùn)練年限基本情況詳見表1。

表1 受調(diào)查者訓(xùn)練年限情況

由表1可知，該校武術(shù)學(xué)生的訓(xùn)練年限50名被調(diào)查者中在一年及以下的高達(dá)23人，占全部的武術(shù)訓(xùn)練生的46%，而參加武術(shù)訓(xùn)練的年限在5年及以上的僅有4人，占總?cè)藬?shù)的8%。調(diào)查中初學(xué)者占據(jù)的比例較大，因而容易發(fā)生運(yùn)動損傷的幾率相對比較高。初學(xué)者武術(shù)動作技能沒有完全掌握，處在初學(xué)階段技術(shù)動作不規(guī)范，在運(yùn)動中動作變形腰部腳踝等容易引發(fā)損傷。武術(shù)訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動不僅能能提高中樞神經(jīng)的興奮性，還能增強(qiáng)身體各器官系統(tǒng)的功能，來保證武術(shù)運(yùn)動的效果并有效的預(yù)防武術(shù)運(yùn)動損傷的發(fā)生[1]。初學(xué)者往往由于急于求成而忽視了這一點，沒有充分的做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作，導(dǎo)致運(yùn)動中負(fù)擔(dān)較重踝關(guān)節(jié)、膝部、腿部、腰部等力量和伸展性不夠而發(fā)生損傷。初學(xué)者由于心理和身體素質(zhì)還處在相對較弱的階段，訓(xùn)練中極易精力不集中，保護(hù)和防護(hù)動作不規(guī)范從而導(dǎo)致運(yùn)動損傷[2]。

2.2 武術(shù)訓(xùn)練過程中易發(fā)生損傷的部位調(diào)查

武術(shù)訓(xùn)練過程中易發(fā)生損傷的部位情況詳見表2。

表2 訓(xùn)練中易傷部位情況

由表2可知，被調(diào)查的50位高校生中，腰部發(fā)生運(yùn)動損傷的人數(shù)為20人，占總?cè)藬?shù)的40%；膝蓋部位受損傷為8人，占武術(shù)訓(xùn)練總?cè)藬?shù)16%；而踝關(guān)節(jié)受損傷的有12人，占武術(shù)運(yùn)動總?cè)藬?shù)的24%。可見腰部、膝蓋、踝關(guān)節(jié)是武術(shù)運(yùn)動過程中極易發(fā)生損傷的部位。因為武術(shù)運(yùn)動講究的是“以腰為軸”長期大運(yùn)動量的訓(xùn)練，會使訓(xùn)練者的腰部受力過重而損傷。在武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練的同時，膝關(guān)節(jié)是經(jīng)常處于彎曲的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下要使膝關(guān)節(jié)達(dá)到穩(wěn)定就要依靠髕骨和肱四頭肌的支撐。髕骨的張腱膜和髕韌帶所承受的牽拉張力及髕骨相應(yīng)關(guān)節(jié)面所承受的擠壓力都很大。因此，膝關(guān)節(jié)在彎曲的狀態(tài)使所承受的負(fù)荷要比身體直立時要大，容易引起身體的疲勞感。如果在武術(shù)運(yùn)動中，武術(shù)動作姿勢不得當(dāng)，下肢肌肉力量不足，此時肌肉的韌帶松弛或是武術(shù)動作中的步法互換不準(zhǔn)確等，都是會引發(fā)膝關(guān)節(jié)的損傷，從而使各種類型的膝蓋部位受到損傷的發(fā)生，慢性損傷典型的是髕骨勞損、關(guān)節(jié)炎等。而騰空跳躍之后的跌叉、馬步會使大腿肌肉快速拉伸，如果動作不規(guī)范極易會使肌肉產(chǎn)生快速拉伸滑動而拉傷[1]。調(diào)查顯示，除腰部和膝關(guān)節(jié)部位以外，踝關(guān)節(jié)也是很容易引發(fā)運(yùn)動損傷的部位。踝關(guān)節(jié)是身體很重要但是構(gòu)造卻很復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，由脛骨下關(guān)節(jié)面、脛腓骨內(nèi)外踝關(guān)節(jié)面與距骨滑車關(guān)節(jié)面構(gòu)成，兩側(cè)有韌帶加固，外側(cè)的韌帶均比較薄弱。由于踝關(guān)節(jié)的構(gòu)造是外踝低，內(nèi)踝高，韌帶也是內(nèi)強(qiáng)外弱，所以此時的踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不好，易于發(fā)生損傷，因此武術(shù)運(yùn)動中要避免這幾個部位的損傷[2]。

