毯子功之“頂功”訓(xùn)練

賈曦東

【摘 要】在我國傳統(tǒng)戲曲教學(xué)中，有一項(xiàng)十分關(guān)鍵的基本功，稱作毯子功。這門功夫中的頂功更屬于基本中的基本。頂功也叫“倒立”，是動(dòng)作技巧訓(xùn)練的基礎(chǔ)。頂功本身具有多種訓(xùn)練方法，且需要加入身體素質(zhì)訓(xùn)練做輔助，借以訓(xùn)練學(xué)生每一個(gè)部位的協(xié)調(diào)度與靈活度。

【關(guān)鍵詞】毯子功；頂功；訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：J81 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1007-0125（2017）17-0032-01

一、頂功訓(xùn)練的作用

毯子功中的頂功基本上是用手撐地及用腳蹬地，在地毯上往前、往后翻騰及往側(cè)面蹬的動(dòng)作技巧。這門功夫可以強(qiáng)化學(xué)生腰、腿及雙臂所具有的柔韌性。戲曲教學(xué)中的地面技巧訓(xùn)練內(nèi)容里，只要涉及在地面滾翻及翻跟頭的有關(guān)動(dòng)作，或是用手撐地的動(dòng)作，均應(yīng)在此之前接受最基本的頂功訓(xùn)練，如此方可體現(xiàn)單臂、雙臂或別的動(dòng)作技巧的切換。《戲曲表演毯子功教材》中指出，頂功訓(xùn)練主要可以強(qiáng)化雙臂及肩膀的柔韌度與支撐能力，放松四肢各個(gè)關(guān)節(jié)，提升關(guān)節(jié)柔軟度，并能有效強(qiáng)化毯子功技巧中的基本姿勢和平穩(wěn)度，有助于促進(jìn)呼吸及內(nèi)臟器官血液循環(huán)，慢慢適應(yīng)人體倒立與翻轉(zhuǎn)這兩類姿勢，這也屬于強(qiáng)化腰腹肌力量的一種訓(xùn)練方式。

二、身體素質(zhì)訓(xùn)練

身體素質(zhì)訓(xùn)練在許多功法的訓(xùn)練中都可以起到輔助作用，對于頂功也不例外，同樣需要身體素質(zhì)訓(xùn)練為學(xué)生身體條件打好基礎(chǔ)。對學(xué)生輔以身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練，能夠強(qiáng)化學(xué)生體質(zhì)，使其在力量、速度、耐力及靈敏性方面有所提升，并使學(xué)生的爆發(fā)力及持久力得到強(qiáng)化。該項(xiàng)訓(xùn)練可以促使人體每一個(gè)部位加快對毯子功各個(gè)動(dòng)作的適應(yīng)速度。

三、頂功訓(xùn)練方式

不論是選擇哪種頂功訓(xùn)練方式，均會(huì)涉及上頂、下頂。學(xué)生應(yīng)面對墻壁，若有一定的把握，可以自己一個(gè)人進(jìn)行訓(xùn)練；若訓(xùn)練初期對動(dòng)作掌握還不熟練，也可以兩人一組互為對方訓(xùn)練時(shí)的扶頂者。人和墻的距離要根據(jù)各個(gè)學(xué)生身高等不同狀況而定，站立應(yīng)是姿態(tài)放松的正步。上頂?shù)膭?dòng)作要領(lǐng)是，先用雙手撐住地面，且雙手間距要和肩寬一致，接著控制腰部力量，提臀，右腿用力向后上方踢，左腿用力蹬地之后向上擺起，直至雙腿碰觸到墻面并在其上并攏，繃住腳面，以腳掌接觸墻面，仰頭、繃直雙臂、提臀收腹，使身體維持直線。下頂?shù)膭?dòng)作要領(lǐng)是收腹、提腰，雙手推地，雙腿先后著地，提氣、立腰。

