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    久坐腰背疼痛該怎么做

    2017-06-26 22:33:25林爍
    健康博覽 2017年5期
    關(guān)鍵詞:上半身腰背坐姿

    林爍

    久坐人士會(huì)抱怨,為什么久坐之后腰部酸酸的,并且會(huì)出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象?其實(shí)大部分坐姿,如葛優(yōu)躺啊,都是讓骨盆處于一個(gè)后傾位置。而這個(gè)時(shí)候腰椎后方的壓力會(huì)變得過(guò)大。當(dāng)腰椎持續(xù)性壓力過(guò)大,會(huì)造成腰椎間盤的退化,進(jìn)而壓迫到神經(jīng),導(dǎo)致腰背痛現(xiàn)象的發(fā)生。

    那么如何解決這個(gè)問(wèn)題呢?

    腰椎中立位——維持一個(gè)中立位的意思就是,讓脊柱保持在一個(gè)正確的位置,在這個(gè)位置下脊柱受到的壓力會(huì)變得較小,并且不容易出現(xiàn)損傷??梢栽谘繅|一個(gè)腰托,通過(guò)腰托來(lái)讓腰椎維持一個(gè)中立位的狀態(tài)下;并且保持,你的耳,肩,髖維持一條直線上面:可以將大部分坐姿時(shí)間,盡量的維持在這種姿勢(shì)下脊椎受力較小,較不容易損傷。一般是50分鐘進(jìn)行一次5分鐘的活動(dòng),可選擇走走路或是進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)。

    教你一招

    坐姿脊柱旋轉(zhuǎn)——通過(guò)雙手扶住椅背,將上半身往一側(cè)旋轉(zhuǎn)來(lái)增加脊柱的活動(dòng)度。

    扶椅子側(cè)向拉伸——這個(gè)比較簡(jiǎn)單,左手扶住座椅將右手高舉向上,身體往左側(cè)側(cè)彎,然后同樣的動(dòng)作換對(duì)側(cè)。

    站姿弓箭步前伸——面向墻壁選擇一個(gè)弓箭步,雙手掌心向前打開,扶住墻面。通過(guò)上半身的往前伸展來(lái)牽拉身體腰背。

    編輯/賴瑞丹

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