女人背一厚就顯老

女人的年齡是從后邊慢慢爬上來的，背部悄悄變厚，年齡感就上來了。

三十歲之后，脂肪逐步開始在全身堆積，有些地方你看得見，比如肚子、大腿，有些地方你看不見，比如背部。有些背厚的人從正面看挺瘦，從側(cè)面背面看卻顯得臃腫。

有句俗語叫，背厚一厘米，人顯老三歲。這不是危言聳聽，隨著年紀(jì)增長，身體代謝減緩，背慢慢變厚，確實(shí)會讓人整個狀態(tài)顯老。

尤其是骨架比較大的女性，一胖整個上半身都跟著長肉，背占上半身的大面積，自然變厚。還有蘋果型身材的人也容易顯得背厚，因?yàn)檫@種身材一胖就胖上半身。

肥胖只是背部變厚的其中一個因素，有些人看著不胖，但是背也很厚，有些背部變厚和不良生活習(xí)慣以及缺乏鍛煉導(dǎo)致的。長期不良站姿、坐姿造成的體態(tài)問題，像圓肩、駝背、脖子前傾都會導(dǎo)致背從側(cè)面看起來變厚。富貴包也是讓背變厚的元兇之一，它是頸椎和胸椎交界處凸出的硬包塊，剛好處在頸背上，整個背的弧度變大顯厚。

背厚雖然和年齡有關(guān)，但它只是一個趨勢，我們可以通過飲食和健身來逐漸改善。推薦兩個背部鍛煉的動作：貓式伸展和弓步轉(zhuǎn)體。

貓式伸展

動作要領(lǐng)：拱起上背部時低頭，盡量放松頸部;腰胸下壓，抬頭;以感覺到脊椎以及腹部的比較強(qiáng)烈的拉扯感為宜。一定要注意保持好身體的平衡以免扭傷腰椎和頸椎。

弓步轉(zhuǎn)體

動作要領(lǐng)：背部挺直，一側(cè)腿盡量放前邁開，拉到最大;上身部分，手肘觸地面（如觸不到可手掌觸地）;另一側(cè)手向側(cè)邊打開，眼光隨手移動;腰部轉(zhuǎn)側(cè)。

（李靖/文）