關(guān)于體育中考考試項(xiàng)目的訓(xùn)練探討

劉喜桂

（冷水江市渣渡中學(xué) 湖南婁底 417511）

摘要：近年來(lái)，我國(guó)越來(lái)越重視對(duì)學(xué)生的綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，如何有效提高中學(xué)體育的教學(xué)質(zhì)量，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的教育，成為了每一位初中體育老師的研究方向。因此本文主要探討了體育中考考試項(xiàng)目的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：體育中考；考試項(xiàng)目；訓(xùn)練

一、體育中考考試項(xiàng)目的訓(xùn)練策略

1.科學(xué)制訂訓(xùn)練計(jì)劃

體育教師在平時(shí)針對(duì)初中生進(jìn)行中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)針對(duì)不同初中生的具體特點(diǎn)，有的放矢地制訂訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)不同初中生有區(qū)別地實(shí)施指導(dǎo)。為應(yīng)對(duì)中考體育考試，學(xué)生步入初三階段之后，體育教師在體育課堂上需組織學(xué)生對(duì)需要考試的體育項(xiàng)目實(shí)施集中性訓(xùn)練。訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)盡可能具體到每節(jié)課，讓初中生在集中訓(xùn)練的過(guò)程中充分體會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、合作。不過(guò)，僅僅只對(duì)初中生進(jìn)行中考體育項(xiàng)目的集體訓(xùn)練仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。在正常的體育課堂之外，還應(yīng)積極利用大課間和課余時(shí)間對(duì)中考體育項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，引導(dǎo)初中生針對(duì)自身中考體育項(xiàng)目中的薄弱項(xiàng)進(jìn)行訓(xùn)練，重點(diǎn)突破，從而有效地提升初中生的整體體育成績(jī)。

2.幫助學(xué)生糾正錯(cuò)誤

中考體育項(xiàng)目雖然無(wú)太大難度，僅是一些常規(guī)體育項(xiàng)目，但仍有學(xué)生在中考體育項(xiàng)目練習(xí)中或多或少存在一些錯(cuò)誤。對(duì)于這些錯(cuò)誤體育教師必須予以充分重視，并針對(duì)不同學(xué)生存在的錯(cuò)誤科學(xué)予以糾正。例如，有部分學(xué)生在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)中，由于蹬伸角度較大，蹬伸力度不夠，因此造成跳遠(yuǎn)成績(jī)不佳。針對(duì)此種情況，體育教師需進(jìn)行正確示范，讓學(xué)生明晰只有蹬伸角度較小，腿部足夠彎曲，方能產(chǎn)生更好跳遠(yuǎn)效果。除此之外，體育教師還應(yīng)提醒學(xué)生在蹬伸時(shí)應(yīng)盡可能用力，從而產(chǎn)生更大彈力。對(duì)于初中生在中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練中的錯(cuò)誤，體育教師應(yīng)及時(shí)用智能手機(jī)記錄下來(lái)，然后播放給學(xué)生看，結(jié)合視頻幫助學(xué)生糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。在體育教師的長(zhǎng)期堅(jiān)持努力下，初中生的中考成績(jī)會(huì)不斷得以提升。

3.積極做好心理輔導(dǎo)

體育中考之前，很多初中生均會(huì)在不同程度上產(chǎn)生心理恐懼，緊張、厭食是其通常表現(xiàn)?；诖朔N情況，體育教師在體育中考之前還應(yīng)積極做好學(xué)生的心理輔導(dǎo)工作。體育教師在平常中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)教導(dǎo)學(xué)生：只要平時(shí)多訓(xùn)練，多努力，就會(huì)在體育中考中發(fā)揮出更好成績(jī)。對(duì)于體育中考并不需要緊張，體育中考只是對(duì)他們平時(shí)訓(xùn)練結(jié)果的一種檢驗(yàn)。只要保持一顆平常之心，且適度興奮，就能在中考中正常發(fā)揮。對(duì)于心理素質(zhì)特別差的初中生，體育教師應(yīng)對(duì)其進(jìn)行專門心理輔導(dǎo)。應(yīng)通過(guò)溝通了解初中生產(chǎn)生不良心理的具體原因，進(jìn)而根據(jù)相應(yīng)原因?qū)ζ溟_展心理輔導(dǎo)。為更好地緩解初中生的不良心理，體育教師還可尋求學(xué)校心理教師的幫助，對(duì)即將參加體育中考的學(xué)生集中進(jìn)行團(tuán)體心理輔導(dǎo)。

