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      佛山高中女子籃球隊體能訓(xùn)練現(xiàn)狀和對策

      2018-01-19 11:55:40陳力雄
      新課程·下旬 2018年7期
      關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練

      陳力雄

      摘 要:體能作為人體的基礎(chǔ)能力,其主要是借助人在運動時的力量、速度、耐力、柔韌性以及協(xié)調(diào)性等多項運動素質(zhì)得以表現(xiàn)的,體能也是運動員競技能力的主要構(gòu)成之一。因此,強(qiáng)化體能是提高運動員競技能力的首要任務(wù),只有體能處于一個較好的狀態(tài)時,運動員才能進(jìn)行高強(qiáng)度且高效能的競技訓(xùn)練,進(jìn)而有效地培養(yǎng)其競技狀態(tài),確保其在參賽的時候也能保持最佳的狀態(tài)。由此不難發(fā)現(xiàn),運動員的體能強(qiáng)弱對其訓(xùn)練有著至關(guān)重要的作用。良好的體能是確保運動員能在長時間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的關(guān)鍵,不但能夠預(yù)防運動員在運動期間出現(xiàn)損傷,還能有助于其延長運動的壽命,對于青少年運動員而言,擁有良好的體能是其今后獲得更高競技水平的決定因素。主要以佛山市女子籃球隊員為研究對象,結(jié)合文獻(xiàn)查閱法、實地訪問調(diào)查法以及調(diào)查研究等多種方法,深入分析了佛山市女子籃球隊員現(xiàn)階段的體能狀況,從中發(fā)現(xiàn)許多潛在的問題及差異,并為之提供了相應(yīng)的參考建議。

      關(guān)鍵詞:體能;女子籃球;訓(xùn)練

      目前我市很多基層的學(xué)校女子籃球隊訓(xùn)練,都僅局限于基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),對于體能方面的訓(xùn)練以及要求不夠重視。近年來涌現(xiàn)的比較出色的女子籃球運動員鳳毛麟角,運動隊的整體水平也未見提高,我想這跟我們的訓(xùn)練有很大的關(guān)系。因此,若想切實提高運動成績,就一定要高度重視青少年的專項體能訓(xùn)練,只有這樣才可以有效地保護(hù)其身體不受運動損害,進(jìn)而強(qiáng)化身體素質(zhì),對于高強(qiáng)度的運動訓(xùn)練也能按質(zhì)按量地完成。

      一、研究對象與方法

      (一)研究對象

      本文的研究對象是佛山市高中女子籃球運動員及其教練。

      (二)研究方法

      1.文獻(xiàn)資料法

      該方法主要是借助本校的圖書館及相關(guān)網(wǎng)站查閱資料,從中了解搜集與體能訓(xùn)練有關(guān)的學(xué)術(shù)資料及期刊論文等,大致擬定好調(diào)問卷調(diào)查的具體問題,明確運動員需要測試的項目。

      2.測量法

      測試對象:根據(jù)2016—2017年近兩年佛山市中學(xué)生籃球聯(lián)

      賽女子高中組總決賽階段的六支球隊的隊員,參加測試的運動員共54人,年齡16~18歲,每支球隊每年16~18歲隊員各抽取一個進(jìn)行測試。

      3.現(xiàn)場觀察法

      該方法指的是在各高中及體校的運動訓(xùn)練現(xiàn)場,對其訓(xùn)練課展開為期兩個月的現(xiàn)場觀察,觀察內(nèi)容為女子籃球運動員的體能訓(xùn)練,與此同時還對其訓(xùn)練中出現(xiàn)的部分特殊問題予以及時的

      記錄。

      4.調(diào)查研究法

      筆者對個別學(xué)校的訓(xùn)練以及運動員進(jìn)行追蹤調(diào)查,獲取訓(xùn)練的有關(guān)信息。從2016—2017年,筆者分別與佛山市的青少年女子籃球隊的領(lǐng)隊、運動員、教練進(jìn)行了深入的交流,交流方式分為面談與電話咨詢兩種,從中有效地掌握了這些女子籃球運動員的體能訓(xùn)練情況,并咨詢了相關(guān)專家,對本研究提出了參考建議。

      二、體能測試與評定方法

      通過綜合總結(jié),筆者選取了幾項體能測試的項目進(jìn)行研究。比如運動速度、力量、靈敏度、柔韌性以及忍耐力等多種運動素質(zhì),其不僅運用籃球戰(zhàn)術(shù)的前提,還是體能的主要體現(xiàn),更是凸顯運動員體能水平的關(guān)鍵指標(biāo)。

      體前屈通常用于測試運動員身體的柔韌性,根據(jù)測試結(jié)果可以知曉運動員的整體柔韌性偏低。在現(xiàn)場觀察時發(fā)現(xiàn),盡管運動員們每天都有關(guān)于柔韌性的訓(xùn)練,但教練對這項能力的要求并不高,大多是由運動員自主完成的,教練基本不會對其進(jìn)行嚴(yán)格的監(jiān)管。

      15米×17折返跑是一項用來測試籃球?qū)m楈`敏性的指標(biāo),可以比較好地反映運動員在場上的反應(yīng)及運動能力。

      3/4場沖刺跑是測試運動員速度的一個指標(biāo),是國家籃協(xié)對我國籃球運動員體測的一項重要指標(biāo)。

      臥推以及深蹲是國內(nèi)外測試運動員力量的兩項比較普遍的手段,可以測試運動員上下肢的力量,籃球運動員要向在當(dāng)代籃球競技日益激烈的賽場上處于上風(fēng),那么良好的體能是基礎(chǔ)也是必要的一項運動素質(zhì),但基層教練往往都很容易忽略這一點,特別是女子項目尤為突出。

