核心力量訓(xùn)練對(duì)女子競(jìng)技體操教學(xué)訓(xùn)練的作用

張娉

摘要：隨著女子體操項(xiàng)目的不斷增加，對(duì)項(xiàng)目比賽的要求也越來(lái)越嚴(yán)格。在女子競(jìng)技體操教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，核心力量訓(xùn)練發(fā)揮著非常重要的作用。核心力量訓(xùn)練不僅可以充分鍛煉女子體操運(yùn)動(dòng)員的身體核心肌群，而且還可以充分訓(xùn)練到體操運(yùn)動(dòng)員深層的小肌肉。進(jìn)行合理有效的核心力量訓(xùn)練有助于提高女子體操運(yùn)動(dòng)員的整體技術(shù)水平，還可以降低女子體操運(yùn)動(dòng)員肌肉發(fā)生損傷的幾率。本文我們主要從核心力量訓(xùn)練著手，分析了核心穩(wěn)定性、核心力量及其訓(xùn)練的作用，闡述了女子競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員用力的技術(shù)、力量素質(zhì)特點(diǎn)及其核心力量訓(xùn)練的作用，并針對(duì)女子競(jìng)技體操教學(xué)訓(xùn)練中提出了核心力量訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；女子競(jìng)技體操；教學(xué)訓(xùn)練；作用

當(dāng)今時(shí)代，隨著女子競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，其運(yùn)動(dòng)的難度也在逐漸的加大，這是對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)能力的一種新的挑戰(zhàn)。為了使女子體操運(yùn)動(dòng)員能夠積極的去應(yīng)對(duì)這種挑戰(zhàn)，我國(guó)的一些著名的專(zhuān)家以及學(xué)者積極采用國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的競(jìng)技體操訓(xùn)練方法，其中，核心力量訓(xùn)練是被大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員所接受的。由于我國(guó)對(duì)核心力量訓(xùn)練方法沒(méi)有過(guò)多的了解以及深入研究，僅僅知道表面的意思，所以，核心力量訓(xùn)練方法在我國(guó)女子競(jìng)技體操訓(xùn)練中的效果并不是很理想，不僅如此，傳統(tǒng)體操訓(xùn)練方法的局限表現(xiàn)的越來(lái)越明顯，使女子競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)一直在不斷的變化，甚至有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)失衡的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下很難以使女子競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮她們最好的水平。

一、核心穩(wěn)定性以及訓(xùn)練的作用

（一）核心穩(wěn)定性

人體的“核心”從我國(guó)醫(yī)學(xué)方面的解剖學(xué)角度來(lái)看主要指的就是脊柱、髖關(guān)節(jié)以及骨盆，這三個(gè)器官所處的位置正好是人體上下肢的結(jié)合部位，在人類(lèi)進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，這三個(gè)部位的器官發(fā)揮著承上啟下的傳輸作用。至于核心穩(wěn)定性，指的就是脊柱-髖關(guān)節(jié)-骨盆著三個(gè)器官結(jié)合在一起的穩(wěn)定程度，通俗來(lái)講就是人體核心部位的穩(wěn)定程度。對(duì)核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練就是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體核心肌群的穩(wěn)定、力量以及平衡等等這些方面的能力。核心肌群主要有腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌下背肌以及豎脊肌，臀肌、旋髖肌、股后肌群等等這些髖關(guān)節(jié)周?chē)募∪庖矊儆谌梭w的核心肌群。

（二）對(duì)人體核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的作用

對(duì)女子競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練可以為女子運(yùn)動(dòng)員鍛煉出一個(gè)強(qiáng)有力的核心肌群，使女子運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)加固以及穩(wěn)定身體的軀干，同時(shí)也可以把身體每一個(gè)部位的力量進(jìn)行匯總傳遞到某一用力部位上。不僅如此，通過(guò)對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些不穩(wěn)定因素的練習(xí)，還可以將身體里面的神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，增強(qiáng)核心肌群的力量，提高訓(xùn)練效率。

二、核心力量以及訓(xùn)練的作用

（一）核心力量

核心力量指的就是在人體核心部位周?chē)募∪庖约绊g帶在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進(jìn)行收縮而產(chǎn)生的力量[1]。核心力量是一種力量能力，主要以穩(wěn)定人體核心部位、控制中心運(yùn)動(dòng)以及上下肢力量的傳遞者三項(xiàng)為目的，是人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)一個(gè)非常重要的發(fā)力中心。然而核心力量訓(xùn)練指的就是對(duì)人體核心肌群以及深層的小肌肉這兩方面對(duì)其力量進(jìn)行的訓(xùn)練。

