學(xué)生體育鍛煉強(qiáng)度的有效控制

楊芳

【摘要】目的：分析學(xué)生體育鍛煉強(qiáng)度的有效控制，為體育教育提供理論支持。方法：選取不同體育項目學(xué)生為研究對象，分析學(xué)生體育鍛煉強(qiáng)度現(xiàn)狀，以心率為依據(jù)進(jìn)行有效控制，分析體育鍛煉強(qiáng)度控制效果。結(jié)果：學(xué)生鍛煉強(qiáng)度偏向于中小強(qiáng)度，經(jīng)過有效控制，學(xué)生訓(xùn)練12周后，2400m成績顯著低于訓(xùn)練前，最大心率顯著低于訓(xùn)練前，安靜時心率顯著低于訓(xùn)練前，400m跑成績顯著高于對照組，400m慢跑最大心率次>190/min，顯著高于訓(xùn)練前<175次/min，P<0.05。結(jié)論：通過學(xué)生體育鍛煉強(qiáng)度有效控制，學(xué)生鍛煉強(qiáng)度和心率均得到明顯改善。

【關(guān)鍵詞】鍛煉強(qiáng)度 控制 心率

【中圖分類號】G8 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）28-0213-01

在教育中需要始終堅持德智體全面發(fā)展，從目前教育分析，雖然德育等工作不斷加強(qiáng)，但是體育鍛煉始終處于薄弱環(huán)節(jié)[1]，學(xué)生場地、鍛煉時間等因素的限制都會影響學(xué)生體育鍛煉強(qiáng)度[2]。體育鍛煉能夠較快的提高機(jī)體系統(tǒng)功能水平，運動強(qiáng)度是鍛煉計劃中最重要因素，鍛煉時如何保持運動強(qiáng)度對體育教學(xué)有重要價值，為分析學(xué)生體育鍛煉強(qiáng)度的有效控制，以某高職學(xué)校學(xué)生為研究對象。報告如下：

1.資料和方法

以體能較差學(xué)生為代表，分析學(xué)生體育鍛煉強(qiáng)度有效控制前后，學(xué)生心率、體重等變化。整理體育鍛煉有效控制前體重、心率等資料，參與研究的學(xué)生心肺功能檢查均正常，無其他疾病，開展有效控制前跑步成績較差，安靜心率很高，運動中心率變化幅度不高的學(xué)生體能較差。采用心率控制運動訓(xùn)練方法，結(jié)合有氧和無氧能力訓(xùn)練，提高心力儲備。體質(zhì)較差學(xué)生，每次跑步前，對學(xué)生開展力量訓(xùn)練，每組10RM，每周訓(xùn)練結(jié)束后開展下一周負(fù)荷量，每次三組，注意力量訓(xùn)練。提高有氧能力鍛煉，以最大心率85%為訓(xùn)練靶心率，每兩組為一次訓(xùn)練課程。提高無氧能力訓(xùn)練，以最大心率95～100%為目的，跑步以最大速度排布，心率恢復(fù)到120次/min后，重復(fù)鍛煉，每天一次。開展有氧無氧混合訓(xùn)練，交叉進(jìn)行訓(xùn)練。

以體能一般、體重過高學(xué)生為訓(xùn)練對象，將訓(xùn)練分為將體重和改善體能兩個階段。在降體重階段，以達(dá)到60%最大心率為訓(xùn)練中心，每次鍛煉持續(xù)1h，每周訓(xùn)練6次。改善體能階段以最大速度排布，心率恢復(fù)到130次/min后重復(fù)鍛煉，每周訓(xùn)練6次。

2.結(jié)果

2.1學(xué)生參與體育鍛煉一般情況 學(xué)生參與體育鍛煉項目多種多樣，多數(shù)學(xué)生選擇參加跑步鍛煉。

2.2學(xué)生體育鍛煉強(qiáng)度調(diào)查結(jié)果 學(xué)生鍛煉強(qiáng)度偏向于中小強(qiáng)度，不同年級學(xué)生體育鍛煉運動強(qiáng)度存在一定差異。

2.3體育鍛煉強(qiáng)度控制前后鍛煉變化 經(jīng)過有效控制，學(xué)生訓(xùn)練12周后，2400m成績得到顯著提高，P<0.05，2400m跑最大心率顯著降低，P<0.05，安靜時心率顯著降低。

3.討論

在本組分析中，學(xué)生采用心率控制方法。針對心力儲備能力不足學(xué)生，跑步成績不及格，在鍛煉中以85%把靶心率為目標(biāo)，采用有氧和無氧混合鍛煉方法，從研究結(jié)果中可以看出經(jīng)過有效控制，學(xué)生訓(xùn)練12周后，2400m成績10分11秒顯著低于訓(xùn)練前13分40秒，最大心率190次/min顯著低于訓(xùn)練前<175次/min，安靜時心率78次/min顯著低于訓(xùn)練前90次/min。2400m跑步運動對有氧運動和無氧運動要求都較高，因此采用混合鍛煉方法，提高無氧乳酸代謝能力，加強(qiáng)無氧乳酸代謝能力和耐乳酸能力，提高無氧運動能力，效果明顯。針對體能正常、體重過重學(xué)生，重點采用低強(qiáng)度有氧運動，采用心率作為觀察指標(biāo)，從研究結(jié)果中可以看出，學(xué)生體重54.8kg明顯低于對照組62.4kg，P<0.05，學(xué)生體重明顯減輕，說明采用低強(qiáng)度有氧運動能夠快速減重。學(xué)生400m跑成績1分20s顯著高于對照組1分40s，400m慢跑最大心率次>190/min顯著高于訓(xùn)練前<175次/min，P<0.05，說明采用心率控制體育強(qiáng)度能夠提高運動強(qiáng)度，提高體育成績，改善體質(zhì)。一般體育鍛煉運動強(qiáng)度40～85%最大心率儲備能夠提高心肺功能，低于40%最大心率基本無法起到鍛煉效果，運動強(qiáng)度高于85%最大心率儲備體育鍛煉已經(jīng)進(jìn)入到無氧運動狀態(tài)，對心肺系統(tǒng)刺激小，因此學(xué)生體育鍛煉中一般不采用這種方式。建議在體育鍛煉有效控制中，初期鍛煉控制中采用40～60%開始訓(xùn)練，然后逐漸增加鍛煉強(qiáng)度，長期堅持體育鍛煉學(xué)生，可以采用80～85%百分比鍛煉，在開展無氧運動中，要求85%以上百分比運動強(qiáng)度[2]。

總之，通過對學(xué)生體育鍛煉強(qiáng)度有效控制，學(xué)生鍛煉強(qiáng)度和心率均得到明顯改善，在提高學(xué)生體育鍛煉中，控制運動強(qiáng)度是核心問題，不能完全依照實驗室儀器來測定強(qiáng)度，選擇60～80%最大心率儲備進(jìn)行鍛煉。

參考文獻(xiàn)：

[1]諶丁艷，羅青山，吳宇，等.深圳市高一學(xué)生身體活動現(xiàn)狀及其對視力的影響[J].中國學(xué)校衛(wèi)生，2015，36（5）：693-695.

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