2.3 是否有過帶傷訓(xùn)練的調(diào)查

經(jīng)統(tǒng)計可知，受調(diào)查者中帶傷訓(xùn)練人數(shù)高達(dá)35人，占總?cè)藬?shù)的70%，不難看出帶傷訓(xùn)練是目前武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練中較為普遍的問題。運(yùn)動員已經(jīng)出現(xiàn)了運(yùn)動損傷，但是這部分武術(shù)訓(xùn)練者并沒有暫停武術(shù)運(yùn)動的練習(xí)，等傷勢完全康復(fù)以后再進(jìn)行訓(xùn)練，長此以往身體機(jī)體在很長一段時間里經(jīng)過反復(fù)治療、武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練，反反復(fù)復(fù)，導(dǎo)致新傷舊傷痛上加痛最終形成慢性的運(yùn)動損傷，因為武術(shù)動作具有對抗性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性、節(jié)奏型和復(fù)雜性等特點，而人體在受傷后產(chǎn)生不良反應(yīng)，如肌肉協(xié)調(diào)性降低，關(guān)節(jié)活動范圍受阻，使得身體機(jī)能下降更易發(fā)生損傷。另一部分學(xué)生急于求成好勝心強(qiáng)，沒能對帶傷訓(xùn)練的隱患做出正確的認(rèn)識，所以帶傷訓(xùn)練也是造成武術(shù)訓(xùn)練者運(yùn)動損傷的又一直接原因。

2.4 是否有傷病預(yù)防及心理素質(zhì)講座

經(jīng)調(diào)查得知，60%的人認(rèn)為傷病預(yù)防及心理素質(zhì)講座應(yīng)該經(jīng)常舉行，24%的人認(rèn)為可以適當(dāng)舉行，16%的人認(rèn)為沒有必要。由此可知，很多在校的武術(shù)訓(xùn)練生并沒有經(jīng)常參加預(yù)防傷病方面的知識講座，這樣很不利于武術(shù)訓(xùn)練的開展。因為如果沒能定期安排合理的講座和心理層面的輔導(dǎo)，使武術(shù)訓(xùn)練者不懂得做好準(zhǔn)備工作的意義，也不懂得運(yùn)動過程中容易出現(xiàn)損傷部位的處理辦法，導(dǎo)致在武術(shù)運(yùn)動過程中發(fā)生臨時性的緊急危險不懂得怎樣保護(hù)自己。同時做一些自我保護(hù)的動作練習(xí)，久而久之，武術(shù)訓(xùn)練者的自我保護(hù)意識差，在激烈的武術(shù)動作中不能保護(hù)自己，遇到緊急情況不會處理，心理素質(zhì)差也就必然了。

2.5 武術(shù)運(yùn)動損傷季節(jié)率

武術(shù)運(yùn)動損傷季節(jié)發(fā)生情況詳見表3。

表3 武術(shù)運(yùn)動損傷季節(jié)調(diào)查表

由表3可知，春季發(fā)生武術(shù)運(yùn)動的損傷為11人，比例為22%；夏季進(jìn)行武術(shù)運(yùn)動而受傷的人數(shù)為5人，損傷比例為1%；秋季發(fā)生武術(shù)運(yùn)動的損傷人數(shù)為8人，比例為16%；這3個季節(jié)里發(fā)生武術(shù)運(yùn)動的運(yùn)動損傷幾率比較低。而冬季發(fā)生運(yùn)動損傷的比例為52%，受傷次數(shù)26人，說明冬季是武術(shù)運(yùn)動員運(yùn)動損傷發(fā)生頻率最高的。由于冬季溫度很低，武術(shù)運(yùn)動者們的活動范圍變小，很多武術(shù)動作的進(jìn)行受到了限制，如果在此時準(zhǔn)備活動做的不夠充分、熱身不充足就很可能造成運(yùn)動損傷。

