健身氣功對久坐大學(xué)生的健康功效分析

何素艷+張和平+阮麗英

摘 要：久坐及其相伴而生的各種慢性疾病在大學(xué)生中普遍存在，對久坐問題的研究有利于改善大學(xué)生體質(zhì)健康狀況。采用問卷調(diào)查法和邏輯分析法對大學(xué)生久坐現(xiàn)狀和健身氣功的習(xí)練情況進行調(diào)查，從健身氣功的醫(yī)學(xué)價值分析其對久坐大學(xué)生產(chǎn)生的健康功效。結(jié)果表明：（1）健身氣功對久坐引起的各種脊柱類疾病、心腦血管疾病等都有不同程度的健身效果，尤其是對頸椎病、腰椎病和心血管疾病；（2）對心理健康有明顯效果；（3）長期堅持健身氣功練習(xí)可改善久坐引發(fā)的多種不良癥狀。

關(guān)鍵詞：久坐 健身氣功 功效

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2017）9—0079—04

1 引言

科技帶來生活方式的變化，久坐行為成為上班族和學(xué)生最為普遍的現(xiàn)象?！熬米袨椤痹醋杂诶≌Zsedere，表示“坐”的意思，國內(nèi)對這一術(shù)語的譯法不同，有“久坐不動”“靜坐”“久坐生活方式”等，對“久坐行為”的概念定義也不統(tǒng)一。久坐行為有四個特征：

在清醒狀態(tài)下進行的包括坐和躺的行為；包含看電視、玩手機、使用電腦、工作、上課學(xué)習(xí)等在內(nèi)的不規(guī)范坐姿的特定行為；久坐行為的時間發(fā)生在工作、學(xué)習(xí)、休閑、乘坐交通工具、家庭等特定領(lǐng)域；能量消耗相當(dāng)于基礎(chǔ)代謝能量消耗的1～1.5倍。[1]加拿大公共衛(wèi)生局的指南界定，每天 8～12 小時以上坐著不動為久坐。擁有健康是學(xué)習(xí)和工作的基本前提，但是大部分大學(xué)生長期久坐，缺乏運動導(dǎo)致他們體質(zhì)下降，甚至出現(xiàn)肥胖、高血壓、頸椎和脊柱類疾病等。健身氣功作為中華民族傳統(tǒng)養(yǎng)生文化，以自身形體活動，呼吸吐納，心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要形式的自我身心鍛煉方法，有著獨具特色的運動方式，已有多項研究表明[2-6]，健身氣功對人體機能、心理健康有明顯的調(diào)整效果，但還沒有針對大學(xué)生久坐群體的研究成果。本研究通過調(diào)查大學(xué)生久坐導(dǎo)致的身體不適和健身氣功的習(xí)練情況，從健身氣功的醫(yī)學(xué)價值分析其對久坐引起不適的健康功效，為后續(xù)相關(guān)的實證研究夯實基礎(chǔ)。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以健身氣功對久坐大學(xué)生健康功效為研究對象，以方便抽樣原則選取山西省太原理工大學(xué)21個學(xué)院1-2年級（體育課開設(shè)時間）在校大學(xué)生300人為調(diào)查對象，男生173人，女生197人。

2.2 研究方法

2.2.1問卷調(diào)查法

根據(jù)研究主題的需要設(shè)計問卷，問卷內(nèi)容主要包括久坐現(xiàn)狀和健身氣功開設(shè)情況，通過借鑒相關(guān)文獻和訪談設(shè)置問卷題項。問卷一共發(fā)放300份，回收280份，回收率為93.3%，其中10份問卷的填寫存在明顯問題，給予作廢處理，有效問卷為270份。

2.2.1.1 問卷效度

初測問卷編制完成后，向6位體育教育專家就問卷的效度進行了咨詢，根據(jù)專家提出的建議，對問卷進行多次修改，最后給6位專家發(fā)放問卷效度調(diào)查表，專家一致表示問卷設(shè)計比較合理（見表1）。

2.2.1.2問卷信度

研究采用小范圍重測的方法，選取20名太原理工大學(xué)1-2年級學(xué)生進行調(diào)查，間隔15天進行第二次問卷調(diào)查，結(jié)果表明：兩次調(diào)查的相關(guān)系數(shù)為0.81，問卷指標體系可靠。

2.2.2 邏輯分析法

根據(jù)相關(guān)研究的觀點和結(jié)論，結(jié)合大學(xué)生久坐所致的種種病癥，結(jié)合健身氣功的醫(yī)學(xué)功效，將久坐的不適癥與健身氣功的醫(yī)學(xué)價值相結(jié)合，用邏輯推理分析的方法得出結(jié)論，為解決久坐大學(xué)生身心健康問題提供良策。

