淺談校園健美操專項運動常見損傷及預(yù)防策略

黃雨

中圖分類號：G831 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 近年來健美操運動在我國得到了廣泛的開展，尤其是在學(xué)校中，由于節(jié)奏感強和動作易學(xué)等特點深受同學(xué)和老師們的喜愛。但是由于它對參與者的體能和柔韌等有一定的要求，所以在參加此項運動的過程中很容易受傷。損傷發(fā)生的主要原因除了參與者自身的原因還有許多外部因素，比如說教練員安排不當(dāng)或者天氣、場地、器材等原因。本文通過對這些損傷類型進行研究，分析出導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生的原因，為同學(xué)們以后能夠順利完成訓(xùn)練提供理論保障。

關(guān)鍵詞 健美操 損傷 預(yù)防

一、前言

健美操運動對參加這項運動鍛煉的人在體能方面有一定的要求，在參加這項運動項目的過程中，會因為自身或者外界的因素而對身體產(chǎn)生有利或不利的影響，如果產(chǎn)生了不利影響，就易引起損傷的發(fā)生。發(fā)生運動損傷以后就會嚴(yán)重影響到練習(xí)者的學(xué)習(xí)以及生活。

二、研究方法

（一）文獻資料法

通過上網(wǎng)查詢與本篇論文有關(guān)的資料，對這些所查到的資料做好記錄和總結(jié)。了解關(guān)于這項運動項目當(dāng)前的研究狀況。

（二）數(shù)理統(tǒng)計法

對所獲得的材料進行統(tǒng)計、比較分析，進而得出結(jié)果。

三、研究結(jié)果與分析

（一）準(zhǔn)備活動不合理

健美操運動對參加練習(xí)的人在體能、柔韌、協(xié)調(diào)等方面都有較高的要求，所以在進行健美操運動之前就應(yīng)該有合理的準(zhǔn)備活動，做準(zhǔn)備活動是為了把身體活動開，然后再進行正式的練習(xí)[1]?；驕?zhǔn)備活動做完了很久才開始進行正式的訓(xùn)練，那么身體已經(jīng)回到了最開始的狀態(tài)，各個關(guān)節(jié)和肌肉還是沒有得到活動，在這種情況下參加訓(xùn)練也很容易造成運動損傷的發(fā)生。

（二）運動負荷過大

健美操運動對練習(xí)者的體能要求較高，所以訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)遵循循序漸進以及科學(xué)化的原則來安排，安排的內(nèi)容應(yīng)符合練習(xí)者的身體以及生理的特點[2]。如果在練習(xí)中教練員不遵循這些原則以及不考慮到練習(xí)者的身體差異情況，安排的運動負荷過大，那么練習(xí)者無論是在體能還是其他方面都會跟不上進度，身體一直處于疲勞狀態(tài)[3]。在進行練習(xí)時就容易因為這些原因而造成損傷。

（三）帶病、帶傷訓(xùn)練

為了能跟上教學(xué)進度或參加比賽前的集訓(xùn)，許多學(xué)生都會為了集體榮譽而選擇帶病帶傷堅持訓(xùn)練。在健美操的訓(xùn)練或比賽中，這種情況是經(jīng)常會發(fā)生的。這時候身體處于非常不佳的狀態(tài)，如果在這時候參加訓(xùn)練或是比賽的話，不僅會影響運動成績還會使損傷加劇。最后由于疲勞的累計而造成更嚴(yán)重的運動損傷。

（四）動作技術(shù)不到位

沒有掌握正確的技術(shù)動作是造成健美操運動損傷發(fā)生的原因之一。健美操中有許多彈跳踢腿等動作，若是在起跳或落地時用力過大或落地時沒有充分的緩沖則容易引起局部負擔(dān)過重[4]。比如說一個分腿跳的動作，如果在落地時不注意膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的緩沖，就很容易造成下肢關(guān)節(jié)的損傷。