研究顯示，武術(shù)訓(xùn)練損傷多以技術(shù)動作不規(guī)范，由于武術(shù)訓(xùn)練年限短，沒有掌握動作要領(lǐng)，訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動不充分，身體各項器官及大腦的神經(jīng)系統(tǒng)沒能達(dá)到興奮點，身體的各項器官在沒有打開的情況下進(jìn)行基本功的訓(xùn)練，極易引發(fā)韌帶的拉傷及踝關(guān)節(jié)的扭傷。另外，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)武術(shù)訓(xùn)練年限短的學(xué)生在心理素質(zhì)上相對較弱，沒有做準(zhǔn)備活動的觀念，主觀的認(rèn)為準(zhǔn)備活動沒有必要、作用不大，覺得是在浪費(fèi)體力浪費(fèi)時間。其實不然，因為準(zhǔn)備活動關(guān)系到之后訓(xùn)練時的武術(shù)動作是否能規(guī)范到位能提高身體協(xié)調(diào)性。另有一部分是帶傷訓(xùn)練更容易引起身體損傷加重的現(xiàn)狀出現(xiàn)[1]。任何一項武術(shù)動作都具有對抗性、競爭性、復(fù)雜性、多變性的特點，在受傷時身體機(jī)能本身在生理和心理上都有一些不良反應(yīng)，舊傷很容易使身體各項器官，如韌帶活動能力下降、疼痛難忍、踝關(guān)節(jié)受到限制。如果在這時繼續(xù)進(jìn)行武術(shù)運(yùn)動的訓(xùn)練容易引起身體各項機(jī)能超負(fù)荷工作，當(dāng)負(fù)荷超過了訓(xùn)練者生理機(jī)能所能承受的最大限度，就會引起損傷。而此時在心理上又會出現(xiàn)擔(dān)憂、情緒不穩(wěn)定、武術(shù)訓(xùn)練者會出現(xiàn)注意力不夠集中，這些擔(dān)憂阻礙了武術(shù)運(yùn)動者的思維，造成腦部信息加工的效率低，從而發(fā)生模糊的運(yùn)動表象，所以就容易出現(xiàn)各類運(yùn)動損傷。此外季節(jié)性產(chǎn)生的運(yùn)動損傷也不容忽視。

3 武術(shù)訓(xùn)練建議

針對上述問題，高校學(xué)生在進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練時應(yīng)從以下幾方面加強(qiáng)學(xué)習(xí)與鍛煉，從而促進(jìn)其身心健康。

3.1 加強(qiáng)準(zhǔn)備活動

做好武術(shù)運(yùn)動之前的準(zhǔn)備活動不僅可以促進(jìn)身體自身的血液循環(huán)，使肌肉的韌帶彈性加強(qiáng)，調(diào)動身體各項器官的穩(wěn)定和積極性，提升武術(shù)運(yùn)動中的隨機(jī)應(yīng)變能力。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和運(yùn)動量還應(yīng)該根據(jù)學(xué)生們的身體情況及氣候條件而定，要有針對性。做完一般準(zhǔn)備活動之后，應(yīng)進(jìn)行與課的內(nèi)容相關(guān)的專門性訓(xùn)練，對運(yùn)動負(fù)荷較大及易損傷的部位比如腰部、膝部、腿部、踝關(guān)節(jié)部位要特別強(qiáng)調(diào)做好準(zhǔn)備工作。據(jù)有關(guān)研究表明，容易引起各種損傷的武術(shù)動作可分為10類[2]，其中以跳躍包括翻騰動作是造成損傷的主要原因，占一半以上，其次是壓腿、踢腿、腰功等。因此，沒有及時有效的做好相關(guān)部位的準(zhǔn)備活動，會更容易引發(fā)運(yùn)動損傷。