4.考前幾天停止訓(xùn)練

在體育中考的前幾天，體育教師應(yīng)停止對(duì)初中生進(jìn)行中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練。這樣的做法便于初中生在考前能夠得到很好休息，讓他們的疲勞機(jī)體得以有效放松，讓身體恢復(fù)至最佳狀態(tài)，利于初中生在中考體育項(xiàng)目中發(fā)揮更好的成績(jī)。在休息的這幾天，體育教師應(yīng)建議初中生多洗腳或洗澡，讓身體得以盡可能放松。對(duì)于由于之前系統(tǒng)訓(xùn)練產(chǎn)生嚴(yán)重機(jī)體疲勞的初中生，還應(yīng)建議其適當(dāng)進(jìn)行按摩，通過(guò)按摩讓機(jī)體盡快恢復(fù)到正常水平。通過(guò)考前幾天的身體放松，相信初中生在體育中考項(xiàng)目中必定會(huì)發(fā)揮更好成績(jī)。

二、體育中考考試項(xiàng)目的訓(xùn)練的具體方法

1.因材施教，采用適宜的方式

每一個(gè)學(xué)生的身體情況大不相同，因此，老師在平時(shí)的體育素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)該先充分了解學(xué)生的身體素質(zhì)狀況，從實(shí)際情況出發(fā)，盡可能針對(duì)每一個(gè)學(xué)生制定適合其訓(xùn)練的教學(xué)方法，若有極個(gè)別特殊情況，一定要不懼麻煩，對(duì)其進(jìn)行耐心的個(gè)別指導(dǎo)。要讓學(xué)生們?cè)谟?xùn)練中相互合作，共同進(jìn)步，也可以組成小組，在競(jìng)爭(zhēng)中相互促進(jìn)。但只有集體訓(xùn)練是無(wú)法讓學(xué)生們達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)的，畢竟存在個(gè)體差異，每位同學(xué)之間的弱項(xiàng)各不相同，因此，還應(yīng)該積極幫助他們針對(duì)自己的不足進(jìn)行專項(xiàng)突破，以提高整體能力。

2.情緒調(diào)整，保持良好的心態(tài)

2.1心理暗示法

所謂心理調(diào)節(jié)，是指運(yùn)用自我鼓勵(lì)、語(yǔ)言調(diào)節(jié)等自我心理活動(dòng)來(lái)對(duì)心情、情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，幫助減輕自我壓力。由于課業(yè)壓力或是對(duì)體育考試的恐懼，學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)感到疲勞，甚至心生厭煩情緒，這些都不利于訓(xùn)練的效果。而心理調(diào)節(jié)法是指通過(guò)視覺(jué)、聽覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)這五種感官元素，來(lái)給自己進(jìn)行心理暗示，幫助人們與自己的潛意識(shí)進(jìn)行溝通，靜下心來(lái)聽潛意識(shí)的聲音，它會(huì)告訴你應(yīng)該注意什么、怎么去做，因此，它可以有效地影響人的行為。當(dāng)潛意識(shí)帶給我們積極輕松地暗示的時(shí)候，能夠有效地幫助學(xué)生調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，盡快適應(yīng)環(huán)境，舒緩神經(jīng)，從而達(dá)到訓(xùn)練的效果甚至是在考試時(shí)超常發(fā)揮。例如：在訓(xùn)練過(guò)程中如有學(xué)生感到厭倦，不愿意再繼續(xù)參加訓(xùn)練，可以讓其靜坐或是平躺，讓自己思緒平靜下來(lái)，告訴自己“我一定可以做到的，我還遠(yuǎn)沒(méi)有到達(dá)自己的極限”、“訓(xùn)練是一件輕松快樂(lè)的事情，我樂(lè)于接受它”之類的正能量的話。