3 結(jié)果與分析

3.1 大學(xué)生身體不適與久坐時間現(xiàn)狀

通過問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，95%的大學(xué)生在近一年內(nèi)有身體某些部位出現(xiàn)不適癥，其中小部分的學(xué)生感覺癥狀較為嚴重，主要突出表現(xiàn)在頸肩部和腰背部（見表2）。

大學(xué)生每天坐著的時間在5小時以上的有221人，占總?cè)藬?shù)的73.7%，并且保持坐姿連續(xù)2小時及以上的人數(shù)總共117人，占總?cè)藬?shù)的39%。進一步分析久坐時間在5小時以上的學(xué)生的身體部位不適癥狀，有15名學(xué)生感覺不到身體有不適，剩余93.2%的學(xué)生認為長時間保持坐姿會引起某些部位出現(xiàn)不適現(xiàn)象，突出存在問題的部位主要還是頸肩部、腰背部（見圖1）。3.2 大學(xué)生久坐行為的影響因素

形成久坐行為的因素較多，包括內(nèi)部因素和外部因素，受個人和社會影響。就外因而言，日新月異的科技發(fā)展，將人們的生活水平帶領(lǐng)到一個新高度，人類生活越來越智能化、信息化、自動化，直接導(dǎo)致人們的靜態(tài)生活時間大大增加。內(nèi)因主要包括大學(xué)生自身身體素質(zhì)、興趣愛好、年齡、性別以及鍛煉的自我效能感[7]等，其中學(xué)業(yè)壓力是大學(xué)生產(chǎn)生久坐行為的重要影響因素，根據(jù)問卷統(tǒng)計結(jié)果顯示，80%以上的學(xué)生每天累計坐5小時以上，有40%以上的學(xué)生每天坐著的時間不少于7小時。除了學(xué)習(xí)壓力外，缺少科學(xué)指導(dǎo)和健康意識也是主要原因，也有人覺得自己身體還未出現(xiàn)不適反應(yīng)，并不重視久坐行為的不良后果。

3.3 健身氣功對久坐不適的影響

在調(diào)查的270名大學(xué)生中有179名大學(xué)生練習(xí)過健身氣功，這與太原理工大學(xué)健身氣功課程開設(shè)與普及有很大關(guān)系，其中94%的大學(xué)生認為健身氣功對久坐引起的一些不適反應(yīng)有相應(yīng)的療效，6%的大學(xué)生在學(xué)習(xí)健身氣功后體會不到療效，造成這種結(jié)果與習(xí)練時間不夠，練習(xí)時的動作不到位等有關(guān)。

4 討論

4.1 久坐的危害

久坐能產(chǎn)生各種慢性疾病。久坐時間的延長不利于血液循環(huán)，日積月累則會導(dǎo)致心臟功能有所衰退，引起各類心血管疾病。久坐會增加對的臀部壓力，直接導(dǎo)致臀部的脂肪堆積量增加50%，而且久坐使基礎(chǔ)代謝減慢，直接減少人體對攝入食物熱量的消耗，從而導(dǎo)致肥胖癥，而肥胖亦是引發(fā)多種慢性疾病的危險因素。久坐人群是頸椎、腰椎病的髙患群體，長時間頸肩腰背部固定坐姿不變，各關(guān)節(jié)的骨連接處產(chǎn)生的粘液減少，骨骼之間的磨損增大，易引發(fā)頸椎部位小關(guān)節(jié)紊亂、頸項部肌肉勞損等頸椎病，坐姿狀態(tài)時上體重量都堆壓在脊椎骨的底端，長時間保持坐姿就會引起腰肌勞損，尤其是坐姿不當(dāng)?shù)臅r候，容易導(dǎo)致駝背和骨質(zhì)增生等癥狀。此外，久坐還會增加患結(jié)腸癌、高血壓、內(nèi)分泌失調(diào)、痔瘡、靜脈曲張、骨質(zhì)疏松、免疫力下降等病癥的風(fēng)險[8]。大量實驗表明，久坐行為已成為致病致死的重要因素之一，全球每年近200萬人的死亡與久坐行為密切相關(guān)[9]。

久坐行為與大學(xué)生心理健康存在一定關(guān)聯(lián)性[7][10]。大學(xué)生正處于步入社會的關(guān)鍵階段，他們的生活方式不僅對當(dāng)下的健康存在影響，也對畢業(yè)后進入社會的工作崗位及未來的生活狀態(tài)有著很大的影響。在“久坐綜合征”的實驗研究中，隨著久坐時間的增加，實驗者出現(xiàn)了抑郁、焦慮、偏執(zhí)、強迫癥、敵對和精神病性等心理癥狀的不穩(wěn)定改變。機體出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，從而導(dǎo)致心理情緒的異常，軀體化狀態(tài)和強迫癥狀最為明顯。可見，久坐對大學(xué)生的心理狀況影響不容樂觀，干預(yù)久坐行為迫在眉睫。