3.2 鍛煉身體素質(zhì)和心理素質(zhì)

身體各項素質(zhì)的提高是做好武術(shù)運(yùn)動動作的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)得到提高才能更好的減少武術(shù)運(yùn)動帶來的身體損傷。武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練者的身體素質(zhì)主要包括力量性的樁功、柔韌性的腰腿肩臂功、靈活性的跳躍功。加強(qiáng)身體各項機(jī)能的訓(xùn)練，提高機(jī)體的抗擊打能力。此外，加強(qiáng)心理素質(zhì)的建設(shè)，培養(yǎng)武術(shù)訓(xùn)練者有安全意識，不定期的進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練過程的安全教育。高校應(yīng)該建立健全訓(xùn)練場地制度，避免因為手持武術(shù)運(yùn)動器械脫手傷害到他人。在進(jìn)行武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練時要全身心的投入，集中精力訓(xùn)練，不要急于求成，求勝心切，過度緊張和過度興奮而引發(fā)運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。

3.3 科學(xué)合理的安排運(yùn)動量

避免武術(shù)運(yùn)動損傷的發(fā)生還應(yīng)合理的安排運(yùn)動量的大小。運(yùn)動量如果超過正常范圍，身體各項機(jī)能超過負(fù)荷，引起身體局部的疲勞，從而在做武術(shù)動作時發(fā)生運(yùn)動損傷，運(yùn)動量過小，不能達(dá)到武術(shù)運(yùn)動動作規(guī)范的要求。因此武術(shù)運(yùn)動的運(yùn)動量安排必須有規(guī)律可循，應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況安排合理的運(yùn)動量，避免 “單打一”的訓(xùn)練方法，注重培養(yǎng)正確的各種翻騰跳躍的動作姿勢，增強(qiáng)有關(guān)肌群的力量，防止關(guān)節(jié)韌帶扭傷。此外針對教學(xué)訓(xùn)練的內(nèi)容、學(xué)生個體情況及氣候條件而定。冬季在進(jìn)行訓(xùn)練時一定要做足充分的準(zhǔn)備工作，做完一般性的準(zhǔn)備活動后針對運(yùn)動負(fù)荷較大和易損傷的部位要逐步加力不要用力過猛而造成肌肉拉傷。

3.4 加強(qiáng)自我保護(hù)意識和易受傷部位的訓(xùn)練

武術(shù)動作主要是以踢、打等動作為主，如果在武術(shù)訓(xùn)練時自我保護(hù)意識差，武術(shù)動作不規(guī)范不到位，就很容易發(fā)生運(yùn)動損傷。為了避免這樣的損傷發(fā)生，武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練者平時要加強(qiáng)手、腳、腰、踝關(guān)節(jié)等容易受傷的部位的素質(zhì)訓(xùn)練和抗擊打能力的訓(xùn)練，從而減少運(yùn)動損傷，堅決不允許出現(xiàn)帶傷訓(xùn)練的情況。

3.5 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和自我監(jiān)督

武術(shù)運(yùn)動過程中發(fā)生的損傷也需要相應(yīng)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督作為支撐，采取行之有效的預(yù)防措施來使損傷降低到最小程度。這就需要學(xué)校建立相關(guān)完善的醫(yī)務(wù)監(jiān)督機(jī)制，定期的進(jìn)行武術(shù)運(yùn)動安全防護(hù)的檢查，及時對武術(shù)運(yùn)動過程中的身體狀況進(jìn)行觀察記錄。一旦發(fā)現(xiàn)有不正常的身體反應(yīng)時及時報告，以便及時、科學(xué)調(diào)整武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練的方法。這樣做的目的不但能使學(xué)生的身體損傷得到有效的預(yù)防，還能使損傷得到有效的控制。

參考文獻(xiàn)：

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