試論田徑運動員核心力量訓(xùn)練的作用及方法

梁小龍

摘要：核心力量訓(xùn)練是田徑運動員在訓(xùn)練中的主要內(nèi)容，對增強運動員核心區(qū)域的爆發(fā)力、穩(wěn)定性具有重要意義?；诖?，本文將分析核心力量訓(xùn)練對運動員身體協(xié)調(diào)性、身體控制力以及意志品質(zhì)的重要作用，并分別探究在穩(wěn)定狀態(tài)下、非穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練核心力量的方法，旨在提高核心力量訓(xùn)練的科學(xué)性、有效性，增強田徑運動員的綜合實力。

關(guān)鍵詞：田徑運動員；核心力量；協(xié)調(diào)能力；身體控制力

近年來，核心力量訓(xùn)練在田徑運動員的訓(xùn)練課程中得到了高度的重視，與之對應(yīng)的訓(xùn)練方法也層出不窮，但是如在訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練的方法并不科學(xué)，就會直接影響核心力量訓(xùn)練的質(zhì)量。目前，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成為田徑運動員日常訓(xùn)練的重要內(nèi)容，所以需要重視訓(xùn)練的作用、方法，推動田徑運動員在科學(xué)的訓(xùn)練方式中穩(wěn)定發(fā)展。

一、田徑運動員核心力量訓(xùn)練的作用

（一）提高身體協(xié)調(diào)性

將核心力量訓(xùn)練引入田徑運動員的訓(xùn)練中，其明顯的作用就是鍛煉運動員的核心肌群，從而使其在投、跳、跑的運動中，更好的保持自身的協(xié)調(diào)性，提升運行員的競技技能、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)力等，保證自身能夠快速進入運動的最佳狀態(tài)。另外，對于田徑運動員來說，核心力量的訓(xùn)練能夠有效提高其在運動過程中的反應(yīng)能力、靈敏程度，而這樣的能力對于跨欄、短跑等時間要求較高的田徑項目來說，能夠有效的增強運動員的反應(yīng)能力，對于縮短運動的時間具有重要意義。

（二）提高身體控制力

無論是在田徑訓(xùn)練的過程中，還是在田徑的比賽過程中，運動員受傷的情況屢見不鮮，例如劉翔在奧運會的賽場上，跨欄過程中受傷，不僅會影響比賽的成績，還會直接影響運動員的身體健康與日后的職業(yè)發(fā)展。根據(jù)對運動員受傷原因的分析，其最重要的原因就是身體的肌肉群體缺乏訓(xùn)練，由于大部分的田徑運動員將爆發(fā)力作為訓(xùn)練的重點，忽略了對關(guān)節(jié)肌群力量的訓(xùn)練。因此，當田徑運動處于身體疲憊的狀態(tài)或者臨近身體極限時，其控制身體的能力就會明顯下降，所以就會增加運動員受傷的可能性。

（三）增強意識品質(zhì)

在田徑運動的項目中，有很多考驗運動員耐力的內(nèi)容，如中長跑等項目，所以需要田徑運動員通過核心力量的訓(xùn)練增強自身為意志品質(zhì)、耐力水平。雖然對于田徑運動員來說，耐力的訓(xùn)練與核心力量的有著一定的差異，但是將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用在日常的訓(xùn)練中，能夠增強耐力訓(xùn)練的有效性。例如：部分長跑運動員在運動的過程中，如果其四肢、軀干尚未出現(xiàn)疲勞感，體能相對充足時，而腳踝等肌群的核心力量不足，就會影響運動員的意志力，很難在比賽中堅持下去。因此，需要將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用在訓(xùn)練中，增強運動員的意志品質(zhì)與耐力[1]。

