上半身

款的上裝，增加上半身的視覺重心，達(dá)到整體平衡。圖案款放在上半身圖案會吸引人的視覺，避免圖案出現(xiàn)在下半身，而出現(xiàn)在上半身可以很好地掩蓋胯寬的缺點。胯部遮擋長過胯部的上衣或者外套巧妙地遮蓋胯部，還能很好地打造層次感。膨脹色和收縮色對比這個方法胯部寬和肩窄的女生都適用，外套可以選擇帶墊肩款增加肩寬，拉開肩胯比，視覺上會更加協(xié)調(diào)。高腰下裝轉(zhuǎn)移視線利用深色顯瘦，淺色顯胖的原則，胯部比較寬的女生可以選擇深色下裝，淺色上裝巧妙地來遮蓋胯寬缺點。增加肩胯比例胯部寬的女生避

各5至10次。上半身鍛煉：坐位。⑴雙手握拳前伸，盡可能朝地面接近，上半身慢慢向前傾斜。⑵上半身復(fù)原，雙拳上舉，上半身后仰。⑶上半身右轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)。⑷雙手和背部向前伸展，上半身稍微向前移動，準(zhǔn)備站起來，然后復(fù)原。以上動作各做5至10次。坐起立鍛煉：臀部離開椅子，雙腳站起來，但雙腿仍保持微微彎曲的姿勢，似馬步。然后慢慢坐下。做5至10次。下半身鍛煉：⑴仰臥，輪流緩慢抬起左腿與右腿，盡可能抬高，約20次。⑵雙手交叉，放于腹上，雙腿彎曲，慢慢地抬高臀部，然后復(fù)原，

女性，一胖整個上半身都跟著長肉，背占上半身的大面積，自然變厚。還有蘋果型身材的人也容易顯得背厚，因為這種身材一胖就胖上半身。肥胖只是背部變厚的其中一個因素，有些人看著不胖，但是背也很厚，有些背部變厚和不良生活習(xí)慣以及缺乏鍛煉導(dǎo)致的。長期不良站姿、坐姿造成的體態(tài)問題，像圓肩、駝背、脖子前傾都會導(dǎo)致背從側(cè)面看起來變厚。富貴包也是讓背變厚的元兇之一，它是頸椎和胸椎交界處凸出的硬包塊，剛好處在頸背上，整個背的弧度變大顯厚。背厚雖然和年齡有關(guān)，但它只是一個趨勢，我們

測量技術(shù)采集其上半身數(shù)據(jù)并通過因子分析提取特征參數(shù)，結(jié)合聚類分析實現(xiàn)青年男性上半身體型的分類，以期為提高青年男性上衣的合體性提供有價值的參考。1 實驗方法1.1 測試儀器北京博維恒信3D Camega非接觸三維人體掃描儀。1.2 測試要求參照GB/T 23698—2009《三維掃描人體測量方法的一般要求》[6]，實驗環(huán)境需要符合裸體測量環(huán)境要求，實驗溫度為(25±2)℃，相對濕度為(65±5)%。測試需穿著三維人體測量專用的緊身衣，赤足，戴頭套，不得佩戴手

該動作可以活絡(luò)上半身肌肉，進而帶動上半身的經(jīng)脈氣血以及血管的舒張收縮。兩腳分開站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大，連續(xù)做20～30次。需提醒的是，初練時，甩動的角度可以小一些；久練后，甩手的頻率與幅度可以越來越大。防健忘：弓步甩手操弓步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落，來回反復(fù)。弓步甩手操1次練習(xí)5～10分鐘，1天2～3次。該動作可活動手三陰、手三陽，能調(diào)節(jié)氣血、平衡陰陽、升清

己就好啦，如果上半身是紅色的話，下半身可以配個白色少女感百褶裙加上白色的板鞋和三條杠短襪。當(dāng)上半身的顏色太亮，一定要把聚焦點往下走，這個時候用白色將上半身的顏色中和，人就不會在兩種顏色中顯得突兀了。其次，當(dāng)上半身是白色的時候，下裝搭配什么顏色都Ok，因為白色日常又百搭。最近唐嫣和羅晉的《歸去來》開播，唐嫣成功帶火了背帶褲。當(dāng)然，2018年波點風(fēng)也開始重新回歸時尚浪潮中，藍(lán)色背帶褲、黑白波點包臀裙、A字半身裙、紗感長裙、小熱褲做下裝，隨便怎么搭都不會過。再次

