有氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法在藝術(shù)體操項(xiàng)目中的運(yùn)用研究

余娜

【摘 要】藝術(shù)體操是一項(xiàng)綜合難度大、表現(xiàn)難美型的技能主導(dǎo)類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體基本素質(zhì)的訓(xùn)練具有重要意義，而耐力素質(zhì)作為人體基本素質(zhì)之一，更是訓(xùn)練的基本，加強(qiáng)對(duì)藝術(shù)體操有氧耐力訓(xùn)練方法的研究意義深遠(yuǎn)，是本文的主要研究內(nèi)容。此篇論文的研究主要通過現(xiàn)場觀察武漢體育學(xué)院藝術(shù)體操專項(xiàng)學(xué)生的有氧耐力訓(xùn)練方法，最后通過邏輯歸納法分析總結(jié)其有氧耐力訓(xùn)練方法，致力于我國藝術(shù)體操不斷向前發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】耐力素質(zhì)；有氧耐力；無氧耐力；藝術(shù)體操

1 研究背景

藝術(shù)體操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，或者說是一項(xiàng)奧林匹克運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)個(gè)人方面的要求是比較高的。，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求是及其高的。隨著當(dāng)今社會(huì)體育運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，要想躋身體育強(qiáng)國的位置，那體育項(xiàng)目的發(fā)展和提高是勢在必行的。而當(dāng)前我國的藝術(shù)體操在國際地位并不突出，要想我國藝術(shù)體操在世界范圍占領(lǐng)一席之地，加強(qiáng)對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是必不可少的，而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式方法更是像燈塔一樣引領(lǐng)著藝術(shù)體操前進(jìn)的方向。而藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)作為人體的基本素質(zhì)之一，加強(qiáng)對(duì)藝術(shù)體操耐力訓(xùn)練方法的研究具有重大的意義。而當(dāng)前我國專門針對(duì)藝術(shù)體操耐力訓(xùn)練方法的研究并不是特別的多，而更加細(xì)入有氧耐力訓(xùn)練方法的研究更是不多見。因此，對(duì)藝術(shù)體操有氧耐力訓(xùn)練方法的研究是極有必要的。

2 研究意義

藝術(shù)體操項(xiàng)目在我國奧運(yùn)項(xiàng)目中占有重要地位，但是隨著國際藝術(shù)體操水平的整體提升，目前我國藝術(shù)體操項(xiàng)目在國際上的影響力并不是特別的大，也沒有太多明顯的優(yōu)勢，盡快提高我國藝術(shù)體操項(xiàng)目在國際上的影響力和競爭力，是確保我國藝術(shù)體操在國際上占取優(yōu)勢的重要舉措之一。通過本文的研究，可以找到有效的有氧耐力訓(xùn)練方法，提高我國藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力和競技能力，使我國藝術(shù)體操項(xiàng)目不斷的向前發(fā)展，向國際藝術(shù)體操強(qiáng)國看齊。

通過本文研究，在前人的研究基礎(chǔ)上，不斷探尋和發(fā)現(xiàn)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的訓(xùn)練方法，找尋新方法，發(fā)明新器械用于藝術(shù)體操的有氧耐力訓(xùn)練。并通過理論的研究，得出更加科學(xué)有效的訓(xùn)練方法和手段，以促使訓(xùn)練理論

3 耐力素質(zhì)的主導(dǎo)作用

3.1 耐力素質(zhì)及有氧耐力的內(nèi)涵

3.1.1 耐力素質(zhì)的定義及內(nèi)涵

耐力素質(zhì)是指人體在一定負(fù)荷下長時(shí)間保持運(yùn)動(dòng)的能力，以及從疲勞中迅速恢復(fù)的能力。許多訓(xùn)練或體育比賽要持續(xù)很長時(shí)間或更長的時(shí)間，良好的體能是基礎(chǔ)。

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽過程中要保持一定的強(qiáng)度或運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，需要有良好的耐力水平。運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)水平不僅影響肌肉疲勞的恢復(fù)速度，而且是反映人體健康水平和體力的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。人體的耐力素質(zhì)較好，疲勞后身體恢復(fù)速度較快，恢復(fù)能力較強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或者比賽的過程中，機(jī)體的長時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)，需要良好的耐力素質(zhì)作為支撐。

3.1.3 有氧耐力的內(nèi)涵

有氧耐力也可稱為氧能力，是指運(yùn)動(dòng)過程中，人體長期供氧的能力（如糖和脂肪的有氧氧化），人體進(jìn)行的長時(shí)間的以有氧代謝供能為主的能力。

氧耐力是機(jī)體在有氧能量供應(yīng)條件下工作的能力。高水平的有氧耐力有助于提高運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中的耐力訓(xùn)練，并能在訓(xùn)練和比賽中有效緩解疲勞，特別是有利于訓(xùn)練和比賽間或訓(xùn)練和比賽后的快速恢復(fù)。機(jī)體恢復(fù)的速度較快，運(yùn)動(dòng)員再次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或比賽的能力就越強(qiáng)，因此，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的訓(xùn)練具有重要意義。此外，良好的有氧耐力訓(xùn)練還可以提高身體的抗疲勞能力。

3.2 發(fā)展藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的訓(xùn)練方法

3.2.1 持續(xù)訓(xùn)練法

續(xù)訓(xùn)練法是一種強(qiáng)度低、時(shí)間長、且不間歇地進(jìn)行訓(xùn)練的方法。

持續(xù)勻速訓(xùn)練和變速負(fù)荷訓(xùn)練是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員一般耐力的訓(xùn)練方法。其負(fù)荷時(shí)間比較長，負(fù)荷強(qiáng)度的要求相對(duì)較小，心率一般控制在160次/分左右。長用的訓(xùn)練方法有：