（一）直頂。倒立時(shí)，身體狀態(tài)要垂直，腳尖繃緊、膝蓋筆直、臀部收緊，還要注意控制背部及腹部兩處的肌肉，腰要立住，還需把肩關(guān)節(jié)向上提，不能放松，將身體重心向上提到至高點(diǎn)，也就是雙腳腳尖位置。這時(shí)的身體狀態(tài)應(yīng)為靜止。鑒于直頂需要學(xué)生身體每一處要組成一個(gè)整體，還要借助雙腳腳尖使全身重心向上提，將全身每一個(gè)位置的肌肉收緊，這樣做有助于提高學(xué)生對身體的控制能力，并加強(qiáng)其每個(gè)部位機(jī)能的綜合訓(xùn)練，重點(diǎn)在于提升了雙臂的支撐力、耐力和腰腹肌肉的力量。

（二）拿頂。拿頂是一項(xiàng)較為復(fù)雜的動(dòng)作訓(xùn)練，該動(dòng)作的訓(xùn)練應(yīng)由上下肢合作完成，這能鍛煉到身體的各處肌肉及神經(jīng)，六大關(guān)節(jié)均會(huì)得到鍛煉。拿頂訓(xùn)練之前，首先應(yīng)讓學(xué)生清楚上頂應(yīng)傾至哪個(gè)位置，如何分開兩腿，選擇哪個(gè)時(shí)機(jī)向上擺，為何上頂要求兩腿并列、夾緊等一系列問題。

（三）塌腰頂。塌腰頂?shù)淖⒁馐马?xiàng)和直頂類似，但塌腰頂時(shí)應(yīng)注意上頂距墻要稍遠(yuǎn)一些，臀部和頭呈背屈式與地面垂直，腰部呈半圓狀。下頂時(shí)，倘若腰部呈背屈式容易壓到腹部，因此下頂?shù)倪^程中應(yīng)增強(qiáng)提腰、收腹的力度，落至地面推地起身，切勿出現(xiàn)“拉耙”現(xiàn)象。塌腰頂基本上針對的是腰部柔韌性及靈活性的訓(xùn)練。上頂時(shí)的“臨界狀態(tài)”和“超等長收縮”會(huì)對之后的騰空動(dòng)作與助力動(dòng)作“小翻踺子”“出場踺子”等造成極大影響。塌腰頂也屬于頂功訓(xùn)練的要點(diǎn)，訓(xùn)練時(shí)教師應(yīng)注意強(qiáng)調(diào)其重要性并加強(qiáng)塌腰頂?shù)挠?xùn)練。上頂時(shí)重心會(huì)出現(xiàn)變化，在此期間，要實(shí)現(xiàn)對重心的有利控制。

（四）斜頂。學(xué)生要將雙腳腳尖搭至訓(xùn)練把桿上，切勿出現(xiàn)勾腳動(dòng)作，并且兩手要撐住地面，兩臂應(yīng)當(dāng)繃直，腳尖、腳踝、膝蓋、髖部成直線，其他形體上的要求和直頂一樣。該訓(xùn)練方式適用于初級教學(xué)，還能和直頂交叉協(xié)同訓(xùn)練。

四、頂功訓(xùn)練注意事項(xiàng)

伴隨學(xué)生年齡的增長，其身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)各方面均會(huì)發(fā)生改變，頂功訓(xùn)練的手法也要緊隨技巧的變化而予以恰當(dāng)調(diào)整。

教師還要使教學(xué)課堂具有良好的組織紀(jì)律性，這有利于訓(xùn)練的順利展開，教師的口令傳達(dá)的也會(huì)更加清晰，動(dòng)作要領(lǐng)應(yīng)對學(xué)生解釋清楚，學(xué)生注意力要全程集中，動(dòng)作銜接要前后分明，便于學(xué)生識(shí)別。頂功訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)對身體素質(zhì)較差、心理素質(zhì)不高的學(xué)生給予恰當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，防止學(xué)生在訓(xùn)練中受傷。

五、結(jié)語

頂功是戲曲功法訓(xùn)練中的重中之重，教師應(yīng)當(dāng)先對學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，在頂功的各種訓(xùn)練方式中，應(yīng)向?qū)W生講清楚每一個(gè)動(dòng)作以及動(dòng)作之間的銜接要領(lǐng)。倘若學(xué)生未經(jīng)過長期磨練而具備扎實(shí)的基礎(chǔ)，便會(huì)嚴(yán)重影響日后的教學(xué)進(jìn)度與質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

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