陸軍士兵身體訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)研究

徐盛嘉，王巍，王增剛，丁明超

(解放軍理工大學(xué) 軍人體能訓(xùn)練與機(jī)能評(píng)定實(shí)驗(yàn)室，江蘇 南京 211101)

●部隊(duì)體育訓(xùn)練

陸軍士兵身體訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)研究

徐盛嘉，王巍，王增剛，丁明超

(解放軍理工大學(xué) 軍人體能訓(xùn)練與機(jī)能評(píng)定實(shí)驗(yàn)室，江蘇 南京 211101)

由于科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步和戰(zhàn)爭(zhēng)模式的演變，執(zhí)行軍事任務(wù)時(shí)的身體能力需求也隨之發(fā)生改變，以往以有氧能力為主的訓(xùn)練方式已經(jīng)不能滿足當(dāng)前的作戰(zhàn)需求。研究分析了人體無(wú)氧能力在執(zhí)行大強(qiáng)度軍事任務(wù)中的重要性，指出了傳統(tǒng)陸軍訓(xùn)練理念存在的問(wèn)題，總結(jié)了優(yōu)化提高大強(qiáng)度軍事任務(wù)能力的負(fù)重訓(xùn)練的方法。對(duì)士兵進(jìn)行評(píng)估后設(shè)計(jì)周期性訓(xùn)練計(jì)劃，包括力量和耐力組合訓(xùn)練以及以提高作戰(zhàn)能力為導(dǎo)向的特異性訓(xùn)練。

單兵負(fù)重；組合訓(xùn)練；特異性訓(xùn)練；周期化訓(xùn)練

隨著戰(zhàn)爭(zhēng)的發(fā)展，作戰(zhàn)行動(dòng)和戰(zhàn)術(shù)也在不斷演變，作戰(zhàn)行動(dòng)從依靠長(zhǎng)途負(fù)重行軍，到使用裝甲運(yùn)輸車輛甚至飛機(jī)運(yùn)輸士兵。從“永久自由”作戰(zhàn)行動(dòng)和“伊拉克自由行動(dòng)”可以看出這一轉(zhuǎn)變。在整個(gè)作戰(zhàn)行動(dòng)中，基于不同的地形，以及維持作戰(zhàn)的效率，通常采用直接突襲，士兵被運(yùn)送到接近、或直接進(jìn)入目的地。一旦進(jìn)入目的地，士兵需要在較大負(fù)重情況下，執(zhí)行大強(qiáng)度的軍事任務(wù)，如短距離奔跑、推舉、拖拉、爬行和攀登。

當(dāng)前，由于技術(shù)的進(jìn)步和作戰(zhàn)環(huán)境的變化，過(guò)去經(jīng)驗(yàn)式的身體訓(xùn)練已經(jīng)不能適應(yīng)現(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)對(duì)士兵身體能力提出的需求。作戰(zhàn)對(duì)身體代謝的需求從最初的以有氧能力為主向以無(wú)氧能力為主轉(zhuǎn)換，主要特點(diǎn)是在目的地進(jìn)行快速和爆發(fā)性的身體動(dòng)作。美軍野戰(zhàn)手冊(cè)FM 7-22公布了成功完成作戰(zhàn)相關(guān)軍事任務(wù)所必備身體需求，把肌肉力量和無(wú)氧能力作為完成各種軍事行動(dòng)基本體能指標(biāo)[1]。

陸軍的身體準(zhǔn)備訓(xùn)練是一個(gè)綜合性的訓(xùn)練計(jì)劃，需要多種身體系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)配合。如何適應(yīng)現(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)對(duì)身體能力提出的要求，如何有效維持作戰(zhàn)能力一直是陸軍關(guān)注的重點(diǎn)問(wèn)題。但現(xiàn)行的身體訓(xùn)練計(jì)劃未能充分滿足無(wú)氧作戰(zhàn)的需求[2]。

1 士兵負(fù)重和身體無(wú)氧能力的重要性

表1 美軍部分軍事任務(wù)的身體基本動(dòng)作[3]