（1）勻速長跑； 3000米--6000米勻速跑，用相對(duì)穩(wěn)定的心率（150次/分左右）勻速跑完全程。

（2）變速長跑：1200M--6000M變速跑，訓(xùn)練過程中按照教練員的訓(xùn)練要求變速進(jìn)行各種如跳躍、俯臥撐等要求動(dòng)作。

3.2.2 乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練法

乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練法指人體乳酸強(qiáng)度是發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的最佳強(qiáng)度。

1）乳酸閾的訓(xùn)練方法

（1）持續(xù)訓(xùn)練法

一般來說，首先要確定自己的無氧閾速度。最基本最簡單的方法是先確定運(yùn)動(dòng)速度下的最大攝氧量，測試方法可以通過12分鐘的努力完成測試，測量和轉(zhuǎn)換到每一圈或公里所需的時(shí)間，在開始的速度可以緩慢，為了運(yùn)行三十分鐘左右的速度不下降。然后再每圈加上9秒左右或者是每公里加上25秒左右，這個(gè)速度就是無氧閾速度。在開始的速度可以緩慢，為了運(yùn)行三十分鐘左右的速度不下降。心率可控制在每分鐘155次左右。

（2）間歇訓(xùn)練法

進(jìn)行間歇訓(xùn)練，一般要以長距離為主，起碼要1200米以上，一般以1200-3500米為佳。在訓(xùn)練的過程中，與連續(xù)持續(xù)訓(xùn)練速度相比，每跑一圈提高3秒或每公里提高8秒，次數(shù)至少為3次，最多可達(dá)8次，組間間歇組以積極性的間歇為主，當(dāng)心率恢復(fù)差不多到每分鐘約120次左右時(shí)，開始進(jìn)行下一組練習(xí)。最后，以最后一組訓(xùn)練速度沒有下降為準(zhǔn)。

3.2.3 間歇訓(xùn)練法

是指在練習(xí)或訓(xùn)練的過程中，對(duì)多次練習(xí)的間歇時(shí)間作出嚴(yán)格的規(guī)定，機(jī)體在未完全恢復(fù)的狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。

間歇訓(xùn)練是指在訓(xùn)練過程中，兩組或兩組之間的運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)間適當(dāng)，但不能完全休息，而間歇運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度低。由于間歇性的訓(xùn)練中每次鍛煉的時(shí)間間隔較為嚴(yán)格，大量的時(shí)間身體還沒有完全恢復(fù)，然后就開始到下一組練習(xí)，因此，對(duì)人體素質(zhì)和身體功能要求更高。與連續(xù)訓(xùn)練法相比，間歇訓(xùn)練法能達(dá)到事半功倍的效果，呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和物質(zhì)代謝功能得到極大改善。

3.2.4 循環(huán)訓(xùn)練法

是指根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)和目的，將練習(xí)手段分為若干個(gè)練習(xí)站，受訓(xùn)隊(duì)員按照設(shè)定的順序和路線，按順序完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法。

循環(huán)訓(xùn)練法在訓(xùn)練中應(yīng)用較為廣泛，在訓(xùn)練過程中，可根據(jù)訓(xùn)練的具體目的和任務(wù)，采取相應(yīng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 藝術(shù)體操是一個(gè)結(jié)合有氧和無氧供能的運(yùn)動(dòng)，在藝術(shù)體操訓(xùn)練中，體能是影響訓(xùn)練的主要原因。在藝術(shù)體操訓(xùn)練過程中，體能不足是影響訓(xùn)練效果最主要的原因。

4.1.2 有氧耐力訓(xùn)練需結(jié)合專項(xiàng)技能發(fā)展需要，教練員在訓(xùn)練過程中難免會(huì)出現(xiàn)“一刀切”的現(xiàn)象。

4.1.3 目前，我國對(duì)運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的訓(xùn)練方法較為傳統(tǒng)，缺乏創(chuàng)新。其中長時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法應(yīng)用最為普遍。

4.2 建議

4.2.1 在訓(xùn)練過程中，應(yīng)結(jié)合藝術(shù)體操項(xiàng)目的能量供應(yīng)特點(diǎn)，從體育的角度，有針對(duì)性的、差異化的對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行研究與分析，不僅注重對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員無氧耐力的提高和發(fā)展，而且注重提高和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力，并合理安排適當(dāng)有效的有氧耐力訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

4.2.2 在訓(xùn)練過程中，應(yīng)結(jié)合藝術(shù)體操項(xiàng)目的能量供應(yīng)特點(diǎn)，有針對(duì)性的、差異化的進(jìn)行對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員個(gè)體身體素質(zhì)的基本情況進(jìn)行研究與分析，選擇性及目的性的對(duì)其進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練。同時(shí)，教練員及運(yùn)動(dòng)員應(yīng)不斷更新思維，推陳出新，與時(shí)俱進(jìn)，使訓(xùn)練更具成效，不斷向前發(fā)展。

4.2.3 在前人研究理論和訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，不斷學(xué)習(xí)進(jìn)步，勇于實(shí)踐和創(chuàng)新，緊跟時(shí)代發(fā)展的步伐，積極引進(jìn)較為成熟且能結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)的較為行之有效的有氧耐力的訓(xùn)練方法。

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[責(zé)任編輯：朱麗娜]