習(xí)練健身氣功對(duì)緩減大學(xué)生壓力源的影響

孫堅(jiān)+李勤

摘要：本文從健身氣功健身養(yǎng)生的特點(diǎn)和作用以及健身效果研究的角度出發(fā)，闡述習(xí)練健身氣功對(duì)緩減大學(xué)生壓力源的影響，強(qiáng)調(diào)健身氣功“調(diào)心”的重要性，突出了現(xiàn)代體育養(yǎng)生的一個(gè)新的研究方向。

關(guān)鍵詞：健身氣功；緩減；大學(xué)生；壓力源

前言

健康，是人類永恒的話題，如今，心理健康保健已成為21世紀(jì)的健康主題。隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，一批大學(xué)生在學(xué)業(yè)、情感、同學(xué)關(guān)系、就業(yè)等壓力問題上感到很不適應(yīng)，甚至內(nèi)心十分痛苦，存在焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐怖癥、抑郁癥以及神經(jīng)衰弱等準(zhǔn)心理疾患。不同的壓力源導(dǎo)致大學(xué)生的心理健康問題、精神疾病和其他心理障礙。國(guó)內(nèi)研究發(fā)現(xiàn)，大學(xué)校園壓力源包括學(xué)習(xí)，就業(yè)，人際關(guān)系，生活，戀愛關(guān)系，經(jīng)濟(jì)，社會(huì)，考試，家庭，生活及學(xué)習(xí)環(huán)境，未來，能力，個(gè)人（成長(zhǎng)、外表、自信），健康，競(jìng)爭(zhēng)等15種。當(dāng)代大學(xué)生面臨的主要壓力有四類：自身問題，就業(yè)問題，人際關(guān)系不暢、公共關(guān)系狀態(tài)不良，竟?fàn)巻栴}。這四類壓力是多數(shù)大學(xué)生所面臨的最大的壓力源，如何減少這些壓力，使大學(xué)生能夠以輕松、健康的心情完成學(xué)業(yè)，以健康的身心走出大學(xué)校園，走向社會(huì)是現(xiàn)在心理學(xué)研究領(lǐng)域的一大熱門問題，如何把體育項(xiàng)目和心理調(diào)節(jié)相結(jié)合減少大學(xué)生的壓力源是現(xiàn)代體育養(yǎng)生的一個(gè)新的研究方向。下面就健身氣功對(duì)大學(xué)生壓力源的影響提出一些思考。

1.健身氣功的健身養(yǎng)生特點(diǎn)

健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的組成部分。健身氣功將“調(diào)身”、“調(diào)息”、“調(diào)心”作為練功三要素，“調(diào)身”指形體動(dòng)作的調(diào)整，“調(diào)息”是呼吸、形體動(dòng)作的配合和體內(nèi)氣息的運(yùn)行，“調(diào)心”是意念的鍛煉，以求達(dá)到身心合一。分別對(duì)應(yīng)人體形、氣、神，“三調(diào)”同時(shí)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到身心合一的健康狀態(tài)。它以柔和緩慢、舒展大方的肢體動(dòng)作，深、細(xì)、勻、長(zhǎng)的呼吸調(diào)控，似有似無、松靜自然的的意念活動(dòng)為一體注重整體鍛煉的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)，從形、氣、神出發(fā)來體現(xiàn)健身氣功調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的健身養(yǎng)生作用。通過外導(dǎo)肢體、調(diào)節(jié)呼吸、內(nèi)引意識(shí)，達(dá)到柔筋健骨，疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，強(qiáng)壯臟腑，開發(fā)潛能，增長(zhǎng)智慧，調(diào)節(jié)心理，促進(jìn)身心健康。

健身氣功以其“不治已病，治未病”的健身養(yǎng)生原理；“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的健身養(yǎng)生作用；“柔和綿緩”、“整體合一”的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)；多元文化融合的傳統(tǒng)文化理論，深受群眾喜愛，特別是“調(diào)心”，更具有促進(jìn)心理健康的潛在作用機(jī)制。

