淺談田徑運動員心理素質(zhì)的調(diào)節(jié)

田麗花

【摘 要】運動員的心理素質(zhì)對比賽成績有直接的影響。因此，針對運動員訓(xùn)練、比賽時影響成績的心理因素進行分析、研究是非常必要的，深入研究后就可以針對性地采取相應(yīng)的措施對運動員進行系統(tǒng)的、科學(xué)的心理素質(zhì)強化，提高運動員比賽時的心理素質(zhì)，發(fā)揮出運動員應(yīng)有的水準(zhǔn)，進而保證較好的比賽成績。

【Abstract】The psychological quality of the athletes has a direct effect on the performance of the game. Therefore， it is necessary to analyze and study the psychological factors that affect the performance of athletes during training and competition. After in-depth study， we can take appropriate measures to strengthen the athletes' systematic and scientific psychological quality， improve the psychological quality of athletes in competition， play an athlete's proper level， and then ensure good competition results.

【關(guān)鍵詞】田徑運動；心理素質(zhì)；心態(tài)調(diào)整

【Keywords】 athletics； psychological quality； attitude adjustment

【中圖分類號】G82 【文獻標(biāo)志碼】A 【文章編號】1673-1069（2017）07-0079-02

1 引言

本文主要針對田徑運動中運動員的心理素質(zhì)調(diào)節(jié)做一些簡單的探討，我們知道運動員心理波動主要出現(xiàn)在比賽中，也正是因為心理因素容易導(dǎo)致比賽成績的不佳或比賽結(jié)果的失利，因此田徑運動員的心理素質(zhì)調(diào)節(jié)我們重點放在比賽過程中的心理狀態(tài)的調(diào)控。

2 容易影響田徑運動員比賽心理狀態(tài)的原因

2.1 首要一點，就是對比賽成績的過分看重

競技比賽，往往是以成敗論英雄，尤其是當(dāng)今各種競技比賽繁多，職業(yè)運動員成批次、批量的培養(yǎng)，只有那些在比賽中表現(xiàn)的突出、成績優(yōu)異的才會有可能被社會和民眾所認知、認可，這在無形中給運動員產(chǎn)生了極大的心理壓力，導(dǎo)致運動員不能正確看待體育精神，一味的、過分的看重比賽結(jié)果，從而影響了比賽中真實競技水平的發(fā)揮。我們田徑運動員也不能例外，容易在賽前和比賽過程中對比賽和比賽成績想法過多、思慮過重，即心里渴望著在比賽中拿到優(yōu)異成績，又對拿不到好的成績有擔(dān)憂，容易將所獲的榮譽與領(lǐng)導(dǎo)、教練的贊賞和公眾的認可系于一場比賽之上，同時也擔(dān)心平時訓(xùn)練時付出的辛苦和汗水沒有回報等等。對于這樣的想法和擔(dān)憂我們應(yīng)該予以理解，這是人之常情。

2.2 負面心錨影響過重

“心錨”是一個心理學(xué)概念，一般指過去的經(jīng)驗印刻在人的心里，在相同或相似的情景之下所引發(fā)的類似當(dāng)時的心理狀態(tài)。

田徑運動員在比賽中，由于某種原因，造成前幾次比較大的比賽中，成績往往沒有訓(xùn)練時好，難以發(fā)揮出最佳水平，從而給運動員的心理產(chǎn)生了負面影響。如果賽后運動員心態(tài)調(diào)整不好，就很容易造成信心不足，在以后重要比賽時容易受到不良心理暗示，如“比賽時一般都拿不到平時水平”“我比賽時都會出狀況”等等，甚至出現(xiàn)心慌、比賽失利畫面預(yù)演、無成功預(yù)期等嚴(yán)重心理失衡狀態(tài)。這種受到以前比賽失敗陰影影響的心理因素，往往會成為田徑運動員難以跨越的成功障礙。

2.3 運動員心理素質(zhì)脆弱，容易受周圍環(huán)境影響

田徑運動員在比賽中能否拿到優(yōu)異的成績當(dāng)然與運動員自身競技水平有直接關(guān)系，但天氣因素、場地情況、使用的器材、現(xiàn)場裁判、觀眾、記者等等外界環(huán)境也會對田徑運動員造成干擾，尤其是相對于有些情緒掌控能力較差的運動員更容易產(chǎn)生較大的影響。那提高田徑運動員的心理素質(zhì)，學(xué)會掌控不良情緒，能夠積極調(diào)節(jié)比賽節(jié)奏，調(diào)動比賽意識是非常必要的。

3 針對田徑運動員提高心理素質(zhì)的調(diào)控方法

3.1 針對賽前的心理狀態(tài)調(diào)控方法

比賽前一定做好心理狀態(tài)調(diào)控，激發(fā)田徑運動員良好的比賽動機，增強必勝的信念和自信心，以最佳的心理狀態(tài)和穩(wěn)定的情緒來積極應(yīng)對比賽。