4.2 健身氣功的醫(yī)學(xué)價值

健身氣功源于中國古老的健身養(yǎng)生運動，以中醫(yī)養(yǎng)生理論為基礎(chǔ)，在中國養(yǎng)生史中占有重要地位。從生理角度看，健身氣功能夠使神經(jīng)體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)的品質(zhì)得到改善和提高，其作用在于循序漸進地通過心理的能動性來帶動生理能動性，達到調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身。[11]首先，平穩(wěn)的心理狀態(tài)能抵抗外界環(huán)境的應(yīng)激源，一個好的心理效應(yīng)才能促進更好的生理效應(yīng)，所以健身氣功的調(diào)心能改善人體的自我調(diào)節(jié)能力，提高自愈能力。第二是調(diào)息，呼吸方式的不同產(chǎn)生的興奮程度不同，神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力也相應(yīng)發(fā)生變化。第三是調(diào)身，動功和靜功鍛煉有不同的生理效果，調(diào)節(jié)身體各機能盡早進入放松和平靜狀態(tài)。三者有機結(jié)合，調(diào)整和加強了神經(jīng)、消化、呼吸等身體系統(tǒng)和器官的功能，改善了新陳代謝，提高了機體的穩(wěn)定性和靈活性，有利于康復(fù)和長壽。從心理學(xué)角度看，健身氣功的鍛煉中，結(jié)合“三調(diào)”能夠有效改善練功者的情緒狀態(tài)，調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身的目的也就是為了入靜，保持身體的放松，心情的平靜，也就是對自身情緒得到有效的控制。

4.3 健身氣功的功效分析

在國家體育總局的倡導(dǎo)下，健身氣功的4部功法“八段錦、六字訣、五禽戲、易筋經(jīng)”在全國各大高校推廣，其動作強度小、簡單易學(xué)、動作較緩慢、健身效果顯著，對場地和器材的要求不高，易于開展。

4.3.1健身氣功的健身功效

4.3.1.1健身氣功與頸椎病

長期久坐使頸部處于單一的坐姿狀態(tài)，尤其是一直長時間保持不正確的坐姿，就會引起頸椎僵硬，減緩頸椎動脈對頭部的供血，壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致頸椎間盤骨質(zhì)增生等癥狀。主要顯性表現(xiàn)在：手腳麻木、頸肩疼、手指麻木等。練習(xí)健身氣功可以促進局部血液循環(huán)，松解粘連，用以緩解頸肩部肌肉痙攣。“易筋經(jīng)”中第四式（摘星換斗勢）和第七式（九鬼拔馬刀式），“六字訣”中第四式（四字訣），“八段錦”中第一式（兩手托天理三焦），可刺激和放松頸肩部位，將軀干拉伸等動作能有效的防治頸肩部位的一些疾病。

4.3.1.2 健身氣功與腰椎病

健身氣功四套功法的創(chuàng)編對脊柱運動非常重視，新功法以腰為主軸，帶動全身。如：“八段錦”中第五式搖頭擺尾去心火，在搖轉(zhuǎn)時，脊柱腰段部位、頸部大環(huán)度回旋，可使腰腹及臀部等肌群參與收縮，增加頸部、腰部的靈活性；“易筋經(jīng)”第十二式掉尾式，轉(zhuǎn)頭扭臀時，頭和臀部要做相對運動，可強化腰背部肌肉力量的鍛煉，有助于改善脊柱各關(guān)節(jié)和肌肉的活動能力；“五禽戲”第二式虎撲，上體向前俯，兩手盡可能地向前伸展，臀部盡可能地向后引，將脊柱充分的伸展開，此動作對常見的腰部疾病有防治作用。