負(fù)重是陸軍士兵的基本能力，他們需要在負(fù)重的情況下，以不同的負(fù)重量穿越各種地形，并以高標(biāo)準(zhǔn)完成各種作業(yè)任務(wù)。從表1可以總結(jié)出，負(fù)重條件下快速奔跑能力是美軍進(jìn)攻和防衛(wèi)必需的比較重要的身體能力之一。負(fù)重物品包括防護(hù)裝具、武器、通訊器材、食物和水。負(fù)重量取決于軍事行動(dòng)任務(wù)，接敵負(fù)重量可達(dá)42～75 kg，戰(zhàn)斗負(fù)重一般為26～37 kg。研究結(jié)果顯示單兵的負(fù)重量呈逐年遞增的趨勢(shì)，負(fù)重量的增加會(huì)對(duì)士兵的移動(dòng)能力、耐力和作戰(zhàn)效率產(chǎn)生負(fù)面的影響，導(dǎo)致士兵作戰(zhàn)能力下降。為了緩解負(fù)重對(duì)士兵軍事行動(dòng)產(chǎn)生的不利影響，可以通過(guò)設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，以最佳化發(fā)展和提高士兵身體的負(fù)重能力。長(zhǎng)期以來(lái)，軍事行動(dòng)強(qiáng)調(diào)發(fā)展中等和長(zhǎng)距離負(fù)重能力。如美國(guó)陸軍基礎(chǔ)訓(xùn)練核心內(nèi)容之一是強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)距離行軍(3.2～20 km)的能力。訓(xùn)練初始距離較短，負(fù)重量相對(duì)較輕，后期逐步增加，直至訓(xùn)練課程結(jié)束時(shí)，最終能夠完成24～40 km行軍。

作戰(zhàn)環(huán)境的變化對(duì)士兵負(fù)重提出了更高的要求，需要在戰(zhàn)斗負(fù)重下有效完成作戰(zhàn)相關(guān)的大強(qiáng)度軍事任務(wù)，包括直接交火、推拉物體，迅速通過(guò)各種障礙。同時(shí)，在負(fù)重行進(jìn)時(shí)也需要進(jìn)行快速、爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，因此，需要發(fā)展上肢或下肢的爆發(fā)力。研究表明，在完成一些軍事行動(dòng)，如伏擊、進(jìn)攻、防衛(wèi)以及營(yíng)救時(shí)，上下肢的力量和爆發(fā)力起重要的作用[3]。一些研究結(jié)果表明上肢、下肢爆發(fā)力和通過(guò)障礙成績(jī)顯著相關(guān)；快速完成任務(wù)的人員，其上肢力量和爆發(fā)力優(yōu)于速度較慢的人員；此外，絕對(duì)力量可預(yù)測(cè)完成關(guān)鍵軍事任務(wù)的能力；而骨骼肌橫斷面積與最大力量生成有關(guān)，因此，士兵骨骼肌質(zhì)量增加可能對(duì)完成作戰(zhàn)任務(wù)有利；另外，在進(jìn)行戰(zhàn)斗相關(guān)任務(wù)時(shí)，去脂體重增加，移動(dòng)速度可大大增加，在負(fù)重情況下，瘦體重增加，完成大強(qiáng)度軍事行動(dòng)的能力隨之增強(qiáng)[4]。

2 陸軍傳統(tǒng)身體訓(xùn)練的主要問(wèn)題

目前，各國(guó)軍隊(duì)的身體訓(xùn)練計(jì)劃仍主要強(qiáng)調(diào)發(fā)展有氧耐力和肌肉耐力，這類訓(xùn)練并不能夠很好地激活肌肉高爆發(fā)力的Ⅱ型運(yùn)動(dòng)單位，而這恰好是高強(qiáng)度軍事行動(dòng)所需要的肌群。以有氧耐力和肌肉耐力訓(xùn)練計(jì)劃誘導(dǎo)的機(jī)體適應(yīng)，對(duì)優(yōu)化發(fā)展力量、爆發(fā)力和肌肉肥大并無(wú)幫助，相反，局部肌肉耐力訓(xùn)練會(huì)刺激肌肉Ⅰ型運(yùn)動(dòng)單位，通過(guò)降低肌肉橫斷面增加氧化能力。單獨(dú)地利用體重進(jìn)行練習(xí)不能夠誘導(dǎo)骨骼肌肥大，使用體重作為阻力進(jìn)行練習(xí)，電脈沖不能達(dá)到肥大所需的閾值。因此，訓(xùn)練采用肌肉耐力和心肺耐力訓(xùn)練獲得的生物適應(yīng)，和大強(qiáng)度的軍事任務(wù)對(duì)機(jī)體的需求相反。

傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念的另外一個(gè)問(wèn)題是身體訓(xùn)練被用于培養(yǎng)士兵的意志品質(zhì)，其次才是提高士兵身體能力。這會(huì)導(dǎo)致士兵要去忍受極端的生理應(yīng)激，而不是進(jìn)行有效訓(xùn)練。此外，進(jìn)行大強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練(>8周)而沒(méi)有周期調(diào)整，可能導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練綜合征，導(dǎo)致訓(xùn)練達(dá)不到最佳的效果。

由于無(wú)氧作戰(zhàn)環(huán)境需要肌肉力量和爆發(fā)力，因此，無(wú)氧能力應(yīng)根植于訓(xùn)練計(jì)劃中，優(yōu)化提高戰(zhàn)斗效率。目前，美國(guó)陸軍逐漸開(kāi)始采用新的訓(xùn)練計(jì)劃：陸軍身體準(zhǔn)備訓(xùn)練(Army physical readiness training，APRT)計(jì)劃，APRT涉及到基本力量和爆發(fā)力訓(xùn)練，關(guān)注基于任務(wù)需求的身體上的準(zhǔn)備。

3 優(yōu)化提高執(zhí)行大強(qiáng)度軍事任務(wù)能力的身體訓(xùn)練

在實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃，提高作戰(zhàn)能力之前，對(duì)未來(lái)訓(xùn)練進(jìn)行需求分析和對(duì)士兵進(jìn)行評(píng)估是非常重要。涉及到軍事行動(dòng)特征和身體方面的需求以及士兵的身體能力，從而設(shè)計(jì)針對(duì)性的周期訓(xùn)練計(jì)劃以符合軍事行動(dòng)的需求。從生理上看，大強(qiáng)度軍事行動(dòng)需要整體發(fā)展力量和爆發(fā)力，如交火、營(yíng)救傷員和近距離接觸。但是，仍舊不能忽視有氧能力。

鑒于現(xiàn)代軍事行動(dòng)易變的特征，軍事行動(dòng)需要廣譜的身體能力(力量、爆發(fā)力和耐力)。如果只強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練一端(力量或耐力)，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能不能適應(yīng)另一端。研究表明，單獨(dú)的力量訓(xùn)練或單獨(dú)的大強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練均不能有效提高負(fù)重行進(jìn)的能力[4]，因此，在設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，需要平衡力量訓(xùn)練和有氧耐力訓(xùn)練，同時(shí)提高力量、爆發(fā)力和有氧耐力，才能滿足軍事行動(dòng)的需求。

3.1力量和耐力組合訓(xùn)練

士兵須對(duì)戰(zhàn)場(chǎng)上呈現(xiàn)出任何身體方面的需求做好準(zhǔn)備。因此，設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃面臨的一個(gè)挑戰(zhàn)是：如何同時(shí)提高骨骼肌肥大程度、力量、爆發(fā)力和有氧耐力。有氧耐力訓(xùn)練和大強(qiáng)度力量訓(xùn)練存在相反的刺激，有氧耐力訓(xùn)練誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)性肌群萎縮，增加氧化能力；而大強(qiáng)度力量訓(xùn)練可誘導(dǎo)肌內(nèi)信號(hào)，促進(jìn)骨骼肌肥大，增加肌肉力量。

力量和耐力組合訓(xùn)練可提高軍事行動(dòng)的能力，優(yōu)于單獨(dú)的力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。研究認(rèn)為，與常規(guī)陸軍身體訓(xùn)練計(jì)劃相比，組合訓(xùn)練計(jì)劃可顯著提高機(jī)體的最大力量和爆發(fā)力。相容的力量和耐力訓(xùn)練可顯著增加Ⅱa型肌纖維力量，而Ⅰ型肌纖維未發(fā)生改變。單獨(dú)的耐力訓(xùn)練可導(dǎo)致Ⅰ型肌纖維力量下降，并伴隨爆發(fā)力降低。力量訓(xùn)練增加到耐力訓(xùn)練計(jì)劃中，耐力訓(xùn)練不受影響，但與單獨(dú)的力量訓(xùn)練相比，力量和爆發(fā)力出現(xiàn)一定幅度的下降[5]。因此，設(shè)計(jì)力量和耐力組合訓(xùn)練計(jì)劃的一個(gè)關(guān)鍵的問(wèn)題是：不能夠損害無(wú)氧能力，也不能夠忽略有氧能力，這兩方面的能力有助于優(yōu)化提高士兵在負(fù)重情況下完成大強(qiáng)度軍事行動(dòng)的能力。