邊吐氣，一邊把上半身向左側(cè)扭過去，左手圍在后背上，保持幾次呼吸。慢慢恢復(fù)原位后，再向相反方向做同樣的動作。這個動作是以腰部為中心，“像擰毛巾一樣地扭動上半身”，以此來矯正已經(jīng)彎曲的脊椎骨，去除留在骨頭之間的廢物。這也是使各器官恢復(fù)年輕狀態(tài)的最有效的動作之一。做這個動作時，腰部多余的脂肪會開始阻礙你，讓你很難扭動上半身。腰部應(yīng)該是氣息的通道吧，我感覺如果這個部位不能柔軟些，整個人都會很糟糕。

鞠躬：行禮時，上半身向前傾斜15度，然后恢復(fù)原樣，只鞠躬一次。三鞠躬：行禮時，上半身向前傾斜90度，然后恢復(fù)原樣，連續(xù)鞠躬三次。三、鞠躬的度數(shù)1.鞠躬15度。多用在社交、演出等活動中，行15度鞠躬禮。2.鞠躬45度。適合下級向上級、學(xué)生向老師、晚輩向長輩、服務(wù)員向顧客鞠躬，以表示敬意。3.鞠躬90度。屬于最高級別的鞠躬禮節(jié)，行這種鞠躬禮要特別慎重。四、鞠躬的正確姿勢1.鞠躬前和鞠躬后，鞠躬者要有禮貌地注視接受鞠躬者，不得將視線移向別處。否則，即使行了鞠躬禮

邊吐氣，一邊把上半身向左側(cè)扭過去，左手圍在后背上，保持幾次呼吸。慢慢恢復(fù)原位后，再向相反方向做同樣的動作。這個動作是以腰部為中心，“像擰毛巾一樣地扭動上半身”，以此來矯正已經(jīng)彎曲的脊椎骨，去除留在骨頭之間的廢物。這也是使各器官恢復(fù)年輕狀態(tài)的最有效的動作之一。做這個動作時，腰部多余的脂肪會開始阻礙你，讓你很難扭動上半身。腰部應(yīng)該是氣息的通道吧，我感覺如果這個部位不能柔軟些，整個人都會很糟糕。（摘自《柔軟的身心》漓江出版社 圖/）

次。溫馨提示：上半身不要僵硬，調(diào)整重心，保持動作平穩(wěn)。原地垂直跳1.雙腳分開與肩同寬，雙膝微屈，同時上半身前傾，大約與地面呈45度，雙臂自然后擺，呈半蹲姿勢。2.原地跳起，同時上半身挺直，手臂隨身體上擺。3.自然落地，屈膝緩沖，回到起始姿勢。4.做20次左右，控制時間在30秒左右。溫馨提示：不需要跳得特別高或特別快，保持連續(xù)跳躍的平穩(wěn)節(jié)奏比較重要。本組動作可以作為熱身運動，快速激活大腿肌肉，舒展上半身，加快心跳，讓身體進入訓(xùn)練狀態(tài)。

然后用手肘撐起上半身1～2分鐘。然后嘗試慢慢撐起上半身，并且在這個過程中保持下背部和臀部放松，盡可能撐得高一點兒，讓腰椎向前的曲度盡可能地恢復(fù)。在無痛的范圍中盡可能地伸展腰部，重復(fù)該動作10次。2.俯臥撐起。把上半身撐起來，然后把臀部和下肢擺動到身體的一側(cè)或者另一側(cè)。通常情況下擺動到疼痛的對側(cè)會覺得舒服一些。做此動作時仍然需要盡可能地把上半身往上撐。重復(fù)10次。3.站立腰椎滑移。站在離墻大概一個腳掌遠(yuǎn)的地方，腰痛的一側(cè)在外面，用肩膀靠著墻并且用肘部抵著肋骨

開繃直，并保持上半身的直立，向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。特別要注意的是胯部要端正，壓旁腿和后腿的時候最容易出胯和斜胯，這時就需要及時矯正。在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿面靠近，并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長側(cè)腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。壓肩壓肩是為了打開肩部韌帶。壓肩時，雙手手臂伸直放在把桿上，兩腿之間的距離略等于肩寬，頭部和脊柱放松，向下壓時有肩部韌帶被拉長的感覺。推腳背組合在訓(xùn)練之前，從

