跳一跳十年少

孟康

跳繩是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，一根跳繩就可以活動(dòng)全身的肌肉，提高身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性。

同時(shí)，跳繩算是很有效、超經(jīng)濟(jì)的燃脂方式，甚至要優(yōu)于跑步。跳繩每小時(shí)可消耗約1300卡路里的熱量，而經(jīng)過(guò)實(shí)測(cè)，跳繩10分鐘卡路里消耗量約等于慢跑30分鐘，它的減脂效果確實(shí)很出色。

跳繩的更多優(yōu)點(diǎn)

【不受天氣影響】跳繩在室內(nèi)室外皆可進(jìn)行，不受天氣影響，一根繩子、一塊大小僅一個(gè)平方米的空地就可隨時(shí)鍛煉。

【跳繩可提高彈跳力】彈跳力是全身力量、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、靈活性的綜合體現(xiàn)。在跳繩的過(guò)程中，雙腳始終在不停的跳動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，能有效提高彈跳力。

【跳繩可緩解腿部疲勞】提高彈跳能力和腿部肌肉強(qiáng)度，增強(qiáng)腿部肌肉的抗疲勞能力，同時(shí)，適量跳繩可以緩解腿部疲勞。

【跳繩可訓(xùn)練全身肌肉】跳繩所進(jìn)行的動(dòng)作多與核心肌群、大腿肌群有密切關(guān)聯(lián)，調(diào)動(dòng)大量肌群，除了會(huì)產(chǎn)生大量耗能外，也會(huì)強(qiáng)化到你整體肌力、肌耐力、身體平衡與骨骼刺激。

【跳繩時(shí)可提高注意力】跳繩時(shí)要注意力高度集中，它對(duì)全身協(xié)調(diào)性要求較高，必須全神貫注手腳協(xié)調(diào)地跳才行，不可能像在跑步機(jī)上那樣，還能邊跑邊看電影，這是十分危險(xiǎn)的。因?yàn)樵谔K鍛煉中，我們需集中精力去分配力量和平衡速度等。

跳繩的注意事項(xiàng)

1.跳繩的時(shí)候最好穿有減震功能的運(yùn)動(dòng)鞋，可以保護(hù)腳踝，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。穿拖鞋、硬底鞋、甚至光腳都是不可取的。

2.繩子軟硬、粗細(xì)適中，新手適宜選擇硬繩，熟練后可改為軟繩。繩子的長(zhǎng)度以雙腳踏在繩子中間，兩手分別提起繩的手把到達(dá)腋下，則是適合你的長(zhǎng)度。

3.跳繩前做好熱身、需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

4.手握跳繩兩端，將跳繩置于身體后方；肘部靠緊身體，手的位置在臀部和腰部之間；腹部收緊，雙腳并攏跳躍；切勿跳躍過(guò)高，只需離地幾厘米，讓繩從腳下躍過(guò)即可。身體較重的朋友，應(yīng)采取雙腳落地。

5.老年人、骨質(zhì)疏松者、肥胖者等不適宜跳繩。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的跳躍運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的壓力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨損傷。endprint