（二）核心力量訓(xùn)練的作用

每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都存在黑暗力量訓(xùn)練，而且每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的技術(shù)動(dòng)作都是以人體中心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈，一個(gè)強(qiáng)有力的核心肌群，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中穩(wěn)定以及支持運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能以及各種專(zhuān)項(xiàng)的技術(shù)動(dòng)作。增強(qiáng)對(duì)核心肌肉群的訓(xùn)練，不僅可以使身體更加的穩(wěn)定，提高身體上下每一種姿勢(shì)的正確性，而且還可以穩(wěn)定以及強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)和軀干在轉(zhuǎn)換力量時(shí)提供能量輸出，促使力量傳遞的更快，減少運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)所受到的傷害。

三、女子競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員用力的技術(shù)、力量素質(zhì)特點(diǎn)以及核心力量的訓(xùn)練作用

（一）女子經(jīng)濟(jì)體操運(yùn)動(dòng)員用力技術(shù)的特點(diǎn)以及核心力量訓(xùn)練的作用

女子跳馬、高低杠、平衡木以及自由體操這四項(xiàng)共同組成了女子競(jìng)技體操項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員也有著較高的要求，要求運(yùn)動(dòng)員要身輕如燕、宛轉(zhuǎn)優(yōu)美以及剛勁有力等等。在女子競(jìng)技體操的四個(gè)項(xiàng)目中，每一個(gè)項(xiàng)目都有不同的基本動(dòng)作以及組合動(dòng)作，比如在自由體操中，自由體操里面的基本動(dòng)作就達(dá)到十幾種，僅僅單空翻類(lèi)的動(dòng)作就可以分為前空翻、后空翻以及側(cè)空翻三個(gè)不同的方向，這類(lèi)空翻動(dòng)作又可以按照人體懸空以后的身體舒展形式分為屈體空翻、團(tuán)體空翻以及直體空翻[2]。女子競(jìng)技體操中每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的完成都需要運(yùn)動(dòng)員全身肌肉協(xié)調(diào)用力才可以完成，運(yùn)動(dòng)員的上肢或者下肢是發(fā)力開(kāi)始點(diǎn)，然后在有身體軀干對(duì)力量進(jìn)行傳遞，傳遞到需要完成技術(shù)動(dòng)作的相應(yīng)部位，使運(yùn)動(dòng)員的身體懸空以后在空中保持著完美的身體姿勢(shì)。所以，由這些可以看出核心力量的特點(diǎn)以及作用在女子競(jìng)技體操技術(shù)動(dòng)作中完全的展示出來(lái)，核心力量的訓(xùn)練在提高女子競(jìng)技體操技術(shù)水平方面發(fā)揮著非常重要的作用。

（二）女子競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)特點(diǎn)以及核心力量的訓(xùn)練作用

女子進(jìn)行競(jìng)技體操項(xiàng)目比賽，其實(shí)比的就是女子在體操運(yùn)動(dòng)時(shí)完成動(dòng)作的難度以及質(zhì)量。女子競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員所完成的每一個(gè)體操動(dòng)作，無(wú)論是高難度還是低難度，都是由身體內(nèi)力以及外力相互作用而促成的結(jié)果[3]。女子體操運(yùn)動(dòng)員與男子體操運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)時(shí)的用力是不一樣的，女子體操運(yùn)動(dòng)員主要是以動(dòng)力性動(dòng)作為主，每一個(gè)動(dòng)作的力量大部分都是由身體的爆發(fā)力來(lái)完成的。克服以及利用自身體重完成動(dòng)作表現(xiàn)為相對(duì)力量、展現(xiàn)良好柔韌性的同時(shí)表現(xiàn)出強(qiáng)度力量等幾個(gè)方面是女子體操力量素質(zhì)的特點(diǎn)[4]。

相對(duì)力量指的就是在力量增加時(shí)運(yùn)動(dòng)員的身體體重并沒(méi)有增加，或者力量增加的比例更大一點(diǎn)，這樣就使運(yùn)動(dòng)員在完成高難度動(dòng)作時(shí)身體體重的限制性因素更小，使運(yùn)動(dòng)員更好的完成每一個(gè)動(dòng)作，同時(shí)，這也是我國(guó)在選拔女子體操運(yùn)動(dòng)員時(shí)更多的選擇身材修長(zhǎng)、嬌小的原因。在對(duì)良好的柔韌性展現(xiàn)的同時(shí)表現(xiàn)出強(qiáng)度力量，這一點(diǎn)要求女子體操運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展柔韌性的同時(shí)還要對(duì)力量素質(zhì)進(jìn)行發(fā)展。關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度就是柔韌性的主要表現(xiàn)，在對(duì)其力量進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，為了防止由于關(guān)節(jié)肌肉以及韌帶拉傷限制關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍，所以我們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中常常將力量素質(zhì)以及韌帶素質(zhì)二者放在同等的位置共同發(fā)展。對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，可以有效的發(fā)展女子體操運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)力量以及強(qiáng)度力量，提高女子體操運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的調(diào)節(jié)能力來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，使運(yùn)動(dòng)員能夠更好的完成高難度的體操動(dòng)作。