2.健身氣功對(duì)大學(xué)生心理因素的影響

2.1健身氣功的基本特征“三調(diào)”是對(duì)“形、神、氣”的綜合鍛煉

健身氣功的基本特征是調(diào)整身體、調(diào)整呼吸和調(diào)整心理，簡(jiǎn)稱為“三調(diào)”。練功中的“三調(diào)”實(shí)際上是同時(shí)進(jìn)行的，只不過在練功的不同階段，側(cè)重點(diǎn)不同而已。最后的要求是做到形、神、意、氣的和諧一致，達(dá)到“形神兼?zhèn)?，身心合一”的要求，起到調(diào)整心態(tài)平衡和健心的功效

2.2 健身氣功的“調(diào)心入靜”能收到身心健康的功效

“調(diào)心”，是健身氣功“三調(diào)”的核心環(huán)節(jié)，也是調(diào)身和調(diào)息的目的。這是因?yàn)榫毠χ校瑹o論是姿勢(shì)調(diào)整、動(dòng)作練習(xí)的調(diào)身，呼吸吐納的調(diào)息，以及意守某一穴位，進(jìn)入某種意境，都是在意識(shí)的指揮、參與下進(jìn)行和完成的，所以“調(diào)心”貫穿于功法練習(xí)的始終。健身氣功鍛煉實(shí)際上主要是通過意識(shí)的運(yùn)用來調(diào)整自己的心理和生理過程，改善身體器官功能，達(dá)到人體生命運(yùn)動(dòng)的最優(yōu)化。通過“調(diào)心”達(dá)到“入靜”，能使習(xí)練者處于一種安寧、輕松、愉快、喜悅的良性心理活動(dòng)，不僅有利于調(diào)節(jié)健康的心理、心態(tài)，同時(shí)也有利于促進(jìn)身體機(jī)能的改善，達(dá)到身心健康的目的。

2.3 健身氣功特定的動(dòng)作和意念能有效的改善心理健康

健身氣功·易筋經(jīng)功法中有一些調(diào)整情態(tài)的特定動(dòng)作，能有效地改善心理健康。如“青龍?zhí)阶κ健敝校ㄟ^轉(zhuǎn)身、左右.探爪及身體前屈，可使兩肋交替松緊開合，達(dá)到疏肝理氣、調(diào)暢情志的功效。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝主疏泄，指肝有舒展、通暢、升發(fā)和調(diào)達(dá)的作用。人的情態(tài)活動(dòng)由心所主外，又與肝有密切關(guān)系?！皟衫邔俑巍?，所有活動(dòng)兩肋的動(dòng)作都能起到調(diào)整心態(tài)的作用。

習(xí)練“健身氣功·易筋經(jīng)”，雖以調(diào)身（即肢體運(yùn)動(dòng)）為主，主張通過動(dòng)作變化導(dǎo)引氣的運(yùn)行，但對(duì)意念活動(dòng)有三個(gè)要求，一是要求意念隨形體動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)而變化；二是在某些動(dòng)作中，需要配合特殊的意念活動(dòng)。三是另有一些動(dòng)作雖然不要求配合意念，但卻要求配合形象的意識(shí)思維活動(dòng)。由于意念要根據(jù)動(dòng)作的要求不斷進(jìn)行轉(zhuǎn)換，可能會(huì)逐漸排除各種不良雜念和緊張、抑郁的情緒，促使大腦得到充分休息，幫助人的精神情志得到轉(zhuǎn)換調(diào)解，緩解精神緊張，提高情緒的穩(wěn)定性，消除人們的煩惱和緩解內(nèi)心的沖突，使人們從失衡的心理狀態(tài)中走出來，克服現(xiàn)代人的心理障礙，達(dá)到整體改善心境狀態(tài)的作用。

3.健身氣功對(duì)大學(xué)生心理健康的研究

近幾年的研究證實(shí)：通過十二周的健身氣功·八段錦練習(xí)，從健身氣功的“三調(diào)”作用入手，利用實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證習(xí)練健身氣功·八段錦有增強(qiáng)大學(xué)生身體素質(zhì)，調(diào)節(jié)大學(xué)生的心理壓力和心理健康的功能，有利于調(diào)節(jié)大學(xué)生健康的心理、心態(tài)，同時(shí)也有利于促進(jìn)身體機(jī)能的調(diào)節(jié)，達(dá)到身心健康的目的。健身氣功對(duì)大學(xué)生心境及其心理健康有一定的影響，特別是對(duì)強(qiáng)迫癥狀、焦慮、抑郁、人際關(guān)系敏感、敵對(duì)、總均分方面有積極的影響，已達(dá)非常顯著水平（P≤0.01）。