      3000米是測試耐力的經(jīng)典手段,優(yōu)秀的青少年運動員不能停留在1000米或2000米訓(xùn)練當(dāng)中,要達(dá)到更高的水平。一場基層籃球比賽,打滿四節(jié)大概要接近四千米,所以訓(xùn)練時3000米耐力達(dá)標(biāo)是很必要的。

      體前屈、原地縱跳摸高、負(fù)重深蹲(3RM)、臥推(3RM)、15米×17次跑(4組)、3/4場沖刺跑等體測項目具體研究數(shù)據(jù),見表1-3:

      結(jié)果分析:佛山市女子籃球各隊伍的體能現(xiàn)狀除了佛山一中稍為接近國家優(yōu)秀女子籃球隊員體能的基本標(biāo)準(zhǔn),其他隊伍的水平與標(biāo)準(zhǔn)水平有很大的差距,尤其是臥推、深蹲、總跳摸高、折返跑以及耐力跑的差距尤為明顯。

      另外,通過兩年來對各隊教練以及隊員的采訪和調(diào)查,對各隊的訓(xùn)練手段方法進(jìn)行了資料整理分析,見表4:

      主要分為七種情況:一是從不使用,計0分;二是偶爾使用,計0.5分;三是偶爾使用五種以上的手段,計1分;四是經(jīng)常使用,計1.5分;五是經(jīng)常使用五種以上的手段,計2分;六是一直堅持用,計2.5分;七是一直堅持使用五種以上手段,計3分。滿分為12分,合格為6分,良為7~9分,優(yōu)秀為10~12分,通過分析,筆者發(fā)現(xiàn)我們各隊的訓(xùn)練手段得分普遍不高,各球隊的體能訓(xùn)練手段基本不合格,只有佛山一中得分屬于良,也未到優(yōu)秀。

      三、訓(xùn)練對策

      若想培養(yǎng)出杰出的籃球運動員,在比賽中獲得較好的成績,就無法規(guī)避對體能訓(xùn)練的重視。通過長期的訓(xùn)練,筆者總結(jié)了一些訓(xùn)練的對策。

      柔韌性訓(xùn)練對策:在熱身以及恢復(fù)訓(xùn)練階段的動作中,一律增加柔韌性比重。

      力量訓(xùn)練對策:在訓(xùn)練運動員的力量期間,一定要有效結(jié)合全面及專項兩種訓(xùn)練模式,基于現(xiàn)有的運動量,慢慢加大運動強(qiáng)度,以此來實現(xiàn)預(yù)期的運動強(qiáng)度。每周至少要進(jìn)行兩次專項的力量訓(xùn)練,在日常的基礎(chǔ)訓(xùn)練中同樣要適當(dāng)?shù)丶尤肓α坑?xùn)練。在訓(xùn)練的過程中,一定要確保上下肢、腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)肌肉得到有效的訓(xùn)練,促使力量向?qū)m椖芰Φ霓D(zhuǎn)化。

      速度訓(xùn)練對策:在進(jìn)行速度訓(xùn)練期間,一定要切實提高運動員的絕對動作以及起動等多種速度,要正確指導(dǎo)其在實際對抗中最大限度地發(fā)揮出自身的彈跳力及速度。通常可以以100米、150米以及200米的訓(xùn)練方式來提高這方面的速度。

      耐力訓(xùn)練對策:教練員要綜合考慮運動員的耐力訓(xùn)練強(qiáng)度,

      以供能的層面進(jìn)行考慮與調(diào)整,加快實現(xiàn)其心血管機(jī)能的提高,強(qiáng)化專項訓(xùn)練的效果。主要的訓(xùn)練方式有以下三種:一是間歇訓(xùn)練法;二是重復(fù)訓(xùn)練法;三是循環(huán)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法交替安排,提高訓(xùn)練的效果。

      彈跳訓(xùn)練對策:籃球運動中彈跳是非常重要的一項能力,要

      提高彈跳,訓(xùn)練中要注意踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、小腿、大腿等力量的訓(xùn)練,練習(xí)中要有強(qiáng)度,但量不用太大。比如連續(xù)摸板、快速跳高低臺階等。

      通過進(jìn)行針對性的訓(xùn)練,我校女子籃球隊的隊員體能有了一定的進(jìn)步,見表5:

      綜上所述,佛山市高中女子籃球隊的整體體能水平偏低,還有少數(shù)隊伍表現(xiàn)出較為低下的體能水平,相比于優(yōu)秀的女子籃球運動員標(biāo)準(zhǔn),該市女子籃球運動員的多項指標(biāo)均存在較大的差距。另外,教練運用的訓(xùn)練手法手段不多,重視程度不夠,直接導(dǎo)致現(xiàn)在我市女子高中籃球體能差的現(xiàn)狀。體能不僅是籃球運動的關(guān)鍵構(gòu)成成分,還是運動員發(fā)揮其他能力的前提基礎(chǔ)。體能的強(qiáng)弱會在很大程度上決定隊員競技水平的高低。尤其是在訓(xùn)練高中女籃球運動員的時候,更要重視其體能訓(xùn)練的強(qiáng)度及效果。通過實踐研究,只要訓(xùn)練上有重視,能夠科學(xué)化和系統(tǒng)化,那么體能是能夠提高的,體能上去了,運動成績也會相對提高的。

      參考文獻(xiàn):

      [1]王曉東.實用籃球訓(xùn)練300例[M].北京體育大學(xué)出版社,2006.

      [2]譚朕斌,王保成,黃黎.籃球運動員體能訓(xùn)練的理論與方法及評價指標(biāo)體系的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2004(27).

      [3]劉喜友.籃球運動員力量素質(zhì)研究及其訓(xùn)練[J].中國體育科技,1999(7).

      編輯 溫雪蓮

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