設(shè)計(jì)力量和耐力組合訓(xùn)練計(jì)劃需要在有氧訓(xùn)練計(jì)劃中，設(shè)計(jì)適宜的力量訓(xùn)練計(jì)劃。每一次訓(xùn)練，只有一個(gè)練習(xí)產(chǎn)生高血乳酸(>10 mmol/L)。這一設(shè)計(jì)理念有助于預(yù)防非功能性訓(xùn)練和過(guò)度訓(xùn)練。低量沖刺跑可能有助于提高最大氧耗能力，而不損害無(wú)氧能力。研究表明一周三次有氧訓(xùn)練，并結(jié)合力量訓(xùn)練可導(dǎo)致不利的影響；而兩天穩(wěn)定性的持續(xù)跑(75—85%HRmax)，第三天進(jìn)行不同距離沖刺跑(200 m，400 m等)，則并不干擾力量、爆發(fā)力和耐力的獲得[6]。

3.2特異性訓(xùn)練原則

除組合訓(xùn)練計(jì)劃外，提高負(fù)重條件下完成軍事行動(dòng)的能力，需要重復(fù)性練習(xí)各種戰(zhàn)斗相關(guān)的能力，并符合訓(xùn)練特異性原則，對(duì)輸入的訓(xùn)練產(chǎn)生特異適應(yīng)。美軍野戰(zhàn)手冊(cè)FM7-22陳述的訓(xùn)練原則為：“按照作戰(zhàn)需求進(jìn)行訓(xùn)練”。依據(jù)這一原則的訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)以作戰(zhàn)能力提高為導(dǎo)向的訓(xùn)練，這有助于確保優(yōu)化身體準(zhǔn)備，從而滿足軍事任務(wù)的需求。士兵需要進(jìn)行攻防演習(xí)訓(xùn)練，訓(xùn)練各種作戰(zhàn)相關(guān)能力，如在負(fù)重條件下快速通過(guò)各種障礙等。因此，需要基于現(xiàn)代身體訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)和軍事目標(biāo)任務(wù)分析，確定現(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)對(duì)作戰(zhàn)人員的身體需求，為制定安全有效的陸軍身體準(zhǔn)備訓(xùn)練計(jì)劃提供依據(jù)，確保陸軍身體準(zhǔn)備訓(xùn)練計(jì)劃符合作戰(zhàn)需求，從而提高和維持作戰(zhàn)能力。

3.3周期性(優(yōu)化)訓(xùn)練計(jì)劃

在阿富汗和伊拉克戰(zhàn)爭(zhēng)中，大量美軍士兵進(jìn)行部署和準(zhǔn)備訓(xùn)練(換班)。換班涉及到特定部署周期(4～15個(gè)月)，訓(xùn)練和準(zhǔn)備下一次部署周期(6～12個(gè)月)。在準(zhǔn)備周期，需要士兵的身體能力在部署期間(或初始)到達(dá)峰值。如運(yùn)動(dòng)員一樣在賽前進(jìn)行訓(xùn)練，在賽中處在峰值。因此，需要制定正確的周期訓(xùn)練計(jì)劃，類似于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)(集體項(xiàng)目)(圖1)。在遠(yuǎn)離部署6～9個(gè)月，可看作停賽季。遠(yuǎn)離部署3個(gè)月，可看作季前賽，部署期間可看作常規(guī)賽。換班后可看作賽后結(jié)束。

圖1 競(jìng)技項(xiàng)目(集體)一般訓(xùn)練計(jì)劃[7]

采用線性周期訓(xùn)練模式，停賽季主要用于：(1)發(fā)展基礎(chǔ)力量和肥大程度，強(qiáng)度為67～85%1RM，重復(fù)次數(shù)為6～12次；(2)有氧耐力(一周2次)，強(qiáng)度較低(75%HRmax，20～30 min)；(3)特定軍事行動(dòng)(小負(fù)重)，一周一次。隨著訓(xùn)練發(fā)展(進(jìn)程)，訓(xùn)練集中發(fā)展特定的軍事行動(dòng)，負(fù)重量逐漸增加。

在季前賽，(1)強(qiáng)調(diào)力量和爆發(fā)力，強(qiáng)度>85%1RM，重復(fù)次數(shù)3～6次；(2)有氧耐力強(qiáng)度增加，增加短跑和間歇訓(xùn)練。(3)隨著部署到來(lái)，軍事行動(dòng)訓(xùn)練次數(shù)增加(每周三次)。負(fù)荷量接近最大，訓(xùn)練強(qiáng)度接近最大。需要較好地平衡力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練和軍事行動(dòng)，預(yù)防過(guò)度訓(xùn)練。隨著部署時(shí)間臨近，訓(xùn)練量逐漸降低。