二、田徑運動員核心力量訓(xùn)練的方法

（一）穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練

當運動員處于穩(wěn)定狀態(tài)時，核心力量的訓(xùn)練方式主要為：

（1）靜力性動作訓(xùn)練。在訓(xùn)練初期，經(jīng)常會包括靜力性動作訓(xùn)練，而這主要就是對田徑運動員的核心肌群進行訓(xùn)練，通過訓(xùn)練能夠讓運動員自己感受到平衡感與力量的投入。在靜力性動作訓(xùn)練的過程中，靜力性支撐動作是其主要內(nèi)容，值得注意的是，訓(xùn)練過程中不能憋氣，其強度也需要循序漸進。例如：從雙腳訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)閱文_訓(xùn)練，從雙臂訓(xùn)練逐漸變?yōu)閱伪塾?xùn)練，從而增強身體的平衡感與穩(wěn)定性。

（2）爆發(fā)力訓(xùn)練。通常來說，很多田徑項目都需要運動員具有較強的爆發(fā)力，如標槍、鉛球、鐵餅、短跑等，這些項目訓(xùn)練爆發(fā)力的重點項目。在核心李力量訓(xùn)練的過程中，可以引導(dǎo)運動員對某一爆發(fā)力進行模仿，在最后的發(fā)力階段消除突然脫手、肢體末端的阻力是主要的訓(xùn)練內(nèi)容，從逐漸實現(xiàn)加速的目的。對于爆發(fā)力的訓(xùn)練，可以憑借專項技術(shù)完成訓(xùn)練，還可以運用健身球、實心球的輔助器材進行訓(xùn)練。

（二）非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練

當田徑運動員處于非穩(wěn)定的狀態(tài)時，對于核心力量的訓(xùn)練，其方法有別于穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練，具體內(nèi)容包括：

（1）靜力性動作訓(xùn)練。在非穩(wěn)定的狀下，靜力性動作訓(xùn)練主要包括神經(jīng)系統(tǒng)、深層肌肉等，根據(jù)實際情況，還可以借助輔助機械完成訓(xùn)練。例如：瑞士球、懸吊繩、啞鈴等都是常用輔助機械，國際上主要使用懸吊的方式對田徑運動員的動態(tài)動作、不穩(wěn)定動作進行訓(xùn)練，從而促進田徑運動員核心力量的訓(xùn)練。

（2）爆發(fā)力訓(xùn)練。在訓(xùn)練田徑項目的過程中，爆發(fā)力的訓(xùn)練是專項力量訓(xùn)練的最終階段，而在非穩(wěn)定的狀態(tài)下開展核心力量的訓(xùn)練，能夠更加有效的增強運動員的核心力量。例如：運動員在非穩(wěn)定的狀態(tài)下，通過杠鈴、啞鈴、彈力帶等輔助器材訓(xùn)練爆發(fā)力，能夠營造出一種與實際比賽接相似的環(huán)境，從而具有針對性的對田徑運動員開展核心力量的訓(xùn)練[2]。

三、結(jié)語

綜合所述，對于田徑運動員的訓(xùn)練來說，應(yīng)用核心力量訓(xùn)練對于其自身的發(fā)展具有重要作用。以此為基礎(chǔ)，在訓(xùn)練的過程中，田徑運動員提高了身體的協(xié)調(diào)性以及身體的控制能力，同時增強了其自身的意志品質(zhì)，但在穩(wěn)定狀態(tài)下與非穩(wěn)定狀態(tài)下則需要采用不同的訓(xùn)練方法，以此來保證核心力量訓(xùn)練的科學(xué)性。所以，為了有效提高田徑遠動員的綜合能力，可以將核心力量訓(xùn)練的方法應(yīng)用在日常訓(xùn)練中。

參考文獻：

[1]孔曉陽.大學(xué)生田徑運動員下肢力量力學(xué)指標相關(guān)回歸的初步研究[D].首都體育學(xué)院，2017.

[2]郭政.青少年田徑運動員核心力量訓(xùn)練理論與方法探析[J].田徑，2017（04）：40-42.

（作者單位：山西省晉中市體育運動學(xué)校）