4.3.1.3健身氣功與心血管疾病

心血管系統(tǒng)疾病在我國和歐美發(fā)達的國家中發(fā)病率和死亡率均居第一位，發(fā)病時間一般在中老年階段，但其發(fā)病的危險因素包括高血壓、肥胖、高血脂等，而這些病癥與久坐密切相關(guān)。久坐使血液循環(huán)減慢，血液在動脈中就容易產(chǎn)生淤積，心臟功能就會衰退，就容易出現(xiàn)高血壓、肥胖等癥狀。而健身氣功的練習(xí)能夠改善循環(huán)系統(tǒng)的運行，如“易筋經(jīng)”第五式倒拽九牛尾，通過四肢的協(xié)調(diào)運動，可以提高身體的活動能力，促進軟組織的血液循環(huán)；“五禽戲”第一式虎舉，十指張開，彎曲形成虎爪的形狀，再外旋握拳，能增大握力，上肢遠端關(guān)節(jié)的血液循環(huán)就會得到改善；“五禽戲”第七式猿提，兩掌上提和下按之間就會出現(xiàn)胸腔擠壓和擴大的變化，擴大時呼吸增強，按摩心臟，對腦部供血有改善作用。

4.3.2健身氣功的心理健康作用

心理健康是“知、情、意”的統(tǒng)一，其實質(zhì)就是人的內(nèi)心體驗的一種和諧狀態(tài)。久坐使人體頸部酸痛，視覺疲勞，記憶力減退，注意力難以集中，情緒的波動變大?！熬米C合征的實驗研究”表明久坐時間達到2小時后就會出現(xiàn)軀體化和情緒狀態(tài)改變的一些癥狀；達到4小時后，出現(xiàn)以上癥狀就會非常明顯；超過6小時后，極易出現(xiàn)強迫癥、抑郁、焦慮、偏執(zhí)、敵對等心理的變化。由于健身氣功是長期的對“意、氣、形”的鍛煉，促進腦細胞供血，且處于適度的興奮狀態(tài)中。[12]練習(xí)健身氣功既不會使大腦進入休眠狀態(tài)也不會處于過度興奮狀態(tài)，有利于排除內(nèi)外部環(huán)境的干擾，能夠降低大腦的耗氧量，從而增強腦細胞的活動。有研究表明，練習(xí)健身氣功3個月后，在心算速度、辨別能力、記憶能力上都有顯性提高，練習(xí)6個月后就會有明顯的提高。

健身氣功的入靜狀態(tài)既不同于一般的清醒時的狀態(tài)，也與一般的安靜狀態(tài)有所不同。如，在“易筋經(jīng)”中第十一式，打躬式中的“鳴天鼓”（兩掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相對，以兩手食指彈撥中指擊打枕部7次），具有醒腦、聰耳、消除大腦疲勞的功效；在“五禽戲”中的第八式猿摘要求眼睛要跟隨著動作的變化方向而變化，眼神的變化，能促進腦部的血液循環(huán)，可大大減輕腦部神經(jīng)系統(tǒng)的過度緊張感，有助于提高練習(xí)者的注意力的集中。

對健身氣功鍛煉者進行心理健康測試，練習(xí)前測定和練習(xí)3-6個月后測定，進行綜合評價，可發(fā)現(xiàn)練習(xí)者在恐怖、抑郁、焦慮等情緒指標上都有所改善。[13]正與久坐所產(chǎn)生的不良情緒相適應(yīng)，綜上所述，健身氣功對久坐大學(xué)生的心理健康有著非常密切的改善作用。

健身氣功可以有效的提高學(xué)生身心健康水平，能夠促進恢復(fù)和維持臟腑、肌肉、自主神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，也有助于消除和減輕軀體癥狀、焦慮、偏激等心理傾向問題，對人體的亞健康狀態(tài)有調(diào)節(jié)作用，還有預(yù)防疾病的作用，有利于學(xué)生的健康成長。

5 結(jié)語

（1）健身氣功對久坐引起的各種脊柱類疾病、心腦血管疾病等有不同程度的健身療效，尤其是對頸椎病、腰椎病和心血管疾病有好的健身效果；

（2）健身氣功對心理健康有明顯效果；

（3）長期堅持健身氣功練習(xí)可改善久坐引發(fā)的多種不良癥狀。

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The Analysis of Fitness Efficacy of Qigong to the Sedentary College Students

He Suyan1 Zhang Heping1 Ruan Liying1（P.E. School of Taiyuan University of Techonology ，Taiyuan Shanxi 030024，China）

Abstract：Sedentary and the various chronic diseases generated with sedentary existed generally among the college students and this research is in favor to improve college students， fitness. The methods of questionnaire investigation and logical analysis are adopted to survey the situation of sedentary and the exercising of qigong for college students in universities and the health efficacy of qigong to sedentary college students is analyzed from the medical value of qigong. Results show that （1） the diseases of various spinal and cardiovascular and so on caused by sedentary all have good effects to bodybuilding in different degrees， especially for cervical spondylosis and lumbar disease and cardiovascular disease； （2） there are also good effects to mental health； （3） practicing qigong for long time can improve many symptoms produced by sedentary.

Keywords：sedentary qigong efficacy