①正確評估自己和對手的實力，研究技戰(zhàn)術(shù)，增強比賽自信心。很多田徑運動員在比賽前常常會感覺很緊張，這是正?，F(xiàn)象，作為教練要積極引導(dǎo)，部分運動員會由于對比賽成績期望值過高，從而擔(dān)心比賽結(jié)果，造成心理失衡從而質(zhì)疑自己的技術(shù)動作，情緒急躁，失去比賽信心。針對這種情況，田徑運動員教練在平時訓(xùn)練中應(yīng)該多安排一些模擬比賽的訓(xùn)練過程，麻木田徑運動員的比賽焦慮情緒。同時在訓(xùn)練時灌輸正確的比賽價值觀，正確看待比賽結(jié)果，降低運動員的賽前心理壓力，把精力完全集中在完成技戰(zhàn)術(shù)上，讓運動員能夠正確看待自己和對手的實際技術(shù)水平，從而以積極自信的心態(tài)給自己設(shè)置符合自己水平且有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，給運動員樹立能夠完成目標(biāo)的必勝信心。②樹立田徑運動員正確的競技價值觀，把握良好的比賽動機。田徑運動員過高的比賽動機或者過低的比賽動機都不太利于自身競技水平的發(fā)揮。對于參賽動機水平較高的運動員，教練應(yīng)該加以控制，尤其功利心較強的運動員，或以強烈期望獲得物質(zhì)獎勵而參賽的具有錯誤動機運動員，應(yīng)該避免他們因錯誤的比賽心理定向造成不能正確地認識自己和自己的實際水平而造成的失敗挫折。對于參賽動機水平較低的運動員，教練應(yīng)該強化激發(fā)運動員的內(nèi)部動機，讓運動員將比賽看作是自我價值的展示，以飽滿的熱情投入到備戰(zhàn)中去。教練幫助田徑運動員樹立正確的比賽動機，客觀的評價運動員的真實競技水平，樹立具有一定挑戰(zhàn)性又能達到的目標(biāo)，增加田徑運動員通過努力獲得成功的心理體驗。③賽前充分準(zhǔn)備，注重心態(tài)調(diào)節(jié)。田徑運動員賽前情緒焦慮，容易造成比賽思路不清晰、對比賽程序認識不全、備戰(zhàn)計劃不充分，情緒不穩(wěn)定等等情況，教練應(yīng)該調(diào)節(jié)運動員賽前情緒，幫助田徑運動員積極主動地做好比賽計劃，制定比賽方案，充分考慮賽中可能會出現(xiàn)的各種情況及應(yīng)對措施。值得注意的是，要堅持“賽時即平時、平時即賽時”，將比賽充分融入平時訓(xùn)練，以比賽的標(biāo)準(zhǔn)抓好日常訓(xùn)練，盡量不要頻繁調(diào)整訓(xùn)練計劃，不隨便調(diào)增或調(diào)減訓(xùn)練量，盡最大可能將比賽心態(tài)帶入平時的訓(xùn)練中，淡化訓(xùn)練與比賽之間的區(qū)別，引導(dǎo)運動員將比賽作為一場特殊的訓(xùn)練或者鍛煉，以平常心參與競爭、贏得比賽。

3.2 針對比賽過程中的心理狀態(tài)做好調(diào)控

比賽中的心理狀態(tài)對比賽成績有較大的影響，賽場上情況千變?nèi)f化，各種情況均有可能出現(xiàn)，面對各種可能性，田徑運動員必須要冷靜地面對，及時處理，防止消極情緒的出現(xiàn)。[1]

①田徑運動員比賽思維要清晰，時刻保持頭腦清醒。在激烈的比賽中，各種情況都能發(fā)生，由于突發(fā)事件或超出預(yù)期情況，容易造成運動員的暫時思路混亂或者頭腦空白的現(xiàn)象。一旦出現(xiàn)這樣的情況也說明了運動員準(zhǔn)備不充分、隨機應(yīng)變能力差或者比賽思路不清晰。比賽過程中如果出現(xiàn)思路發(fā)生混亂或頭腦空白的情況時，田徑運動員要振奮精神、保持清醒的頭腦、及時采取合理對策。最有效的方法就是運動員立刻采取自我暗示的方法清除消極想法的影響，不去想比賽結(jié)果，不去想對手的比賽情況，不去想從前的失敗，多想自己的技術(shù)要領(lǐng)，多想自己的預(yù)備方案，把所有的思維、注意力全部都放在比賽的過程中去。②正確評估、相信自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。田徑運動員在比賽中，往往是因為過于緊張不敢大膽地做動作，不敢運用平時訓(xùn)練的技術(shù)，甚至懷疑自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，田徑運動員缺乏自信心是最要命的。充分評估自己的實力，大膽的嘗試，自信的發(fā)揮出自身優(yōu)勢，就會展現(xiàn)出運動員實際的技戰(zhàn)術(shù)水平。要敢于將自己的最佳狀態(tài)展示出來，克服思想上的包袱。③積極的自我暗示，有利于調(diào)節(jié)不良情緒，發(fā)揮出運動員實際水平。田徑運動員在激烈的比賽過程中，往往情緒過于緊張，造成情緒失控從而影響比賽成績。當(dāng)遇到運動員自身調(diào)節(jié)能力較差的情況時，教練員應(yīng)該教授以下方法加以調(diào)節(jié)：深呼吸：田徑比賽的特殊性和田徑運動員在比賽中過度緊張容易出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸急促等等現(xiàn)象，進行深呼吸有助于緩解這種情況。自我暗示法：在比賽中一旦出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的情況，運動員可以采取積極的自我暗示的方法，如“我感覺很放松”、“我做的很好的，還會更好的”、“現(xiàn)在我的感覺非常棒，我能取得好成績”等等，自我暗示可以有效緩解不良的情緒。成功景象激勵法：田徑運動員可以根據(jù)自己以往獲得的優(yōu)異成績或者想象中的成功來塑造情景，讓自己充分體驗這種成功的喜悅，只有熟悉這種感覺，才容易照著熟悉的情景獲得成功。

【參考文獻】

【1】馬啟偉.體育心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，1996.endprint