初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)探索

周鑫

摘 要：在初中教學(xué)的過(guò)程中，體育教學(xué)雖然與升學(xué)考試沒(méi)有特別重要的聯(lián)系，但是在增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)方面有著重要的作用。特別是教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，要注意選擇最科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法去進(jìn)行教學(xué)。根據(jù)目前初中體育教學(xué)的實(shí)際情況，對(duì)初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)的方法進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：初中體育；中長(zhǎng)跑訓(xùn)練；教學(xué)探索

在新課程改革背景的要求下，教師過(guò)去傳統(tǒng)的教學(xué)模式必須要得到改革和創(chuàng)新，這樣的要求對(duì)于初中體育教學(xué)來(lái)說(shuō)同樣適用。體育老師在課堂教學(xué)過(guò)程中，必須要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行創(chuàng)新，使初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練變得更加有趣。

一、初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的意義

初中體育教學(xué)中的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練非常重要，是初中體育教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容。中長(zhǎng)跑指的就是跑步距離超過(guò)八百米的一種田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非?？简?yàn)學(xué)生的耐力和速度的相互配合，是一種綜合性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。初中體育教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中一定要注意呼吸、速度、耐力、安全保護(hù)以及許多方面的內(nèi)容，只有把許多訓(xùn)練的細(xì)節(jié)都做好，才能夠使中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)提高學(xué)生身體素質(zhì)、為學(xué)生減輕學(xué)習(xí)壓力的作用發(fā)揮到極致。中長(zhǎng)跑這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是我國(guó)專業(yè)田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的重要組成部分，初中生正處在身體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)期如果學(xué)生能夠獲得正確、科學(xué)、有效的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，那么在提高學(xué)生的身體素質(zhì)和鍛煉學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志力方面有著無(wú)可替代的作用，這樣學(xué)生也能夠獲得全面而且健康的發(fā)展，初中體育教學(xué)的質(zhì)量也能夠得到有效提高。

二、提高初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練質(zhì)量的具體措施

（一）大力宣揚(yáng)中長(zhǎng)跑的積極作用

要想提高初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的質(zhì)量，教師一定要大力宣揚(yáng)中長(zhǎng)跑的積極作用，只有這樣學(xué)生才能夠更加喜歡初中體育的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練能夠讓人體循環(huán)系統(tǒng)的工作得到更好促進(jìn)，這樣人體代謝能力就會(huì)更強(qiáng)，代謝的過(guò)程也會(huì)變得更快。在進(jìn)行中長(zhǎng)跑的過(guò)程中，學(xué)生能夠到達(dá)一個(gè)讓人感覺(jué)非常難受的極點(diǎn)，如果堅(jiān)持下來(lái)挺過(guò)了這個(gè)極點(diǎn)，身體痛苦的感覺(jué)就會(huì)消失，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)提高，身體素質(zhì)也會(huì)比原來(lái)更強(qiáng)。

不僅如此，通過(guò)了極點(diǎn)之后，學(xué)生除了身體素質(zhì)得到一定增強(qiáng)，其堅(jiān)持不懈、勇于克服困難的精神和意志力也能夠得到很好鍛煉。

總之，中長(zhǎng)跑有非常多的優(yōu)點(diǎn)，但是因?yàn)閷W(xué)生對(duì)于這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并不了解，所以對(duì)這些優(yōu)點(diǎn)并不知曉。這時(shí)候就需要教師向?qū)W生進(jìn)行中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的介紹，讓學(xué)生對(duì)于中長(zhǎng)跑的優(yōu)點(diǎn)足夠理

解，這樣學(xué)生才能夠在對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目感興趣的基礎(chǔ)上主動(dòng)參與到中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的鍛煉中。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目進(jìn)行起來(lái)并沒(méi)有什么難度，但是在鍛煉的過(guò)程中教師和學(xué)生要認(rèn)真對(duì)待，正確的基本動(dòng)作要領(lǐng)還是要得到保證。運(yùn)動(dòng)中例如身體垂直于地面、呼吸要均勻、自然擺動(dòng)手臂都是最基本的動(dòng)作，一定要做到。用中長(zhǎng)跑的方式進(jìn)行鍛煉絕對(duì)不能操之過(guò)急，無(wú)論是跑步的距離、跑步的速度還是跑步的強(qiáng)度都必須要一點(diǎn)一點(diǎn)增多。在鍛煉到了一定的程度、學(xué)生已經(jīng)有了一些基礎(chǔ)之后，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行變速跑的鍛煉。但是，絕對(duì)不能出現(xiàn)超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的情況。這既不利于學(xué)生的體育訓(xùn)練，也不利于學(xué)生的身體健康。

（二）教師要使學(xué)生的訓(xùn)練過(guò)程多種多樣、豐富有趣

初中體育教師一定要使學(xué)生的訓(xùn)練過(guò)程多種多樣、豐富有趣。就中長(zhǎng)跑本身來(lái)說(shuō)，并沒(méi)有什么趣味。因此，教師要組織一些競(jìng)賽活動(dòng)，這樣學(xué)生就可以在緊張、激烈的比賽當(dāng)中提高自己的身體素質(zhì)。不僅如此，教師還可以讓那些成績(jī)優(yōu)異的學(xué)生向大家傳授一些經(jīng)驗(yàn)，這樣不僅大部分學(xué)生會(huì)獲得更多知識(shí)，成績(jī)優(yōu)異的學(xué)生也可以產(chǎn)生成就感，這對(duì)于體育教學(xué)有著非常重要的作用。

（三）正確處理中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中可能出現(xiàn)的問(wèn)題

為了提高教學(xué)質(zhì)量，教師一定要對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中可能出現(xiàn)的問(wèn)題正確處理。例如，有時(shí)候天氣會(huì)很惡劣，但是教師一定要鼓勵(lì)學(xué)生積極克服，這樣對(duì)于學(xué)生的意志也是一種很好鍛煉。在訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生很有可能會(huì)因?yàn)橐酝狈\(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)腿部肌肉酸痛的情況，甚至走路都會(huì)很吃力。這時(shí)，教師要給學(xué)生正確的指導(dǎo)，告訴學(xué)生這是正常的現(xiàn)象，不要因?yàn)檫@樣的狀況就停止訓(xùn)練，在達(dá)到一定的程度之后，這種現(xiàn)象就會(huì)消失。所以，用科學(xué)的方法堅(jiān)持訓(xùn)練，中長(zhǎng)跑才能夠體現(xiàn)出真正的效果。教師要掌握學(xué)生的心理活動(dòng)，正確處理一系列問(wèn)題。

綜上所述，中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)非常重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅能夠使學(xué)生的身體素質(zhì)得到很好鍛煉，還能夠讓學(xué)生的意志得到有效增強(qiáng)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)非常符合初中生的實(shí)際情況，在教師指導(dǎo)下進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練可以讓學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)產(chǎn)生的疲勞得到有效緩解。教師一定要對(duì)中長(zhǎng)跑教學(xué)高度重視，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況去設(shè)計(jì)中長(zhǎng)跑教學(xué)的內(nèi)容，這樣學(xué)生的身體一定能夠在輕松愉快的環(huán)境中得到鍛煉。

參考文獻(xiàn)：

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