四、核心力量訓(xùn)練在女子競(jìng)技體操中的訓(xùn)練方法

（一）徒手單人練習(xí)

徒手單人練習(xí)是核心力量練習(xí)中最初始的一個(gè)練習(xí)，通過(guò)這種練習(xí)可以使女子體操運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到核心肌群的用力以及核心肌群能夠有效的控制自己的身體[5]。核心力量訓(xùn)練最基礎(chǔ)的聯(lián)系手段就是徒手單人練習(xí)，這類(lèi)的練習(xí)一般有仰臥挺髖、俯臥撐、單臂俯撐臥腹以及腿臂交叉兩頭起等等。

（二）在阻力下完成身體軀干伸展以及收縮的練習(xí)

我們這里所受的阻力指的就是在教練員或者隊(duì)員給予的一定的阻力，在這種阻力下，讓女子體操運(yùn)動(dòng)員向相反的方向以對(duì)抗用力使身體軀干完成伸展以及收縮的訓(xùn)練。同時(shí)，女子體操運(yùn)動(dòng)員的身體軀干在空中伸直以后，在下落的同時(shí)還要受教練員或者隊(duì)員給予的阻力下來(lái)完成，激發(fā)女子體操運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力[6]。

（三）借助穩(wěn)定器械的練習(xí)

在這一方面的練習(xí)布置我們應(yīng)該根據(jù)競(jìng)技體操器械的特點(diǎn)進(jìn)行布置，例如單杠的懸垂擺動(dòng)以及雙杠的支撐擺動(dòng)等等[7]。女子體操運(yùn)動(dòng)員通過(guò)這些訓(xùn)練可以使她們軀干深層的肌肉也參與到訓(xùn)練當(dāng)中，而且還能夠在訓(xùn)練動(dòng)作中對(duì)屈體進(jìn)行性控制，使軀體一直保持著正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，進(jìn)而達(dá)到訓(xùn)練核心肌群這一目的。

（四）借助不穩(wěn)定器械進(jìn)行練習(xí)

女子體操運(yùn)動(dòng)員的兩腳支撐在相對(duì)不固定的物體上，成腹撐、雙臂屈伸或者直臂水平壓起。這種方式的練習(xí)在訓(xùn)練時(shí)是相對(duì)不固定的，它需要運(yùn)動(dòng)員身體的肌肉群協(xié)調(diào)用力進(jìn)而對(duì)腰腹進(jìn)行高度控制，這種訓(xùn)練方式是提高女子體操運(yùn)動(dòng)員核心力量一種特別有效的訓(xùn)練方法。

（五）借助綜合器械進(jìn)行練習(xí)

借助綜合器械進(jìn)行的練習(xí)，就比如女子體能運(yùn)動(dòng)員單腳或者雙腳站在平衡球上，上肢拿著比較輕的器械進(jìn)行舉、推、拉、下蹲以及軀干扭轉(zhuǎn)等等一些容易的動(dòng)作，坐在瑞士球上做各種各樣形式的練習(xí)等等。這樣的練習(xí)難度比較大，女子體操運(yùn)動(dòng)員一般都是經(jīng)歷過(guò)前面幾項(xiàng)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練以后，她們能夠控制好自己的身體，并在不同難度的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作中使身體軀干一直保持著正確的身體姿勢(shì)，這種訓(xùn)練方式主要適用于心肌群能力在中級(jí)以上水平的女子體操運(yùn)動(dòng)員。

五、總結(jié)

綜上所述，女子競(jìng)技體操訓(xùn)練是一項(xiàng)非常復(fù)雜而又得長(zhǎng)期堅(jiān)持的訓(xùn)練，要求教練員以及女子體操運(yùn)動(dòng)員要多一份耐心，不斷地去克服困難。教練員在運(yùn)用核心力量訓(xùn)練的方法在女子體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要采用循序漸進(jìn)的方法，不能急于求成，可以先讓女子體操運(yùn)動(dòng)員從一些徒手單人訓(xùn)練項(xiàng)目開(kāi)始，進(jìn)而在阻力下完成身體軀干伸展以及收縮的練習(xí)，借助穩(wěn)定器械進(jìn)行練習(xí)，借助不穩(wěn)定器械進(jìn)行練習(xí)，然后再借助綜合器械進(jìn)行練習(xí)，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，這樣可以防止女子體操運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象，進(jìn)而達(dá)到訓(xùn)練的目的，培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的女子體操運(yùn)動(dòng)員。

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（作者單位：常德市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）