常規(guī)賽也就是部署期間，時(shí)間取決于部隊(duì)任務(wù)，通常持續(xù)3～15個(gè)月。部署期間的身體訓(xùn)練目標(biāo)是采用中等強(qiáng)度和訓(xùn)練量，維持力量、爆發(fā)力和作戰(zhàn)能力?？刹捎锰囟ㄖ兄芷?肥大、力量等)的非線性訓(xùn)練計(jì)劃，可變的非線性的周期計(jì)劃(中周期，6～12周)，每一次訓(xùn)練都需要基于士兵能力或作戰(zhàn)的需求。部署期間，采用可變的非線性訓(xùn)練計(jì)劃可能是最佳的選擇，能夠?yàn)橛?xùn)練和執(zhí)行軍事任務(wù)提供最佳適應(yīng)能力。

部署歸來(lái)，賽后結(jié)束，這一階段訓(xùn)練特征：主動(dòng)休息，進(jìn)行一些非軍事任務(wù)相關(guān)的活動(dòng)(低強(qiáng)度、低訓(xùn)練量)。這一模式有助于預(yù)防士兵過(guò)度訓(xùn)練，降低損傷率，為后一次部署做準(zhǔn)備。

4 結(jié)論

隨著作戰(zhàn)環(huán)境的變化，負(fù)重條件下執(zhí)行大強(qiáng)度軍事任務(wù)的能力愈發(fā)重要，陸軍士兵的身體準(zhǔn)備訓(xùn)練正從最初的以有氧能力為主向以無(wú)氧能力為主轉(zhuǎn)換。在制定和實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，需要同時(shí)提高骨骼肌肥大程度、力量、爆發(fā)力和有氧耐力，并遵循特異性的訓(xùn)練原則，按照部署時(shí)間分為4個(gè)周期進(jìn)行訓(xùn)練。

[1] Headquarters Department of the Army.Field Manual 7-22. Washington[M]. DC:Army Physical Readiness Training, 2012.

[2] Mala,Jesse MS,Szivak,et al.Improving Performance of Heavy Load Carriage During High-Intensity Combat-Related Tasks[J].Strength & Conditioning Journal,2015,37(4)：43—52.

[3] 馬繼政，李巍，韋海燕，等.軍人負(fù)重25 kg不同速度行軍1 km時(shí)能量消耗的變化[J].中國(guó)應(yīng)用生理學(xué)雜志，2015，31(3)：275—277.

[4] Kraemer WJ and Szivak TK. Strength training for the war fighter[J]. J Strength Cond Res，2012，13(26):S107—S118.

[5] 馬繼政，胡澄，喬箐.力量和耐力組合訓(xùn)練分子產(chǎn)生的干擾機(jī)制和訓(xùn)練學(xué)上的對(duì)策[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2012，20(6)：14—19.

[6] 殷鑫，盧秋菊，馬繼政，等.軍校學(xué)員不同負(fù)重全力行軍1 km時(shí)心肺功能和血乳酸的變化[J].中國(guó)應(yīng)用生理學(xué)雜志，2016，32(4)：323—325.

[7] 喬飛躍，馬繼政，賈濱，等.周期訓(xùn)練理論研究與進(jìn)展[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2013，21(12)：141—146.

TheDevelopmentTrendofMilitaryPhysicalTraining

XU Sheng-jia，WANG Wei，WANG Zeng-gang，DING Ming-chao

(The Lab of Military Physical Conditioning and Motor Function Assessment，PLA University of Science and Technology，Nanjing 211101，China)

Due to the progress of science and technology and the change of the war, the performance military tasks has been changed, traditional training mode have not satisfied the current operational needs. Through literature analysis the importance of anaerobic ability in high-intensive military tasks, the paper points out the problems that existing in the traditional military conditioning, summed up the optimal load training to raise the capacity in high-intensive military tasks, first need to evaluate soldiers, then design load periodic training, including the combination of strength and endurance training, and specific training in order to improve the operational capability.

load carriage; combined training; specific training; periodic training

解放軍理工大學(xué)教育教學(xué)研究課題(J2016005)

2016-11-07

徐盛嘉(1990—)，男，江蘇揚(yáng)州人，助教。研究方向：軍事教育訓(xùn)練。

G808.14

：A

：1671-1300(2017)02-0013-04