4.健身氣功的鍛煉對(duì)大學(xué)生壓力源的影響

4.1 健身氣功的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)對(duì)大學(xué)生情緒壓力的影響

大學(xué)生情緒壓力主要因?yàn)椴贿m應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)習(xí)成績(jī)不夠理想、就業(yè)問題、交友問題等造成的。目前，新編健身氣功中的“易筋經(jīng)”、“五禽戲”、“六字訣”、“八段錦”四套功法以肢體運(yùn)動(dòng)為主要表現(xiàn)形式。通過緩慢柔和的肢體動(dòng)作，似有似無的意念活動(dòng)，自然平和的呼吸方式，使大學(xué)生進(jìn)入一種肌肉放松、精神放松，思想集中、注意力集中的安靜的境界，這樣大學(xué)生就會(huì)心平氣和、情緒安定、舒適愜意。健身氣功中的“三調(diào)”，與現(xiàn)代心理學(xué)里的“情緒三因素理論”是相吻合的。通過健身氣功的“三調(diào)”作用，可以使大學(xué)生達(dá)到心理放松、情緒寧?kù)o。運(yùn)用專業(yè)的心理健康測(cè)量工具，對(duì)四種健身氣功習(xí)練的大學(xué)生的心理健康狀況進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，通過3個(gè)月或6個(gè)月的健身氣功習(xí)練，大學(xué)生在恐怖、人際、抑郁、敵對(duì)等心理健康指標(biāo)上都有不同程度的改善。

4.2健身氣功的鍛煉形式對(duì)大學(xué)生人際關(guān)系壓力的影響

大學(xué)生的人際關(guān)系問題主要表現(xiàn)為人際關(guān)系意識(shí)淡薄、人際交往技能低下以及個(gè)性中存在影響人際關(guān)系的消極因素，造成了不良的人際關(guān)系狀態(tài)。健身氣功的習(xí)練多數(shù)是以集體練習(xí)為主，大學(xué)生參加健身氣功的練習(xí)，可以和不同的人群接觸，大家在一起討論功法技術(shù)，交流練功體會(huì)，暢談練功效果，這樣既促進(jìn)大家的功法提高，同時(shí)也增進(jìn)情感交流。大學(xué)生通過健身氣功的練習(xí)，可以使自己生理狀況得到改善，同時(shí)也改善了自己的心理狀況，心理狀況得到調(diào)節(jié)，與人交往就輕松自然，這樣人際關(guān)系也得到提高。

4.3練習(xí)健身氣功的氛圍對(duì)大學(xué)生環(huán)境壓力的影響

大學(xué)生所處的校園環(huán)境、社會(huì)環(huán)境同樣會(huì)給他們帶來了不小的壓力。作為社會(huì)中思維活躍、文化層次較高的大學(xué)生，對(duì)校園環(huán)境里的物質(zhì)環(huán)境和精神環(huán)境，社會(huì)環(huán)境的經(jīng)濟(jì)成分、社會(huì)利益等因素現(xiàn)象特別敏感，很容易產(chǎn)生不適應(yīng)的壓力。健身氣功的習(xí)練處于一種安靜、舒緩的環(huán)境中，在古典優(yōu)美的伴奏音樂中，大學(xué)生隨音樂進(jìn)行緩慢柔和的肢體動(dòng)作，在音樂的引導(dǎo)下可以進(jìn)入放松、寧?kù)o的氛圍，并陶醉于其中，進(jìn)一步消除緊張、煩躁，使得心靈得以凈化，陶冶情操。從而使自身的涵養(yǎng)道德得到提升，進(jìn)而以一種平和的心態(tài)迎接各種環(huán)境壓力。

綜上所述，健身氣功作為一種傳統(tǒng)養(yǎng)生的方法，通過“三調(diào)合一”作用可以使大學(xué)生提高身體素質(zhì)同時(shí)可以調(diào)節(jié)心理健康，使大學(xué)生的各種壓力得到緩減，促進(jìn)大學(xué)生健康快樂的成長(zhǎng)。

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