上半身夢想，下半身現(xiàn)實2011年的平遙攝影節(jié)上，攝影師范順贊創(chuàng)作了一組名為“現(xiàn)實給了夢想多少時間？”的組圖，讓人很受感動。最近這組圖又在朋友圈火了一把。生活是很難，但理想是要有的。每個人心中都藏著一些夢，有的夢很遙遠(yuǎn)，有的夢很殘酷，面對骨感的現(xiàn)實，你會默默隱忍還是奮起抵抗？哪怕修的是自行車 也攔不住我飛行員的理想在我粗獷的殺豬匠掩飾下 誰能懂我紳士般的內(nèi)心每個不喜書本的頑劣兒童都有一個做超人的純真夢想我是講臺上的絕對權(quán)威但我更想成為舞臺上的焦點生活過得再慘

側(cè)。手臂伸直，上半身向前傾，直到雙手扶住右腳踝，柔軟度佳者可將胸部貼近大腿，保持10-15秒，重復(fù)做10次。功效：有助增強腿部柔韌性。第二式：扶椅跨步動作要領(lǐng)：站于椅子后方，雙手扶住椅背。先將右腳向后跨一步，重心放在左腳，然后膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10-15秒，重復(fù)做10次。再換左腳向后跨一步，重心放在右腳，重復(fù)做10次。功效：有助增強下肢肌肉力量。第三式：背部伸展動作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙手抓住欄桿（或桌子邊緣），低頭，將下巴內(nèi)收。用力將坐著的椅子往后方推

側(cè)。手臂伸直，上半身向前傾，直到雙手扶住右腳踝，柔軟度佳者可將胸部貼近大腿，保持10～15秒，重復(fù)做10次。功效：有助增強腿部柔韌性。第二式：扶椅跨步動作要領(lǐng)：站于椅子后方，雙手扶住椅背。先將右腳向后跨一步，重心放在左腳，然后膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10～15秒，重復(fù)做10次。再換左腳向后跨一步，重心放在右腳，重復(fù)做10次。功效：有助增強下肢肌肉力量。第三式：背部伸展動作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙手抓住欄桿（或桌子邊緣），低頭，將下巴內(nèi)收。用力將坐著的椅子往后方推

或許偶爾可以與上半身分離，但嘴唇和舌頭不可以，它是愛情最初的著陸點。就這么奇怪卻又平常，我們能放縱下半身的狂歡，卻嚴(yán)守著嘴唇的純潔。再色情的男人愛上一個女人，最先都會從一個細(xì)膩溫柔的吻開始，因為愛情一旦啟動，最先打開的一定是上半身，下半身反而是附帶品。比一夜情刺激百倍的是一夜吻，能夠這樣親吻的除了因為愛情別無其他。若真愛上一個人，不會那么在意下半身的歷史，我們更關(guān)心一個吻的深度與長度，借此便可以把住愛情的命脈與貞潔。（摘自《愛情骨感，婚姻豐滿》中國經(jīng)濟出版

或許偶爾可以與上半身分離，但嘴唇和舌頭不可以，它是愛情最初的著陸點。就這么奇怪卻又平常，我們能放縱下半身的狂歡，卻嚴(yán)守著嘴唇的純潔。再色情的男人愛上一個女人，最先都會從一個細(xì)膩溫柔的吻開始，因為愛情一旦啟動，最先打開的一定是上半身，下半身反而是附帶品。比一夜情刺激百倍的是一夜吻，能夠這樣親吻的除了因為愛情別無其他。若真愛上一個人，不會那么在意下半身的歷史，我們更關(guān)心一個吻的深度與長度，借此便可以把住愛情的命脈與貞潔。（摘自《愛情骨感，婚姻豐滿》中國經(jīng)濟出版