2.2變換環(huán)境法

顧名思義，變換環(huán)境法即是改變訓(xùn)練環(huán)境，讓學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中能夠獲得新鮮感，以此來(lái)減輕心理感到訓(xùn)練枯燥和疲勞的程度。假如一直以來(lái)都在同一個(gè)地方進(jìn)行同樣的訓(xùn)練，一定會(huì)讓學(xué)生的思想和身體都感到麻木，大腦皮層產(chǎn)生疲勞感，因此，適時(shí)地改變訓(xùn)練環(huán)境，就會(huì)迅速提高大腦皮層和機(jī)體的興奮度，進(jìn)而輕松提高訓(xùn)練效率。在新的環(huán)境中，學(xué)生的心情會(huì)因好奇感而變得歡快明朗，對(duì)外界環(huán)境的關(guān)注可以有效降低他們對(duì)訓(xùn)練壓力的關(guān)注，能輕松完成訓(xùn)練，甚至生理負(fù)荷承的受能力也能得到明顯提升。

2.3模擬考試法

考試中的不確定因素的發(fā)生或多或少會(huì)影響考生在考試過(guò)程中的正常發(fā)揮，假如能夠提前對(duì)可能發(fā)生的情況做出預(yù)判，并做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備，就能一定程度上消除這些不利影響，保證考生的正常發(fā)揮。因此，在平常的體育訓(xùn)練過(guò)程中，老師應(yīng)該帶領(lǐng)學(xué)生一起，針對(duì)考試過(guò)程中可能出現(xiàn)的各種情況或問(wèn)題進(jìn)行預(yù)測(cè)，并針對(duì)特殊情況展開特殊訓(xùn)練，避免學(xué)生在考試過(guò)程中遇到情況而手足無(wú)措，最終影響考試的發(fā)揮。

2.4混合訓(xùn)練，專項(xiàng)集訓(xùn)相結(jié)合

體育訓(xùn)練的目的絕不僅僅是為了學(xué)生去參加中考，獲得一個(gè)分?jǐn)?shù)而已，更加重要的意義在于強(qiáng)身健體，只有擁有一個(gè)健康的身體才能承受住學(xué)習(xí)帶來(lái)的壓力，因此，在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，不能只對(duì)考試項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，還應(yīng)該豐富訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，加入一些其他訓(xùn)練在里面，比如乒乓球、羽毛球、健美操等，讓學(xué)生們真正感受到體育的快樂(lè)與精髓。

三、總結(jié)

隨著我國(guó)綜合國(guó)力的增強(qiáng)，全民體育的發(fā)展趨勢(shì)較好，中國(guó)體育也將與世界接軌。新一代的學(xué)生也不再只會(huì)讀書，卻沒(méi)有一個(gè)能讀書的好身體了，提高他們的強(qiáng)身健體意識(shí)，是每一個(gè)體育老師義不容辭的責(zé)任。但是，訓(xùn)練不是花拳繡腿，針對(duì)初中體育中考考試項(xiàng)目的訓(xùn)練一定要從實(shí)際情況出發(fā)，一步一腳印，踏實(shí)地往前邁進(jìn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊仁德.簡(jiǎn)析中考體育訓(xùn)練策略[J].運(yùn)動(dòng)，2013（7）.

[2]徐建敏.淺談杭州市中考體育之跳短繩項(xiàng)目的訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2015（8）.