（五）其他原因

場地不平、太滑、太硬或者服裝不合身、器材不當(dāng)都容易造成不同程度的運動損傷。比如在太滑、太硬的場地上進行練習(xí)，練習(xí)者在練習(xí)的過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)就得不到充分的緩沖，那么就容易造成關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生[5]。

四、結(jié)論與建議

針對以上幾點造成損失發(fā)生的原因我們總結(jié)出了以下對策與建議，使學(xué)生根據(jù)自身的情況在健美操的練習(xí)或比賽中能夠提高防患意識，盡量避免運動損傷的發(fā)生，使教師在順利完成教學(xué)任務(wù)的同時教學(xué)質(zhì)量也得到了相應(yīng)的保障。

（一）在進入正式訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動是一個非常重要的環(huán)節(jié)，它的質(zhì)量也直接影響到了之后訓(xùn)練的質(zhì)量，健美操運動的動作幅度較大，并且動作也具有多樣性。在進行準(zhǔn)備活動時還應(yīng)該注意量不能過大，否則把體能消耗得過了，之后訓(xùn)練的質(zhì)量也會下降，也容易造成損傷。另外準(zhǔn)備活動完了以后要在適當(dāng)?shù)臅r間內(nèi)開始正式的訓(xùn)練。時間最多不超過15分鐘。如果間隔時間太長則身體的肌肉或者關(guān)節(jié)就會回到最初沒有進行準(zhǔn)備活動的狀態(tài)了。

（二）科學(xué)合理的安排運動量

首先，應(yīng)提高教練員的專業(yè)理論知識以及訓(xùn)練水平，并且應(yīng)該考慮到學(xué)生的個體差異，訓(xùn)練負荷不宜超過學(xué)生身體的負荷量，根據(jù)不同學(xué)生的不同身體狀況遵循循序漸進的原則制定學(xué)生能夠接受的訓(xùn)練內(nèi)容，盡量避免運動損傷的發(fā)生。其次，學(xué)生也應(yīng)該加強體能鍛煉，讓自己的體能能跟上老師的要求。如果是由于自身身體素質(zhì)較差跟不上同齡人的平均水平，那么練習(xí)者就應(yīng)該加強自身的身體素質(zhì)，使自己的體能跟上教練的要求，避免不必要的運動損傷。

（三）身體處于良好狀態(tài)時再進行練習(xí)

許多學(xué)生為了能跟上教學(xué)進度或者參加比賽之前的集訓(xùn)不顧自己身上的舊傷，堅持訓(xùn)練和比賽，在這種狀態(tài)下參加訓(xùn)練或是比賽會使自己的損傷更嚴(yán)重還會影響比賽或運動的成績。所以在這種情況下，學(xué)生就應(yīng)該好好休息，等傷好了以后再進行練習(xí)。避免由于損傷的累計而造成更嚴(yán)重的損傷。

（四）掌握正確的動作技術(shù)

健美操項目的特點就是對動作幅度與力度有較高的要求，其中包含了許多旋轉(zhuǎn)、跳躍、彈跳、踢腿的動作，如果在做這些動作的過程中沒有掌握到正確的技術(shù)，那么很容易造成運動損傷。在沒有完全掌握和熟悉動作技術(shù)要領(lǐng)時，動作幅度不宜過大，以免由于錯誤的動作而造成肌肉的拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。比如在做跳起動作時，應(yīng)注意落地時的緩沖，避免膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)的損傷。

參考文獻：

[1] 王國秀.健美操在體操課準(zhǔn)備活動中的作用[J].內(nèi)江科技.2008（2）：161.

[2] 宋兆銘.對警察院校擒拿格斗教學(xué)準(zhǔn)備活動的探析[J].北京教育學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版）.2009（3）：48-51.

[3] 趙紅剛.摔跤運動員膝關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防對策[J].廊坊師范學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版）.2010（1）：98-100.

[4] 蔣茹.健美操項目運動損傷及預(yù)防[J].當(dāng)代體育科技.2013（31）：12-13.

[5] 和向東.青少年網(wǎng)球運動員如何預(yù)防網(wǎng)球運動中的損傷[J].湖北體育科技.2009（4）：485-486.