多的。1 強化上半身肌肉，發(fā)揮最大踩踏力很多車友盲目地認(rèn)為，騎車完全是兩條腿的事，上半身對于騎行沒有什么影響。在騎行中上半身會不自覺地用很多力，比如非常大力地握車把，或者把重心完全放在手臂上等，導(dǎo)致上半身僵硬。其實在騎行中，應(yīng)該使用最小的力量去支撐上半身，這就要求車手對上半身做一定的肌肉訓(xùn)練，增加手臂、腹部及背部這些起支撐作用部位的力量，來保持上半身的穩(wěn)定。因為只有在上半身肌肉支撐之下，才能發(fā)揮最大的踩踏效率。強化手臂肌糅加強支撐力力量足夠支撐上半身的手臂

見的體形了——上半身不夠豐滿，但臀部和大腿比較粗壯。這是讓無數(shù)女生頭疼不已的一種身材，不過，合理的服飾能幫你解決煩惱。因為上半身比較瘦，而下半身比較寬，穿衣就一定要上淺下深。以灰色這個中間色為界，上面的顏色不要比灰色更深、更暗淡，下面的顏色不能比灰色更淡、更明亮。不要怕自己胸小而不敢露、不敢突出?！拔餮罄妗眰冏钸m合夸張的領(lǐng)口設(shè)計，大扣子、大別針或者大胸花都適合“西洋梨”們穿戴。夸張的上半身裝飾會讓人的目光全部集中在胸口和腰身，如此一來，缺點就被隱藏了。有突

胸前略高于肩。上半身向右移動并站直雙腿，身體重心落在雙腿上。3.雙腿不動，上半身向左扭轉(zhuǎn)90°。使原來的正前方變成上半身的右邊，原來的左方變成上半身的正前方（圖20）。接著上半身向前傾，左腿屈膝，右腿伸直，身體重心落在左腿上。雙掌相握向前水平推出至肘部伸直后繼續(xù)向前平推，使上半身略向前傾斜。雙掌食指、中指和無名指六指相扣，左臂往前推，右臂往后拉，使雙臂處于繃緊狀態(tài)，保持與肩等高（圖21）。4.雙腿不動，雙掌相握、雙臂處于繃緊狀態(tài)向左水平擺動，帶動上半身向左

1）自然站姿，上半身向前彎曲，使雙手觸及地面（圖1）。（2）自然站姿，左右手掌放于身后，并合掌并攏，然后盡力向上拉伸，屈肘的同時向上提伸雙臂（圖2）。（3）自然站姿，側(cè)舉右臂，至胸前后伸直，左手小臂發(fā)力，盡量拉伸右臂，還原后，側(cè)舉左臂繼續(xù)練習(xí)（圖3）。（4）自然站姿，向上抬起右臂，然后向身后屈肘，同時左手繞到身后，向右手肘部發(fā)力下壓。以同樣的動作要領(lǐng)抬起左臂進行練習(xí)（圖4）。（5）自然站姿，雙腿伸直并攏。雙臂向上抬起，過頭頂后，與兩耳相貼。雙手于頭頂上方合

后放一個靠墊，上半身躺在靠墊上，頭抬起來，雙手抱在腦后。接著，膝蓋彎曲，雙腿保持并攏，同時慢慢往上抬高。注意，在練習(xí)時，如果感覺腰部酸痛，就要停下來休息一下。2.一邊呼氣，并攏的雙腿一邊斜向上伸直。如果膝蓋實在無法伸展開來，也不要勉強，在自己可以承受的范圍內(nèi)，盡量伸直腿部即可。將1～2的動作重復(fù)做5次。3.覺得雙腿同時伸直這個動作難度較大的話，可以換成這個動作。彎曲一條腿，腳掌撐著地面，另一條腿斜向上伸直。堅持一會兒后換一邊，做相同的動作。每條腿各重復(fù)該動

直只能照到我的上半身！這是我多年來不曾意識到的。我每天面對的只是我的上半身。我每天都從鏡子里檢查一下上半身，把重點落在臉上，就上班去了。我從來不覺得有一半的身體沒有被這樣檢查。對于我的下半身，我輕輕地低一下頭。目光向下掃一下，就完了。那么，我是這樣看自己的：上半身，主要是臉，我通過鏡子看見；下半身，我通過低頭的方式看見——我每天檢查自己用的工具并不統(tǒng)一。上半身，因為目光通過了鏡子，鏡子悄悄把目光客觀化了，甚至把自己的目光變成了別人的目光，這使審視更準(zhǔn)確，更